Людзі, якія жадаюць пазбавіцца ад лішняга вагі ведаюць, што кефір дапамагае схуднець. Дзякуючы біфідабактэрыямі і грыбкоў, паляпшаецца праца страўнікава-кішачнага гасцінца, зніжаецца ўзровень халестэрыну ў крыві, адбываецца чыстка ўнутраных органаў. І як паказалі даследаванні, нават паляпшаецца стан скуры і нармалізуе тонус цягліц пасля трэніроўкі. Таму, кефір павінен быць у рацыёне худнеюць чалавека.
Разгледзім падрабязней як правільна піць напой, якія бываюць дыеты на яго аснове, і якія нізкакаларыйныя стравы лепш рыхтаваць. Пра яго карысных уласцівасцях можна расказваць гадзінамі. Адны гатовыя піць яго літрамі, а іншыя трываць не могуць яго кіслы прысмак.
Ці можна схуднець на кефіры?
Дактары-дыетолагі абедзвюма рукамі ЗА, так як з яго дапамогай у страўніку выпрацоўваецца сок, які спрыяе хуткаму расшчапленню ежы. Калі ежа своечасова пераварылася, значыць усімі ненавісныя тлушчы не паспеюць адкласціся на станы і сцёгнах.
Дзякуючы сваім гаючым уласцівасцям кефір чысціць арганізм ад шкодных таксінаў і дзындраў, якія правакуюць працэс гніення ў кішачніку. Шклянку кісламалочнага прадукту дапамагае нармалізаваць мікрафлору і паскарае метабалізм. Такім чынам, унутраныя органы працуюць як выразна адладжаны механізм, а фігура застаецца стройнай.
Як правільна піць кефір?
Для аматараў кефіру хочацца сказаць - спыніце ўжываць яго па некалькі літраў у дзень. Ведаеце фразу «Не нашкодзь! », Гэтак жа і ў гэтым выпадку. У вялікай колькасці ён раздражняе слізістую кішачніка і правакуе дыярэю.
Кефір бывае абястлушчаны або 1, 5%; 2, 5%; 3, 5%. Для жадаючых схуднець варта аддаваць перавагу нізкаму адсотку тлустасці (ад 0 да 2, 5%). Калі прадукт выкарыстоўваецца для прафілактычнай чысткі страўнікава-кішачнага гасцінца або разгрузных дзён, выбірайце патлусцей (2, 5% - 3, 5%). Не варта ўжываць моцна цёплы ці халодны напой, у такім выглядзе ён правакуе цяжар і болевыя адчуванні ў страўніку.
Піць кефір можна па 1 шклянцы 3 разы. Максімум да 1 літры ў суткі. Так як напой аказвае моцнае мочегонное дзеянне на арганізм, неабходна паміж прыёмамі кісламалочнага прадукту выпіваць да 2 літраў вады, каб прадухіліць абязводжванне. Соль і цукар на перыяд дыеты варта выключыць з рацыёну.
Наколькі можна схуднець?
Усё залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў чалавека, а таксама ў якім выглядзе, з якім адсоткам тлустасці ўжываецца прадукт. Трохдзённая кефірнай дыета і разгрузныя дні дазваляюць скінуць ад 2 да 4 кг, а тыднёвы курс - да 8 кг. Гэта з улікам таго, што худнее будзе прытрымлівацца правільнага нізкакаларыйнага харчавання і пажадана выконваць фізічныя нагрузкі.
У некаторых, наадварот, стаіць задача набраць вага ад кефіру. Для гэтага арыентуйцеся на каларыйнасць, і кефір выбірайце самай вялікай тлустасці. Напрыклад 1 літр, дададзены да асноўнага рацыёну, дакладна дасць набор дадатковай масы.
Колькі сядзець на кефірнай дыеце?
Для эфектыўнага зніжэння вагі вялікай папулярнасцю карыстаецца кефірнай дыета. Дыетолагі распрацавалі меню некалькі яе варыянтаў: 3, 7, 10 і 14 дзён.
Людзям вялікай вагавай катэгорыі варта выбіраць працяглы курс, папярэдне пракансультаваўшыся з лекарам дыетолагам.
Каб хутка скінуць некалькі кілаграм, большасць худнеюць аддаюць перавагу правесці 3 дні на кефір. У дзённы рацыён уваходзіць: кефір, зялёныя яблыкі і вада. Для многіх вытрымаць такі жорсткі графік цяжка. Але вынік проста ашаламляльны - за 3 дні да 4 кг. Замяніць кефір можна абястлушчаным ёгуртам.
