У апошні час дыета «Любімая» набірае ўсё больш папулярнасці, паколькі яна з'яўляецца вельмі эфектыўнай. Многія паспрабаваць скінуць вагу пры дапамозе «каханай» дыеты сапраўды пацвярджаюць, што пры жаданні за тыдзень можна развітацца з 7-10 кг. Аднак для арганізма гэта вельмі моцны стрэс, дыета «Любімая» строгая, таму калі маюцца якія-небудзь захворвання, прыйдзецца выбраць нейкую больш лаяльную сістэму харчавання.
Сутнасць «каханай» дыеты такая. Прытрымлівацца яе варта тыдзень, і за гэты тыдзень адбываецца не толькі ўзмоцненае пахуданне, але пазбаўленне ад дзындраў і розных забруджванняў арганізма. Пасля дыеты страўнік скарачаецца ў аб'ёме, і перайсці ў рэжым правільнага харчавання будзе нашмат лягчэй. Сэнс дыеты складаецца ў тым, што першы, трэці і шосты дні ўжываюцца толькі вадкія прадукты. У другі дзень дазволены выключна гародніну, прычым колькасць не абмяжоўваецца. Чацвёрты дзень - толькі садавіна. Пяты дзень прысвячаецца прадуктам з высокім утрыманнем бялку, а ў апошні дзень трэба акуратна выйсці з дыеты. Змяняць дазволеныя прадукты ці перастаўляць дні месцамі забараняецца. Бонусам з'яўляецца тое, што няма сур'ёзных абмежаванняў па ўжывання тых ці іншых прадуктаў.
Эфектыўнасць дыеты, плюсы і мінусы
Любая дыета - гэта ўзварушэнне для арганізма, прычым далёка не такая прыемная, як хацелася б. Але прыходзіцца звяртацца да дапамогі дыет, калі не можаш ўлезці ў любімыя джынсы, ці хутка важная падзея, напрыклад, ўласная вяселле ці адпачынак на моры, а тлушчавыя зморшчыны здрадніцку звісаюць. Тады на дапамогу прыходзяць жорсткія дыеты, якія дазваляюць расстацца з ненавіснымі кілаграмамі за непрацяглы час. «Любімая дыета» ставіцца да строгіх дыет. Неабходна ведаць, што вага ў першую чаргу сыходзіць за кошт вады і мышачнай тканіны. Гэта значыць, калі пасля заканчэння дыеты харчаванне будзе такім жа, якім было да яе, усё скінутыя кілаграмы вернуцца. Аднак, як старт для далейшага падтрымання ідэальнага вагі «любімая дыета» падыдзе. Дыета «Любімая» змяшчае псіхалагічны момант, бо слова «любімая» асацыюецца з чымсьці прыемным, жаданым, станоўчым.
Эфектыўнасць дыеты заключаецца ў жорсткім уразанне калорый. Арганізм, ня які атрымлівае сваёй звыклай порцыі калорый, прымаецца за свае ўласныя запасы. Дадаўшы невялікую фізічную нагрузку, тым самым можна дапамагчы арганізму спальваць не толькі цягліцавую тканіну, але і тлушчавую. Адчуваючы пачуццё голаду, складана выконваць фізічныя практыкаванні, вось чаму абавязкова варта прымаць дадаткова комплексныя вітаміны.
З плюсаў дыеты хочацца вылучыць, у першую чаргу, яе высокую эфектыўнасць. Так, яна не зусім карысная для здароўя, але што рабіць, калі вельмі тэрмінова трэба скінуць ненавісныя кілаграмы? Таксама ў працэсе пахудання развіваецца сіла волі, якая ў далейшым спатрэбіцца для далейшай барацьбы з лішнім вагой. Правёўшы дыету «Любімую» на 7 дзён, можна смела ганарыцца сабой і сваімі дасягненнямі.
Мінусаў у дыеты значна больш. Адбываецца каласальная нагрузка на ўвесь арганізм, асабліва пакутуе ЖКТ, можа развіцца анемія, праблемы з метабалізмам.
Рацыён дыеты «Любімая»
Самае галоўнае, што трэба зрабіць, гэта развітацца з усімі каларыйны прадуктамі. У ідэале, за пару дзён да пачатку дыеты трэба падрыхтавацца да жорсткіх абмежаванняў. Многія перад пахуданнем адмыслова ў неабмежаваных колькасцях ўжываюць шкодныя прадукты, але гэтага рабіць катэгарычна нельга. За пару дзён варта выключыць мучныя вырабы, а таксама тоўстыя, смажаныя прадукты, прысмакі.
