Кавуновая дыета карысць і шкоду харчавання і падрабязнае меню

З дапамогай кавуновай дыеты летам лёгка схуднець, таму што там шмат карыснага. Ёсць некалькі варыянтаў, пачынаючы са строгай монодиеты, да сумесі з іншымі прадуктамі. Які з іх выбраць - вырашыце самі, прачытаўшы саветы ў артыкуле.

кавуновая дыета

Каб схуднець такім чынам, вам не трэба разлічваць калорыі, вызначаючы сваю сутачную норму. Ёсць некалькі варыянтаў: монодиеты і разгрузныя дні на вадзе і кавуне. Разгледзім што такое кавуновая дыета.

Варыяцыя палегчанай дыеты - невялікімі порцыямі варта з'ядаць кавун на сняданак, абед, вячэру. Мякаць кавуна прадстаўлена ў якасці закускі, таму вы не адчуваеце голад. Вы таксама дапаўняць кавуном прыём ежы. Так можна страціць да 5 кг.

Станоўчыя якасці кавуна:

  • Валодае желчегонным і мочэгоннымі ўласцівасцямі;
  • Зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві;
  • Жалеза засвойваецца лёгка, яно складае ўсяго 1, 0 мг. Лечыць анемію;
  • Паляпшае дзейнасць стрававальнага гасцінца;
  • 150 грам мякаці кавуна пакрываюць штодзённую патрэба ў фалійнай кіслаце;
  • Магній з'яўляецца антыдэпрэсантаў, зніжае прыступы мігрэні;

Ён выдаляе солі і таксіны, а таксама прадухіляе адукацыю оксалатов, пахаў.

Віды кавуновай дыеты

карысныя ўласцівасці кавуна

Кавуновая дыета значыць у 3 варыянтах: жорсткая, аблегчаная і свабодная. Выбіраючы той ці іншы варыянт, неабходна ацаніць характарыстыкі арганізма і тое, як ён зможа прыняць такія змены ў меню. Вага чалавека ўлічваецца.

Што тычыцца свабодных варыяцый, то гэта дазваляе пазбавіцца ад некалькіх лішніх кілаграмаў. Вынік не вельмі рэзкі, але дыета не ставіць арганізм у стан стрэсу. Акрамя таго, такая дыета можа палепшыць агульны стан здароўя.

Цвёрдая

На жорсткай дыеце кавун можна захоўваць ад 5 да 14 дзён. Няма складанасці для ўваходу ў рацыён. Таму вы можаце пачаць практыкаваць яе, як толькі ўсе магчымыя супрацьпаказанні, напрыклад, захворванні сэрца або страўнікава-кішачнага гасцінца, выключаныя.

На працягу дня чалавек есць толькі кавун і п'е чыстую ваду. Іншыя прадукты харчавання павінны быць выключаны з меню Раз у 3 дні падчас вячэры можна ёсць печыва і вотруб'е.

Кавун трэба ёсць 4-5 раз у дзень. Аб'ём разлічваецца на індывідуальнай аснове, арыентуючыся на пачатковы вага чалавека (500 г мякаці пры любым вазе 10 кг, але не больш за 5 кг). Калі вы худнее па гэтай методыцы, то праз тыдзень можаце страціць у сярэднім 3-5 кг, а праз 14 дзён - 7-10 кг.

Важна памятаць, што выходзіць з дыеты трэба акуратна. Інакш страчаныя кілаграмы вернуцца вельмі хутка.

Палегчаны

Гэты тып кавуновай дыеты разлічаны на 10 дзён. Акрамя таго, што чалавек будзе есьці мякаць кавуна, можна аржаны хлеб, шматкі, садавіна, гародніна. Кавун ядуць на працягу дня і падчас абеду. Гэта палепшыць функцыянаванне мачавой сістэмы, дзякуючы чаму прадукты будуць хутчэй выводзіцца з арганізма. Да вечара хуткасць стрававальных працэсаў запавольваецца, што дае стрававальным тракце магчымасць расслабіцца.