Разгрузочные кефірныя дні
Адначасова вы «забіваеце двух зайцоў», а менавіта:
- Адбываецца чыстка кішачніка;
- Зніжаецца вагу.
Для разгрузнага дня падыдзе ражанка, кефір ці ёгурт з нізкім утрыманнем тлустасці. Таксама дазваляецца ўжываць зялёны чай ці кава без цукру. Абавязковая ўмова - выпіваць да 2 л вады ў дзень. У якасці дадатковага прадукту падыдуць зялёныя яблыкі або агуркі.
Не варта блытаць разгрузныя дні з галаданнем. Адмовіўшыся цалкам ад ежы, у арганізме адбываецца нейкі «пстрычка», ён запавольвае сваю працу, што прыводзіць да дысбалансу ў кішачніку. Падчас разгрузнага дня ежа паступае ў арганізм невялікімі порцыямі, і з нізкім утрыманнем калорый.
Некаторыя праводзяць разгрузку на грэчцы з кефірам.
Дыета на кефіры 7 дзён
Сярод худнеюць людзей найбольш папулярнай і эфектыўнай лічыцца 7-дзённая бялковая дыета на кефір. Схуднець за тыдзень рэальна да 10 кг.
Асноўны прынцып дыеты- усе інгрэдыенты павінны быць Нізкакаларыйнымі. Каб дасягнуць жаданага выніку прапануем прытрымлівацца складзенага меню:
| Дні тыдня | Дазволеныя прадукты (разлічаны на дзень, дзеліце іх на порцыі). Перад кожным прыёмам ежы, за 30 хвілін да ежы выпіваць травяной чай. У кожны дзень уваходзіць яшчэ 1 л кефіру |
| панядзелак | Адварная курыца - 200 г, памідор - 1 шт. |
| аўторак | Бульба ў мундзіры - 5 шт, агурок - 1 шт. , Клубніцы - 100 г. |
| сераду | Яблыкі (жоўтыя ці зялёныя) - 4 шт, тварог - 200 г. |
| чацвер | Адварная ялавічына - 150 г, салата: пекінская капуста і морква - 150 г |
| пятніцу | Рыба адварная - 250 г, памідор - 1 шт, агурок - 1 шт. |
| суботу | Курыная грудка запечаная ў рукаве - 250 г, грэчка запараная на вадзе - 150 г, таматавы сок - 150 г |
| нядзелю | Аўсяная каша на вадзе - 150 г, салата з агуркоў - 250 г, яблыкі - 2 шт. |
Памятаеце, што падчас дыеты нельга падсольваць ежу, або дадаваць цукар. Калі адчуваеце голад ці лёгкае галавакружэнне з'ешце чайную лыжку мёду. Пры галаўных болях і нядужанні лепш спыніць дыету.
Што рабіць пры зрыве?
Калі вы знаходзіцеся сярод людзей, якія не падзяляюць ваша імкненне да дасканаласці, то рэзкі і нечаканы зрыў гарантаваны ў 99% выпадкаў. І вось на талерцы прыгожы кавалачак торта, а ў руках шклянку з ліманадам. Пры гэтым гадзіннік паказвае 20: 00.
- У такой сітуацыі своечасова спыніцеся, і прааналізуйце, што адбываецца. Не варта сябе вінаваціць у тым, што здарылася, хай гэта будзе маленькі бонус перад маючым адбыцца «марш-кідком».
- Не думайце, што варта схадзіць з дыстанцыі. На наступны дзень працягвайце дыетычны рэжым.
- Павялічце фізічную нагрузку, каб спаліць калорыі.
- Піце больш вады, каб паскорыць абмен рэчываў.
- Наступныя некалькі дзён зрабіце бялковымі, тады з'едзенае не ператворыцца ў лішнія сантыметры на станы.
Як правільна выходзіць?
Калі 7 або 14 дзён строгай дыеты ззаду неабходна правільна выйсці з яе і перайсці на нармальны штодзённы рацыён.
- Імкніцеся не перавышаць дзённую каларыйную норму. У мужчын яна складае - 2200 ккал, у жанчын - 1800 ккал.
- Першыя 7 дзён кушайте агароднінныя салаты, адварное мяса рыбы ці птушкі. Замест перакусаў піце абястлушчаны ёгурт.
- Запомніце - значыць пасля 6 вечара строга забаронена.
