Нямала жанчын з прыходам вясны задумваюцца аб тым, як за тыдзень схуднець на 3-5-7 кілаграмаў. Зімовыя месяцы і бясформенная тёплая одежда спрыяюць назапашванню лішніх сантыметраў на станы і сцёгнах. Тое, што з'ядаць за кубкам кавы за пяць хвілін патрабуе для збавення працяглых гадзін працы ў спартзале. Не кожная прадстаўніца прыгожага полу пагодзіцца прамяняць любімы серыял або цёплую ванну на знясільваючыя трэніроўкі. На шчасце, на пытанне аб тым, як схуднець за тыдзень на 5 кг ёсць цалкам рэальны план дзеянняў. Выконваючы яго вы зможаце ўжо праз 7 дзён апрануць сваё любімае сукенка і зашпіліць пояс на штанах.
РЭЖЫМ ХАРЧАВАННЯ
Нармалізацыя рэжыму харчавання - гэта адзін з важных момантаў, каб схуднець за тыдзень на некалькі кілаграмаў. Зменіце свой лад жыцця і вы зможаце пераадолець сваю залежнасць ад ежы. Перастаньце снедаць адразу ж, як толькі вы падняліся з ложку. Хто вам сказаў, што абавязкова трэба з'есці бутэрброд і выпіць кубак кавы перад сыходам на працу? У вас жывуць ўстаноўкі з дзяцінства. Гэта мама не адпускала вас у школу без порцыі кашы або глотка гарбаты. Час адмовіцца ад стэрэатыпаў, моцна ўплываюць на вашу паўнату.
Не варта тэрмінова зрывацца з працоўнага месца ў абедзенны перапынак і спяшацца пакаштаваць стравы мясцовай кухні. Спытаеце сябе: "Ці сапраўды я галодная? »У большасці выпадкаў вы адкажаце адмоўна. Статкавы інстынкт вядзе зграю жывёл да вадапою, а офісных служачых - у сталовую. Доўгі стаянне ў чарзе і навакольныя пахі яшчэ больш распальваюць апетыт. Калі ў вас на працы ёсць адмысловая кухня - лепш прыносьце ежу з хаты. Так вы прынамсі будзеце ведаць, з чаго прыгатавана ежа. Калі ўсё ж вам даводзіцца харчавацца ў рэстаране грамадскага харчавання, вазьміце сабе за правіла з'ядаць толькі адну страву. Гэта можа быць адна паўнавартасная порцыя баршчу, бульбянога пюрэ з катлетай, 300-400 грам ролаў або 2-3 фаршаваных перцу. 
Яшчэ раз нагадваем, што можна толькі адзін від прадстаўленай на латках ежы.
не снедаў
Яшчэ Поль Брэгг ў сваёй кнізе пра галаданне казаў, што сняданак трэба зарабіць. Хоць у яго тэорыі ёсць свае неадназначныя моманты, варта ўлічыць, што ён дажыў да 81 года здаровым і поўным сіл. Чаму б і вам не пераняць гэты карысны досвед?
Першы ваш сняданак павінен быць не раней чым праз 2 гадзіны пасля абуджэння. У гэты час ваш арганізм будзе гатовы з'есці невялікую порцыю ежы. З світання вы патрацілі нейкую частку калорый з запасаў і зараз проста іх папоўніць.
кушаю калі галодныя
Гэтае правіла часцей за ўсё парушаюць тыя, хто хоча схуднець. Калі праз паўгадзіны пасля багатай ежы вам захацелася есці, то гэта можа сведчыць аб наступным:
У вас псіхалагічная залежнасць. Гэта не страўнік, а мозг пасылае вам сігналы пра голад. Запомніце, што трэба вычакаць 3-4 гадзіны для поўнага пераварвання з'едзенай ежы. Толькі па сканчэнні гэтага часу вы ў стане выпрабаваць сапраўдны прыступ голаду. На першым часе вы можаце падмануць страўнік кубачкам кавы ці гарбаты з 1 лыжкай цукру.
