Схуднець на 10 кг у месяц рэальна. Для гэтага неабходна выбраць складнікі для вашай будучай праграмы - дыету, трэніроўкі, водны рэжым, жиросжигающие працэдуры ці ўсё і адразу. Ісці будзе трэба да самага канца і строга выконваць усе інструкцыі. І толькі тады, вынікі стануць паказальнымі.
Ці можна схуднець на 10 кг за месяц
Выніковыя вынікі пахудання цалкам залежаць ад чалавека. Калі вы на працягу месяца ўпарта займаліся спортам, выконвалі дыетычны рацыён, выконвалі ўсе правілы і рэкамендацыі, то за месяц схуднець можна да 10 кг (+/- 3 кг). Такія вынікі магчымыя, як для мужчын, так і для жанчын.
Жанчыне прыйдзецца добранька паспрабаваць, каб за 30 дзён скінуць дзясятак кіло. І таму, ёй неабходна скласці штодзённы графік пахудання і строга яго прытрымлівацца.
Мужчынам у гэтым плане крыху прасцей, іх арганізм не схільны гарманальным перападам, таму пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў на працягу месяца будзе не складана, плюс да ўсяго умацуюцца мышцы і фігура стане спартыўнай.
Варыянтаў хутка схуднець мноства: таблеткі, спецыяльныя гарбата, хірургічныя метады (ліпасакцыя і інш. ), Галадоўкі, стымулюючыя мышцы гаджэты (матылі, паясы) і многае іншае. Але спынімся мы на самых бяспечных і дзейсных:
- дыеты;
- фізічныя практыкаванні;
- абкручванні;
Усе гэтыя спосабы падыходзяць і мужчыну і жанчыне. Дапамагаюць хутка, эфектыўна і без моцнага шкоды для здароўя скінуць 10 кг у месяц. Далей разгледзім іх падрабязней.
Дыеты
Выбар дыеты грунтуецца на асабістых перавагах худнеюць і на яго стане здароўя. Нават, калі арганізм дужы, то не варта яго мардаваць жорсткімі дыетамі і ладзіць месячную галадоўку - усё гэта будзе толькі на шкоду.
Падбіраем дыету
Калі ў чалавека крыху больш за 10 кг лішняга вагі, то яму лепш падыдуць строгія, экстрэмальныя і абмежаваныя ў харчаванні дыеты, так як атлусценнем гэтыя паказчыкі не з'яўляюцца і кілаграмы будуць сыходзіць павольна. Да рэкамендаваных дыетам можна аднесці:
- «Дыета строгая».
- «Дыета Кимскина».
- «Мадэльная дыета».
- «Огуречная дыета».
- «Грачаная дыета».
- «кефірнай дыета».
Калі ў чалавека звыш 15 лішніх кг, то пахуданне можа ісці імклівей і тут важна падабраць больш камфортную дыету, якая ўключае разнастайныя дыетычныя прадукты. Да рэкамендаваных дыетам можна аднесці:
- «Дыета мінус вячэру».
- «Дыета без солі / цукру» (гл. Японская дыета без солі).
- «Дыета любімая».
- «Дыета вегетарыянская».
- «Дыета 5 сталовых лыжак».
- «Дыета« зберагалая ».
Меню для пахудання на 10 кг у месяц
Каб прыстасавацца да правільным харчаванні, трэба запомніць важныя моманты: усю ежу альбо варым, альбо запякаць.
тлустага мяса, а тым больш вэнджанага. Таксама тычыцца і рыбы. Для салаты бярэм толькі алей. Для паляпшэння густу можна дадаць у ежу прыправы з травы.
панядзелак
- Сняданак: аўсянка, зварыць на вадзе; свежыя ягады; чай.
- Абед: салат з любых свежых гародніны; адварная грэчка.
- Падвячорак: садавіна, акрамя бананаў; чай.
- Вячэра: курыца адварная, можна замяніць індычкай ці цяляцінай.
аўторак
- Сняданак: тварог нятлусты; чай; ягады.
- Абед: гародніна, запечаныя на грылі або сырыя; ласось адварной або паравой; адварной мал.
- Падвячорак: тварог, перац салодкі, памідор.
- Вячэра: амлет з гароднінай; мікс з гародніны, лепш сырых.
сераду
- Сняданак: яблык; аўсянка, звараная на вадзе.
- Абед: суп з любых гародніны без бульбы.
- Падвячорак: малако; тварог; ягады.
- Вячэра: кефір; запяканка з тварагу, пажадана без цукру.
чацвер
- Сняданак: мюслі; ягады свежыя, можна браць замарожаныя, але не кансерваваныя; яблык.
- Абед: суп з грыбоў ці гародніны.
- Падвячорак: тварог; памідор.
- Вячэра: тушеные гародніна; адварная курыца; кефір.
пятніцу
- Сняданак: адварное яйка; агурок; авакада; салодкі перац.
