Грачаная дыета - гэта адна з самых простых і даступных монодиет. Такі спосаб пахудання з'яўляецца доўгім і дае дастаткова добры вынік. За перыяд у два тыдні можна пазбавіцца ад 12 кілаграмаў лішняга вагі. Колькасць скінутых кілаграм залежыць ад аб'ёмаў лішняга вагі і актыўнага ладу жыцця.
Вельмі важна пры грачанай дыеце не ўжываць спецый, рэзкіх затавак, солі, цукру, розных соусаў. Такія дабаўкі робяць кашу больш смачнай, і прадукт хутчэй насычае арганізм. Прэсная ежа не выклікае моцнага апетыту, і колькасць з'ядаем ежы значна памяншаецца.
Таксама неабходна ўстрымацца ад ужывання ежы за чатыры гадзіны да сну. Калі ўвечары ўзнікае нясцерпнага пачуццё голаду, то можна выпіць шклянку кефіру, або з'есці невялікі фрукт.
Зялёны чай, негазаваную ваду ці кава можна ўжываць у любой колькасці. Нельга дадаваць у напоі цукар.
Для таго, каб палепшыць вынік, варта дапоўніць дыету фізічнымі практыкаваннямі. Не абавязкова загружаць сябе невыканальнымі фізічнымі нагрузкамі. Дастаткова праходзіць штодня да 1 км хуткім тэмпам.
Грэчка павінна быць яна прыгатавана правільным спосабам.
З працяглай монодиеты трэба правільна выходзіць.
Катэгарычна забараняецца ўжываць падчас курсу пахудання мучное, салёнае і салодкае. Крупы выклікае пачуццё сытасці, а некаторыя дапушчальныя прадукты дапамагаюць разнастаіць рацыён.
Асаблівасці грачанай дыеты
Для падрыхтоўкі грачанай кашы не выкарыстоўваецца кіпячэнне крупы. Дастаткова заліць грэчку стромкім кіпенем, захутаўшыся ў цёплую коўдру і пакінуць на 12 гадзін. На 500 г грэчкі бяруць 1500 мл кіпеню. Гэтай колькасці павінна хапіць на цэлы дзень. Звычайна кашу заліваюць гарачай вадой вечарам, а раніцай яна гатовая да ўжывання. Калі на дне посуду ёсць лішняя вадкасць, то яе варта зліць.
Таксама для падрыхтоўкі кашы можна выкарыстоўваць звычайны харчовы тэрмас. У ім каша рыхтуецца ў плыні 40 хвілін.
100 г гатовага прадукту, прыгатаванага такім спосабам, мае каларыйнасць ад 70 да 170 Ккал. Каша стварае адчуванне сытасці, што дазваляе ўжываць практычна неабмежаваная колькасць гэтага прадукта.
У грэчцы ёсць жалеза, калій, кальцый, магній, раслінны бялок і вітаміны групы В. Такі склад дазваляе мінімізаваць шкоду для арганізма. Пры выкананні ўсіх правіл, з цягам часу значна палепшыцца самаадчуванне, і паўстане адчуванне лёгкасці. Таксама склад грэчкі дазваляе адмовіцца ад мяса і рыбы за кошт бялку, які ёсць у складзе грэчкі.
Асаблівасць грачанай дыеты заключаецца ў тым, што з яе дапамогай з арганізма выводзяцца розныя дзындры і таксіны. Акрамя страты вагі арганізм чысціцца, што асабліва прыкметна на скуры.
Карысць грачанай дыеты
Карысць грачанай дыеты складаецца ў наступным:
- Дзякуючы грэчцы арганізм атрымлівае неабходнае жалеза і зніжаецца рызыка малакроўя.
- Пасля грачанай дыеты валасы, пазногці і скура набудуць крэпасць і здаровы выгляд. Таксама гэты прадукт спрыяе ўмацаванню касцяной тканіны.
- У грэчцы ёсць рэчывы, якія павышаюць супраціўляльнасць арганізма вірусам і хваробатворных мікробаў.
- Грэчка прымае актыўны ўдзел у паляпшэнні стрававання, запавольвае працэсы старэння на клеткавым узроўні, паскарае рэгенерацыю скуры.
- Спрыяе паляпшэнню самаадчування падчас алергічнай рэакцыі, выводзіць з арганізма таксіны.
- Прымае ўдзел у нармальнай выпрацоўцы цяпла арганізмам.
- Прыводзіць у норму абмен рэчываў, умацоўвае зубную тканіну і спрыяе выпрацоўцы глюкозы.