- Вазьміце за правіла: хочацца ёсць - выпіце шклянку вады.
- 2 разы на тыдзень ходзіце ў спартзалу або займайцеся дома. Ўладкоўвайце вячэрнія прагулкі ў парку.
Карысць і шкоду
У любой дыеце ёсць свае плюсы і мінусы, кефірнай не выключэнне. Можна ў лічаныя дні дасягнуць жаданага выніку, але важна ўважліва сачыць за сваім станам.
| Карысць | Шкода |
| Выводзіць лішнюю вадкасць з арганізма | Павышае кіслотнасць ў страўніку |
| Нармалізуе працу ЖКТ | Можа справакаваць засмучэнне кішачніка |
| Зніжае вага | Калі не папаўняць водны баланс, гэта можа прывесці да абязводжвання |
| Чысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў | Не можа забяспечыць арганізм неабходнай колькасцю вітамінаў і мінералаў |
| Зніжае пачуццё галава | Аказвае вялікую нагрузку на ныркі і падстраўнікавую залозу |
| Нармалізуе абмен рэчываў | |
| Зніжае ўзровень халестэрыну |
Які кефір лепш піць для пахудання?
У першую чаргу ён павінен быць свежы. Калі тэрмін прыдатнасці на зыходзе, ён можа выклікаць дыярэю, ваніты і ўздуцце жывата. Абрызглы кефір ня прызначаны для зніжэння вагі.
Працэнт тлустасці не павінен перавышаць 2, 5%. Калі ваша мэта пазбавіцца ад залішняй вагі, лепш выбіраць абястлушчаны.
Каб усе пажыўныя рэчывы засвоіліся, кефір лепш піць пакаёвай тэмпературы.
Ці можна піць кефір на ноч (з цукрам або без)
Вячэрні прыём дазваляе справіцца з пачуццём голаду. А кефір з мёдам аказвае заспакойлівы эфект на нервовую сістэму. Дыетолагі рэкамендуюць выпіваць шклянку за 2 гадзіны да сну. За ноч біфідабактэрыі лёгка засвойваюцца ў арганізме, так як у страўнік не паступае іншая ежа. Дзякуючы гэтаму паскараецца абмен рэчываў, нармалізуецца праца кішачніка. Таму, вазьміце за правіла піць кефір на вячэру.
Дазволеныя прадукты на кефірнай дыеце
Калі вы ўжываеце кефір для пахудання, тоспадарожныя прадукты лепш выбірайце нізкакаларыйныя.
Яблыкі, абястлушчаны тварог, сухафрукты (курага, разынкі), адварное мяса ялавічыны, курыцы ці рыбы, свежыя агуркі, авакада, маладую або пекінскую капусту, аліўкавы алей, свежевыжатый фреш, вада без газу.
Складзіце для сябе меню на пэўную колькасць дзён і прытрымвайцеся яго. Асноўны прадукт - кефір або абястлушчаны ёгурт.
Лічыце калорыі, так вы зможаце хутчэй пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.
Забароненыя прадукты
Выключыце з рацыёну соль і цукар. Калі ежа будзе запраўлена соевым соусам, яна прынясе больш карысці. Цукар заменіце прыроднымі падсалоджвальнікамі, напрыклад у чай дадавайце лыжку мёду.
Але частае ўжыванне соевага соусу і мёду негатыўна адбіваецца на вашай постаці. Лепш у перыяд дыеты выконваць прапанаваны графік харчавання.
Падчас пахудання катэгарычна нельга ёсць: мучныя і хлебабулачныя вырабы, бананы, салодкую газаваную ваду, кандытарскія вырабы, мяса тоўстых гатункаў, сметанковае масла, сыры, арэхі, алкаголь, маянэз, соусы, запраўкі.
Супрацьпаказанні
Перад тым як пачынаць кефірную дыету высвятліце магчымыя негатыўныя моманты. Напрыклад, людзям з падвышанай кіслотнасцю кефір не рэкамендаваны, каб не справакаваць гастрыт або язву.
Частае ўжыванне на галодны страўнік можа прывесці да завалы ці дыярэі. Не падыйдзе яна людзям з хранічнымі захворваннямі нырак і дванаццаціперснай кішкі.
Каб пазбегнуць праблем, перад тым як сесці на дыету, прайдзіце абследаванне або кансультацыю лекара-дыетолага.
