Кетогенная дыета для пахудання: што можна есьці - прыкладныя меню

Кетогенная дыета

Кетогенная, або кетоновые, або кето, дыета - адна з добра вывучаных навукоўцамі сістэм харчавання, карысць якой даказаная мноствам эксперыментаў і клінічных даследаванняў.

Аднак схема складаная. Падыходзіць не ўсім і мае шмат падводных камянёў.

Што такое кето дыета

Гэта низкоуглеводный тып харчавання з высокім утрыманнем у меню тлушчаў. Падобны на звычайнае безуглеводное харчаванне або дыету Аткінса.

Рацыён, у якім значна скарочана колькасць вугляводаў і павялічана паступленне тлушчаў, перакладае працу арганізма ў кетоз.

Кетоз - гэта метабалічныя стан, пры якім тлушчы з'яўляюцца галоўнай крыніцай энергіі ў арганізме. Падобнае ўзнікае тады, калі паступленне вугляводаў, звычайна з'яўляюцца першасным крыніцай энергіі, зведзена да мінімуму.

Кетоз ўзнікае пры галаданні, цяжарнасці і ў маленстве. Штучна у дарослых людзей яго можна выклікаць пераходам на высокожировую і низкоуглеводную дыету.

У стане кетоза ўзровень інсуліну зніжаецца. Тоўстыя кіслоты ў вялікай колькасці пакідаюць тлушчавую тканіну і паступаюць у печань, дзе яны акісляюцца і ператвараюцца ў кетоновые цела, або кетоны, якія з'яўляюцца крыніцай энергіі.

Утвараюцца:

  • бэта-гидроксибутират, асноўны кетоновые цела, якія цыркулююць у крыві;
  • ацетоацетат - галоўны прадукт печані;
  • ацэтон - лятучы кетоны, які адказвае за фарміраванне спецыфічнага паху дыхання.

кетоновые цела здольныя пранікаць праз гематоэнцефаліческій бар'ер і сілкаваць клеткі мозгу ў адсутнасць глюкозы.

Стабільнае зніжэнне ўзроўню інсуліну і цукру, якое мае месца пры кетогенной дыеце, валодае множным карысным уплывам на здароўе чалавека.

Чым адрозніваецца кетоз ад кетоацидоза

Той кетоз, які развіваецца пры накіраванні безуглеводной дыеце, прынцыпова адрозніваецца ад дыябетычнага кетоацидоза.

У людзей, дыябет не пакутуюць, узровень цукру ў крыві застаецца ў межах нормы. Калі запасы вугляводаў высільваюцца, печань пачынае выпрацоўваць глюкозу з іншых крыніц (пирувата, гліцэрыны і амінакіслот).

Гэта дае магчымасць падтрымліваць нармальны ўзровень глюкозы ў крыві і забяспечваць канцэнтрацыю кетонавых тэл ў межах 8 ммоль / л, што ў бясьпецы для здароўя.

У дыябетыкаў 1-га тыпу ўзровень кетонаў дасягае 20 ммоль / л. І такі стан ўжо пагражае жыцця.

Чым адрозніваецца кетоз ад кетоацидоза

Якім бывае кето харчаванне: варыянты

  1. Стандартны пратакол. Мае на ўвазе ўжыванне вялікай колькасці бялкоў і тлушчаў і звядзенне да мінімуму вугляводаў - не больш за 50 г у дзень. Меню ўключае ў сябе 75% тлушчаў, 20% бялкоў і 5% вугляводаў.
  2. Кето дыета з высокім утрыманнем бялку. Тое ж самае, што і стандартная схема, толькі больш бялкоў. 60% - тлушчы, 35% - вавёркі, 5% - вугляводы.
  3. Цыклічны варыянт. Пры гэтай сістэме харчавання 5 дзён ідуць стандартнай схеме, а 2 дня робяць высокоуглеводные. Нагадвае Буч дыету.
  4. таргетаваць падыход. Сілкуюцца па кетогенной схеме, а вугляводы ўжываюць да і пасля трэніровак.

Усе праведзеныя навуковыя пошукі ацэньвалі толькі стандартны варыянт.

Цыклічны і таргетаваць падыход выкарыстоўваюць толькі атлеты, у асноўным бодыбілдэрам. Гэтыя схемы харчавання не прызначаныя для пахудання і папраўкі здароўя.

