Ці падыходзіць вам водная тэрапія для пахудання? Якія патрабаванні прад'яўляе японская дыета: меню і варыянты харчавання. Які вынік варта чакаць?
Водная тэрапія для пахудання зарадзілася ў Японіі і ў апошнія гады стала вельмі папулярнай ва ўсім свеце. Яе называюць японская дыета, хоць гэта, хутчэй, не план харчавання, а рэжым гідратацыі. Выконваючы яго, можна дамагчыся добрага ўвільгатнення арганізма і пазбавіцца ад лішняга вагі.
Прынцыпы японскай дыеты
Перавага сістэмы харчавання ў тым, што для яе не трэба адаптаваць рацыён і адмаўляцца ад любімых прадуктаў.
Але спатрэбіцца выконваць некалькі умоў:
Пачынайце дзень з вады.Выпівайце нашча кожную раніцу чатыры-пяць шклянак вады пакаёвай тэмпературы. Занадта шмат? Гэта сапраўды так. Але ў гэтым і ёсць сутнасць воднай тэрапіі. Арганізм павінен атрымліваць як мага больш вады. Калі складана пачынаць з такой «дазоўкі», падыходзьце да яе паступова. Хай спачатку будуць адзін-два шклянкі. На працягу некалькіх тыдняў даводзьце аб'ём спажыванай з раніцы вадкасці да рэкамендаванай нормы.
Піце на працягу дня «па смазе».Аб'ём выпіваемой вадкасці ў плыні дня не рэгламентаваны. Вы можаце піць столькі, колькі вам хочацца. Прыслухоўвайцеся да сваіх адчуванняў. Часта арганізм маскіруе пад пачуццём голаду патрэба ў вадзе.
Скароціце прыём ежы да 15 хвілін.Часавы інтэрвал, на працягу якога вы можаце ёсць, складае 15 хвілін. Пры гэтым японская дыета не дыктуе, што менавіта вы павінны ёсць. Тэарэтычна, вы можаце ёсць што заўгодна. 15-хвіліннае «акно» не дазволіць з'есці занадта шмат ці переесть.
Ешце не часцей, чым праз дзве гадзіны.Колькасць прыёмаў ежы ў суткі таксама абмежавана. Але наступны прыём павінен адбыцца не раней, чым праз дзве гадзіны пасля папярэдняга.
Ужыванне дастатковай колькасці вады чысціць стрававальную сістэму, паляпшае стан кішачніка, папярэджвае завалы. Вадкасць стварае адчуванне напоўненасці страўніка і зніжае цягу да ежы.
Існуюць дадзеныя даследаванняў, якія паказваюць, што людзі з лішнім вагой, якія выпівалі 500 мл вады за 30 хвілін да ежы, з'ядалі на 13% ежы менш. І гэта ў перспектыве дапамагло ім знізіць масу цела.
Згодна навуковым дадзеных, пітная вада павялічвае выдатак энергіі цела ў спакоі. Гэта значыць, што, нават займаючыся паўсядзённымі справамі, вы будзеце спальваць больш калорый, чым раней. Павелічэнне энергазатрат пры скарачэнні спажывання ежы абавязкова прыводзіць да зніжэння вагі.
Японская дыета: меню, эфектыўнасць
Нягледзячы на тое, што дыета не мае на ўвазе абмежаванняў у выбары прадуктаў, неабходна падысці да гэтага пытання ўзважана. Бо менавіта залішняя каларыйнасць рацыёну часта становіцца прычынай набору масы цела.
Адмоўцеся ад крыніц «пустых калорый": цукру, дэсертаў, выпечкі, звычайных макароны, шліфаванай рысу. Заменіце іх крыніцамі доўгіх вугляводаў: суцэльнымі травой, цельнозерновые хлеб. Уключайце ў рацыён больш бялковых прадуктаў: мяса, рыбы, малочных прадуктаў, бабовых. Не забывайце пра гародніну і садавіне: гародніна павінны выкарыстоўвацца ў кожным прыёме ежы. А садавінай заменіце дэсерты.
Пераход на новы рацыён дазволіць зніжаць вага бяспечна (у межах чатырох кілаграмаў у месяц). Такое павольнае пахуданне не выклікае стрэсу ў арганізма. І дапамагае захаваць дасягнуты вынік, працягнуць зніжаць вага да нормы.
Палепшыць і паскорыць вынікі дапамагае адэкватная фізічная нагрузка: прабежкі, спартыўная хадзьба, плаванне, фітнес. Любы выгляд фізічнай актыўнасці, які вам па душы, дапаможа схуднець.
Перавагі і супрацьпаказанні японскай дыеты
Прыхільнікі дыеты сцвярджаюць, што гэты план харчавання дапамагае не толькі зніжаць вагу. Але таксама:
- паляпшае працу мозгу;
- надае энергічнасць і бадзёрасць;
- дапамагае кантраляваць артэрыяльны ціск;
- папярэджвае галаўныя болі.
Гэтыя эфекты становяцца лагічным вынікам нармальнай гідратацыі арганізма. І калі раней вы пілі недастаткова вады на працягу дня, вы сапраўды адчуеце сябе лепш.
Але важна ўлічваць, што патрэба ў вадкасці ў кожнага чалавека свая. Яна залежыць ад масы цела, фізічнай актыўнасці. Празмернасць вады не менш небяспечны, чым яе недахоп. Ён можа выклікаць крытычнае зніжэнне ўзроўню натрыю ў крыві. І прывесці да гипонатриемии - стану, пры якім узнікаюць сімптомы, характэрныя для атручвання: ваніты, млоснасць, страта свядомасці.
Нягледзячы на тое, што чатыры-пяць шклянак вады, выпітага за адзін прыём, хутчэй за ўсё, не выклічуць гипонатриемию, варта ўважліва ставіцца да свайго арганізму. І не «заліваць» у сябе вадкасць сілком.
Нельга рызыкаваць і прыступаць да воднай тэрапіі без кансультацыі лекара людзям з парушэннямі працы нырак. А калі падчас японскай дыеты вы адчуеце дыскамфорт, неабходна паменшыць спажыванне вады.