Варыянты кефірнай дыеты
Дыета папулярнай спявачкі на кефіры. Асноўная асаблівасць - выключыць усе тлушчы і соль. Кілаграмы сыходзяць за кошт правільна збалансаваных бялкоў і вугляводаў. Таксама адно з галоўных правілаў - ці не ёсць пасля 17: 00. Курс падбірайце самастойна ад 7 да 14 дзён, у залежнасці ад жаданага выніку. Кефір ўжывайце 1% тлустасці.
З тварагом. Працягласць курсу 7 дзён. Асноўныя прадукты: абястлушчаны тварог - 500 г, і кефір 0% тлустасці - 1л. Ежу падзеліце на 6-8 прыёмаў, галоўнае, каб паміж прыёмамі было 3 гадзіны перапынку. У ходзе дыеты добра падыдуць: яблыкі, травяныя чаі, агуркі, пекінская капуста, аліўкавы алей.
Полосатая дыета. Выключыце з рацыёну мучную, салодкую, смажаную, салёную, тлустую ежу. Дыета заснаваная на правільным харчаванні. «Паласатая», бо дні чаргуюцца: адзін мана - гэта значыць ўжываем толькі кісламалочны напой, наступны - звычайная харчаванне. Такая дыета аказвае менш стрэсу для арганізма. Старайцеся не наядацца у звычайныя дні.
На перапечкі і кефір. Для пахудання вам спатрэбіцца 1 л кефіру і 150 г жытніх хлебцаў. Прынцып заключаецца ў тым, што на працягу 3 дзён можна ёсць толькі вышэйпералічаныя прадукты. Абавязкова трэба выпіваць да 1, 5 л мінеральнай вады без газу. Дыета ставіцца да экспрэс метадам, таму выходзіць з яе варта правільна. На працягу тыдня ў невялікіх колькасцях ўводзіце ў рацыён звыклыя для вас прадукты.
На яйках і кефіры. Курс пахудання разлічаны на 3 дні. У дзённую норму ўваходзіць: 1 л кефіру і 4 яйкі, што ў суме складае 800 ккал. Ежу варта падзяліць на 5 прыёмаў. Апошні павінен быць за 4 гадзіны да сну.
Дыета на бульбе. Асноўная вартасць - пажыўнасць і сытасць. У ходзе дыеты бульба лепш рыхтаваць у мундзіры, так ён захавае ўсе карысныя ўласцівасці і мінеральныя рэчывы. Кефір варта піць 3 разы, па шклянцы за 30 хвілін да ежы. Дыета разлічана ад 3 да 5 дзён. У дзень бульбы дазволена з'есці іх да 9 штук.
На рысе і кефір. Так як рыс змяшчае вялікую колькасць клятчаткі і вітамінаў, у спалучэнні з абястлушчаным кефірам ён проста «творыць цуды». Падскурны тлушч расшчапляецца і са шлакамі выводзіцца з арганізма. Дыета аказвае лячэбна-прафілактычны эфект для ўнутраных органаў чалавека. На ноч крупы заліваецца кефірам, а з раніцы прадукт можна есці.
З яблыкамі. Галоўныя плюсы яблычна-малочнае харчавання - гэта зніжэнне вагі, ачышчэнне скуры ад высыпанняў, умацаванне імуннай сістэмы, нармалізуе сон, выводзіць лішнюю вадкасць і дзындры з арганізма. Дазволена з'ядаць да 1, 5 кг яблыкаў і выпіваць 1 л кефіру. Людзям з падвышанай кіслотнасцю такая дыета проціпаказаная.
З насеннем лёну. Яны багатыя прыроднай абалонінай, якая насычае арганізм і чалавек не адчувае сябе галодным. Калі замочваць іх на ноч у абястлушчаны кефір, з раніцы атрымліваецца пажыўны кактэйль, дзякуючы якому зніжаецца вагу. Курс разлічаны на 3 дні. Падчас дыеты піце шмат вады. А яшчэ насенне лёну чысцяць кішачнік.
Са бураком. Паасобку прадукты аказваюць станоўчае ўздзеянне на органы ЖКТ. Галоўная асаблівасць дыеты - буракі трэба ёсць у волкім выглядзе і ў выглядзе кактэйлю, злучыўшы іх разам. Або чаргаваць. Такая дыета можа справакаваць дыярэю, таму яе лепш ужываць для разгрузных дзён.
З карыцай. Магутная «бомба» для лішніх кілаграмаў - гэта карыца з кефірам. У шклянку напою дадайце 0, 5 чайнай лыжкі карыцы. Такі кактэйль неабходна піць раніцай і перад сном. Кушайте волкая гародніна. Працягласць ад 10 да 20 дзён.
