Дыету «6 пялёсткаў» выконваць досыць нескладана дзякуючы разнастайнасці прадуктаў і невялікай працягласці.
Дыета "6 пялёсткаў»: сутнасць дыеты і базавыя прынцыпы
стваральніцай дыеты "6 пялёсткаў» - Ганна Ёхансан, вядомы шведскі дыетолаг. Сутнасць дыеты складаецца ў тым, што кожны «пялёстак» у рамках дыеты - гэта адзін дзень монодиеты, а ўсяго курс доўжыцца 6 дзён.
Што можна ёсць падчас дыеты "6 пялёсткаў», калі гэта монодиета? Вы ўжываеце толькі тую ежу, якая рэкамендавана ў гэты дзень, напрыклад у рыбны дзень - толькі рыбу, а ў агародніннай - гародніна.
Дыета "6 пялёсткаў» эфектыўная дзякуючы чаргаванню бялкоў і карысных вугляводаў - так лічыць сама Ганна Ёхансан.
Каб прытрымлівацца дыеты было прасцей, яе стваральніца прапанавала просты спосаб сачыць за сваімі дасягненнямі: выразаць з паперы кветка з 6 пялёсткамі, напісаць на кожным пялёстку назва аднаго з дзён па парадку і адрываць пялёсткі, калі дзень завершыцца. Пагадзіцеся, куды лягчэй прытрымлівацца монодиете, калі вы ведаеце, што засталося пацярпець ўсяго адзін-два дні. Папяровы кветка можна прымацаваць магнітам на халадзільнік для нагляднасці.
Не выкарыстоўвайце дадатку да ежы
Еду можна падсаліць, заправіць мяккімі спецыямі, але нельга дадаваць цукар або алей. У любы дзень дыеты "6 пялёсткаў» можна разнастаіць ежу зелянінай: кропам, пятрушкай, кінзы, базілікам і іншымі разнавіднасцямі. Са спосабаў падрыхтоўкі - варэнне, тушэнне, запяканне, гатаванне на пару, калі гэта садавіна, гародніна або тварог - іх можна ёсць і ў сырам выглядзе.
Піце ваду
Падчас дыеты "6 пялёсткаў» трэба піць дастаткова вадкасці. Ваша норма - каля двух літраў вады ў дзень. Можна піць зялёны чай і кава, але без вяршкоў ці малака.
Ці не змяняйце дні месцамі
Парадак, у якім дні ідуць адзін за адным, вельмі важны: мы ўжо казалі, што бялковыя і вугляводныя дні чаргуюцца і гэта забяспечвае эфектыўнасць дыеты. Арганізм павінен атрымліваць пажыўныя рэчывы ўсіх тыпаў, таму сачыце за паслядоўнасцю дзён. Пялёсткі ў гэтым таксама дапамагаюць.
Дыета "6 пялёсткаў»: падрабязна пра меню на 6 дзён і пасля дыеты
Меню дыеты "6 пялёсткаў» разлічана на тыдзень, так што досыць памяняць свой рэжым харчавання на 6 дзён, каб хутка схуднець. Аднак для доўгатэрміновага выніку неабходна акуратна ўваходзіць у звыклы рацыён пасля дыеты "6 пялёсткаў», як і любы іншы экспрэс-дыеты, каб страчаны тлушч імгненна не вярнуўся.
Дыета "6 пялёсткаў»: як выглядае дыетычнае меню на кожны дзень
- Першы «пялёстак» - рыбны дзень. У рамках дыеты "6 пялёсткаў» можна ёсць вараную ці запечаную рыбу, але не больш за 500 г у дзень. Размяркуеце порцыі, каб адчуваць сябе камфортна.
- Другі «пялёстак» - гародніна. Дыета "6 пялёсткаў» уключае і агародніннай дзень. Рэкамендуем купляць белакачанную і каляровую капусту, зялёныя гародніна, шынкі і памідоры. Не перавышайце ліміт 1500 г.
- Трэці «пялёстак» - курыны дзень. На працягу дня можна з'есці 500 г філе, прыгатаванае ў любым выглядзе.
- Чацвёрты «пялёстак" дыеты "6 пялёсткаў» - зёлкавыя дзень. Вам можна ёсць любую кашу цэлы дзень у рамках 200 г. Ці можна выбраць на дыеце "6 пялёсткаў» адразу некалькі травы? Так, але нельга перавышаць агульная колькасць. Выбіраем рыс, грэчку або проса.
- Пяты «пялёстак» - тварожны дзень. Вы павінны з'есці 500 г тварагу за дзень. Кладзіце ў прадуктовую кошык тварог нармальнай тлустасці, але абавязкова несалодкі. У гэты дзень можна дадаць малака ў гарбату ці каву.
- Шосты «пялёстак» - фруктовы дзень. Колькасць садавіны, якое можна з'есці, - 1500 г. Выбірайце несалодкія садавіна без крухмалу. Бананы, дыня і вінаград - адразу няма.
