яечная дыета

Яечная дыета - простая, даступная і, галоўнае, эфектыўная. І харчавацца на ёй можна не толькі яйкамі. Дыетолаг рэкамендуе, як разнастаіць рацыён на яечнай дыеце, каб не цягнула на забароненыя смачнасці.

Дыеты дапамагаюць не толькі худнець. Яны з'яўляюцца яшчэ і выдатнай трэніроўкай вытрымкі і сілы волі. Гэтыя якасці неабходныя для самакантролю, ад якога залежыць захаванне дасягнутага выніку і здабыццё ўпэўненасці ў сабе.

Адной з дыет, якая разлічана на самадысцыпліну, з'яўляецца яечная. Дадзеная методыка барацьбы з лішнімі кілаграмамі карыстаецца вялікай папулярнасцю. Яечная дыета зусім не прапануе ўжыванне адных толькі яек! Але менавіта курыныя яйкі з'яўляюцца ключавым інгрэдыентам яе меню. А дзеянне грунтуецца на хімічных рэакцыях, якія праходзяць у арганізме. Таму яна патрабуе неадступнага захавання ўсіх правілаў. Аднак ўзнагароду ў выглядзе пахудання таго варта. Плюс, яечная дыета для пахудання не прымусіць вас галадаць. Такая прыемная асаблівасць заключаецца ў тым, што рацыён харчавання багаты бялком, які забяспечвае доўгі пачуццё сытасці.

правілы

1. Харчавацца трэба тры разы на дзень - без перакусаў.
2. Вячэраць рэкамендуецца да 18: 00.
3. Нельга мяняць абед з вячэрай ці наадварот.
4. Варыць яйкі варта «ўсмятку», а значыць - без дадання солі.
5. Калі колькасць дазволенага прадукту не пазначаны - яго можна ёсць у неабмежаванай колькасці. Але гэта не значыць, што можна злоўжываць ім.
6. Салаты рыхтуйце без дадання солі і масла.
7. Можна замяняць грэйпфрут апельсінам (і наадварот).
8. Варта выключыць бульбу, бананы, фінікі, манга, інжыр, вінаград.
9. Мяса варта рыхтаваць без тлушчу, курыцу - без скуры. Бараніну трэба выключыць.
10. Прыём ежы варта пачынаць з цытрусавых.
11. Сачыце за пітным рэжымам. Выпівайце не менш 2-х літраў вады без газу ў суткі. Ад гэтага залежыць эфектыўнасць вывядзення з арганізма таксінаў і дзындраў.
12. Можна піць чай і натуральны кава, але без дадаткаў.
13. Калі вы ўсё ж такі адчулі моцны голад - з'ешце свежых агуркоў, але не раней, чым праз дзве гадзіны пасля планавага прыёму ежы.
14. Падчас дыеты рэкамендуецца выконваць комплекс практыкаванняў (на ваш выбар).
15. Калі па якой-небудзь прычыне вы перапынілі яечную дыету, варта пачынаць усё спачатку.

меню

На 3 дні

За тры дні, у залежнасці ад першапачатковага вагі, вы зможаце пазбавіцца ад 2 да 5 кг.

Прынцыпы трохдзённай яечнай дыеты для пахудання:

1. Падзяліце прыёмы ежы на тры этапы.
2. Перапынак паміж прыёмамі ежы павінен складаць 4 гадзіны.
3. З'ядайце адзін від гародніны за адзін прыём.
4. Калі вы адчуваеце моцны голад - піце зялёны чай з лімонам.

Меню на тры дні:

• 3 яйкі (без солі);
• 1 грэйпфрут;
• агародніннай салата (пекінская капуста, моркву, памідоры, агуркі) - у любым колькасці;
• зялёны ці чорны чай, чыстая вада (без абмежаванняў), дыетычныя напоі (дапускаецца не больш за 300 мл у дзень).

На 5 дзён

За пяць дзён можна пазбавіцца ад 3-х да 6-ці лішніх кілаграмаў.