Як уплывае кето дыета на пахуданне

Навуковыя дадзеныя паказваюць, што гэта высока эфектыўны спосаб зніжэння вагі, які забяспечвае больш стабільныя вынікі ў параўнанні з традыцыйнымі низкожировыми сістэмамі пахудання, якія патрабуюць жорсткага абмежаванні ў калорыях.

Было паказана, што худнеюць, якія знаходзяцца на кетогенном харчаванні, гублялі ў 2. 2 разы больш кілаграм лішняга вагі, тым тыя валанцёры, хто знаходзіўся на низкожировой дыеце са строгім абмежаваннем ў калорыях.

Механізмы зніжэння вагі на кето рацыёне наступныя.

  1. Значнае спажыванне бялкоў, якія неабходныя для стабільнага здаровага пахудання.
  2. глюконеогенез. Вавёркі і тлушчы ператвараюцца ў вугляводы. Гэты працэс можа спаліць дадатковую колькасць калорый на працягу сутак.
  3. Падаўленне апетыту. Кетогенное харчаванне нармалізуе ўзроўні гармонаў лептыну і Грэлін, якія адказваюць за харчовыя паводзіны.
  4. Павелічэнне адчувальнасці да інсуліну. Рэзістэнтнасць да інсуліну прыводзіць да набору лішняй вагі. А таму павышэнне адчувальнасці да гармону паскарае метабалізм і спрыяе хуткаму расшчаплення тлушчавых адкладаў і памяншэння хуткасці фарміравання новых.

Лячэнне і прафілактыка метабалічнага сіндрому і дыябету 2 тыпу

метабалічны сіндром

Метабалічны сіндром - гэта парушэнне абмену рэчываў, істотна увільвалі рызыка развіцця атлусцення, дыябету 2-га тыпу, хвароб сэрца.

Прыкметамі, якія паказваюць на наяўнасць у чалавека метабалічнага сіндрому, з'яўляюцца:

  • павешанае артэрыяльны ціску;
  • чэраўной атлусценне (вялікі жывот);
  • павышаны ўзровень цукру ў крыві (нават калі дыягназ дыябет яшчэ не пастаўлены);
  • дрэнныя паказчыкі ліпіднага профілю (правілы самастойнай расшыфроўкі аналізу на халестэрын).

Усе пералічаныя паказчыкі могуць быць палепшаныя і без лекаў з дапамогай змены ладу жыцця і рацыёну харчавання, напрыклад, пры дапамозе пераходу на кетоновые дыету.

  1. Для лячэння і прафілактыкі дыябету і метабалічнага сіндрому вялікую ролю адыгрывае павышэнне адчувальнасці клетак арганізма да гармону інсуліну. На фоне кето харчавання адчувальнасць да інсуліну павялічваецца на 75%. Некаторыя хворыя дыябетам нават могуць спыніць прыём медыкаментаў.
  2. Паляпшаюцца паказчыкі ліпіднага профілю. Станоўчыя змены закранаюць і ўзровень халестэрыну, і колькасць трыгліцерыдаў.
  3. Дадатковую падтрымку арганізму аказваюць ўтвараюць кетоновые цела, якія самі па сабе валодаюць карыснымі ўласцівасцямі.