Падрабязнае меню дыеты "6 пялёсткаў» на тыдзень і рэцэпты на кожны дзень
Нават монодиету можна разнастаіць цікавымі і смачнымі стравамі. Прапануем паспрабаваць усё - рэцэпты падыдуць для меню дыеты "6 пялёсткаў» на кожны дзень. Акрамя рэцэптаў, мы таксама прыводзім варыянты меню на дзень.
«пялёстак» 1 - рыбны дзень
Любая нятлустая рыба, морапрадукты - да 500 г. Чай, кава без цукру, вада - неабмежавана.
Прыклад меню
У 8 гадзін: адварное філе марскога акуня (можна замяніць трэскай, судаком, хеком).
У 11 гадзін: нятлустая рыба, запечаная ў духоўцы з зелянінай.
У 14 гадзін: рыбны суп на вадзе (можна дадаць морапрадукты).
У 17 гадзін: рыба на пару.
У 20 гадзін: адварной судак са спецыямі.
Рыба на пару.
Інгрэдыенты:
- рыбнае філе - 200 г;
- соль па гусце;
- пятрушка - 2 пучка.
Падрыхтоўка:
Вычышчанае рыбнае філе (напрыклад, чум, хек ці ласось) неабходна пасаліць, а затым пакрыць зелянінай і прыгатаваць у пароварке на працягу 30 хвілін.
«пялёстак» 2 - агароднінны дзень
Любыя некрахмалистые гародніна - да 1500 г. Чай, кава без цукру, вада - неабмежавана.
Прыклад меню
У 8 гадзін: салата з капусты і морквы, можна заправіць цытрынавым сокам.
У 11 гадзін: свежая гародніна.
У 14 гадзін: агародніннае рагу.
У 17 гадзін: салата з агуркоў, памідораў і чырвонага лука.
У 20 гадзін: суп з гародніны.
Агароднінны суп
Інгрэдыенты:
- памідоры - 500 г;
- часнык - 1 зубчык;
- базілік - 1пучок.
Падрыхтоўка:
У глыбокую патэльню пакласці 500 г нарэзаных памідораў, пасаліць і дадаць часнык. Праз 10 хвілін заліце памідоры вадой і тушыце да гатовасці. Далей трэба ўзбіць тушеные памідоры з базілікам ў блендере. Падаваць з базілікам.
«пялёстак» 3 - курыны дзень
Курыца - да 500 г. Чай, кава без цукру, вада - неабмежавана.
Прыклад меню
У 8 гадзін: філе курыцы на пару.
У 11 гадзін: курыная грудка, запечаная ў фальзе з зелянінай.
У 14 гадзін: курыны суп з курыным жа мясам і зелянінай.
У 17 гадзін: курыца на грылі без алею.
У 20 гадзін: варанае філе курынай грудкі.
Запечанае філе
Інгрэдыенты:
- філе курыцы - 500 г;
- соль - па гусце;
- зеляніна - пучок.
Падрыхтоўка:
Філе нацерці соллю, пасыпаць зелянінай, загарнуць у фальгу і адправіць у разагрэтую да 200 градусаў духоўку. Запякаць 30 хвілін. Ўпрыгожыць гатовае страва зелянінай і падаваць гарачым.
«пялёстак" 4 - зёлкавыя дзень
У 8 гадзін: проса, зваранае на вадзе.
У 11 гадзін: запечаныя грачаныя катлеты.
У 14 гадзін: рыс басмати.
У 17 гадзін: пярлоўка з зелянінай.
У 20 гадзін: аўсяная каша з насеннем лёну і Чыя.
Запечаныя грачаныя катлеты
Інгрэдыенты:
- грэчка - 100 г.
- зеляніна - па гусце.
Падрыхтоўка:
У салёнай вадзе адварыць 100 г грэчкі, якую затым трэба здрабніць разам з зелянінай ў блендере. З атрыманай масы неабходна зляпіць катлеткі і выпякаць іх па 20 хвілін у разагрэтай духоўцы.
«пялёстак» 5 - тварожны дзень
Тварог - да 500 г, можна разнастаіць малаком, ёгуртам, кефірам. Чай, кава без цукру, вада - неабмежавана.
Прыклад меню
У 8 гадзін: тварог, кава з малаком.
У 11 гадзін: ёгурт натуральны без цукру і дадаткаў.
У 14 гадзін: тварог 5%.
У 17 гадзін: шклянку кефіру.
У 20 гадзін: тварогавы мус.
Творожный мус
Інгрэдыенты:
- нятлусты тварог -200 г;
- малако - 100 г;
- Стевен - 0, 5 ч. Л . ;
- карыца - 0, 5 ч. Л.
Падрыхтоўка:
Змяшайце ўсе інгрэдыенты з дапамогай блендера да аднароднай масы.
«пялёстак» 6 - фруктовы дзень
Садавіна любыя не вельмі каларыйныя - да 1500 г. Чай, кава без цукру, вада - неабмежавана.
