«Праблема» ўсіх праграм пахудання - сіла волі. Трэба перамагчы лянота, узяць сябе ў рукі і строга прытрымлівацца рэкамендацый. На жаль, гэта не заўсёды магчыма. Напружаны графік працы, звычка да пэўных прадуктах, фінансавыя цяжкасці, адсутнасць часу на спорт не даюць ўвасобіць строгую праграму ў жыццё. У дадзеных выпадках выбаўляюць праграмы «для лянівых» на любы густ.
Віды і сутнасць
Сэнс дыеты «для лянівых» у складанні камфортнага індывідуальнага меню на кожны дзень, якое дазваляе ўжываць любімыя стравы, не выпрабоўваючы голаду. Меню павінна быць разнастайна, збалансавана і не абмежавана ў густах.
Існуе некалькі відаў дыеты для лянівых людзей:
- водная;
- міжземнаморская;
- гадовая;
- мядовая;
- воцатная;
- бялковая.
Водная
Самая простая дыета «для лянівых» - безумоўна, водная. З дапамогай вады можна «падмануць» страўнік.Калі выпіваць адзін-два шклянкі перад ежай (прыкладна за 20 хвілін), то пачуццё голаду будзе меней выяўлена.У выніку насычэнне наступіць хутчэй, чым апусьцее вялікая талерка з ежай. «Пабочнымі» эфектамі воднага пахудання з'яўляюцца добрае самаадчуванне, бадзёрасць, адноўлены эпітэлій, здаровыя валасы.
Неабходна спажываць сырую (фільтраваныя) ваду пакаёвай тэмпературы. Выпіваць пакладзеную дозу варта маленькімі глоткамі з невялікімі паўзамі. Лепш нічога не дадаваць у ваду, бочасціцы ў растворы «разглядаюцца» арганізмам як ежа. Кава, чай і іншыя напоі не з'яўляюцца часткай сутачнай нормы.
Стандартная працягласць просты воднай дыеты «для лянівых» - два тыдні.Для дасягнення лепшага выніку можна падоўжыць праграму на тры тыдні. Паўтараць можна раз у год, кожнае лета, калі асабліва хочацца піць.
Пры вазе ў 50 кг і спакойным ладзе жыцця (без спорту) досыць выпіваць 1, 5 л вады ў дзень. Калі вага больш за 80 кг, то дзённая норма - 2, 5-3 л. Занадта шмат вады - шкодна. З'яўляюцца ацёкі і частае мачавыпусканне.
Рацыён
Ёсць можна ўсё, што хочацца, строга выконваючы рэжым харчавання. Невялікія перакусы складаюцца з кефіру, тварагу або садавіны. Перад асноўнай або прамежкавай трапезай неабходна выпіваць адзін-два шклянкі вады. Пасля ежы варта ўстрымацца ад любой вадкасці на дзве гадзіны.
Прыкладны дзённай рацыён прадстаўлены ў табліцы.
| Час | Прыём ежы | Меню |
| 07: 20 | Пітво |
|
| 08: 00 | Сняданак |
|
| 10: 00 | Пітво |
|
| 10: 20 | перакус |
|
| 00: 40 | Пітво |
|
| 13: 00 | Абед |
|
| 15: 00 | Пітво |
|
| 15: 20 | перакус |
|
| 17: 40 | Пітво |
|
| 18: 00 | Вячэра |
|
| 20: 00 | Пітво |
|
Абмежаванняў і забарон няма, але лепш выключыць з рацыёну кандытарскія і хлебабулачныя вырабы, прысмакі, салёную, вэнджаную, тлустую ежу. Рыхтуючыся да сну, можна выпіць кефір.
Асаблівасць!Вада вымывае мінеральныя рэчывы. Недахоп элементаў прыводзіць да парушэння метабалізму. Таму рэкамендуецца дапоўніць рацыён мінеральнымі і вітаміннымі комплексамі.