З'едзеная ежа не так карысная, як гэта здавалася на першы погляд. Багацце маянэзу і кетчупа, прагорклым тлушч, спалучэнне салодкіх сырнікаў і тушаным рагу цалкам здольныя вырабіць маленькую рэвалюцыю ў вашым страўніку. Часта непрыемнае паленне ўнутры людзі памылкова блытаюць з голадам. У такім выпадку неабходна выпіць шклянку мінеральнай вады ці газіроўкі з паніжаным утрыманнем цукру. Содавая нейтралізуе залішнюю кіслотнасць і дапаможа вашаму пахуданню.
Вы сапраўды не наеліся. Такое таксама можа быць. Худнее чалавек часам насыпае сабе на талерку пару лыжак і ў выніку застаецца галодным. Нават калі вы вырашылі схуднець за гэты тыдзень на пару сантыметраў у таліі не варта хадзіць вакол і каля наступнага шклянкі кефіру ці порцыі супу. Лепш з'есці ў абед 50% дзённага рацыёну, чым стаць узлаванай на ўвесь свет. Правільна размяркоўвайце аб'ём ежы і тады збавенне ад лішняга вагі адбудзецца найменш балюча.
Рэзюмуючы сказанае, каб схуднець, кушать варта за дзень не больш за 3-4 разоў. Кожны прыём ежы павінен адстаяць ад папярэдняга на 3-5 гадзін. У прамежку дапускаецца піць чай, кава ці мінеральную ваду без крекеров, булачак ці іншых закусак. Сок неабходна выпіваць за паўгадзіны-гадзіну да наступнай багатай трапезы.
ДОЛОЙ САХАР!
У нашумелым дакументальным фільме «Двайная порцыя» пра ўстановы фаст-фуд і якая выйшла кніжцы таго ж аўтара цукар завуалявана прыраўноўваецца да наркотыку. Дзеянне белых макулінак на арганізм чалавекам шмат у чым падобна з мноствам апіятаў, толькі без такіх жахлівых наступстваў. Самае сур'ёзнае, што з вамі можа здарыцца - гэта захварэць дыябетам. Тым не менш, салодкае спараджае залежнасць. Любы пончык або пірожнае стымулюе выпрацоўку гармону шчасця дофаміна, тым самым дорачы некаторую эйфарыю едакоў.
Дадзеныя даследаванні зусім не таямніца. І яны вядомыя ўсім кіраўнікам рэстаранаў хуткага харчавання. Каб прынаджвання пастаянных кліентаў яны дадаюць цукар ва ўсе без выключэння стравы. Нават у жаренную бульбу і мясныя катлеты. Для навочнага прадстаўлення колькасці цукру, заўважым, што ў адной падлогу-літровай бутэльцы салодкай вады яго ўтрымоўваецца каля 50 грамаў.
Тут зусім не прапагандуецца адмова ад цукру на ўсё астатняе жыццё. Яго можна ёсць, але невялікімі порцыямі. Не больш за 1 чайнай лыжкі на стандартную 350 мл кубак. Пры жаданні хутка схуднець на 5 кілаграм вам прыйдзецца цалкам адмовіцца ад цукру. Гэта не такая ўжо вялікая ахвяра адмовіцца ад усяго салодкага на тыдзень дзеля ашаламляльных вынікаў.
ДОЛОЙ Алкаголь!
Немагчыма хутка схуднець на 5 кг за тыдзень пры прыёме ўнутр любых спіртных напояў. Няхай гэта будзе піва, віно, слабаалкагольны напой ці 60-ці градусны самагон, іх каларыйнасць параўнальная з кавалачкам торта таго ж вагі. Якое ўзнікае адчуванне лёгкасці або лёгкасці - толькі плён вашага ўяўлення.
Акрамя высокай каларыйнасці алкаголю, ён яшчэ служыць выдатным аперытывам перад асноўным прыёмам ежы. Як можна схуднець пры прыёме прэпаратаў, што распальваюць апетыт? Таму выключыце ўжыванне любых вадкасцяў з утрыманнем спірту на час дыеты. Шкоды гэта вам дакладна не прынясе.