Дзень 1

• Сняданак: 2 яйкі, 1 грэйпфрут, травяной чай.
• Абед: 1 яйка, 150 г варанай курынай грудкі, 1 апельсін.
• Вячэра: 2 яйкі, 200 г салаты (агуркі + памідоры + пекінская капуста).

дзень 2

• Сняданак: 2 яйкі, 1 яблык, зялёны чай.
• Абед: 1 яйка, 130 г адварнога мінтая, 5 лісця салаты латук.
• Вячэра: 2 вараных яйкі, 200 мл кефіру (1, 5% тлустасці).

дзень 3

• Сняданак: 2 яйкі, 1 грэйпфрут, 200 мл таматнага соку.
• Абед: 150 г запечанага філе індычкі, 1 яйка, 2 агурка.
• Вячэра: 2 яйкі, 1 апельсін, 200 мл кефіру (2, 5% тлустасці).

дзень 4

• Сняданак: 2 яйкі, 1 грэйпфрут.
• Абед: 2 яйкі, 150 г адварнога хека.
• Вячэра: 1 яйка, 200 г салаты (пекінская капуста + морква + яблык).

дзень 5

• Сняданак: 2 яйкі, 200 г салаты (пекінская капуста + морква + яблык).
• Абед: 150 г адварных крэветак, 1 яйка, 100 г пекінскай капусты.
• Вячэра: 2 яйкі, 1 грэйпфрут, 100 г тварагу (5% тлустасці).

На 7 дзён

Яечная дыета на 7 дзён дапаможа схуднець на 3-8 кілаграмаў, у залежнасці ад першапачатковага вагі.

Дзень 1

• Сняданак: 1 грэйпфрут, 2 яйкі.
• Абед: 1 яйка, 1 апельсін, 150 г адварнога курынага філе.
• Вячэра: 200 мл кефіру (2, 5% тлустасці), 200 г адварнога курынага філе.

дзень 2

• Сняданак: 2 яйкі, 200 мл свежавыціснутага апельсінавага соку.
• Абед: 150 г варанай курынай грудкі, 2 грэйпфрута.
• Вячэра: 2 яйкі, 1 апельсін, 200 мл кефіру (1, 5% тлустасці).

дзень 3

• Сняданак: 1 яйка, чай.
• Абед: 200 г варанай цяляціны, 1 апельсін.
• Вячэра: 2 яйкі.

дзень 4

• Сняданак: 2 яйкі, любая зеляніна ў любой колькасці.
• Абед: 200 г запечанай курынай грудкі, 150 г салаты (пекінская капуста + агуркі + памідоры + 2 сталовыя лыжкі смятаны 10% тлустасці).
• Вячэра: 2 апельсіна, 1 яйка.

дзень 5

• Сняданак: 200 г салаты (адварная моркву + 2 вараных яйкі + зеляніна + 2 сталовыя лыжкі смятаны 10% тлустасці).
• Абед: 2 свежых морквы, 200 мл свежавыціснутага апельсінавага соку.
• Вячэра: 200 г тушанай трэскі, 1 яйка.

дзень 6

• Сняданак: 150 г тварагу (7% тлустасці), 200 мл свежавыціснутага апельсінавага соку.
• Абед: 2 яйкі, 2 апельсіна.
• Вячэра: зялёны чай.

дзень 7

• Сняданак: 1 грэйпфрут, 2 яйкі.
• Абед: 200 г варанай ялавічыны.
• Вячэра: 1 грэйпфрут, зялёны чай.

На 2 тыдні

Яечная дыета на 2 тыдні дазволіць пазбавіцца ад 7-15 кілаграмаў.

Сняданак на ўвесь перыяд: 1 грэйпфрут, 2 вараных яйкі, зялёны чай ці натуральны кавы.

Тыдзень № 1

Дзень 1

• Абед: 2 яйкі, 1 памідор (або 200 мл таматнага соку), травяной чай.
• Вячэра: 2 яйкі, 200 г вінегрэта без алею, 1 грэйпфрут, травяной чай.

дзень 2

• Абед: 2 яйкі, 1 грэйпфрут.
• Вячэра: 200 г запечанай ялавічыны, 2 агурка, 2 памідора, салера (колькі хочаце).

