Мара любой сучаснай жанчыны - хуткае пахуданне з мінімальнымі высілкамі і без сталага наведвання спартыўных залаў і фітнес-цэнтраў. Вядома, большасць спецыялістаў вельмі не рэкамендуюць карыстацца экспрэс-методыкамі, аднак хто адмовіцца ад спакусы скінуць патрэбную колькасць кілаграмаў ўсяго за некалькі дзён, тым больш, што ёсць нямала эфектыўных і сапраўды бяспечных дыетычных методык.
Жадаеце даведацца, як схуднець ў хатніх умовах, заставайцеся з намі. У гэтым артыкуле вы пазнаёміцеся з самымі выніковымі методыкамі і праграмамі, даведаецеся, як правільна скідаць вагу.
Правілы, як хутка і эфектыўна схуднець ў хатніх умовах
Перш, чым садзіцца на чарговую дыету або праводзіць разгрузны дзень на молокочае або іншых карысных прадуктах, неабходна пачаць з уласнага графіка, пастаянна прытрымліваючыся наступных асноўных правіл:
- Дакладна прадуманы рацыён харчавання і графік прыёмаў ежы праз вызначаныя прамежкі часу.
- дробавых харчаванне - адмаўляецца ад звыклага шматлікім трохразовага харчавання. У дзень павінна быць 5-6 прыёмаў ежы, сярод якіх тры адводзіцца на сняданкі, абеды і вячэры, а тыя, што засталіся - хуткія перакусы паміж імі.
- Ніякіх прыёмаў ежы ноччу. Апошні раз ямо мінімум за 3-4 гадзіны да адыходу да сну. Правіла адмовы ад ежы пасля 6 вечара ў дадзеным выпадку не дзейнічае.
- Цалкам адмаўляемся ад спіртных напояў. Алкаголь валодае высокай каларыйнасцю, а таксама правакуе наймоцнае пачуццё голаду, што непазбежна вядзе да шкодных перакусу.
- Заменны посуд, з якой ямо на меншую па аб'ёмах. Гэты прыём прыйшоў да нас з псіхалогіі. Такім чынам мы паступова пяройдзем на маленькія порцыі ежы, пры гэтым з выгляду будзе здавацца, што ежы дакладна такое ж колькасць, як і раней.
- кушаю толькі за сталом. Любыя адцягнення на кампутар, тэлевізар, чытанне кніг прыводзяць да таго, што чалавек, сам таго не заўважаючы, з'ядае больш запланаванага. Пераядання вельмі шкодныя - не забываем пра гэта.
- Выконваем пітной рэжым. Выпіваем у дзень не менш за паўтары літраў чыстай пітной вады. Дадаткова можна ўжываць гарбата, настоі і адвары без дадання цукру і іншых падсалодвальнікаў.
Прытрымліваючыся такім простым правілах, вы хутка нормализуете свой харчовы графік і запусціце працэс абмену рэчываў, што вельмі важна пры пахуданні.
Якія прадукты дапамагаюць схуднець
Запомніўшы галоўныя прынцыпы і правілы хуткага і эфектыўнага зніжэння вагі дома, далей варта перагледзець свой рацыён харчавання. Для паспяховай карэкцыі фігуры важна, каб ён складаўся з наступных правільных прадуктаў, акрамя мяса - асноўнай крыніцы бялку, які з'яўляецца галоўным будаўнічым матэрыялам арганізма:
- Арэхі. Яны дапамагаюць паскорыць метабалізм, паменшыць цягу да салодкага і знізіць апетыт. Ўжывайце пастаянна, кожны дзень па некалькі любімых арэшкаў і адчуваем прыліў сіл.
- Садавіна і ягады. Пры мінімальнай колькасці калорый і цукру ў складзе большасць найменняў здольныя нармалізаваць працу страўнікава-кішачнага гасцінца, напоўніць арганізм поўным пералікам карысных рэчываў, вітамінаў і мінералаў. А некаторыя цытрусавыя, напрыклад, грэйпфрут, аказваюць цудоўны жиросжигающий эфект - паскараюць працэс зніжэння вагі. Таксама можна скарыстацца альтэрнатывай - сухафруктамі, але захапляцца імі не рэкамендуюць.
