Схуднець за сем дзён - цалкам рэальна. Проста так такое жаданне не ўзнікае. Значыць, наперадзе намячаецца нейкае асаблівае падзея, і хочацца выглядаць на ім бездакорна. Перш чым прыступіць да хуткага пахуданню, трэба выбраць найбольш прыдатны для сябе варыянт.
Дыета - гэта стрэс для арганізма, у выніку якога магчымыя збоі ў арганізме чалавека. Як моцна і ці рэальна схуднець за тыдзень, і не нанесці шкоду? Адказ заключаецца ў захаванні распрацаванага плана паўнавартаснага харчавання.
Ці можна схуднець за 7 дзён
Менавіта тыдзень - гэта нядоўгі, але псіхалагічна важны тэрмін, які дазваляе чалавеку дамагчыся пэўных паказчыкаў. Пры выкананні правілаў харчавання, гэта цалкам магчыма, але самае галоўнае - утрымаць потым сваю вагу. Ні ў якім разе нельга аб'яўляць галадоўку ці «садзіцца» на жорсткую монодиету, сутнасць якой складаецца ў адным прадукце, які ўваходзіць у яе. Існуе вялікая колькасць планаў рацыянальнага харчавання, якія дапамагаюць за тыднёвы перыяд скінуць ад 2-х да 7 кілаграм лішняга вагі.
Некаторых людзей хуткае пахуданне расчароўвае. Растлумачыць гэта проста - першымі худнеюць твар, грудзі, плечы, потым надыходзіць чаргу праблемных зон цела, жывата, сцёгнаў і ягадзіц. Яны не паспяваюць развітацца з залішнімі адкладамі, і вынік не апраўдвае чаканні. У гэтых выпадках дапамогуць заняткі спортам, спецыяльны масаж, які ўзмацняе крывацёк і «спальвае» з большай хуткасцю тлушч. Адкарэктаваныя харчаванне дапаможа скінуць вага хутка, і назаўжды.
Прынцыпы правільнага харчавання
Каб тыднёвае скіданне вагі стала рэальным, кожны чалавек выбірае індывідуальную дыету. Яе эфект павінен складацца ў памяншэнні вагі, ва ўтрыманьні выніку, а галоўнае - у захаванні здароўя. Вынік пахудання ва ўмовах часовага абмежавання залежыць ад збалансаванага харчавання. Іншыя фактары не паспяваюць паказаць сябе за кароткі часовай прамежак.
Прытрымлівацца прынцыпаў правільнага харчавання неабходна ў перыяд пахудання, а таксама ў далейшым. У рацыён можна дадаваць іншыя прадукты, гэта толькі палепшыць здароўе.
Правілы па арганізацыі харчавання складаюцца ў наступным:
- Расставіць для сябе прыярытэты, выбудаваўшы сістэму.
- Аснова харчавання - вавёркі плюс правільныя тлушчы і вугляводы. Вадкасць у колькасці 1, 5-2 літры штодня.
- Забяспечыць дэфіцыт спажываных калорый. Разлік гэтага паказчыка павінен быць строга індывідуальны.
- Частата харчавання - 5 разоў на дзень. Размеркаванне сутачнай нормы: на сняданак - да 600 ккал, ланч - 200 ккал, абед - 400 ккал, перакус - 150 ккал і вячэру - 300 ккал.
- Ніякай сухомятки.
- Порцыі: гародніна, першыя стравы і малочная прадукцыя ў колькасці 150 гр, мяса і рыба - 120 гр. Арэхі, садавіна, алей - няшмат.
- Рэжым харчавання выконваць кожны дзень.
Па заканчэнні тыднёвага тэрміну пахудання важна ўстрымацца ад пераядання. Калі лішні вага перавышае мяжа 30 кг, то перад тыднёвай разгрузнай дыетай неабходная кансультацыя з врачом- дыетолагам.
Прыклад меню
Рацыён тыднёвага пахудання кожны можа скласці індывідуальна, выбіраючы карысныя і любімыя інгрэдыенты. Галоўны прынцып прыёму ежы - поўная адмова ад мучных здобных прадуктаў, кандытарскіх ласункаў, газаваных напояў.