дзень 3

• Абед: 2 яйкі, шпінат (колькі хочаце), зялёны чай.
• Вячэра: 2 яйкі, 100 г пекінскай капусты, 50 г варанай буракоў, 100 г тварагу (5% тлустасці), травяной чай.

дзень 4

• Абед: 2 яйкі, шпінат (колькі хочацца), натуральны кавы.
• Вячэра: 200 г вінегрэта без алею, 100 г адварнога хека, кава або чай.

дзень 5

• Абед: 2 яйкі, шпінат (колькі хочаце), кава.
• Вячэра: 200 г вінегрэта, 100 г адварнога хека, 100 г пекінскай капусты, травяной чай.

дзень 6

• Абед: 200 г фруктовага салаты (апельсіны + яблыкі + грушы + ківі).
• Вячэра: біфштэкс з цяляціны (150 г), 2 памідора, салера (колькі хочацца), кава.

дзень 7

• Абед: 200 г адварнога курынага філе, 1 памідор, 1 грэйпфрут.
• Вячэра: 1 памідор, 1 морква, 100 г пекінскай капусты, 100 г адварнога курынага філе, чай ці кава.

Тыдзень № 2

Меню для другога тыдня застаецца такім жа, як і для першай.

На 4 тыдні

Яечная дыета на 4 тыдні дапаможа схуднець на 10-20 кілаграмаў.

Тыдзень № 1

Штодзённы сняданак 1-й і 2-га тыдня: 1/2 апельсіна ці грэйпфрута, 1-2 вараных яйкі.

Дзень 1

• Абед: любы фрукт ў любым колькасці (з дазволеных).
• Вячэра: 200 г адварнога мяса (любога, акрамя бараніны).

дзень 2

• Абед: 200 г варанай курынай грудкі.
• Вячэра: 2 вараных яйкі, 150 г салаты (агуркі + памідоры + перац + моркву), 1 тост (20 г), 1 апельсін або грэйпфрут.

дзень 3

• Абед: абястлушчаны сыр у любым колькасці, 1 тост (20 г), 2 памідора.
• Вячэра: 150 г варанай або запечанай ялавічыны.

дзень 4

• Абед: любы дазволены фрукт ў любой колькасці.
• Вячэра: 150 г запечанага мяса (на выбар), 100 г салаты (агуркі + пекінская капуста + морква).

дзень 5

• Абед: 2 вараных яйкі, 200 г адварной гародніны (на выбар).
• Вячэра: 200 г адварнога хека, 1 апельсін або грэйпфрут.

дзень 6

• Абед: любы фрукт ў любой колькасці.
• Вячэра: 200 г варанай цяляціны.

дзень 7

• Абед: 200 г запечанай курынай грудкі, 2 памідора, 100 г адварной гародніны, 1 грэйпфрут.
• Вячэра: 200 г адварной гародніны.

Тыдзень № 2

Дзень 1

• Абед: 150 г запечанага мяса (на выбар), 150 г салаты (агуркі + памідоры + перац + моркву).
• Вячэра: 2 вараных яйкі, 150 г салаты (агуркі + памідоры + перац + моркву), 1 апельсін або грэйпфрут.

дзень 2

• Абед: 200 г запечанага мяса (на выбар), 2 агурка.
• Вячэра: 2 вараных яйкі, 1 апельсін або грэйпфрут.

дзень 3

• Абед: 150 г варанай курынай грудкі, 2 агурка.
• Вячэра: 2 вараных яйкі, 1 апельсін або грэйпфрут.

дзень 4

• Абед: 2 вараных яйкі, 150 г абястлушчанага сыру, 100 г адварной гародніны.
• Вячэра: 2 вараных яйкі.

дзень 5

• Абед: 200 г адварнога мінтая.
• Вячэра: 2 яйкі.

дзень 6

• Абед: 150 г варанай ялавічыны, 2 памідора, 1 грэйпфрут.
• Вячэра: не больш за 500 г любых свежых садавіны (па сезоне).

дзень 7

• Абед: 200 г варанай курынай грудкі, 2 памідора, 100 г адварной гародніны, 1 грэйпфрут.
• Вячэра: 200 г варанай курынай грудкі, 2 агурка, 1 апельсін.