- Гародніна. Гэта каштоўны крыніца клятчаткі, якая так неабходна для нармальнай працы стрававання. Напаўняючы страўнік карыснымі агародніннымі салатамі з памідораў, агуркоў, балгарскага перцу і іншых гародніны, застаецца менш месцы для тоўстых і цяжкіх страў. Ды і жаданне перакусіць чым-небудзь шкодным ўзнікае ўсё радзей. Запраўляць агароднінныя салацікі рэкамендуецца цытрынавым сокам, альбо аліўкавым алеем.
- Крупы. Аддаем перавагу грэчцы, аўсянцы, рысу - яны дапамагаюць папоўніць недахоп мікраэлементаў, эфектыўна ачысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў, вывесці лішнюю ваду. Заменіце макароны любімымі крупамі, і змагацца з лішнімі кілаграмамі будзе нашмат лягчэй.
- Спецыі. У барацьбе з лішняй вагой дапамогуць вострыя, пякучыя прыправы, якія запускаюць працэс жиросжигания, дапамагаюць у ачышчэнне фізіялагічных вадкасцяў. Не забываем перыядычна ўжываць у ежу імбір. Ён аказвае комплекснае станоўчае дзеянне на ўвесь арганізм. Не бойцеся запраўлялі ежу карыснымі спецыямі.
Што ёсць нельга
Працуючы над сваім рацыёнам харчавання, неабходна браць пад увагу не толькі карысныя прадукты, але і памятаць пра тых назвах, якія катэгарычна забаронена есці:
- Тоўстае мяса гусей, качак, свініны, ялавічыны, сала, субпрадукты і вэнджаніну.
- Малочныя і кісламалочныя прадукты высокага адсотка тлустасці: сліўкі, смятана, сметанковае масла,
- Крупы: белы шліфаваны рыс, манка, кус-кус, хуткія кашы «пяціхвілінкі», проса.
- Мучное, хлебабулачныя вырабы: белы хлеб, салодкая выпечка, бліны, пельмені, макароны з мяккіх гатункаў пшаніцы.
- Гародніна: разнастайная кансервацыя, крухмалістыя гатунку, смажаныя гародніна.
- Садавіна: бананы, вінаград, хурма, фінікі, інжыр.
- Салодкае: цукеркі, печыва, мюслі, цукар.
- Фастфуд, пакупныя соусы: маянэз, кетчуп, піца, бургеры, чыпсы, сухарыкі.
- Напоі: алкаголь, салодкая газіроўка, сокі ў пакетах.
Дыеты для пахудання ў хатніх умовах
Дыета для пахудання - самы аптымальны спосаб зніжэння вагі дома. Існуюць сотні разнастайных дыетычных праграм, якія валодаюць сваімі унікальнымі асаблівасцямі, якія даюць у комплексе добры вынік. Выбраць сапраўды ёсць з чаго. Прапануем вам некалькі самых эфектыўных і лёгка праводзяцца методык, прытрымлівацца прынцыпаў якіх не складзе ніякай працы, а абноўленая фігура прымусіць перагледзець свае перавагі па харчаванню.
Як хутка схуднець ў хатніх умовах жанчыне на дыеце «Магги»
Ужо некалькі гадоў па інтэрнэце шпацыруе дыета з цікавай назвай «Магги», карыстальнікі адгукаюцца пра якую толькі станоўча, а вось лекары раяць быць асцярожней. Так, яна ніяк не звязаная з вядомымі курынымі кубікамі, а суадносная з «жалезнай лэдзі» Маргарэт Тэтчэр. Кажуць, што менавіта для яе складалася дадзеная методыка. Праўда гэта ці не, невядома, але вынік сапраўды ёсць.