Прыклад меню
У 8 гадзін: дзве грушы.
У 11 гадзін: банан.
У 14 гадзін: салата з запечаныя садавіны.
У 17 гадзін: некалькі ківі.
У 20 гадзін: апельсін і зялёнае яблык.
Салата з запечаныя садавіны
Інгрэдыенты:
- яблык - 2 шт . ;
- груша - 1 шт . ;
- апельсін - 2 шт . ;
- ківі - 1 шт . ;
- курага - 3 шт . ;
- карыца і ваніль.
Падрыхтоўка:
Замочыце курагу ў вадзе на 5-10 хвілін. Ачысціце апельсін і нарэжце мякаць кубікамі. Нарэжце садавіна невялікімі кавалачкамі і запраўце дробкай карыцы і ванілі. Раскладзеце садавіна на паперы для запякання, вышмаруйце сокам памяранца усе садавіна і запякайце 15 хвілін.
Мы апісалі сутнасць і падрабязнае меню дыеты "6 пялёсткаў» на кожны дзень, прывялі рэцэпты. А што ўсё ж такі дае гэтая дыета і ці ёсць у яе супрацьпаказанні?
Дыета "6 пялёсткаў»: водгукі, вынікі і супрацьпаказанні
Перавагі дыеты складаюцца ў тым, што пры ўсёй яе эфектыўнасці вам не наскучивают монодиеты - бо яны ўвесь час змяняюць адзін аднаго, дыета «6 пялёсткаў» на тыдзень мае на ўвазе новыя прадукты і новыя стравы кожны дзень. Акрамя таго, арганізм не адчувае сур'ёзнага недахопу пажыўных рэчываў - калі чагосьці не хапіла сёння, хутчэй за ўсё, ужо на наступны сняданак дэфіцыт будзе папоўнены. Стомленасць пры такой дыеце не занадта перашкаджае жыць - рацыён у цэлым атрымліваецца досыць разнастайным і калорый арганізм атрымлівае дастаткова для нармальнага функцыянавання.
Што да вынікаў і водгукаў пра дыеце «6 пялёсткаў», то тут можна з упэўненасцю сказаць, што яна станоўча ўплывае на здароўе - калі, вядома, выконваць умеранасць і не захапляцца ні самой дыетай (паўтараць яе адразу пасля заканчэння не варта), ні шкоднай ежай пасля яе. Тыя, хто спрабаваў праходзіць такую дыету, кажуць, што вага на ёй губляецца стабільна, самаадчуванне не пагаршаецца, рацыён не надакучае, але пры гэтым аднаго круга дыеты больш чым хапае, на другі «заходзіць» не варта - будзе складана выконваць рэжым харчавання. Ці можна на дыеце "6 пялёсткаў» займацца спортам? Так, можна, але сочыце за нагрузкамі, яны не павінны быць празмернымі.
Як і любая сістэма харчавання, дыета «6 пялёсткаў» мае супрацьпаказанні:
- захворванні печані (у тым ліку хранічныя);
- захворванне страўніка;
- сардэчна-сасудзістыя захворванні;
- дыябет;
- цяжарнасць і кармленне грудзьмі.
Дастаткова складана будзе выконваць дыету якія працуюць у офісе людзям: гатаванне ўсё ж адымае некаторы час, і не заўсёды зручна насіць з сабой кантэйнеры з ежай, якая адпавядае патрэбнаму дню дыеты, а ў кафэ вы адпаведныя стравы наўрад ці знойдзеце. Таму лепш за ўсё планаваць гэтую дыету на час непрацоўных дзён - напрыклад, калі вам трэба скінуць некалькі кілаграмаў пасля бурнага святкавання новага года.
Тым не менш, прадстаўленая сістэма сілкавання падыходзіць практычна ўсім, так як меню дыеты "6 пялёсткаў» досыць разнастайна, а сама дыета не доўжыцца больш за тыдзень. У любым выпадку пракансультуйцеся з урачом, таму што монодиеты можна прытрымлівацца, толькі калі вы цалкам здаровыя.
На колькі кілаграмаў можна схуднець на дыеце "6 пялёсткаў»?
Курс доўжыцца літаральна 6 дзён, і за гэты час вы можаце скінуць 3-5 кг. 0, 5-0, 8 кг вагі губляецца за адзін дзень. Дыета "6 пялёсткаў» падыходзіць тым, хто хоча хутка схуднець і ў той жа час не моцна абмяжоўваць сябе ў ежы.
Галоўнае - утрымаць вагу пасля дыеты "6 пялёсткаў». Абмяжуйце порцыі шкодных вугляводаў і алкаголю прыкладна на месяц. Адмоўцеся ад выпечкі (акрамя збожжавага хлеба), цукру, шакаладу, масла, каўбасы і вэнджаніны. Выбірайце толькі свежыя прадукты. І не забывайце хадзіць у трэнажорную залу ці рабіць практыкаванні хоць бы па 20 хвілін у дзень.