- Абед: агародніннай або грыбны суп.
- Падвячорак: свежы сок, лепш апельсінавы; чорны шакалад.
- Вячэра: агародніннай мікс; курыца.
суботу
- Сняданак: аўсянка без сметанковага масла; чай.
- Абед: адварная ялавічына, можна запекчы; грэчка; гародніна.
- Падвячорак: малако; ягады; тварог.
- Вячэра: рыба; гародніна; таматавы сок.
нядзелю
- Сняданак: ягады; мюслі.
- Абед: рыс; рыба, акрамя смажанай; гародніна.
- Падвячорак: садавіна, толькі свежыя; тварог.
- Вячэра: амлет з гароднінай; мікс з гародніны.
Меню для страты 10 кг дадзена прыблізнае і рэкамендуецца яго выкарыстоўваць у комплексе з фізічнымі практыкаваннямі.
Калі вы не любіце грачаную кашу, то проста заменіце яе на прасяныя ці кукурузную. Не жадаеце ёсць курыцу, ды не пытанне, вазьміце цяляціну або індычку. Таксама тычыцца і агародніны, іх можна ўводзіць у дыетычнае меню на свой густ.
Водны рэжым
Так, вада таксама дапамагае худнець. Вазьміце сабе за правіла піць ваду перад ежай, але не піць пасля.
І вы заўважыце, што пачалі скідаць лішнія кілаграмы. Але гэта тычыцца толькі вады. Чай, кава, узвары, сокі - гэта вадкасць, але з вагой дапамагае змагацца толькі вада. Яе неабходна піць у дзень, не менш як 2 літраў.
Будзьце асцярожныя! Калі ў вас ёсць праблемы з сэрцам ці ныркамі, то лепш устрымайцеся ад гэтага метаду, ён вам проціпаказаны!
Практыкаванні для пахудання
Калі вы размяшчаеце часам, можна смела запісацца на які-небудзь фітнес або проста хадзіць у спартзалу. Вельмі важна: трэніравацца трэба не менш за 3 раз у тыдзень. Хочаце скінуць вага хутка, ходзіце ў спартзалу кожны дзень. А, што ж рабіць, калі часу проста няма? Не адчайвайцеся! Займіцеся дома практыкаваннямі. Але выконвайце іх рэгулярна і вылучайце на іх мінімум 30 хвілін у дзень, у ідэале - гадзіну.
Прысяданні
Самае дзейснае практыкаванне, якое дапаможа скінуць тлушч.
- Стойце прама. Ногі, ледзь шырэй плечаў.
- Глыбока ўдыхніце, затым выдыхніце і прысядзьце. Толькі так, каб каленкі не выходзілі за кончыкі пальцаў на нагах.
- Затрымаецеся на рахунак 3. Павольна устаньце.
Зрабіце такіх прысяданняў штук 10, 3-5 раз у дзень. З кожным днём іх колькасць павялічвайце. Да другой тыдня вы павінны рабіць 30-50 прысяданняў за 1 раз.
Махі нагамі
Гэта практыкаванне можна рабіць лежачы і стоячы, як каму зручна.
- Ляжце на бок і адну руку завядзіце за галаву, другі можаце абапірацца на падлогу.
- Падніміце нагу ўверх, выцягваюць яе як мага вышэй.
- Затрымаецеся так на некалькі секунд і апусціце нагу ўніз.
Паўтарайце так - 10 разоў. Практыкаванне варта выконваць 3-5 раз у дзень, паступова павялічваючы колькасць махаў. Да другой тыдня вы павінны выконваць 20-30 махаў.
Планка
З гэтым практыкаваннем вы не толькі схуднееце, ваша цела набудзе спартыўную складнасць.
- Трэба легчы на падлогу, жыватом уніз.
- Падніміце тулава ўверх, абапіраючыся на выцягнутыя рукі, як быццам хочаце адціснуцца.
- Затрымаецеся на 20 секунд, гэта складана. Спіна не павiнна прагінацца. Вы павінны выпрастацца роўна.
Вынік парадуе ўжо праз тыдзень. Кожны дзень дадавайце па 5-10 секунд.
Пампаванне прэса
Актыўна прыбірае тлушчавыя адклады ў зоне жывата.
- Ляжце на падлогу, рукі злучыце ў замак і завядзіце іх за галаву.
- Ногі, для лепшага эфекту, варта сагнуць ў каленях і злёгку развесці ў бакі.
- Прыпадыміце па кірунку да каленяў галаву, плечы і верхнюю частку тулава.
- Затрымаецеся на некалькі секунд і зноў апусціцеся на спіну.
Паспрабуйце зрабіць гэта практыкаванне 20 разоў, калі не атрымаецца, то пачніце з меншага, штодня павялічваючы пад'ёмы на 3-5 разоў.