Дыета прадугледжвае збалансаванае харчаванне, рацыён, які складаецца з дастатковай колькасці мяса, гародніны, садавіны і яек. Гэта менавіта той выпадак, калі крок управа ці ўлева - зрыў, адсутнасць выніку і нават адмоўны эфект. Калі вы адчуваеце ў сабе сілы і не трэба прымушаць сябе худнець па гэтай сістэме, то варта запомніць і прытрымлівацца правілах:
- Штодзённае харчаванне - строга трохразовае. Ніякіх перакусаў паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Калі не атрымліваецца без іх, то можна з'ядаць па адным гародніна за раз, напрыклад, падыдуць агуркі.
- Дакладнае прытрымліванне плану. Нельга мяняць сняданкі, абед і вячэры месцамі, з'ядаць замест кашы суп і г. д. Што напісана ў меню, то і робім - строга выконваем кожны пункт. Любы зрыў - дыета пачынаецца нанова.
- Калі па нейкіх прычынах да пэўнага прадукту не «ляжыць душа», ці ёсць непераноснасць кампанентаў у яго складзе, можна выключыць яго з рацыёну, але не замяняць. Дыета грунтуецца на правільным спалучэнні прадуктаў, якія запускаюць у арганізме патрэбныя хімічныя рэакцыі. Замена аднаго з элементаў вядзе да некантралюемых вынікаў.
- Не варта «псіхавала» і выкрэсліваць адразу шмат прадуктаў. Такім чынам вы наўрад ці схуднееце. Голад яшчэ ніколі не даводзіў да станоўчых вынікаў.
- Некаторыя найменні ў спісе не маюць выразна устаноўленых дазіровак. Гэта азначае, што ёсць іх можна ў любой колькасці. Галоўнае - не даводзіць да пераядання.
- Дадаваць соль у ежу можна, але ў невялікіх колькасцях. Забаронена рыхтаваць з даданнем раслінных алеяў і розных тлушчаў.
- Фізічныя нагрузкі абавязковыя. Дастаткова зарадкі па раніцах, шпацыраў у парку, ранішніх прабежак.
Працягласць «Магги» - ад 2 да 4 тыдняў. Пры правільным выкананні ўсіх правіл, дыетолагі абяцаюць пахуданне на 10-20 кілаграмаў. Выдатны вынік, ці не так?
Як правільна схуднець ў хатніх умовах на крамлёўскай дыеце
Крамлёўская дыета - яшчэ адна папулярная методыка, якая карыстаецца вялікай папулярнасцю. Адносіцца яна да катэгорыі бялковых праграм з нізкім утрыманнем вугляводаў, колькасць якіх вылічваецца па адмысловай бальнай сістэме. Калі худнець на ёй ад двух тыдняў і да двух месяцаў, можна лёгка скінуць да 12 кілаграмаў лішняга вагі.
Прынцып дыеты - абмежаванне колькасці вугляводных прадуктаў, што ў выніку спрыяе ўзнікненню кетоза, пры якім перапрацоўваюцца менавіта тлушчавыя адклады. Асноўныя этапы правядзення:
- Уваходны. Працягваецца да двух тыдняў і прадугледжвае рэзкае абмежаванне штодзённага спажывання вугляводаў - 20 балаў. Гэта найбольш складаны этап пахудання па дадзенай праграме. Але менавіта на ім пачынаецца актыўны працэс жиросжигания.
- Асноўны. Яго працягласць - чатырох да шасці тыдняў. Усё залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма худнеюць і хуткасці зніжэння вагі. У тыдзень можна ўжываць 40 адзінак вугляводаў. Павышэнне колькасці вугляводных прадуктаў у меню павінна ажыццяўляцца плаўна, паступова. Пасля таго, як адзнака дасягне максімуму, можна пераходзіць на наступны і канчатковы этап.
- Выхадны. Ўжыванне вугляводаў - 60 балаў штотыдзень. Павышэнне вугляводнага ўзроўню таксама праходзіць паслядоўна - на 10 адзінак кожны тыдзень. Дадзены этап - захаванне, замацаванне рацыёну. Працягласць правядзення - неабмежавана.
Працягваць спіс эфектыўных дыетычных праграм для пахудання ў хатніх умовах можна яшчэ доўга. Выбірайце свой варыянт і рабіце сваю постаць зграбней і прыгажэй.