Якім яшчэ лячэбнае ўздзеянне мае кетодиета

  1. Дапамога ў лячэнні эпілепсіі. Актуальны мета-аналіз 70 клінічных даследаванняў паказаў, што кето рацыён дазваляе скараціць колькасць прыпадку на 50% у 46-62% выпадкаў. Дакладны механізм супрацьсутаргавага дзеянні дыеты не ўсталяваны. Навукоўцы мяркуюць, што станоўчы ўплыў можа быць звязана з павелічэннем колькасці антыаксіданта глутатиона ў мітахондрыях, узмацненнем ўплыву тармазных нейрамедыятараў ГАМК і адэназін і г. д.
  2. Тэрапія хваробы Альцгеймера. У некалькіх невялікіх даследаваннях было паказана, што кетоновые харчаванне паляпшае стан пацыентаў з лёгкай формай хваробы Альцгеймера. У пацыентаў з гэтай хваробай парушана паступленне глюкозы ў мозг. І кетаў цела даюць магчымасць падсілкоўваць мозг энергіяй без удзелу глюкозы, адначасова зніжаючы таксічнае ўплыў глутамата.
  3. Падтрымка хворых з паркінсанізмам. Згодна з нешматлікіх даследаванняў, безуглеводной рацыён карысны для людзей, якія пакутуюць хваробай Паркінсана, так як прадухіляе гібель дофаминергических нейронаў і пашкоджанне мітахондрый.
  4. Дапамога дзецям з аўтызмам. Існуюць здагадкі, што кето дыета паляпшае паводзіны ў дзяцей з аўтызмам. І робіць гэта больш эфектыўна, чым дыета Аткінса, безглютеновой і безказеиновое харчаванне. Аднак дадзеныя па гэтым пытанні пакуль гэтак нешматлікі, што іх нельга лічыць цалкам пэўнымі.
  5. Лячэнне рака. Клеткі пухлін працуюць выключна на глюкозы. Яны не могуць атрымліваць энергію з кетонавых тэл. А таму пераход на кетогенное харчаванне спрыяе гібелі клетак у злаякасных наватворах. Аднак спецыялісты падкрэсліваюць, што метад можна ўжываць толькі сумесна з хіміотерапевтіческіх лячэннем і з дазволу лекара. І не варта ўскладаць на гэты падыход занадта вялікіх надзей.
  6. Паляпшэнне стану скуры. У прыватнасці, ліквідацыі акне. Нізкі ўзровень інсуліну і выдаленне з рацыёну ўсіх прамыслова выпрацаваных прадуктаў харчавання, як таго патрабуе дыета, ліквідуе хранічнае запаленне, якое дзівіць скурныя пакровы.
  7. Лячэнне сіндрому полікістоза яечнікаў. Захворванне звязана з парушэннем метабалізму глюкозы і андрогенов. Кетопитания дапамагае вярнуць адчувальнасць да інсуліну, якая пакутуе ў жанчын з сіндромам полікістоза.

Што нельга ёсць на кето дыеце: спіс прадуктаў

Што нельга ёсць на кето дыеце
  • Цукар у любым яго выглядзе. Да забароненых адносяць і відавочна салодкія прадукты (цукеркі, марозіва), і тое, што салодкім не здаецца, але ўтрымлівае гэты інгрэдыент у сваім складзе. Гэта можа быць нават пакупной кетчуп.
  • Збожжавыя культуры: пшаніца (у тым ліку полба), жыта, ячмень, рыс, кукуруза.
  • Раслінныя алею, ад якіх таўсцеюць - соевае, кукурузнае, сланечнікавае, рапсавы. А таксама трансжиры.
  • Садавіна. За выключэннем невялікай колькасці ягад, напрыклад, трускаўкі.
  • Бабовыя культуры. Фасолю, гарох, сачавіца і інш. Можна выкарыстаць у зялёным выглядзе, напрыклад, струкі фасолі.
  • Клубні і карэнішчы. Бульбу, моркву, буракі, пастарнак і інш.
  • Любыя «дыетычныя» прадукты харчавання, напрыклад, абястлушчаны тварог (у падобных вырабах тлушч заменены цукрам).
  • Прадукты з падсалодвальнікаў ў выглядзе сахароспиртов (ксіліт, Эрытрэі) - адмоўна ўздзейнічаюць на кетоновые цела.
  • падліваючы і соўсы, пры падрыхтоўцы якіх выкарыстоўвалі цукар, крухмал, муку.
  • Алкаголь.
  • Усе гатовыя прадукты, вырабленыя харчовай прамысловасцю.

Кетогенная дыета: што можна і трэба ёсць

  • Усе віды мяса: ялавічына, свініна, птушка, бараніна і інш.
  • Рыба і морапрадукты.
  • Яйкі.
  • Гародніна. Пераважна зялёныя. Дазволеныя і іншыя (памідоры, баклажаны, цыбулю, салодкі перац) - галоўнае, каб абалоніны было шмат, а лёгказасваяльныя вугляводы фактычна адсутнічалі.
  • Тлустыя малочныя прадукты - вяршкі, сметанковае масла, сыр.
  • Арэхі і семечкі.
  • Грыбы.
  • Правільныя раслінныя алею: аліўкавы, алей какоса, авакада.
  • ферментаваны прадукты: натуральны ёгурт, кефір, квашаная капуста і інш.
  • Спецыі і вострыя прыправы.