З агурком. Гэта нізкакаларыйных прадукт, які прысутнічае амаль у кожнай дыеце. У спалучэнні з кефірам аказвае ачышчальнае ўздзеянне на кішачнік. Выводзіць шлакі, таксіны і лішнюю застойную вадкасць, тым самым спрыяе пахуданню. Дыета разлічана на курс ад 3 да 14 дзён, у залежнасці ад неабходнага выніку.
Кефір з салерай. Ўжываецца ў выглядзе смузи і супу-пюрэ. Спрыяе спальванню тлушчаў, паскарае абменныя працэсы. На шклянку напою спатрэбіцца 3 здробненага ў пюрэ салеры. Можна ўжываць як монодиету, так і ў комплексе з правільным харчаваннем. Лепш ужываць такі кефір на ноч. Таксама можна рыхтаваць супы з салеры.
З куркумой. Такое спалучэнне блакуе з'яўленне тлушчавых тканін. Адна чайная лыжка на шклянку паляпшае страваванне, ачышчае скуру ад высыпанняў, выводзіць таксіны. Піць кактэйль з кефіру для пахудання неабходна на працягу месяца перад сном. Праз некалькі дзён вы заўважыце, што некалькі сантыметраў з таліі бясследна зніклі.
Напой з чарнаслівамнеабходна рыхтаваць у блендере. На шклянку прадукту патрабуецца 8 штук сухафрукты. Піць кактэйль з раніцы або на ноч. Спрыяе натуральнаму высновы халестэрыну, расшчапляе тлушчавыя клеткі, паляпшае перыстальтыку кішачніка.
14 дыетычных рэцэптаў на кефіры
- Аладкі. Ўзбіце міксерам ўсе інгрэдыенты: яйка, кефір (250 г), дробку солі, соду (0, 5 ч. л. ), муку (250 г). Лыжкай выкладвайце цеста на распаленую патэльню, папярэдне змазаную раслінным алеем. Абсмажыць з двух бакоў.
- Манник. На 0, 5 л кефіру спатрэбіцца 250 г Манкі, 3 яйкі, дробка солі, дробка цукру, сода ці разрыхляльнік. Ўзбіце яйка з кефірам, затым дадайце вабіка і соду. У атрыманае цеста дадайце разынкі. Адпраўляем у духоўку на 40 хвілін пры тэмпературы 190 градусаў.
- Бліны - панкейки. Аналагічна аладкамі, толькі наліваць цеста на патэльню трэба невялікім апалонікам. Абсмажваць неабходна з двух бакоў. Дадайце ў цеста сок буракоў і яны будуць ружовыя, а какава зробіць іх шакаладнымі.
- Смузи з бананам ў блендере. На адзін шклянку кісламалочнага прадукту спатрэбіцца невялікі банан. Парэжце яго кольцамі і змяшайце інгрэдыенты блендеров. Атрымаецца халаднаватае, карысны і смачны смузи з бананам. Вага кефіру ў шклянцы 250 мл. У смузи дадайце 1 галетное печыва.
- З содай. Сярод народных метадаў пахудання часта выкарыстоўваюць кефір з содай. На шклянку напою ½ ч. л. харчовай соды. Часам за аснову бяруць кефір з мінералкі. Але некаторыя дыетолагі не рэкамендуюць, так як сода можа апынуцца шкоднай для некаторых.
- Каша. Аўсяныя шматкі заліць кефірам і на ноч паставіць у халадзільнік. Раніцай у атрыманую сумесь дадайце здробненае яблык, разынкі або курагу. Атрымаецца карысны і збалансаваны мінеральнымі рэчывамі сняданак.
- З пятрушкай і кропам аказвае жиросжигающий эфект на арганізм. Здрабніце некалькі галінак маладога кропу і пятрушкі. Злучыце зеляніна з кефірам. Напой гатовы да ўжывання. Для дасягнення жаданага эфекту варта правесці 7 дзён на кефіры з зелянінай. Такі напой лепш ужываць замест вячэры.
- Для падрыхтоўкі дыетычнага пірага спатрэбіцца: абястлушчаны кефір (500 мл), яйка, аўсяныя шматкі (8 ст. л), карыца на кончыку нажа, курага (200г). Змяшайце ўсе прадукты разам і выліце ў форму. Выпякайце куліч пры тэмпературы 190 градусаў 40 хвілін. Калі дадаць яблыкаў, атрымаецца шарлотка.