Перавагі гэтага спосабу харчавання для зніжэння вагі заключаюцца ў наступным:
- Падчас дыеты няма галавакружэнняў, слабасці, млявасці.
- Вельмі высокая хуткасць пахудання, кожны дзень чалавека суправаджае адчуванне лёгкасці. Вельмі часта за першы тыдзень можна скінуць да 10 кг.
- Наяўнасць высокага колькасці абалоніны дазваляе добра ачысціць печань і кішачнік.
- Дыета на грэчцы дае магчымасць пазбавіцца ад целлюліта і палепшыць стан валасоў, пазногцяў, скуры.
Недахопы грачанай дыеты
Кожны арганізм рэагуе на падобны спосаб харчавання па-асабліваму. Вельмі часта могуць узнікнуць галаўныя болі, слабасць у цягліцах і моцная стомленасць. Гэтыя прыкметы могуць сведчыць пра тое, што такі спосаб харчавання не падыходзіць. Для таго, каб атрымаць дакладныя доказы, досыць задаволіць разгрузны дзень. Калі сімптомы не прайшлі, значыць трэба шукаць іншы спосаб пазбавіцца ад лішняга вагі.
Недахопы грачанай дыеты складаюцца ў тым, што яна даволі жорсткая. Яна ўключае толькі грэчку і кефір. Не ўсе могуць вытрымаць такі спосаб харчавання і не сарвацца.
Калі падчас дыеты не ўдалося выканаць усе планы па збавенні ад лішняга тлушчу, то паўторны курс можна прайсці толькі праз месяц.
Калі ёсць хранічныя захворванні, то дыета можа справакаваць іх абвастрэнне. Часам пры такім спосабе сілкавання можа ўпасці артэрыяльны ціск.
Раслінны бялок не можа цалкам замяніць рыбу або мяса. Па гэтай прычыне не варта сядзець на грэчцы даўжэй, чым два тыдні.
Паколькі гэта монодиета, то арганізм не атрымлівае дастатковай колькасці ўсіх вітамінаў і мікраэлементаў. Вельмі важна прымаць прэпараты, якія змогуць кампенсаваць гэтую нястачу.
Дазволеныя і забароненыя прадукты на грачанай дыеце
Ёсць некалькі варыянтаў грачанай дыеты. Пры строгай грачанай дыеце ўжываецца толькі грэчка і чыстая вада або зялёны чай. Але такі спосаб харчавання магчымы толькі як кароткачасовы варыянт, доўгі час так худнець нельга.
Дазволеныя прадукты на грачанай дыеце:
- нятлусты ёгурт без любых хімічных дадаткаў або падсалодвальнікаў;
- кефір з самым нізкім узроўнем тлустасці;
- чыстая вада, травяны або зялёны чай, кава;
- яблыкі.
Падчас грачанай дыеты арганізм не атрымлівае вялікай колькасці рэчываў, якія бяруць удзел у жыццёва важных працэсах для арганізма. Для вырашэння такой праблемы распрацаваны спецыяльныя вітамінныя комплексы. Прыём прэпаратаў дазваляе звесці да мінімуму магчымы шкоду працяглай монодиеты. Але дакладных гарантый не можа даць ніхто, паколькі кожны арганізм рэагуе на абмежаванне ў харчаванні па-свойму.
Згодна з прынцыпам, садавіна і гародніна можна ўжываць толькі пасля заканчэння курса. Але калі выкарыстоўваць палегчаны варыянт, то можна ёсць некаторыя гародніна і садавіна. У спісе дазволеных прадуктаў ёсць памідоры, агуркі, каляровая капуста, брокалі, шпінат. Белакачанная капуста можа выклікаць уздуцце і ўзмацніць пачуццё голаду. З меню выключаюцца прадукты, якія змяшчаюць у вялікай колькасці крухмал або цукар, напрыклад кукуруза, буракі, бульба і іншыя.
Для тых, хто пастаянна мае патрэбу ў салодкім, грэчку можна спалучаць з сухафруктамі. Можна дадаваць у рацыён курагу і чарнасліў. На адзін прыём ежы можна дадаць два ці тры плёну. Іх старанна мыюць і наразаюць невялікімі кавалачкамі, таксама пры такім спосабе пахудання ўжываюць кефір або ёгурт ў якасці перакусаў. За суткі можна спажыць да літра кефіру і 100 г ёгурта.