ВІДЫ дыета
Задаўшыся пытаннем, як хутка схуднець на 5 кг, варта назапасіцца цярпеннем і скарыстацца адной з распаўсюджаных дыет. Балазе, што іх варыянтаў настолькі шмат, што выбраць пасільную для сябе будзе не цяжка. Тыднёвыя дыеты бываюць некалькіх выглядаў:
Монодиеты або разгрузныя дні. У гэтым выпадку вам прапануецца на працягу дня з'ядаць толькі адзін від прадуктаў. Вядома, цэлы тыдзень праседзець на яблыках або бульбе будзе цяжка. Таму такія разгрузачныя дні чаргуюць паміж сабой. Не варта запар паўтараць адзін і той жа рацыён больш за 3-х дзён.
Галодныя дыеты. Замест цэлай талеркі розных смачнасцяў зараз можна з'ядаць у абед не больш за 3-4 лыжак звыклай ежы. Рэзкае памяншэнне аб'ёмаў спажыванай ежы прымушае арганізм расходаваць наяўныя запасы. Адмоўным фактарам тут выступае пастаяннае пачуццё голаду.
Дыеты, каталізуе абмен рэчываў. Падобныя з монодиетами. Пераважна бялковае харчаванне спрыяе перабудоўванне хімічных працэсаў ўнутры арганізма.
Галаданне. Схуднець на вадзе без ужывання якой-небудзь ежы таксама магчыма. Нездарма мы вышэй спасылаліся на адэпта галадання Поля Брэгга. Аднак перад гэтым вам варта пракансультавацца са сваім які лечыць лекарам. Некаторыя віды хранічных захворванняў могуць абвастрыцца, калі пачнеце харчавацца выключна вадой. Нават здаровы чалавек на пяты дзень адмовы ад ежы можа адчуць галавакружэнне, дэзарыентацыі ў прасторы і моцную стомленасць.
Як бачыце, дыет для пахудання на 5 кг існуе вялікае мноства. Галоўнае пры гэтым памятаць, што ў пагоні за прыгажосцю не варта губляць сваё здароўе. Калі вы адчулі любы недамаганне - адразу ж спыніце дыету і звярніцеся да доктара.
ЭКСПРЭС-пахудання
Для тых, каму ўсё ж складана сябе абмежаваць у ежы, можам прапанаваць варыянт, як схуднець на 5 кг без дыет. Неабходна проста павялічыць расход калорый. Вядома, трэніравацца як Мадонна або спартсмены па 6 гадзін запар у спартзале занадта экстрэмальная нагрузка для нязвыклага да гэтага арганізма. Але вось прайсціся па горадзе з экскурсіяй або па лесе з кошыкам для грыбоў будзе і карысна, і пазнавальна. Адна ўмова: вы не перакусваеце падчас гэтай прагулкі. Што ж трэба ёсць удалечыні ад дома? Нічога. Паешце добра перад выхадам, а з сабой бярыце толькі бутэльку з вадой без цукру.
Не заўсёды надвор'е за акном размяшчае да доўгіх шпацыраў. Каб нагнаць упушчанае раім заняцца спартыўнымі трэніроўкамі. Лепшым варыянтам будзе знайсці запісы праграм «Рытмічная гімнастыка». Музычнае суправаджэнне і цэлая група спартсменаў дапаможа вам прывыкнуць да патрэбнага тэмпу і нагрузак. У савецкі час над складаннем такога комплексу практыкаванняў працавала цэлая камісія з трэнераў і ўрачоў. Таму бяспека такіх заняткаў у хатніх умовах гарантаваная. Замежныя аналагі грашаць аднатыпнасцю практыкаванняў. У іх акцэнт зроблены на паўтарэнні рухаў безліч разоў. Калі вы сумняваецеся, якая методыка вам больш падыдзе - апрабуйце абедзве. Займайцеся гімнастыкай да заўважнай стомленасці ў цягліцах. Не забудзьцеся пасля кожнага занятку хвілін 5 прысвяціць расцяжцы натрэніраваных цягліц, інакш крепатуры на наступны дзень вам не пазбегнуць.
Наведванне басейна - таксама добры спосаб скінуць лішнюю вагу. Пакладзеныя 30-40 хвілін вам дапамогуць здабыць тонус, а вось рэальны пахуданне пачнецца пасля 2-га праведзенага гадзіны ў вадзе. Калі ў вас паблізу размешчаны Аквапарк - то адзін дзень падобнага актыўнага адпачынку дапаможа вам схуднець адразу на 1-1, 5 кілаграма.