За аснову дыетычнае меню на тыдзень, у якім сутачны прыём ежы падзелены на 4 этапы: сняданак, абед, вячэру і перакус.
Дзень першы - насычэнне арганізма павольнымі вугляводамі:
- Аўсянка на вадзе, дадаць кавалачак грушы ці ківі.
- Рыба адварная і зялёны салата.
- Паста з цвёрдых гатункаў пшаніцы, тушеные гародніна.
- Арэхі, груша, ва ўмераным колькасці.
Дзень другі - пажыўныя рэчывы:
- 5 бялкоў яек абсмаленых, тушеный шпінат.
- Агароднінны суп-пюрэ, кавалачак збожжавага хлеба.
- Тушеные гародніна і рыба.
- Ёгурт з 0% тлустасці, свежыя ягады, сухафрукты.
Дзень трэці - вітаміны, мінералы:
- Аўсянка на вадзе, груша.
- Цельнозерновые булачку, гародніна.
- Курыца з гароднінай тушаная.
- Курага, фруктовы смузи.
Дзень чацвёрты - клятчатка і вітаміны:
- Любая несалодкая каша, апельсін.
- Рыба на пару, агародніннай салата.
- Ялавічына з гароднінай тушаная.
- Два сьпечаных яблыка з даданнем мёду і карыцы, нятлусты тварог.
Дзень пяты - разгрузны. Свежыя гародніна і садавіна падзяліць на пяць прыёмаў, выключыць фізічныя нагрузкі, зрабіць дыхальную ранішнюю зарадку.
Дзень шосты - падвесці вынік:
- Яблык і нятлусты тварог.
- Суп з гародніны і паста.
- Некалькі адварных крэветак, агародніннай салата.
- Садавіна і арэхі.
Сёмы дзень - насычэнне:
- Бліны з цельнозерновые мукі з ягадамі.
- Гародніна з мясам тушеные.
- Рыба адварная з гароднінай.
- Ёгурт 0%, яблык, арэхі.
Дыета на тыдзень эфектыўная і простая і яе меню можна карэктаваць, змяняючы складовыя інгрэдыенты на аналагічныя па каларыйнасці і карыснасці.
Лепшыя практыкаванні
Каб экстрана скінуць некалькі кілаграмаў, без спартыўных нагрузак не абысціся. Сёння распрацаваны практыкаванні для ўсіх праблемных зон. Большасць іх выконваюцца комплексна, пры гэтым прапрацоўваецца ўсё цела. Гэта дадатковае дзеянне да здаровага харчавання, без якога не будзе толку.
Заняткі павінны пачынацца з размінкі, яе мэта складаецца ў разагрэве цягліц. Ўваходзяць у комплекс размінкі:
- бег на месцы, хада;
- нахілы;
- кручэнне рукамі.
Гэтыя простыя і лёгкія практыкаванні маюць не менш значную ролю, чым асноўны комплекс. Выконваць іх трэба з максімальнай хуткасцю.
Для ног
Каб схуднець на 5 кг за тыдзень станавілася рэальным, быў распрацаваны комплекс практыкаванняў. Тут адлік ідзе па часе, вылучаючы на кожнае практыкаванне па 45-60 секунд. Выконваць практыкаванні трэба ў тэмпе для ўзмацнення эфекту.
Крокі рукамі выконваюць 45 секунд, з адным паўторам:
- Устаць роўна.
- Нахіліцца наперад, рукамі ўперціся ў падлогу, ногі прамыя.
- Рукамі «крочыць» наперад, назад.
Практыкаванне на скручванне:
- Легчы на кілімок прама, рукі ўздоўж цела.
- Падняць тулава, прамыя ногі ляжаць на падлозе.
Пры выкананні прапампоўваецца і прэс. Час выканання і паўтарэння таксама.
Эфектыўны комплекс - круціць ровар.
- Легчы на кілімок.
- Ногі падняць, сагнуць у каленях, у паветры круціць ровар.
- Апусціцца на падлогу.
Для сцёгнаў
Асноўнае практыкаванне для пахудання - выпады назад. Практыкаванні спрыяюць падцягванню задняй паверхні сцягна.
