Яечная дыета - простая, даступная і, галоўнае, эфектыўная. І харчавацца на ёй можна не толькі яйкамі. Дыетолаг рэкамендуе, як разнастаіць рацыён на яечнай дыеце, каб не цягнула на забароненыя смачнасці.
Дыеты дапамагаюць не толькі худнець. Яны з'яўляюцца яшчэ і выдатнай трэніроўкай вытрымкі і сілы волі. Гэтыя якасці неабходныя для самакантролю, ад якога залежыць захаванне дасягнутага выніку і здабыццё ўпэўненасці ў сабе.
Адной з дыет, якая разлічана на самадысцыпліну, з'яўляецца яечная. Дадзеная методыка барацьбы з лішнімі кілаграмамі карыстаецца вялікай папулярнасцю. Яечная дыета зусім не прапануе ўжыванне адных толькі яек! Але менавіта курыныя яйкі з'яўляюцца ключавым інгрэдыентам яе меню. А дзеянне грунтуецца на хімічных рэакцыях, якія праходзяць у арганізме. Таму яна патрабуе неадступнага захавання ўсіх правілаў. Аднак ўзнагароду ў выглядзе пахудання таго варта. Плюс, яечная дыета для пахудання не прымусіць вас галадаць. Такая прыемная асаблівасць заключаецца ў тым, што рацыён харчавання багаты бялком, які забяспечвае доўгі пачуццё сытасці.
правілы
- Харчавацца трэба тры разы на дзень - без перакусаў.
- Вячэраць рэкамендуецца да 18: 00.
- Нельга мяняць абед з вячэрай ці наадварот.
- Варыць яйкі варта «ўсмятку», а значыць - без дадання солі.
- Калі колькасць дазволенага прадукту не пазначаны - яго можна ёсць у неабмежаванай колькасці. Але гэта не значыць, што можна злоўжываць ім.
- Салаты рыхтуйце без дадання солі і масла.
- Можна замяняць грэйпфрут апельсінам (і наадварот).
- Варта выключыць бульбу, бананы, фінікі, манга, інжыр, вінаград.
- Мяса варта рыхтаваць без тлушчу, курыцу - без скуры. Бараніну трэба выключыць.
- Прыём ежы варта пачынаць з цытрусавых.
- Сачыце за пітным рэжымам. Выпівайце не менш 2-х літраў вады без газу ў суткі. Ад гэтага залежыць эфектыўнасць вывядзення з арганізма таксінаў і дзындраў.
- Можна піць чай і натуральны кава, але без дадаткаў.
- Калі вы ўсё ж такі адчулі моцны голад - з'ешце свежых агуркоў, але не раней, чым праз дзве гадзіны пасля планавага прыёму ежы.
- Падчас дыеты рэкамендуецца выконваць комплекс практыкаванняў (на ваш выбар).
- Калі па якой-небудзь прычыне вы перапынілі яечную дыету, варта пачынаць усё спачатку.
меню
На 3 дні
За тры дні, у залежнасці ад першапачатковага вагі, вы зможаце пазбавіцца ад 2 да 5 кг.
Прынцыпы трохдзённай яечнай дыеты для пахудання:
- Падзяліце прыёмы ежы на тры этапы.
- Перапынак паміж прыёмамі ежы павінен складаць 4 гадзіны.
- З'ядайце адзін від гародніны за адзін прыём.
- Калі вы адчуваеце моцны голад - піце зялёны чай з лімонам.
Меню на тры дні:
- 3 яйкі (без солі);
- 1 грэйпфрут;
- агародніннай салата (пекінская капуста, моркву, памідоры, агуркі) - у любым колькасці;
- зялёны ці чорны чай, чыстая вада (без абмежаванняў), дыетычныя напоі (дапускаецца не больш за 300 мл у дзень).
На 5 дзён
За пяць дзён можна пазбавіцца ад 3-х да 6-ці лішніх кілаграмаў.
Дзень 1
- Сняданак: 2 яйкі, 1 грэйпфрут, травяной чай.
- Абед: 1 яйка, 150 г варанай курынай грудкі, 1 апельсін.
- Вячэра: 2 яйкі, 200 г салаты (агуркі + памідоры + пекінская капуста).
дзень 2
- Сняданак: 2 яйкі, 1 яблык, зялёны чай.
- Абед: 1 яйка, 130 г адварнога мінтая, 5 лісця салаты латук.
- Вячэра: 2 вараных яйкі, 200 мл кефіру (1, 5% тлустасці).
дзень 3
- Сняданак: 2 яйкі, 1 грэйпфрут, 200 мл таматнага соку.
- Абед: 150 г запечанага філе індычкі, 1 яйка, 2 агурка.