Неабходна прытрымлівацца прынцыпу правільнага і збалансаванага харчавання. Хай у рацыёне прысутнічае больш садавіны, свежых гародніны, зеляніны, ягад, цельнозерновые круп і кісламалочных нятлусты прадуктаў. Ніякіх пельменяў, смажанай бульбы, поўная адмова ад салёнай і вострай ежы. З напояў забараняюцца салодкія ліманады і сокі, паколькі яны ў сваім складзе ўтрымліваюць вельмі шмат цукру.
Дазволены простая і мінеральная вада без газу, гарбата / кава, нятлустыя кісламалочныя напоі. Гародніна пажадана есці ў выглядзе салат. Дыетолагі раяць налягаць на капусту, радыска, рэдзьку, таматы і агуркі. Бульба вельмі пажадана выключыць з-за павышанага ўтрымання крухмалу, спажыванне якога не лепшым чынам адбіваецца на постаці.
Што тычыцца садавіны, далёка не ўсё можна ўжываць, седзячы на дыеце. Бананы, хурма, дыня, фінікі, вінаград таксама могуць спрыяць з'яўленню лішніх сантыметраў. А вось апельсіны, ананасы, ківі, яблыкі і грушы дазволеныя рацыёнам. Лепшымі «жиросжигающими» садавінай лічацца маракуйя і грэйпфрут. Таксама гэтыя садавіна багатыя вялікай колькасцю вітамінаў, таму іх пажадана ўжываць круглы год.
З бялковых прадуктаў можна выкарыстоўваць варанае мяса (калі магчыма, курыцу) і вараныя яйкі. Дазволена адварная рыба, а таксама абястлушчаныя ёгурт і кефір.
Правілы дыеты
Як вядома, у любой дыеце самымі цяжкімі з'яўляюцца першыя дні. У самы першы дзень трэба пастарацца больш адпачываць, менш рухацца, адмовіцца ад фітнесу. Галоўнае правіла для пітных дзён - ня піць салодкі ліманад, газіроўку, гатовыя сокі ў пакетах, і не забываць ўжываць булён для таго, каб падтрымаць арганізм і не даць яму магчымасці сарвацца. Вырашаюцца кісламалочныя напоі, агароднінныя сокі ўласнага прыгатавання, гарбата з травы. Як толькі будзе падступаць пачуццё голаду, адразу ж трэба выпіць чыстую пітную ваду. Гэта дапаможа таксама правесці больш глыбокую ачыстку арганізма.
У агароднінныя і фруктовыя дні харчавацца трэба часцей, каб не паспець адчуць зверскі прыступ голаду. Салаты дазваляецца запраўляць аліўкавым алеем або несалодкім ёгуртам, але не маянэзам або тоўстай смятанай. Каларыйнасць вегетарыянскіх дзён павінна быць максімум 1000 ккал.
У дзень бялковы існуе спакуса накінуцца на ежу і з'есці лішняе. Лагічна, што за чатыры дні арганізм аслабеў і стаміўся, у яго паступае вельмі мала калорый, і бялковая ежа можа выратаваць становішча. Трэба паспрабаваць ўзяць сябе ў рукі і есці бялковую ежу маленькімі порцыямі, падзяліўшы іх на пяць прыёмаў. Не варта ў бялковы дзень актыўна займацца спортам, каб не справакаваць з'яўленне голаду. Перавагу ў бялковы дзень варта аддаваць варанай курынай грудкі, яйкам, рыбе, морапрадуктам, бабовым, соi. Тут можна выбіраць тое, што больш падабаецца, і меню увесь дзень можа быць разнастайным.
Меню дыеты «Любімая»
1, 3 і 6 дзень дыеты любімая - гэта пітныя дні. Большасць аддаюць перавагу садзіцца на дыету з панядзелка, адпаведна, панядзелак, серада і субота - дні, калі дазволена выключна вадкая ежа.
- Першы пітной дзеньраніцай трэба выпіць шклянку кефіру, праз пару гадзін - чай. На абед - 200 г несоленого булёна з курыцы. Падвячорак - пітной ёгурт. На вячэру - шклянку малака або ражанкі. У пітныя дні ўпор робіцца на спажыванне чыстай вады, альбо травянога гарбаты. Бо, вельмі цяжка ўжываць адну вадкую ежу і ваду, можна дадаць некалькі лыжак вотруб'я.
- 2 дзень - агародніннай.На сняданак з'ешце два тамата без солі, запіўшы травяным чаем. На абед - порцыя салаты з сырых гародніны: капуста, агуркі, таматы, вялікая колькасць зеляніны і трохі аліўкавага алею. Падвячорак - гэта некалькі агуркоў. На вячэру зноў вялікая порцыя салаты з капустай, балгарскім салодкім перцам, агуркамі і зелянінай.
