Кожны з нас хоча мець стройнае і падцягнутыя цела. Часта для гэтага неабходна скідаць лішнія кілаграмы, што патрабуе пэўнай фізічнай нагрузкі. Недастаткова даглядаць за сабой, наведваць культурныя мерапрыемствы - фізічная складнік напрамую ўплывае на настрой і ўспрыманне сябе. Ні адна дыета або спецыяльныя таблеткі не здольныя падтрымліваць цела ў патрэбнай форме. Лепшае рашэнне - ёга для пахудання.
Заняткі ёгай вырашаюць не толькі фізічныя праблемы, але і псіхалагічныя. Бо галоўны прынцып, які прапаведуе ёга, гэта прыняцце сябе, свайго цела. Калі чалавек толькі ў Богу ўнутраную цэласнасць, захоўваецца вялікая колькасць энергіі, якое штодня траціцца на супрацьстаянне ўнутраных установак і падсвядомых жаданняў.
Ужо пасля некалькіх трэніровак вы заўважыце значныя змены ў целе - з'явіцца тонус ва ўсім целе, павялічыцца цягавітасць і рухомасць, а таксама вас заўсёды будзе пераследваць пазітыўнае настрой. Гэта найбольш эфектыўны спосаб хуткага і якаснага пахудання, а таксама пастаяннай падтрымкі неабходнага вагі. Дадзеныя спартовы кірунак вырашае шэраг такіх праблем:
- ліквідацыю лішняга вагі ў выніку маларухомага ладу жыцця;
- паскарэнне абменных працэсаў арганізма;
- рашэнне праблем няправільнага функцыянавання стрававання, перыстальтыкі і прафілактыка іншых захворванняў ЖКТ;
- зняцце эмацыйнага стрэсу;
- знаходжанне сябе ў гэтым свеце, самаадчуванне і прыняцце сябе;
- як следства вырашэння ўсіх праблем, з'явяцца карысныя звычкі ў харчаванні і жаданні выконваць здаровы лад жыцця.
З дапамогай якой ёгі лепш худзець
Існуе вялікая колькасць напрамкаў ёгі, што дазваляе падабраць найбольш прыдатны для сябе варыянт. Найбольш эфектыўна паказвае сябе злучэнне некалькіх кірункаў. Выбар стылю ёгі залежыць ад асаблівасцяў цела, фізічнай падрыхтоўкі, а таксама псіхалагічнага стану.
Калі вы пачатковец і вам патрэбна ёга для пахудання ў хатніх умовах - выбірайце Айенгара-ёгу. Дадзены кірунак дапаможа знайсці баланс і тонус ўжо на першым этапе заняткаў. Па меры спрашчэнне працэсу, калі вы адчуеце сілы ў выкананні асан, можна прыступіць да Аштанга-ёзе. Калі вы ў гэтай сферы не адзін год - выбірайце дынамічныя напрамкі, як Він'яс ёга.
Калі ў вас былі нейкія фізічныя траўмы падчас заняткаў ёгі, варта звярнуць увагу на кірунак Майсор-ёга. Майсор-клас дае поўную свабоду падчас заняткаў, можаце адлучацца падчас выканання, калі гэта неабходна. На выкананне варта марнаваць каля 3-х гадзін. Перад пачаткам заняткаў важна вывучыць нюансы, а таксама параіцца з асабістым трэнерам. Пасля гэтага лепш прыступаць да выканання асан - гэта дасць магчымасць атрымаць найлепшы эфект.
Не варта забываць аб дыхальных тэхніках і медытацыі. У ходзе заняткаў ёгай, паляпшаецца дыхальная сістэма, хутчэй аднаўляецца дыханне пры інтэнсіўных фізічных нагрузках. Да таго ж усім вядома, што пры глыбокім дыханні адбываецца спальванне калорый, паскараецца выснову таксінаў з арганізма, паляпшаецца праца вылучальнай і стрававальнай сістэм.
Ці дапамогуць заняткі ёгай жадаючым схуднець
Для большасці пытанне аб тым, ці падыходзіць ёга для пахудання, з'яўляецца актуальным. Шлях пахудання пачынаецца перш з поўнай трансфармацыі псіхалагічнага адносіны да цела. Перагледзець стаўленне да сябе, сваёй фізічнай абалонцы - менавіта такі настрой стварае ёга. Пачатак пахудання ляжыць у галаве. Настрой энергіі ў патрэбнае рэчышча дазваляе пачаць атрымліваць станоўчы вынік.
Акрамя ўсяго іншага, неабходна стварыць правільны план харчавання і прытрымлівацца рэжыму рэгулярных заняткаў. Ёга ў плане спорту дапамагае ўключыць у работу ўсе віды цягліц, максімальна прапрацаваць "праблемныя зоны".
Эфект ад заняткаў ёгай для зніжэння вагі
Пры актыўным дыханні і выкананні дынамічных асан йогиАсаны ў ёзе: паставы ёгі і практыкаванні для пачаткоўцаў для зніжэння вагі адбываецца паўнавартаснае забеспячэнне клетак арганізма кіслародам.