Схема харчавання на любы дзень з невялікім змяненнем кавуновай дыеты

  • Першы прыём ежы: 2-3 кавалачка мякаці кавуна, адна гарбатная лыжка мёду.
  • 2-й прыём ежы: 2-3 кавалачка мякаці кавуна, печыва з мукі з вотруб'ем (1 шт. ).
  • Апошняе страва: гарбузовых каша, вараная гародніна (брокалі, моркву, гарбуз). Кашу можна ператварыць у яблычную запяканку.

Выходзьце з дыеты правільна.

Меню на дзень выглядае так:

меню кавуновай дыеты
  • Першы прыём ежы: парасткі, філе варанай індычкі, агародніннай салата (капуста, радыска, агуркі, лук) з запраўкай з цытрынавага соку.
  • Асноўнае страва: чэчэвічны пюрэ, амлет на пару, салата з буракоў са слівамі і арэхамі.
  • Вы можаце з'есці кавун на закуску.
  • Апошняе страва: сырная запяканка.

Вядома, гэта прыблізны варыянт выхаду з кавуновай дыеты. Вы таксама можаце ўключыць рыбу, крупы, морапрадукты, гародніна, садавіна, кісламалочныя прадукты. З асцярожнасцю - разынкі, тварог, вінаград, бананы.

Свабодная

Такая дыета пераносіцца вельмі просты стратай вагі і мяркуе толькі адно штодзённае ўжыванне кавуна ў ежу. Падыдзе толькі на сняданак.

Прыклад меню выглядае так:

  • Першы прыём ежы: адна гарбатная лыжка мёду і 600 г кавуна.
  • Другое страва: некалькі вараных гародніны, якія не ўтрымліваюць шмат крухмалу. Вы таксама можаце зрабіць суп з гародніны.
  • Апошняе страва: авёс, яблык, прыгатаваная на пару гарбуз, кавалак хлеба без дрожджаў.

Як паказваюць водгукі людзей, якія практыкавалі дыету, яна дазваляе атрымліваць яшчэ больш каштоўныя садавіна ў параўнанні з жорсткай кавуновай.

Акрамя таго, чалавек можа не толькі аслабіць страўнік, але і выводзіць з арганізма таксіны, насычаючы яго магніем, жалезам, фосфарам, каліем, кальцыем, вітамінамі А, С, В.

Асноўны крытэрый дыет - піць не менш 1, 5-2 літраў у дзень. Пакупная вада і сокі, алкагольныя і газаваныя напоі павінны быць выкінутыя.

Плюсы і мінусы

Карысць кавуновай дыеты абгрунтавана складам гэтай смачнай ягады. Склад кавуновай мякаці і яе кампанентаў:

  1. Стымуляцыя вады і абменных працэсаў, паляпшэнне функцыянавання вылучальнай сістэмы, а таксама ўстараненне азызласці.
  2. Глюкоза (фруктоза або цукроза) танізавальны эфект, насычэнне клетак энергіяй, паляпшае імпатэнцыю і зніжае млявасць
  3. Кальцый, калій, магній, натрый, жалеза і іншыя мінералы. Нармалізуюць сон, устраняяют млявасць, прадухіляе адклад соляў, пазбаўляе ад цягліцавых спазмаў, нармалізуе артэрыяльны ціск.
  4. Абалоніна, якая паляпшае моторіку кішачніка, предотвращающает завалы.
  5. Пекцін. Зніжэнне халестэрыну ў крыві, ачыстка сасудаў, нармалізацыя працы сэрца.
  6. Антыаксіданты;
  7. Прафілактыка ранняга старэння арганізма;
  8. супрацьпухлінны эфект; ўмацаванне крывяносных сасудаў.
  9. Фалійная кіслата - абсорбцыя бялку, антивозрастной эфект, ролю ў фарміраванні гемаглабіну.

Кавуны карысны для паляпшэння самаадчування, для збавення ад лішняга вагі, пры анеміі, падагры, атэрасклерозе. Кавун ўтрымлівае лёгка засвойвае арганічнае жалеза і насычае арганізм штодзённай нормай фалійнай кіслаты.

Супрацьпаказанні

Нягледзячы на ​​ўсю карысць кавуна, дыета забароненая:

  • цяжарным і якія кормяць жанчынам;
  • з дыябетам, з захворваннямі мочеполовой, стрававальнай, сардэчна-сасудзістай сістэм;
  • людзям з кахексіяй;
  • пры пахуданні
  • з непераноснасцю гарбузы.