Супрацьпаказанні
Дыета падыходзіць не ўсім.Ад праграмы рэкамендуецца адмовіцца ў наступных выпадках:
- захворванні стрававальнай сістэмы;
- хваробы нырак;
- парушэнне працы печані;
- захворванні крывяноснай сістэмы;
- цяжарнасць;
- перыяд лактацыі.
Міжземнаморская
Сама назва мае на ўвазе наяўнасць у меню рыбы, свежай гародніны, алівак, крупы. Асноўны напой - імбірны або шиповниковый гарбату. Значыць можна практычна ўсё, але важна выконваць прапорцыі. Чырвонае мяса рэкамендуецца выключыць з дыетычнага рацыёну або ўжываць не больш за адзін раз на тыдзень.
Гэта эфектыўная, але досыць працяглая дыета «для лянівых».Яна доўжыцца 7-14 дзён, пры складанні меню варта прытрымлівацца наступных прынцыпаў:
- крупы рыхтуюцца штодня ў якасці гарніру;
- гародніна неабходна спажываць штодня да шасці разоў;
- садавіна павінны складаць тры порцыі у дзень;
- малочныя прадукты ўжываюцца двойчы ў дзень;
- рыба рыхтуецца пяць-шэсць разоў на тыдзень;
- дыетычнае мяса птушкі ўжываецца чатыры разы на тыдзень;
- перакусваць сухафруктамі і алівамі можна раз у дзень;
- бульба ўжываецца тры разы на тыдзень.
Асаблівасць!Шакалад і іншыя прысмакі, а таксама яйкі не знаходзяцца пад забаронай. Аднак іх спажыванне варта скараціць да трох раз у тыдзень (адно яйка, кавалачак шакаладу).
Рацыён
Меню міжземнаморскай дыеты «для лянівых» лёгка скласці на свой густ. Галоўнае правіла - ежа павінна быць разнастайнай, ня варта ёсць толькі рыбу або толькі гародніна. Ад сметанковага масла і солі рэкамендуецца адмовіцца. У якасці прыправы выкарыстоўваецца невялікая колькасць аліўкавага алею.
Прыкладнае меню прадстаўлена ў табліцы.
| Прыём ежы | Варыянты меню |
| Сняданак |
|
| перакус |
|
| Абед |
|
| перакус |
|
| Вячэра |
|
Важна!Мяса і рыба ўжываецца па 100 г за адзін раз. Порцыя астатніх прадуктаў не павінна перавышаць 200 г.
Супрацьпаказанні
Гэта лёгкая дыета «для лянівых» і яна падыходзіць абсалютна ўсім, боне мае ніякіх абмежаванняў і ня робіць акцэнт на адным прадукце. Прытрымліваючыся прынцыпаў, можна скласці індывідуальнае меню з улікам алергіі, непераноснасці прадуктаў, хранічных захворванняў.
Летняя
Аснову дыеты складаюць гародніна і садавіна, таму худнець па дадзенай методыцы лепш за ўсё летам. З «цяжкай» ежы дапушчальныя рыба, морапрадукты, грыбы. Для дапамогі кішачніку неабходна піць кефір.
Гэтая хуткая дыета «для лянівых» доўжыцца ўсяго пяць дзён.Пры жаданні можна падоўжыць да дзесяці. Можна страціць ад 2, 5 да 5 кг. Агульны стан арганізма паляпшаецца за кошт багацця вітамінаў і мінералаў.
Асаблівасць!Дыета не прадугледжвае фізічных нагрузак, таму для спартсменаў неабходна скарэктаваць рацыён. Дапускаецца з'ядаць рыс, рыбу, шакалад, яйкі.
Рацыён
Дзённыя порцыі павінны ўключаць па 2 кг гародніны і садавіны. Прадукты можна спажываць ў свежым, вараным, тушаным выглядзе. Дазваляецца рыхтаваць супы і запяканкі.Варыянты меню прадстаўлены ў табліцы.
| Прыём ежы | Варыянты меню |
| Сняданак |
|
| перакус |
|
| Абед |
|
| Вячэра |
|
Асаблівасць!Дыета падыходзіць у якасці разгрузнага дня.