- Вячэра: 2 яйкі, 1 апельсін, 200 мл кефіру (2, 5% тлустасці).
дзень 4
- Сняданак: 2 яйкі, 1 грэйпфрут.
- Абед: 2 яйкі, 150 г адварнога хека.
- Вячэра: 1 яйка, 200 г салаты (пекінская капуста + морква + яблык).
дзень 5
- Сняданак: 2 яйкі, 200 г салаты (пекінская капуста + морква + яблык).
- Абед: 150 г адварных крэветак, 1 яйка, 100 г пекінскай капусты.
- Вячэра: 2 яйкі, 1 грэйпфрут, 100 г тварагу (5% тлустасці).
На 7 дзён
Яечная дыета на 7 дзён дапаможа схуднець на 3-8 кілаграмаў, у залежнасці ад першапачатковага вагі.
Дзень 1
- Сняданак: 1 грэйпфрут, 2 яйкі.
- Абед: 1 яйка, 1 апельсін, 150 г адварнога курынага філе.
- Вячэра: 200 мл кефіру (2, 5% тлустасці), 200 г адварнога курынага філе.
дзень 2
- Сняданак: 2 яйкі, 200 мл свежавыціснутага апельсінавага соку.
- Абед: 150 г варанай курынай грудкі, 2 грэйпфрута.
- Вячэра: 2 яйкі, 1 апельсін, 200 мл кефіру (1, 5% тлустасці).
дзень 3
- Сняданак: 1 яйка, чай.
- Абед: 200 г варанай цяляціны, 1 апельсін.
- Вячэра: 2 яйкі.
дзень 4
- Сняданак: 2 яйкі, любая зеляніна ў любой колькасці.
- Абед: 200 г запечанай курынай грудкі, 150 г салаты (пекінская капуста + агуркі + памідоры + 2 сталовыя лыжкі смятаны 10% тлустасці).
- Вячэра: 2 апельсіна, 1 яйка.
дзень 5
- Сняданак: 200 г салаты (адварная моркву + 2 вараных яйкі + зеляніна + 2 сталовыя лыжкі смятаны 10% тлустасці).
- Абед: 2 свежых морквы, 200 мл свежавыціснутага апельсінавага соку.
- Вячэра: 200 г тушанай трэскі, 1 яйка.
дзень 6
- Сняданак: 150 г тварагу (7% тлустасці), 200 мл свежавыціснутага апельсінавага соку.
- Абед: 2 яйкі, 2 апельсіна.
- Вячэра: зялёны чай.
дзень 7
- Сняданак: 1 грэйпфрут, 2 яйкі.
- Абед: 200 г варанай ялавічыны.
- Вячэра: 1 грэйпфрут, зялёны чай.
На 2 тыдні
Яечная дыета на 2 тыдні дазволіць пазбавіцца ад 7-15 кілаграмаў.
Сняданак на ўвесь перыяд: 1 грэйпфрут, 2 вараных яйкі, зялёны чай ці натуральны кавы.
Тыдзень № 1
Дзень 1
- Абед: 2 яйкі, 1 памідор (або 200 мл таматнага соку), травяной чай.
- Вячэра: 2 яйкі, 200 г вінегрэта без алею, 1 грэйпфрут, травяной чай.
дзень 2
- Абед: 2 яйкі, 1 грэйпфрут.
- Вячэра: 200 г запечанай ялавічыны, 2 агурка, 2 памідора, салера (колькі хочаце).
дзень 3
- Абед: 2 яйкі, шпінат (колькі хочаце), зялёны чай.
- Вячэра: 2 яйкі, 100 г пекінскай капусты, 50 г варанай буракоў, 100 г тварагу (5% тлустасці), травяной чай.
дзень 4
- Абед: 2 яйкі, шпінат (колькі хочацца), натуральны кавы.
- Вячэра: 200 г вінегрэта без алею, 100 г адварнога хека, кава або чай.
дзень 5
- Абед: 2 яйкі, шпінат (колькі хочаце), кава.
- Вячэра: 200 г вінегрэта, 100 г адварнога хека, 100 г пекінскай капусты, травяной чай.
дзень 6
- Абед: 200 г фруктовага салаты (апельсіны + яблыкі + грушы + ківі).
- Вячэра: біфштэкс з цяляціны (150 г), 2 памідора, салера (колькі хочацца), кава.
дзень 7
- Абед: 200 г адварнога курынага філе, 1 памідор, 1 грэйпфрут.
- Вячэра: 1 памідор, 1 морква, 100 г пекінскай капусты, 100 г адварнога курынага філе, чай ці кава.
Тыдзень № 2
Меню для другога тыдня застаецца такім жа, як і для першай.