Важна!Перад пачаткам кавуновай дыеты пракансультуйцеся са спецыялістам, прайдзіце поўнае абследаванне сістэм і органаў.

Меню

Дыета з кавуном ня строгая - 10 дзён, строгая монодиета - усяго 1-5 дзён. Любое змяненне ў рацыёне ўключае трэба ўлічваць у меню.

На 1 дзень

Разгледзім два рэжыму кавуновай дыеты на дзень - строгі і жорсткі.

Строгая кавуновая монодиета

Калі вы аддаеце перавагу «цяжкія» (строгія) змены ў сваім рацыёне, то будзеце ёсць толькі кавун цэлы дзень. Вада дазволена. Для страты вагі сутачны аб'ём разлічваецца на аснове 1 кг масы на 15 кг масы цела. Падзяліце атрыманы аб'ём на 4-5 прыёму ў дзень.

Такая дыета практыкуецца 1-3 дня. Пасля сур'ёзнага абмежаванні ў харчовых прадуктах ўводзіце малочныя прадукты, лёгкія, вараная гародніна. Гэта неабходна для таго, каб не вярнуць скінутыя кілаграмы.

Лёгкая кавуновая дыета

Раніца:

  • Чайная лыжка кавуна з натуральным мёдам.

Ланч:

  • Сухары з жыта або вотруб'я;
  • Порцыя кавуна.

Абед:

  • Вялікае спелае яблык.

Вечар:

  • гарбузовых каша;
  • наразаем гарбуз або іншыя гародніна;
  • Запеканка з яблыкамі.

На 3 дні

меню дыеты на тры дні

Калі вы прытрымліваецеся гэтай кавуновай дыеты, то асновай вашага харчавання на працягу 3 дзён з'яўляецца мякаць арбуза- 5-6 кг у дзень. Дапускаюцца толькі вада ці несалодкі травяной чай.

Вось 3-дзённая дыета, якая зніжае ўзровень стрэсу, выкліканага адменай дыеты, якая падыходзіць для карэкцыі вагі і ачышчэнні арганізма:

Раніца:

  • Тоўсты тварог ў колькасці 150 г
  • 2-3 лустачкі кавуна.

Дадатковы сняданак:

  • 2 лустачкі мякаці кавуна.

Ланч:

  • 200 г варанага рысу;
  • 2-3 лустачкі кавуна.

Абед:

  • 50 г абястлушчанага тварагу
  • 1 кавалачак кавуна.

Увечары:

  • Вараная мал 150-200 г;
  • 3 лустачкі кавуна.

На 5 дзён

5-дзённая дыня дыета ўключае ў сябе наступнае меню.

Першы дзень.

  • аўсянка без малака і 300 г дыні.
  • 300 г кавуна.
  • вараная курыная грудка (100 г) і цёртая мякаць агурка, дробна нарэзаны кроп, сельдэрэй і пятрушка.
  • 300 г мякаці кавуна.
  • запечаная груша ці яблык і сыр (100 г).

Дзень 2.

  • дробна нарэзаны яблычны салата, слівы, хурма, мякаць кавуна.
  • 300 г мякаці кавуна.
  • некалькі кавалачкаў жытняга хлеба, тварагу з нізкім утрыманнем тлушчу, кропу, салеры.
  • яйка ўсмятку.
  • 300 г кавуна.

Дзень 3

  • каша без малочных прадуктаў
  • кіслае яблык.
  • 450 г мякаці кавуна.
  • 200 г кавуна.
  • шклянку нятлустага кефіру.

Дзень 4

  • яблычны салата, слівы, хурма, мякаць кавуна.
  • 300 г мякаці кавуна.
  • некалькі кавалачкаў жытняга хлеба, тварог з нізкім утрыманнем тлушчу, кроп або іншыя гародніна.
  • яйка ўсмятку.
  • 300 г кавуна.

Дзень 5

  • Аўсянка салодкая без малака і 300 г дыні.
  • 300 г кавуна.
  • вараная курыная грудка (100 г), цёрты агурок, дробна нарэзаны кроп, сельдэрэй або пятрушка.
  • 300 г мякаці кавуна.
  • сырая груша і 100% абястлушчаны тварог. Ранішнія прыёмы ежы можна змяняць па жаданні.