Супрацьпаказанні
Праграма проціпаказаная людзям з праблемамі страўніка, стрававання і нырак. Калі дыета не задавальняе голад, выклікае галавакружэнне, млоснасць, то варта плаўна выйсці з сістэмы харчавання.
Мядовая
Мёд у разумных колькасцях прыносіць карысць арганізму і выдатна замяняе крамныя прысмакі. Прадукт «працуе» як антысептык, ўвільгатняльнік скуры, каталізатар абменных працэсаў.
Сталовая лыжка мёду з'ядаецца перад прыняццем ежы. Таксама на ноч (за 2 гадзіны да сну) можна піць мядовы напой. У шклянку цёплай вады ці рамонкавага настою дадаць чайную лыжку соку цытрыны і сталовую - мёду.
Існуе тры выгляду мядовай дыеты для пахудання «для лянівых» - на тры, шэсць і 14 дзён.Гэтага часу дастаткова, каб страціць 1, 5-6 кг у залежнасці ад працягласці і першапачатковых дадзеных. Паўтарыць праграму можна праз два месяцы.
Асаблівасць!Неабходна выключыць з рацыёну крухмальныя прадукты, якія зніжаюць «жиросжигающее» дзеянне мёду ў тры разы.
Рацыён
Рацыён складаецца з гародніны і садавіны. Можна рыхтаваць салаты з салодкага перцу, таматаў, яблыкаў ці тушыць капусту, буракі, моркву. Абавязкова прысутнасць кісламалочных прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу. Рэкамендуецца выпіваць «нулявы» кефір тры разы на дзень па 200 мл.Прыклад простага дзённага меню для пахудання гэтай дыеты «для лянівых» прыведзены ў табліцы.
| Прыём ежы | Варыянты меню |
| Сняданак |
|
| Абед |
|
| Падвячорак |
|
| Вячэра |
|
Супрацьпаказанні
Асноўнымі супрацьпаказаннямі з'яўляюцца захворванні жоўцевай бурбалкі і алергія на прадукт. Людзі без дадзеных адхіленняў могуць паспрабаваць гэтую дыету «для лянівых», як спосаб хутка схуднець, не асцерагаючыся за пагаршэнне здароўя.
Воцатная
Воцатная дыета «для лянівых» працуе за кошт таго, што воцат паскарае метабалізм і падтуплівае голад. Акрамя таго, воцатны раствор эфектыўна змагаецца з грыбкамі, угревой сыпам, нармалізуе артэрыяльны ціск, актывуе ахоўныя механізмы.
Каб не нашкодзіць здароўю і атрымаць усе карысныя ўласцівасці воцату, неабходна выкарыстоўваць натуральны яблычны раствор. Воцат з яблычным араматызатараў для гэтых мэтаў не падыдзе.
Па водгуках лекараў, максімальная працягласць гэтай дыеты «для лянівых» не павінна перавышаць 10 дзён, мінімальная - складае тры дні. Неабходна выпіваць за паўгадзіны да ежы 200 мл вады з двума чайнымі лыжкамі 9% -нага воцатнага раствора.
Асаблівасць!Пасля прыняцця вады з воцатам неабходна прапаласкаць рот. Кіслата разбуральна дзейнічае на зубную эмаль.
Рацыён
Як і ў выпадку з воднай дыетай, можна ёсць усё, што заўгодна, выконваючы меру і не марнатравячы прысмакамі і тоўстай ежай. У табліцы прыведзена прыкладныя меню экспрэс-дыеты.Можна схуднець да 3 кг.
| Дні | Сняданак | Абед | Вячэра |
| 1 |
|
|
|
| 2 |
|
|
|
| 3 |
|
|
|
Асаблівасць!Перакусы пры дадзенай дыеце не робяцца. Трэці дзень з'яўляецца «разгрузным». Выходзіць з дыеты варта паступова, не пераедзем.