Прыкладнае меню на тыдзень для жанчын і мужчын кетогенной дыеты

панядзелак аўторак

Сняданак: амлет з беконам і памідорамі.

Абед: суп з каляровай капусты і брокалі на курыным булёне, адварная курыца з соце з баклажан і балгарскага перцу.

Вячэра: кавалак чырвонай рыбы, запечанай у смятане з агароднінным салатай.

Сняданак: тоўсты натуральны ёгурт без падсалодвальнікаў і араматызатараў з арэхамі і / або семкамі.

Абед: касцяны булён (пераважна ялавічны) з стромкім яйкам, кавалак адварной ялавічыны з квашеной капустай (без бульбы).

Вячэра: курыца, тушаная з шынкамі.

сераду чацвер

Сняданак: яечня з балгарскім перцам.

Абед: рыбны суп (без бульбы), свіная адбіўную з тушанай зялёнай фасолі.

Вячэра: курыная грудка, запечаныя ў духоўцы са смятанай, з агуркамі і памідорамі.

Сняданак: тварог нармальнай тлустасці без цукру і араматызатараў.

Абед: грыбны суп (без бульбы і вермішэлі), мясной рубленный біфштэкс з яйкам і агароднінным салатай.

Вячэра: рыба, запечаная пад сырнай скарыначкай, з гароднінай.

пятніцу суботу

Сняданак: яйкі ўсмятку з кавалачкам сыру.

Абед: кіслыя капуста (без бульбы), курыная печань, тушаная з смятане з смажаным лукам, з локшынай ширатаки.

Вячэра: салата з рыбай і / або морапрадуктамі (без бульбы і рысу), але з зялёнымі гароднінай, памідорамі і г. д.

Сняданак: тварог з зелянінай.

Абед: касцяны мясны булён з фрыкадэлькамі (без мукі або хлеба), ялавічнае азу з тушанай капустай (свежай або кіслай).

Вячэра: адварная курыца з салатай з радыскі і агуркоў.

нядзелю Пераходзім на наступны тыдзень

Сняданак: яечня з брынзай.

Абед: лёгкі суп з гародніны з каляровай капустай і брокалі (без бульбы), кураня, запечаны ў духоўцы цалкам, з салатай з агуркоў і памідораў.

Вячэра: грыбы, тушаныя з смятане, з агароднінным салатай.

Паўтараем першы тыдзень, імкнучыся ўнесці ў меню максімальная разнастайнасць. Рэцэптаў, якія задавальняюць кето дыеце, на свеце існуе вялікая колькасць.

Правілы, якія неабходна выконваць

  1. Ёсць можна і трэба ўволю, ня падлічваючы калорыі.
  2. У ежу можна ўжываць толькі правільныя тлушчы. Гэта азначае, што рыхтаваць дазволена толькі на той алеі, якое вытрымлівае тэрмічную апрацоўку. Салаты змазваць неабходна толькі правільнымі дыетычнымі запраўкамі.
  3. Тлушчаў у рацыёне павінна быць шмат. Нельга рабіць упор на вавёркі.
  4. Дазволены чай, кава, растваральны цыкорый і многія іншыя напоі. Асноўны крытэр выбару - адсутнасць у напоі цукру і падсалодвальнікаў.
  5. У ежу трэба старацца класці вялікая колькасць спецый.

Правільныя перакусы пры пахуданні на кетогенном харчаванні

Паколькі кетогенная дыета не патрабуе падліку калорый, перакусы не толькі дазволеныя, але нават вітаюцца. Але яны павінны быць правільнымі.

Дазволены:

  • адварныя яйкі;
  • мясныя чыпсы;
  • сыры;
  • арэхі, семечкі, а таксама разнастайныя пасты і масла з іх прыгатаваныя;
  • ягады, напрыклад, клубніцы са сліўкамі (аднак захапляцца ягадамі не варта);
  • натуральны ёгурт і іншыя натуральныя кісламалочныя прадукты;
  • усе дазволеныя дыетай гародніна і лёгкія салацікі з іх.

Усе малочныя прадукты, няхай гэта будзе сыр або ёгурт, павінны быць нармальнай тлустасці.

Што такое «кето грып»: сімптомы

Першыя некалькі дзён пераходу на дыету з мінімальнай колькасцю вугляводаў могуць быць цяжкімі. Часта назіраюцца непрыемныя сімптомы, якія называюць «кето грыпам».