- Стаць прама, рукі паставіць на сцягна.
- Зрабіць выпад назад нагой.
- Вярнуцца ў першапачатковае становішча.
- Паўтарыць з другога нагой.
- Комплекс рабіць па 30 секунд на кожную нагу, паўтарыць 2 разы.
Бакавая планка:
- Пазіцыя - стаць у планку.
- раскрыць у адзін бок, рука уверсе.
- Вярнуцца і паўтарыць у іншы бок.
На кожны бок даецца па 30 секунд. Пасля выканання комплексу, зрабіць адзін паўтор.
Прысяданні неабходныя ў любым комплексе практыкаванняў для ног.
- Ногі на шырыні плячэй, рукі апусціць.
- З роўнай спінай прысесці, рукі прыціснуць да грудзей.
- уцяжарвальнікаў ўзмоцняць эфект.
Для жывата
Практыкаванне падцягне мышцы прэса, прыбярэ лішнія сантыметры на станы:
- Легчы на спіну на кілімок, рукамі ўзяцца за ўпор.
- Ногі сагнутыя.
- З выдыхам падняць ногі ўверх.
- З удыхам апусціць уніз.
- Практыкаванне паўтарыць 15-20 раз, затым перадыхнуць 30 секунд і зноў выканаць падыход.
Практыкаванне з абручом эфектыўна «спальвае» тлушч у праблемных месцах, паляпшае абмен рэчываў, ліквідуе целлюлітных адклады. Абруч неабходна круціць без перапыненняў не менш за 10 хвілін. Калі абруч падае, трэба падняць яго і пачаць спачатку. Чым даўжэй бесперапынна яго круціць,
тым большага эфекту можна дамагчыся.
Практыкаванне «склепка»:
- Легчы на спіну.
- Падняць ногі і тулава ў максімальную верхняе становішча, закрануць рукамі ног.
- Зрабіць 10 паўтораў павольна.
Усе пералічаныя практыкаванні простыя і даступныя, іх можна выконваць дома. Аднак іх рэгулярнае выкананне прынясе падцягнутыя мышцы, лёгкасць і добры настрой.
Самыя эфектыўныя хуткія дыеты
Методыка пахудання за тыдзень вельмі папулярная. Дыетолагі распрацавалі разнастайныя меню, якія дапамагаюць узмацніць эфект. Аднак любая дыета патрабуе папярэдняга азнаямлення з яе планам, і кансультацыі ў лекара, калі гэта неабходна.
Грачаная
Монодиета, асноўны прадукт якой - грэчка. У яе складзе мала вугляводаў, яна спрыяе расшчапленню тлушчаў, багатая вавёркамі, вітамінамі. Рыхтуюць грэчку проста: адзін шклянку крупы заліваюць кіпенем, накрываюць вечкам і настойваюць 8-10 гадзін. Ужываюць на працягу дня ў любой колькасці. Галоўная ўмова - ніякай солі, алею, цукру, прыправаў. Як дадатак, можна выпіць адзін літр нятлустага кефіру, травяной чай. Калі каша надакучыць, можна ў абед з'есці 100 гр нятлустага тварагу, несалодкая яблык. Спаць можна праз 3-4 гадзіны пасля вячэры.
кефірнай
Гэтая дыета, вельмі эфектыўная для пахудання на тыдзень, не адносіцца да монодиетам. Да асноўнага інгрэдыента дадаюць любы прадукт з нізкім утрыманнем калорый. Сутачная норма кефіру - 1, 5 літра, працэнт тлустасці - нулявы. Без абмежаванняў можна піць ваду і травяной гарбату. Нельга ўжываць цукар, соль, чорны чай і кава. Да кефіру можна дадаваць наступныя прадукты (не больш за 400 грамаў), толькі ў такой разнавіднасці дыеты аб'ём кефіру можна паменшыць да 0, 5 літра.
Прыклад сілкавання:
- Печаная бульба.
- Абястлушчаны тварог.
- Садавіна.
- Вараная курыная грудка.
- Як трэці дзень.
- 1, 5 л вады без газу.
- Як пяты дзень.
Падобнае меню разам з жалезнай воляй даюць магчымасць скінуць 5 кг за тыдзень.