Супрацьпаказанні
Асноўнымі супрацьпаказаннямі дыеты з'яўляюцца наступныя захворвання:
- гастрыт;
- язва;
- цыстыт;
- гіпатанія;
- каліт;
- хваробы нырак;
- дыябет.
Асаблівасць!Воцат павышае кіслотнасць страўніка, таму нават здаровым людзям нельга злоўжываць растворам.
Бялковая
Нельга сказаць, што гэта дыета для самых лянівых. Звычайна яе выкарыстоўваюць спартсмены, але падыдзе яна і ўсім тым, хто проста не любіць галадаць, заўсёды ў руху і не захапляецца салодкім. Аснову рацыёну складаюць дыетычнае мяса, бабы, рыба, сыр, морапрадукты, крупы.
Не рэкамендуецца знаходзіцца доўгі час на пратэінавай дыеце. Бялок дае нагрузку на ныркі. Акрамя таго, недахоп абалоніны і вугляводаў выкліча збой у працы стрававальнай сістэмы і ў метабалізме. Рэкамендуецца дадаткова прымаць вітаміны і мінералы. Аптымальнае час дыеты - 14 дзён. За гэты час можна без працы скінуць 5 кг вагі.
Асаблівасць!Дазволеныя напоі для дыеты - несалодкі чай ці кава, настойкі траў, агароднінныя сокі. Штодня неабходна выпіваць да двух літраў вады.
Рацыён
Нягледзячы на багаты стол, дыета ўсё ж прадугледжвае некаторыя абмежаванні. У дзень неабходна спажываць не больш за 1200 ккал. Гэта значыць, што варта выключыць крухмальныя гародніна, мучныя вырабы, прысмакі, вэнджаную і тоўстыя стравы.Падрабязнае дзённае меню гэтай дыеты «для лянівых» прыведзена ў табліцы.
| Прыём ежы | Варыянты меню |
| Сняданак |
|
| Абед |
|
| Вячэра |
|
Важна!Проста прытрымлівацца меню недастаткова. Неабходныя фізічныя нагрузкі. Можна заняцца фітнесом, плаваннем, бягом.
Супрацьпаказанні
Да бялковай дыеце неабходна падыходзіць з розумам, бояна не з'яўляецца збалансаванай. Маюцца супрацьпаказанні:
- пажылы ўзрост;
- хваробы печані;
- захворванні нырак;
- парушэнне працы ЖКТ;
- дысбактэрыёз;
- панкрэатыт;
- падагра.
Водгукі
Водгукі пра дыеты «для лянівых» ў асноўным станоўчыя, за кошт простага працэсу і добрага выніку.
«Міжземнаморская дыета вельмі пажыўная, пачуцці голаду ніякага. За два тыдні ўдалося схуднець на пяць кілаграмаў. Накшталт, і няшмат, але улічваючы, што займацца спортам не трэба і можна ёсць смачную ежу, то вельмі нават нядрэнна ».
«Для мяне апынулася эфектыўнай гадовая дыета. Я не вельмі люблю мяса, таму спакойна змагла пражыць без яго два тыдні. Летам горача, таму воляй-няволяй даводзіцца шмат піць і мала ёсць, апетыту зусім няма. Вынікі парадавалі - мінус 3 кіло за пяць дзён ».
«Я сядзела на мядовай дыеце амаль ўсё лета. За тры месяцы сышла літровая банка мёду. Рабіла перапынкі і паслабленьні, але да восені стала важыць на 10 кг менш. Шчыра кажучы, не ведаю, што спрацавала - мёд або умеранае харчаванне (забаронаў не рабіла) ».
Высновы
Нават для самых лянівых і бязвольных існуюць дыеты, якія не патрабуюць доўгіх гадзін у спартзале, падліку калорый, і ўпішуцца ў звыклую дынамічную жыццё. Пры правільным выкананні любой дыеты адсутнічае пачуццё голаду. Для эфектыўнасці праграмы неабходна шмат піць і сачыць за колькасцю спажыванай ежы.