Ці могуць адзначацца:

  • пастаяннае пачуццё голаду, асабліва цяга да салодкага;
  • стомленасць;
  • бессань;
  • дыскамфорт у чэраўной вобласці, болі ў страўніку;
  • млоснасць і ваніты;
  • завала або дыярэя;
  • праблемы з канцэнтрацыяй увагі;
  • галаўны боль і галавакружэнне;
  • цягліцавыя болю і сутаргі;
  • раздражняльнасць, плаксівасць.

Як доўга доўжыцца кетогрипп

Ад некалькіх дзён да некалькіх тыдняў. Звязаны з перабудовай арганізма на выкарыстанне ў якасці першаснай крыніцы паліва тлушчаў. Пакуль адбываецца адаптацыя, энергіі можа не хапаць, што і прыводзіць да пералічаных сімптомаў, якія непрыемныя. Але не ўяўляюць сабой ніякай небяспекі.

кетоновые цела заўсёды прысутнічаюць у крыві ў невялікай колькасці. Пасля першых 2-3 дзён жорсткай безуглеводной дыеты печань пачынае выпрацоўваць кетоны і іх ўзровень у крыві павялічваецца да 2-3 мM.

Адаптацыя завяршаецца тады, калі клеткі, пастаўленыя ва ўмовы вугляводнага галадання, скарачаюць паглынанне кетонавых тэл з крыві, павялічваючы іх канцэнтрацыю да 8 мм. У гэты момант пачынаецца эфектыўны транспарт кетонаў праз гематоэнцефаліческій бар'ер.

Чаму адны людзі лёгка адаптуюцца да кетопитанию, а іншыя складана, дакладна не ўстаноўлена. Мяркуецца, што значэнне маюць харчовыя прыхільнасці чалавека. Чым больш ён спажывае лёгказасваяльных вугляводаў, тым складаней пераход. Пэўнае значэнне мае генетычная схільнасць.

Як хутка увайсці ў кетоз на кето харчаванні

Правільны водны рэжым
  1. Правільны водны рэжым. Пры канфіскацыі з рацыёну вугляводаў, у арганізме скарачаюцца запасы глікагену. Бо глікаген акумулюе вакол сябе ваду, пры памяншэнні яго колькасці магчыма развіццё дэгідратаціі, якая прыводзіць да стомленасці і болю ў цягліцах.
  2. Толькі лёгкія фізічныя нагрузкі. У перыяд адаптацыі арганізма дазволеныя толькі лёгкія практыкаванні: хада, заняткі ёгай, павольная язда на ровары. Ад усіх відаў выматвальнага фітнесу трэба адмовіцца.
  3. Рэкамендаваны прыём мінеральных дабавак:
    • натрыю - 3-4 грама ў суткі;
    • калія - ​​1г;
    • магнію - 0. 3г.

Таксама паказаны Бады з крэацін моногідрат і кафеінам.

Кетодыхание і спецыфічны пах мачы

Пераход на безуглеводное харчаванне з багаццем тлушчаў часта суправаджаецца ўзнікненнем спецыфічнага паху з рота. Сам чалавек часта адчувае яго як металічны прысмак у роце. Навакольныя звычайна ўспрымаюць, як пах вадкасці для зняцця лаку. Некаторым здаецца, што пахне садавінай. Такі ж пах набывае мача.

З'ява абумоўлена адукацыяй лятучага кетоны ацэтону, які часта ўваходзіць у склад вадкасцяў для зняцця лаку.

З'яўленне паху нельга лічыць пабочным эфектам. Ён проста паказвае на тое, што арганізм перамыкаецца на працу на тлушчах і ўтварае кетоновые цела. Гэта бяспечна для здароўя. Але можа быць непрыемна і для самога чалавека, і для навакольных, асабліва калі гаворка ідзе пра дыханне.

Каб паменшыць выяўленасць сімптому, трэба:

  • піць больш вадкасці;
  • ёсць менш бялкоў;
  • выкарыстоўваць мятную лес, дапыталі;
  • трохі павялічыць колькасць вугляводаў (толькі калі вы ясьце іх менш, чым 50 г у суткі).

Праз 1-2 тыдні пах павінен знікнуць сам па сабе.