На вадзе
За тыдзень вадзяной дыеты, акрамя развітання з сямю кілаграмамі, арганізм чысціцца ад дзындраў, і ўхіляюцца ацёкі.
Меню па днях складаецца:
- Піць мінеральную ваду - 1, 5 літра.
- Малако абястлушчанае - 1 літр. Перад сном можна з'есці зялёнае яблык.
- Піць мінеральную ваду - 1, 5 літра.
- Капустная-маркоўны салата з зелянінай, кропля расліннага алею.
- Малако абястлушчанае - 1 літр.
- На сняданак - адварное яйка, чай, абед - лёгкі суп і кавалачак варанага мяса.
- На сняданак і вячэру - абястлушчанае малако або тварог. На абед выпіць палову літра кефіру.
На аўсянцы
Дыета на аўсянай кашы - простая і разнастайная. Першыя тры дні есці аўсянку, піць травяныя настоі з шыпшынніка, зялёны чай. Правільны працэс падрыхтоўкі кашы: аўсяныя шматкі запарваць кіпенем, настойваюць на працягу 10 хвілін. Такі спосаб захоўвае карысныя ўласцівасці аўсянкі. На наступныя дні ў сутачны рацыён дазваляецца дадаць зялёны яблык.
Прымаць ежу можна за 3 гадзіны да сну на працягу ўсёй дыеты. Гэтае правіла пажадана выконваць і пасля заканчэння дыеты. З дапамогай аўсянай дыеты можна хутка скінуць вагу за тыдзень.
Тварожная
Такая дыета вельмі дзейсная, спалучаецца з рознымі прадуктамі. Найбольш эфектыўная тварожная дыета з кефірам, дзякуючы якой можна пазбавіцца ад пяці кілаграм за тыдзень. Кісламалочныя прадукты ўзмацняюць абменныя працэсы ў арганізме, з прычыны чаго тлушчы расшчапляюцца.
Штодня можна з'ядаць 300 грам тварагу без тлушчу, выпіваць да паўтары літраў однопроцентный кефіру. Сутачную норму трэба падзяліць на шэсць прыёмаў. Выходзіць з тварогавай дыеты трэба з асцярожнасцю. Дадаваць прадукты паступова, спачатку садавіна, кашы і нятлустае мяса. Каб замацаваць вынік, нельга ўжываць прысмакі на працягу двух тыдняў.
Яблычная
Гэты бюджэтны варыянт лёгкі і смачны. А вынік ад яе - да 7 кг за тыдзень. У дыетычным меню прысутнічаюць яблыкі і вада. Пахуданне адбываецца ў выніку абмежаванні паступлення калорый.
Можна дадаваць да рацыёну адзін кавалак жытняга хлеба ў дзень, а таксама зялёны чай. Норма ў дзень - 1, 5 кг яблыкаў.
Абкручванні для пахудання
Адна з найбольш папулярных працэдур па памяншэнні аб'ёмаў - абкручванне. З яго дапамогай можна падцягнуць скуру, зрабіць яе пругкай і эластычнай, тым самым падкарэктаваць фігуру.
Абкручванні даступныя ў хатніх умовах, яны бываюць:
- кававыя;
- шакаладныя;
- мядовыя;
- алейныя і іншыя.
Кафеін, які змяшчаецца ў каву, дзейнічае на тлушчавыя адклады, расшчапляе іх. Скура набывае здаровы колер, становіцца падцягнутай. Мёд - сілкуе, аднаўляе, прыбірае целлюліт. Для працэсу абкручванні мёд растопліваюць на вадзяной лазні. Какава, якое ўваходзіць у склад шакаладу, амалоджвае і падцягвае скуру.
Каб схуднець хутка, чалавек павінен сфармуляваць для сябе мэта. Падчас дыеты пастарацца адцягнуць увагу на цікавыя заняткі, захапленні. Абавязкова трэба паўнавартасна высыпацца. Пазбягаць ўжывання алкаголю і іншых шкодных звычак. Усе намаганні, калі іх выконваць своечасова і ў комплексе, пазбавяць ад часткі лішніх кілаграмаў.