На 4 тыдні
Яечная дыета на 4 тыдні дапаможа схуднець на 10-20 кілаграмаў.
Тыдзень № 1
Штодзённы сняданак 1-й і 2-га тыдня: 1/2 апельсіна ці грэйпфрута, 1-2 вараных яйкі.
Дзень 1
- Абед: любы фрукт ў любым колькасці (з дазволеных).
- Вячэра: 200 г адварнога мяса (любога, акрамя бараніны).
дзень 2
- Абед: 200 г варанай курынай грудкі.
- Вячэра: 2 вараных яйкі, 150 г салаты (агуркі + памідоры + перац + моркву), 1 тост (20 г), 1 апельсін або грэйпфрут.
дзень 3
- Абед: абястлушчаны сыр у любым колькасці, 1 тост (20 г), 2 памідора.
- Вячэра: 150 г варанай або запечанай ялавічыны.
дзень 4
- Абед: любы дазволены фрукт ў любой колькасці.
- Вячэра: 150 г запечанага мяса (на выбар), 100 г салаты (агуркі + пекінская капуста + морква).
дзень 5
- Абед: 2 вараных яйкі, 200 г адварной гародніны (на выбар).
- Вячэра: 200 г адварнога хека, 1 апельсін або грэйпфрут.
дзень 6
- Абед: любы фрукт ў любой колькасці.
- Вячэра: 200 г варанай цяляціны.
дзень 7
- Абед: 200 г запечанай курынай грудкі, 2 памідора, 100 г адварной гародніны, 1 грэйпфрут.
- Вячэра: 200 г адварной гародніны.
Тыдзень № 2
Дзень 1
- Абед: 150 г запечанага мяса (на выбар), 150 г салаты (агуркі + памідоры + перац + моркву).
- Вячэра: 2 вараных яйкі, 150 г салаты (агуркі + памідоры + перац + моркву), 1 апельсін або грэйпфрут.
дзень 2
- Абед: 200 г запечанага мяса (на выбар), 2 агурка.
- Вячэра: 2 вараных яйкі, 1 апельсін або грэйпфрут.
дзень 3
- Абед: 150 г варанай курынай грудкі, 2 агурка.
- Вячэра: 2 вараных яйкі, 1 апельсін або грэйпфрут.
дзень 4
- Абед: 2 вараных яйкі, 150 г абястлушчанага сыру, 100 г адварной гародніны.
- Вячэра: 2 вараных яйкі.
дзень 5
- Абед: 200 г адварнога мінтая.
- Вячэра: 2 яйкі.
дзень 6
- Абед: 150 г варанай ялавічыны, 2 памідора, 1 грэйпфрут.
- Вячэра: не больш за 500 г любых свежых садавіны (па сезоне).
дзень 7
- Абед: 200 г варанай курынай грудкі, 2 памідора, 100 г адварной гародніны, 1 грэйпфрут.
- Вячэра: 200 г варанай курынай грудкі, 2 агурка, 1 апельсін.
Тыдзень № 3
Названыя прадукты варта ёсць у любы час дня, без абмежавання на сняданак, абед і вячэру.
- Дзень 1: на працягу ўсяго дня варта ёсць любыя садавіну ў любым колькасці (акрамя забароненых).
- Дзень 2: увесь дзень трэба ёсць адварныя і свежыя гародніна ў любым колькасці.
- Дзень 3: любыя вараная гародніна і свежыя салаты ў любой колькасці.
- Дзень 4: адварной хек ў любой колькасці, 200 г пекінскай капусты, 200 г адварной гародніны.
- Дзень 5: адварное курынае мяса і адварныя гародніна ў любым колькасці.
- Дзень 6 і дзень 7: на працягу ўсяго дня ёсць адзін від садавіны ў любым колькасці (напрыклад, толькі яблыкі або толькі абрыкосы).
Тыдзень № 4
Прадукты размяркоўваюцца на ўвесь дзень без абмежаванняў па часе. Дапаўняць чым-небудзь названы пералік прадуктаў забаронена.
Дзень 1
100 г варанай ялавічыны або 200 г варанай курынай грудкі, 3 памідора, 4 агурка, 50 г кансерваванага тунца (без алею, можна прамыць вадой), 1 тост (20 г), 1 грэйпфрут ці апельсін.
дзень 2
150 г запечанай цяляціны, 3 памідора, 4 агурка, 1 тост (20 г), 1 яблык ці груша, ці апельсін.
дзень 3
50 г абястлушчанага сыру, 100 г адварной гародніны, 2 памідора, 2 агурка, 1 тост (20 г), 1 апельсін або грэйпфрут.
дзень 4
500 г адварнога курынага філе, 3 памідора, 1 агурок, 1 тост (20 г), 1 грэйпфрут.