- паскараецца абмен рэчываў, нармалізуецца працэс спальвання калорый;
- правільная праца дыхальнай сістэмы і ЖКТ дазваляе выводзіць дзындры з арганізма, а таксама стымулюе метабалізм;
- зніжаецца адчуванне стомленасці і дрымотнасці;
Пастаянная фізічная нагрузка дапамагае пазбегнуць з'яўленне расцяжак і адрузлай скуры як пры дыеце. Цела становіцца эластычным і пругкім. Такі вынік не можа не радаваць, пагадзіцеся.
Вынік практыкі можна паказаць у выглядзе ланцужка:
жаданне схуднець - ёга для пахудання - прыняцце сябе - зніжэнне вагі - упэўненасць у сваіх сілах - жаданне змяніць жыццё да лепшага
Ёга для пахудання комплекс практыкаванняў для пачаткоўцаў
У гэтым артыкуле мы дамо некалькі базавых практыкаванняў для пахудання. Яны разлічаны на пачаткоўцаў без сур'ёзнай фізічнай падрыхтоўкі.
Практыкаванне 1 - Кручэння плячыма з боку ў бок
Устаньце на кілімок, размесціце ногі на шырыні плячэй, пры гэтым ступні павінны быць раўналежныя адзін аднаму. Утрымліваючы дадзенае становішча, падніміце рукі перад сабой і размесціце на ўзроўні плечавага пояса. Далей неабходна рабіць рэгулярныя павароты галавы і рук справа налева. У гэты час астатнюю частку цела неабходна трымаць нерухома, корпус і ногі напружыць, трымаць выправу, ня прагінацца ў паясніцы.
Практыкаванне 2 - Капалабхати
Капалабхати - практыкаванне дыхальных шляхоў, якое таксама называецца як "дыханне агню". Маем ступні на шырыні таза, выраўноўваем спіну і падцягваем ўсё цела. Ўдых робім адвольным, а на выдыху пупок максімальна падцягваем да хрыбетніка. Практыкаванне неабходна выконваць хутка, пры гэтым застаючыся нерухомым. Адзін падыход павінен быць не менш за 20-25 дыхальных падыходаў.
Карысць капалабхати
Дыхальная практыка капалабхати чысціць лёгкія, даданыя пазухі носа. Таксама эфектам ад заняткаў служыць стымуляцыя сардэчна-сасудзістай дзейнасці, тонус цела. Пры энергічных скарачэннях вобласці жывата адбываецца інтэнсіўны масаж чэраўны цягліц, якія размешчаны пад цягліцамі прэса. Працэс стымулюе кровазварот у вобласці жывата і брушной поласці, паляпшае прыток лімфы і крыві.
Практыкаванне 3 - Агнисара-дхаути
дыхальныя практыкі агнисара-дхаути або «ачышчэнне агнём» варта выконваць пасля цыкла капалабхати. Зафіксуйце мула бандху, у позе паўпрыседзе ўпрыцеся рукамі ў калені і інтэнсіўна выдыхніце ўсё паветра. Можна зрабіць некалькі да-выдыхаў, каб у лёгкіх не засталося паветра.
Далей варта зрабіць ілжывы ўдых - падцягнуць жывот да пазванкоў ўнутр і затым цалкам паслабіць цягліцы і як бы «плюхнуться» жыватом вонкі. На пачатковым этапе выконвайце руху туды-сюды столькі разоў колькі зможаце. Заканчваючы практыкаванне, расслабьте мышцы жывата і павольна ўдыхніце. У ідэале можна зрабіць 3-5 цыклаў.
Карысць агнисара-дхаути
Усе дыхальныя практыкі накіраваны на паляпшэнне стрававальнай працы арганізма, павелічэння бадзёрасці і тонусу цела, павышэння ўпэўненасці ў сабе. Рэгулярная практыка ачышчэння агнём дапаможа павялічыць аб'ём лёгкіх і кантраляваць працу дыяфрагмы. Таксама агнисара гарманізуе ўсе 5 Прана, якія праходзяць у целе чалавека.
Практыкаванне 4 - Уткатасана
Вам неабходна прыняць позу уткатасана ці "позу крэсла". Для гэтага становімся роўна на кілімок або падлогу. Выконваем цыкл дыхання ў ёзе. З выдыхам апускаем цела так, быццам хочаце сесці на крэсла. У гэты час рукі падымаем над галавой, размяшчаючы паралельна адзін аднаму. Сачыце, каб таз ня прагінаўся, апускайце хвасцец ў бок лабковай косткі. Калені не павінны выходзіць за мяжу размяшчэння пятак. У такой позе неабходна заставацца не менш за 30 секунд.
Карысць паставы крэсла
Спрыяе павелічэнню навыку раўнавагі за кошт ўмацавання цягліц ног і галенастопа. Раўнавагу і баланс ўплывае не толькі ў фізічным, але і ў ментальным плане. Таксама пастава утканасана выдатна масажуе органы брушнай паражніны, стымулюе сардэчна-сасудзістую сістэму і працу дыяфрагмы.
Ці дапаможа практыка ёгі жадаючым схуднець? Займаючыся ёгай на пастаяннай аснове, вы атрымаеце прыліў сіл і энергіі, адчуванне радасці і задаволенасці. Маючы цярпенне і надаючы належнае час практыкам і заняткам, вы абавязкова ўбачыце вынік сваіх прац.