- У трэці пітной дзеньпаснедайце малочным кактэйлем, прыгатаваным з нятлустага малака. Абед - булён, падвячорак - кефір абястлушчаны. На вячэру - шклянку нятлустага малака. Увесь дзень можна піць ваду і гарбата столькі, колькі неабходна.
- 4 дзень - фруктовы.снедала двума цытрусавымі. Абедаем фруктовым салатай з яблыкаў, ківі, апельсінаў, груш. Падвячорак - два любых фрукта, акрамя забароненых. Перад сном - грэйпфрут ці маракуйя.
- 5 дзень - бялковы.На сняданак ямо два вараных яйкі. Праз некалькі гадзін - пару кавалачкаў варанай рыбы. Абед - варанае мяса курыцы з адварной фасоллю. У падвячорак трэба з'есці пачак нятлустага тварагу. Павячэраць можна 100 г нятлустага сыру.
- Меню шостага дня.Сняданак - кефір + зялёны чай. Праз некалькі гадзін можна свежевыжатый грэйпфрутавы сок. Абед - курыны несалёны булён. Падвячорак - малочны кактэйль або ражанка, вячэра - шклянку малака.
- 7 дзень - выхад з дыеты.Раніцай на сняданак - два звараных укрутую яйкі з зялёным гарбатай. У якасці перакусу падыдзе грэйпфрут, ківі ці яблык. На абед рыхтуем лёгкі суп з гародніны з даданнем грачанай крупы. Падвячорак - груша. На вячэру салата з свежай гародніны, зеляніны, запраўлены невялікай колькасцю алею. Дазваляецца ледзь-ледзь пасаліць.
Выхад з дыеты «Любімая»
Вытрымаўшы цэлых 7 дзён сур'ёзных абмежаванняў, у кожнага вынік будзе свой, індывідуальны. Вынікі дыеты «Любімая» пацешаць ў любым выпадку, бо дыета «Любімая» на 7 дзён лічыцца высокаэфектыўнай, калі выконваць усе рэкамендацыі і не адступаць ад правіл. Гэта не так цяжка ў параўнанні з тым, што атрыманы вынік неабходна ўтрымаць. Ад таго, якім будзе харчаванне пасля завяршэння дыеты, залежыць, ці ўдасца захаваць атрыманы ў ходзе пахудання вага, альбо ўсё працы апынуцца марнымі.
Пасля заканчэння дыеты любімых прадуктаў некалькі месяцаў трэба забыць пра мучных вырабах, заправы, выпечцы. Варта цалкам выключыць прысмакі. Пратрымаўшыся месяц без булачак і цукерак, далей будзе значна прасцей без іх пражыць. Калі жаданне заставацца стройнай вельмі моцнае, можна паспрабаваць хаця б тыдзень прытрымлівацца сёмага дня «каханай» дыеты, дадаўшы на абед які-небудзь бялковы прадукт - вараную курыцу ці рыбу, напрыклад. Дыета «Любімая» лічыцца збалансаванай і карыснай, а таксама разнастайнай, таму хаця б тыдзень прытрымлівацца яго не будзе складана. А за гэты час вага працягне сыходзіць, сфармуюцца новыя, правільныя, стэрэатыпы харчавання, і ўжо стане нормай ўжываць карыснае і некаларыйнага. Таксама не варта забываць пра фізічную нагрузку. Хай гэта будзе звычайная ранішняя зарадка ці прагулка пешшу, не абавязкова катаваць сябе ў трэнажорных залах.
Водгукі аб дыеце «Любімая»
Дыета «Любімая» ў апошні час атрымала падвышаную папулярнасць, пра яе існуе вялікая колькасць водгукаў. Большасць лічаць, што дыета «Любімая» і праўда працуе, як абяцаецца. Вытрымаць на ёй досыць складана, але паказчыкі вагаў у канцы тыдня пакажуць, што праца над сабой і сваімі слабасцямі была праведзена нездарма. Важна зразумець, што дыета «Любімая» на 7 дзён разлічана, у першую чаргу, на людзей з вялікай колькасцю лішніх кілаграмаў. Многія дзяўчаты, якія маюць 2-3 лішніх кілаграма, дзівяцца, чаму ў канцы дыеты шалі не паказваюць мінус 10, як было абяцана. Першапачаткова неабходна ацаніць свае сілы і наяўныя фізічныя паказчыкі, тады пасля заканчэння пахудання можна будзе аб'ектыўна зрабіць высновы.