дзень 5
2 вараных яйкі, 3 памідора, 1 агурок, 1 апельсін або грэйпфрут.
дзень 6
400 г варанай курынай грудкі, 300 г тварагу (5% тлустасці), 1 тост (20 г), 2 памідора, 2 агурка, 1 апельсін або грэйпфрут.
дзень 7
50 г тварагу (10% тлустасці), 100 г адварнога мінтая, 200 г адварной гародніны, 2 памідора, 2 агурка, 1 тост (20 г), 1 апельсін або грэйпфрут.
Выхад з дыеты
Правільны выхад з дыеты забяспечыць не толькі замацаванне дасягнутага выніку, але і дазволіць яшчэ нейкі час худнець да аптымальнага для вашага арганізма вагі. Галоўны прынцып выхаду з любой, а асабліва з строгай яечнай дыеты - паслядоўнасць. Сутнасць у тым, што яшчэ нейкі час вы павінны ўжываць тыя прадукты, якія ўваходзілі ў рацыён дыетычнага харчавання. Гэта зберажэ арганізм ад стрэсу і дазволіць плаўна пераключыцца на правільнае харчаванне, без нанясення шкоды здароўю (рэзкай нагрузкі на печань, падстраўнікавую залозу, ныркі).
- У першы тыдзень пасля курсу яечнай дыеты з'ядайце 2 яйкі і 1 апельсін штодня.
- Старайцеся ёсць у адно і тое ж час.
- Ежу варта запякаць, рыхтаваць на пару або варыць. Смажанае дапускаецца вельмі рэдка, і не раней, чым праз тры тыдні пасля заканчэння курса.
- У вашым рацыёне павінны прысутнічаць нятлустае мяса, птушка, марская і рачная рыба, малочныя прадукты.
- Выхад з яечнай дыеты для пахудання прадугледжвае пераход на дробавую харчаванне: 4-6 прыёмаў ежы ў дзень. Пры гэтым за адзін прыём вы павінны з'ядаць не больш за 300 г ежы.
- Каларыйныя кандытарскія вырабы заменіце зефірам (без шакаладнай глазуры), мармеладам, пасцілу, жэле. Дазваляецца спажыванне чорнага шакаладу - але не больш за 70 г у дзень.
- Прадукты, якія змяшчаюць быстроусвояемые вугляводы, дазваляецца ёсць да 14: 00.
- Рэкамендуецца адмовіцца ад мучнога. Дапускаецца спажыванне отрубной і жытняга хлеба, але не больш за 70 г у суткі.
- Устрымаецеся ад ужывання алкаголю. Па-першае, алкаголь высококалориен, па-другое, ён можа справакаваць пераяданне. Часам вы можаце дазволіць сабе келіх сухога віна.
- Запраўляйце салаты смятанай (10-15% тлустасці), аліўкавым алеем або цытрынавым сокам.
- Выпівайце 2 л чыстай вады без газу ў суткі.
- Варта мінімізаваць спажыванне цукру і не злоўжываць соллю. Прыправы, якія ўтрымліваюць ўзмацняльнікі густу (глутамат натрыю) трэба выключыць.
- Кожны дзень у вашым рацыёне павінны прысутнічаць свежая гародніна і садавіна - па сезоне.
- Ешце не спяшаючыся, старанна перажоўваючы кожны кавалак - так ежа лепш засвойваецца. Не адцягвайцеся на чытанне навіннай стужкі і прагляд тэлевізара, інакш вы рызыкуеце з'есці лішняе. Ежа - працэс, які патрабуе абсалютнай канцэнтрацыі і не трывае паспеху.
- Выконвайце фізічныя практыкаванні, больш хадзіце пешшу і старайцеся не карыстацца ліфтам. Рабіце обёртывания (не часцей за два разы на тыдзень) і масаж з дапамогай антыцэлюлітнага крэму - гэта палепшыць стан вашай скуры.
Толькі змена харчовых звычак і заняткі спортам дазволяць вам заўсёды быць стройнай.
супрацьпаказанні
Перад яечнай дыетай, не залежна ад працягласці абранага курсу, абавязкова пракансультуйцеся са спецыялістам. Гэта дапаможа выявіць і прадухіліць магчымыя ўскладненні.
- Алергія на яйкі і цытрусавыя.
- Хранічныя захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца, нырак, печані, сардэчна-сасудзістай сістэмы.
- Проціпаказаная пры падвышанай кіслотнасці страўніка.
Калі падчас дыеты вы адчуваеце дыскамфорт, млоснасць, галавакружэнне - неадкладна спыніце курс і перайдзіце на зберагалае харчаванне.