Супрацьпаказанні грачанай дыеты
Кожны спосаб харчавання мае свае супрацьпаказанні. Перш, чым пачынаць курс дыеты, варта атрымаць кансультацыю ў лекара. Ёсць катэгорыі людзей, якім лепш адмовіцца ад такога спосабу пахудання, або праходзіць курс пад пастаянным назіраннем лекара.
Супрацьпаказанні грачанай дыеты:
- інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі;
- перыяд цяжарнасці і кармленні грудзьмі;
- цукровы дыябет першага і другога тыпу;
- высокі ціск;
- захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца;
- нырачная або сардэчная недастатковасць;
- дэпрэсіўны стан;
- наяўнасць хірургічных аперацый у брушнай паражніны ў мінулым.
Грачаная дыета: меню на 5 дзён
Разгледзім дэталёва меню грачанай дыеты для пахудання на 5 дзён. Калі перад сном ўзнікае моцнае пачуццё голаду, то дазваляецца шклянку абястлушчанага кефіру.
1 дзень
- Сняданак і вячэру ўключае: грэчку, 200 мл кефіру, 1 яблык.
- Абед: можна спажыць 200 г грэчкі і 200 г агародніннага салаты з аліўкавым алеем.
2 дзень
- Сняданак: спажыць кашу, кефір, яблык і гарбату без цукру.
- Абед: можна з'есці кашу, залітую кефірам, і зялёныя гародніну.
- Вячэра: складаецца з кашы, кефіру і зялёнага гарбаты.
3 дзень
Рацыён складаецца з кефіру і грэчкі. Усю ежу трэба падзяліць на пяць прыёмаў.
4 дзень
- Сняданак: складае каша, кефір і 100 г тварагу.
- Абед: можна з'есці кашу, 100 г нятлустага мяса і гародніна.
- Вячэра: складаецца з кашы і кефіру.
5 дзень
Прыём кашы і кефіру чаргуецца кожныя дзве гадзіны. Таксама ў гэты дзень трэба ўжываць шмат вадкасці - вады ці гарбаты.
Грачаная дыета: меню на 7 дзён
Грачаная дыета для пахудання на 7 дзён мяркуе ўжыванне запаренном грэчкі і вычышчанай вады. Таксама дапускаецца ўключэнне ў меню кефіру з нізкім узроўнем тлустасці. Аб'ём грачанай кашы не абмяжоўваецца. Колькасць прыёмаў ежы рэкамендуецца павялічыць да шасці.
Калі выбіраць больш лёгкае меню грачанай дыеты на тыдзень, то яна складаецца ў наступным.
З першага па чацвёрты дзень прытрымліваюцца такога спосабу харчавання:
- на сняданак, падвячорак і вячэру - каша дапаўняецца шклянкай кефіру;
- абед - дазваляецца спажыць 100 г ёгурта.
На пяты і шосты дзень:
- раніцай кефір замяняюць кубкам зялёнага гарбаты.
На сёмы дзень:
- выпіваюць 1 літр кефіру (яго дзеляць на некалькі прыёмаў) і ўжываюць усяго 200 г кашы (калі пачуццё голаду мучыць вельмі моцна, то можна ўключыць у меню яблык і зялёны чай).
Грачаная дыета: меню на 14 дзён
Грачаная дыета для пахудання на 14 дзён лічыцца адной з самых эфектыўных і дазваляе скінуць вялікая колькасць лішняга вагі.
Штодзённае меню:
- першы сняданак - крупы і шклянку кефіру;
- другі сняданак - шклянку кефіру;
- абед - салодкі зялёны чай і 100 г кашы;
- падвячорак - яблык;
- вячэрні прыём ежы такі ж як і ранішні.
Калі выконваць дыету складана, то можна дадаваць сухафрукты, сырыя садавіна, і гародніна. Але ў такіх выпадках не варта чакаць высокіх вынікаў. Колькасць калорый не павінна перавышаць 950 у суткі.
Выхад з грачанай дыеты
Для таго, каб замацаваць вынік, і ня набраць з цяжкасцю скінутыя кілаграмы за бліжэйшыя два месяцы, варта перагледзець рэжым харчавання практычна цалкам. Самы галоўны момант, каб правільна здзейсніць выйсце з грачанай дыеты - гэта не злоўжываць з колькасцю ежы. Паколькі падчас самога рацыёну арганізм сам па сабе хутка перабудоўваецца, то празмерны апетыт знікае сам па сабе, і выконваць гэтую рэкамендацыю нескладана.
Але калі здарыўся зрыў, то можна задаволіць адзін разгрузны дзень згодна з першым ці другім варыянце меню. Таксама варта абмежаваць сябе ў лёгкіх вугляводах - розных ласунках.