Адтэрмінаванае пабочныя эфекты кето дыеты

Акрамя кетогриппа, які праходзіць на працягу некалькіх тыдняў, дадзеная дыетычная схема можа прыводзіць да ўзнікнення адтэрмінаваных пабочных эфектаў. Магчымыя:

  • праблемы з стрававальнай сістэмай, абумоўленыя паступленнем залішняй колькасці тлушчаў і парушэннем функцыянавання кішачнай мікрафлоры;
  • паступовы ўздым ўзроўню халестэрыну;
  • падвышаная нагрузка на ныркі, якая можа павялічваць верагоднасць развіцця нырачнай недастатковасці і выклікаць мачакаменную хвароба;
  • зніжэнне шчыльнасці касцяной тканіны.

Магчымы недахоп пажыўных рэчываў на працяглай кетогенной дыеце

Магчымы недахоп пажыўных рэчываў

Так як дыету нельга назваць збалансаванай, доўгі знаходжанне на гэтым рэжыме харчавання можа прыводзіць да ўзнікнення недахопу некаторых важных кампанентаў.

  1. Кальцый. Сыходзіць з мочой. Бо пры лішку тлушчаў мача становіцца занадта кіслай, і арганізм вымушаны защелачивать яе кальцыем. Да таго ж недахоп вугляводаў пагаршае засваенне гэтага мікраэлемента.
  2. Магній. Паводле здагадак, паступовае развіццё недахопу звязана з адабраннем з рацыёну прадуктаў, багатых гэтым мікраэлементам, - травы і садавіны.
  3. Железо. Багацце тлушчу ў ежы пагаршае засваенне жалеза.
  4. Натрый і калій. З-за зніжэння ўзроўню інсуліну павялічваецца страта праз ныркі. Аднак у адрозненне ад іншых мікраэлементаў, напрыклад, кальцыя або магнію, недахоп якіх выяўляецца з часам, калій і натрый сыходзяць хутка. І шмат у чым іх недахопам абумоўлены сімптомы кето-грыпу, якія паступова праходзяць.
  5. Селен. Недахоп можа быць следствам адсутнасці гэтага мікраэлемент у прадуктах, багатых тлушчамі. Выключэнне - бразільскі арэх, адна штучка якога дае арганізму 100% сутачнай нормы селену.
  6. Карнитин. Недахоп звязаны з занадта хуткім расходаваннем злучэння на тлушчавы дыеце.

Пры доўгатэрміновым знаходжанні на кетодиете варта рэгулярна правяраць узровень ўсіх тых рэчываў, недахоп якіх можа развівацца з цягам часу. Пажаданы прыём дадаткаў з нутриентами, якія знаходзяцца ў «зоне рызыкі».

Каму нельга пераходзіць на кето харчаванне: супрацьпаказанні

  1. Дзецям, цяжарным і якія кормяць жанчынам, хворым на цукровы дыябет і анкалагічнымі захворваннямі пераход на кетопитания дазволены толькі па прызначэнні лекара і пад яго кантролем.
  2. Схема харчавання проціпаказаная людзям з генатыпам ApoE3 і ApoE4, так як можа прыводзіць да небяспечнага для жыцця павелічэння ўзроўню халестэрыну.
  3. Нельга прытрымлівацца пацыентам з эпілепсіяй, якія маюць гены KCNJ11 і BAD.
  4. Сур'ёзныя захворвання печані і / або нырак - супрацьпаказанні для накіравання дадзенай дыетычнай схеме.

Заключэнне

Кето дыета - гэта досыць жорсткая сістэма харчавання, які патрабуе практычна поўнага адмовы ад вугляводаў і ўвядзення ў рацыён значнай колькасці тлушчаў.

Пераход на кетогенное харчаванне часта пераносіцца цяжка.

дыетычнае схеме прысвечана вялікая колькасць сур'ёзных навуковых пошукаў, многія з якіх даказваюць яе карысць для пахудання, лячэння дыябету 2-га тыпу і нейродегенеративных захворванняў, нармалізацыі ліпіднага профілю і ліквідацыі метабалічнага сіндрому.

Аднак даследаванняў, якія ацэньвалі б уплыў на здароўе працяглага (больш за год) знаходжання на дыеце не так шмат. І, паводле некаторых здагадкай, пастаяннае знаходжанне на такое харчаванне можа прадказваць шкоду здароўю.