Галоўнае, не ленавацца і выконваць практыкаванні штодня і па некалькі разоў.
Рэкамендуецца выконваць практыкаванні да ежы.
Абкручванні
Лепшым памочнікам пры скіданні вагі, будзе абкручванне. Рэцэптаў гэтага метаду пахудання шмат, мы ж, будзем спрабаваць толькі самыя дзейсныя.
Шакаладнае абкручванне
Для яго нам спатрэбіцца дзве пліткі чорнага шакаладу ці сто грамовы пачак какава, але толькі натуральнай, без усялякіх дабавак і отдушек. Калі гэта шакалад, то яго трэба проста падпаліць на паравой лазні. Калі какава, то яго варта развесці цёплай вадой.
- Прыміце душ, добра абатрыце цела ручніком. У ідэале, падчас душа, цела трэба поскрабить любым вылузвае сродкам.
- Вырабіце цёплы шакалад на свае праблемныя месцы, пласт павінен быць тоўстым.
- Абгарніце цела харчовай плёнкай.
- ахінуць чым небудзь цёплым, хусткай або коўдрай.
- Праз гадзіну ўсё змыйце халоднай вадой.
Звярніце ўвагу! Пры алергіі на какава або шакалад, ні ў якім разе не праводзіце абкручванне! Лепш выбраць любы іншы менш небяспечны метад.
Мядовае абкручванне
Мёд, а мы выкарыстоўваем толькі натуральны, трэба падцяпліць, але не да гарачая. Нанёс яго на чыстае, вымытае цела і гэтак жа, як і ў папярэднім рэцэпце, абгарніце плёнкай. Праз 30-40 хвілін змыйце ўсё з сябе цёплай вадой.
Плюсы і мінусы пахудання на 10 кг у месяц
Да станоўчым момантам пахудання можна аднесці наступныя крытэрыі:
- Пазбавіўшыся, ад лішніх 10 кг, арганізм здыме з сябе нагрузку, вы станеце адчуваць сябе лепш, лягчэй.
- Пасля пахудання вы станеце выглядаць больш дагледжана і акуратна.
- З'явіцца магчымасць абнавіць гардэроб і насіць вопратку меншых памераў.
Да недахопаў можна аднесці:
- Стрэс арганізму - усё-ткі мінус 10 кг за месяц пакідае свой след на здароўе чалавека. У гэты момант важна максімальна сачыць за сваім станам і ў выпадку пагаршэння самаадчування, спыняць худнець.
- Калі не падтрымліваць вынікі пахудання, то вага можа хутка вярнуцца. Прычына ў тым, што дадзенае пахуданне вельмі імклівае, і пасля яго, ваша цела будзе спрабаваць усімі сіламі аднавіць страчаныя кілаграмы.
Супрацьпаказанні
Калі вы ўсё ж адважыліся і вырашылі скінуць 10 кг за месяц, то ведайце, што любая дыета, як і зарадка, мае свае супрацьпаказанні. Не варта рызыкаваць тым, у каго маюцца такія праблемы са здароўем, як:
- падагра і рэўматызм;
- захворванні сэрца і высокі ціск;
- дэфіцыт масы цела;
- цяжарнасць і кармленне грудзьмі;
- ўзрост да 18 гадоў;
- ўзрост пасля 50 гадоў;
- дыябет;
- нізкая стрэсаўстойлівасць;
- анкалогія;
- наяўнасць хранічных захворванняў;
- праблемы з страваваннем.
Рэкамендацыі
Для паспяховага пахудання на 10 кг у месяц, прыміце да ведама наступныя парады:
- Ці не прапускайце прыёмы ежы, нават калі не хочацца есці.
- Абавязкова піце ваду.
- Надасце фіз. нагрузцы хоць бы 15 хвілін у дзень.
- Кладзіцеся крыху раней спаць.
- Не ешце перад самым сном.
- Падбірайце дыету разам са сваім дыетолагам.
- Спосабы трэніровак (хатніх ці ў зале) лепш абгаварыць з трэнерам.
- Удзяляйце час шпацыраў на свежым паветры.
- Падчас пахудання адмяніце ўсе важныя паездкі, сустрэчы і святы - яны могуць стаць прычынамі зрыву.
- Каб трэніроўкі праходзілі з цікавасцю і хутка, раім ўключыць музыку.
Запомніце ўсе гэтыя парады, і вам будзе лёгка скінуць 10 кг за месяц. Ну, а калі вы перастанеце правільна харчавацца або адмоўцеся ад зарадкі, то вынікі вас сапраўды не пацешаць.
Падвядзем вынік: калі моцна жадаць, то можна шмат чаго дабіцца. Гэта ж тычыцца і пахудання. Учыненых дыет няма, галоўнае для сябе правільна падабраць спосабы пахудання і паставіць сабе мэту. Але перад гэтым трэба ацаніць стан і магчымасці свайго здароўя.