- Мюслі з кефірам. Заліце 100 г мюслі, пакіньце пры пакаёвай тэмпературы на 30 хвілін. Калі шматкі набухнут, дадайце свежыя ягады або сухафрукты. Падыходзіць для сняданку ці вячэры.
- Кефір з часнаком. На літр спатрэбіцца зубчык часныку, які неабходна здрабніць. Пакіньце атрыманы кактэйль ў халадзільніку на 3 гадзіны. Піць варта па шклянцы 3 разы за 40 хвілін да ежы.
- Жэле з кефіру і жэлаціну. Растворыце жэлацін як напісана ў інструкцыі, толькі скароціце колькасць цёплай вады ўдвая. Атрыманую вадкасць выліце ў кубак з кефірам і пакіньце ў халадзільніку. Можна дадаць ківі, фінікі або сухафрукты. Атрымаецца прахалоднае і карыснае жэле.
- З чырвоным перцам. Для 250 г напою спатрэбіцца чырвоны перац на кончыку нажа. Па жаданні пасыпце дробкай карыцы і імбіра. Піце з раніцы і перад сном.
- Кефір з грэйпфрутам, апельсінам або лімонам. Нарэжце кубікамі палову цытрус. Апырскайце садавіна адной долькай цытрынавага соку. Заліце шклянкай абястлушчанага кефіру. Атрыманы фруктовы салата падыдзе замест перакусаў.
- Напой з вотруб'ем. Адну чайную лыжку вотруб'я заліце 250 мл кефіру. Сумесь пакіньце на паўгадзіны пры пакаёвай тэмпературы. Кушайте пасля таго, як вотруб'е набухнут.
Водгукі і вынікі
"Я выпрабавала на сабе кактэйль з кефіру і карыцы. Адразу хачу развеяць усе надзеі худнеюць, калі вы думаеце, што выпіў і ўсё кілаграмы зніклі. Такога не адбудзецца. Я выпівала раніцай і ўвечары. Ела нізкакаларыйную ежу. Выключыць з рацыёну смажанае, салёнае, вэнджанае, салодкае. Калі хацелася смачнага, рыхтавала дыетычны бісквіт без цукру. Вынік - за два тыдні 4, 5 кг. Думаю, калі б падключыла фізічныя нагрузкі, вынік быў бы лепш. "
"Доўга сядзець на дыеце не магу. Спрабавала некалькі разоў, сядзела на дыеце Дзюка, але ўвесь час зрывалася і вага вяртаўся. Прачытала меню на 14 дзён і вырашыла пачаць. Не было пачуцця голаду. Падабалася ранішняе стан: прачынаюся, а ўнутры адчуваннелёгкасці. нармалізаваць крэсла, перасталі мучыць завалы. За два тыдні схуднела на 9 кг. Цяпер прытрымліваюся здаровага харчавання, нават запісалася ў спартзалу. Хачу захаваць атрыманы вынік. Дарэчы, магу параіць адно народнае сродак: кефір з сланечнікавым алеем ад завал. Вельмі добра дапамагае. "
"Я люблю кефір, таму зрэдку ўладкоўваю разгрузныя дні на ім. Для ўзмацнення ачышчальнага эфекту раблю кактэйлі з агурком і салерай. Паралельна выпіваю да 2 л вады. Плануйце дзень так, каб нікуды не выходзіць, таму што ў напою прысутнічае слабільны эфект. За дзень губляю да 1, 5 кг. Пасля такіх дзён прытрымліваюся правільнага харчавання. Ем агароднінныя супы, у маім рацыёне ёсць нават дыетычная выпечка на кефір. "
Меркаванне лекара.
Перад пачаткам дыеты абавязкова купіць полівітаміны. Так як у ходзе пахудання арганізм па максімуму расходуе ўсе назапашаныя мінеральныя рэчывы. Выбірайце 7-дзённыя або 14-дзённыя курсы дыетычнага харчавання. Монодиета на кефіры аказвае велізарны стрэс для ўсяго арганізма. Па заканчэнні дыеты старайцеся прытрымлівацца правільнага харчавання. Штодня плануйце меню. У якасці перакусаў і вкусняшек ўжывайце грэцкія арэхі (у невялікай колькасці), апельсіны, яблыкі, разынкі, курагу. Старайцеся пазбавіцца ад алкаголю і кіньце курыць.