Абавязкова варта выпіваць адзін-два шклянкі чыстай вады ці гарбаты ў дадатак да штодзённага рацыёну.
Рэкамендацыі па харчаванню пасля заканчэння курса:
- у першыя два дні можна ўжываць агародніну, якія не ўтрымліваюць крухмал;
- на трэці і чацвёрты дзень дазваляецца ўжываць яйкі;
- у наступныя двое сутак у рацыён паступова ўводзіцца мяса і рыба;
- сёмы і восьмы дзень, гэта даданне ў рацыён гародніны, якія змяшчаюць крухмал і расліннага алею;
- на дзевятыя і дзесятыя суткі дадаюць вадкія малочныя прадукты, а на дзесятыя і адзінаццатыя - сыр і тварог;
- наступныя двое сутак у рацыён ўводзяць крупы, вырабы з мукі (толькі цвёрдыя гатункі пшаніцы), хлеб з жытняй мукі і бабовыя.
Па заканчэнні такіх двух тыдняў можна пачынаць ужываць арэхі, садавіна, ягады, мёд.
Калі ў меню падчас курсу ўваходзілі кісламалочныя прадукты, то кефір або ёгурт можна ўжываць адразу.
Гэты пераходнай перыяд на самай справе з'яўляецца працягам курсу і дазваляе арганізму без шкоды перайсці да звычайнага рэжыму харчавання.
Вынікі грачанай дыеты
Вынікі грачанай дыеты залежаць ад колькасці тлушчавых адкладаў. Самага высокага прагрэсу можна дасягнуць пры вялікім вазе. Калі арганізму не спадабаецца такі спосаб харчавання, то ў выніку курсу дыеты можна будзе скінуць да 3-4 кг. Сярэдні вынік такога спосабу харчавання на працягу двух тыдняў, нават з невялікімі парушэннямі ў меню, гэта ад 4 да 6 кілаграм.
Рэкордныя дасягнення, гэта пахуданне з 125 кг да 66 кг за 60 дзён. Калі залішняя вага вельмі вялікі, то без асаблівых цяжкасцяў можна скінуць прыкладна 15 кг за 15 дзён.
Калі прааналізаваць аб'ёмы і памеры, то падчас дыеты памяншаюцца сцягна, стан і абхапілі грудзей. Пахуданне адбываецца раўнамерна. За адзін курс дыеты можна паменшыць цела на два памеру.
У выніку такога пахудання скура не павінна абвісала. Хутчэй за ўсё, яна падцягнецца.
Грачаная дыета: водгукі дыетолагаў
Калі ў крыві вельмі высокае ўтрыманне цукру, ці страўнік не можа вытрымаць нагрузкі, то доктар можа прапісаць грачаную дыету. Але такі спосаб харчавання не працягнецца больш, чым 3-4 сутак. Можна прытрымлівацца толькі па рэкамендацыі лекараў ці пад іх кантролем. Калі ўзнікаюць праблемы са здароўем, то дыета спыняецца.
Водгукі дыетолагаў аб грачанай дыеце для пахудання такія, што яна ўплывае на арганізм станоўча. Але для таго, каб не было непрыемных наступстваў, варта прымаць вітамінавыя прэпараты, кальцый і ёд. Таксама гэты спосаб харчавання дапаможа вырашыць праблемы з запаленчымі працэсамі скуры.
Монодиета, гэта не самы лепшы спосаб скінуць лішнюю вагу. Нягледзячы на тое, што ў грачанай крупы ёсць шмат мінералаў і вітамінаў, яна не можа цалкам забяспечыць патрэбы арганізма.
Працяглае ўжыванне прадуктаў, якія ўтрымліваюць шмат вугляводаў, аслабляе цягліцавы тонус, што не можа не адбіцца на знешнім выглядзе і постаці.
Доўгі абмежаванне і голад з'яўляецца моцным стрэсам для арганізма. У выніку, чалавек будзе падсвядома імкнецца папоўніць свае страты як мага хутчэй. Пасля монодиет ранейшы вага можа вярнуцца ў кароткія тэрміны.
Моцная нагрузка на кішачнік і страўнік можа прывесці да праблем з страваваннем, такім як гастрыт ці язва.
Лепш прытрымлівацца зберагалага варыянту харчавання. Нягледзячы на невялікія вынікі, пры менш строгіх умовах шанцы сарвацца або паўторна набраць скінутыя кілаграмы значна ніжэй.