На тыдзень

меню дыеты на тыдзень

Тыднёвая меню ўяўляе сабой нястрогі дыету: вы губляеце лішнія кілаграмы без стрэсу для арганізма. Скід не будзе вялікім, але ён дасць ўстойлівыя вынікі, заснаваныя на тым, што пасля выхаду з дыеты вы будзеце прытрымлівацца правільнага харчавання.

На працягу сямі дзён на сняданак ежце 150-200 г травы (мал, проса, грэчка), прыгатаваных на вадзе. Вам спатрэбіцца таксама з'есці 250-300 г дыні.

На працягу дня ешце варанае мяса (250 г), запечаную або вараную рыбу. Дадатак - лёгкі агародніннай салата. Рэкамендуюцца салаты з зялёных гародніны (агуркі, брокалі) або зеляніны (лісце салеры, пятрушка, кроп, зялёны лук). Заправіць салату можна лімонным сокам або аліўкавым алеем. Абед без «удзелу» кавуна.

Адзін раз у дзень замест вячэры трэба з'ядаць 750-800 г кавуна. Яго ўключаюць у меню толькі на вячэру.

Не забывайце аб перакусы паміж сняданкам і абедам, а таксама паміж абедам і вячэрай. Каб здаволіць голад, ешце мяккі сыр, абястлушчаны тварог і падсалодвальнікаў, лёгкія закускі або ёгурт без дабавак, садавіна. На працягу тыдня трэба з'ядаць два яблыкі акра, сьпелае грушу. Дапускаецца з'ядаць 2 вараных яйкі за тыдзень.

Невялікая порцыя - 100-150 г аднаго з пералічаных дыетычных прадуктаў. Вялікая порцыя мякаці кавуна - 800 г.

Не забывайце шмат піць. Старайцеся піць як мінімум 1, 5 літра вады ў дзень. Вы можаце піць несалодкі травяной чай. Па раніцах можна выпіць кубак кавы без падсалодвальнікаў.

На 10 дзён

Тыднёвая кавуновая дыета займае ў сярэднім 10 і 14 дзён.

Яшчэ адна версія - гэта вольная дыета, заснаваная на вытанчаных прадуктах. Ролю тут адводзіцца нятлустай рыбе, мясе, нятлустага тварагу, падсалоджаным траве. Існуе асноўная дыета з ежай толькі на сняданак. Пачніце свой дзень з порцыі мякаці гэтай ягады. Трэба выключыць пры гэтым алкаголь, газ, ваду, кексы, прысмакі, фаст-фуд, смажаную ежу. Калі вы адчуваеце сябе добра, прадоўжыце дыету да 14 дзён.

З чым можна спалучаць кавун?

Калі ўсё вышэйпералічаныя праграмы харчавання не падыходзяць, вы можаце абраць іншае меню. Ёсць маса іншых варыянтаў.

Як правільна выйсці з кавуновай дыеты

  • Каша;
  • Нішчымнае мяса;
  • Малочныя прадукты;
  • Гародніна і садавіна.

За некалькі гадзін да сну пажадана з'есці кавалачак кавуна, які разлічваецца па формуле - ад 1 кг прадукту да 30 кг масы цела.

  • Сняданак - фруктовая каша, сыр, зялёны чай;
  • Абед - агародніннай салата з цытрынавым сокам і раслінным алеем, адно яйка або 100 г мяса / рыбы, чай;
  • Вячэра кавуновы.
як выбіраць кавун

Самы натуральны і смачны кавун з'явіцца толькі ў пачатку сезона. Ягады, якія з'явіліся на паліцах у пачатку сезона, хутчэй за ўсё, вырошчваюцца з выкарыстаннем генна-мадыфікаваных дабавак.

  1. Саспелы кавун матавы і зялёны.
  2. Калі пастукаць па кавуны, можна пачуць трэск, гук павінен быць глухім.
  3. Не выбірайце кавун вагой больш за восем кілаграм. Такі кавун можа ўтрымліваць хімічныя рэчывы ў сваім складзе.
  4. Трэба спытаць дакументы, якія пацвярджаюць натуральнасць кавуна.

Перад ежай абавязкова прамыйце яго з мылам пад бруёй вады.