Тыдзень № 3

Названыя прадукты варта ёсць у любы час дня, без абмежавання на сняданак, абед і вячэру.

• Дзень 1: на працягу ўсяго дня варта ёсць любыя садавіну ў любым колькасці (акрамя забароненых).
• Дзень 2: увесь дзень трэба ёсць адварныя і свежыя гародніна ў любым колькасці.
• Дзень 3: любыя вараная гародніна і свежыя салаты ў любой колькасці.
• Дзень 4: адварной хек ў любой колькасці, 200 г пекінскай капусты, 200 г адварной гародніны.
• Дзень 5: адварное курынае мяса і адварныя гародніна ў любым колькасці.
• Дзень 6 і дзень 7: на працягу ўсяго дня ёсць адзін від садавіны ў любым колькасці (напрыклад, толькі яблыкі або толькі абрыкосы).

Тыдзень № 4

Прадукты размяркоўваюцца на ўвесь дзень без абмежаванняў па часе. Дапаўняць чым-небудзь названы пералік прадуктаў забаронена.

Дзень 1

100 г варанай ялавічыны або 200 г варанай курынай грудкі, 3 памідора, 4 агурка, 50 г кансерваванага тунца (без алею, можна прамыць вадой), 1 тост (20 г), 1 грэйпфрут ці апельсін.

дзень 2

150 г запечанай цяляціны, 3 памідора, 4 агурка, 1 тост (20 г), 1 яблык ці груша, ці апельсін.

дзень 3

50 г абястлушчанага сыру, 100 г адварной гародніны, 2 памідора, 2 агурка, 1 тост (20 г), 1 апельсін або грэйпфрут.

дзень 4

500 г адварнога курынага філе, 3 памідора, 1 агурок, 1 тост (20 г), 1 грэйпфрут.

дзень 5

2 вараных яйкі, 3 памідора, 1 агурок, 1 апельсін або грэйпфрут.

дзень 6

400 г варанай курынай грудкі, 300 г тварагу (5% тлустасці), 1 тост (20 г), 2 памідора, 2 агурка, 1 апельсін або грэйпфрут.

дзень 7

50 г тварагу (10% тлустасці), 100 г адварнога мінтая, 200 г адварной гародніны, 2 памідора, 2 агурка, 1 тост (20 г), 1 апельсін або грэйпфрут.

Выхад з дыеты

Правільны выхад з дыеты забяспечыць не толькі замацаванне дасягнутага выніку, але і дазволіць яшчэ нейкі час худнець да аптымальнага для вашага арганізма вагі. Галоўны прынцып выхаду з любой, а асабліва з строгай яечнай дыеты - паслядоўнасць. Сутнасць у тым, што яшчэ нейкі час вы павінны ўжываць тыя прадукты, якія ўваходзілі ў рацыён дыетычнага харчавання. Гэта зберажэ арганізм ад стрэсу і дазволіць плаўна пераключыцца на правільнае харчаванне, без нанясення шкоды здароўю (рэзкай нагрузкі на печань, падстраўнікавую залозу, ныркі).

• У першы тыдзень пасля курсу яечнай дыеты з'ядайце 2 яйкі і 1 апельсін штодня.
• Старайцеся ёсць у адно і тое ж час.
• Ежу варта запякаць, рыхтаваць на пару або варыць. Смажанае дапускаецца вельмі рэдка, і не раней, чым праз тры тыдні пасля заканчэння курса.
• У вашым рацыёне павінны прысутнічаць нятлустае мяса, птушка, марская і рачная рыба, малочныя прадукты.
• Выхад з яечнай дыеты для пахудання прадугледжвае пераход на дробавую харчаванне: 4-6 прыёмаў ежы ў дзень. Пры гэтым за адзін прыём вы павінны з'ядаць не больш за 300 г ежы.
• Каларыйныя кандытарскія вырабы заменіце зефірам (без шакаладнай глазуры), мармеладам, пасцілу, жэле. Дазваляецца спажыванне чорнага шакаладу - але не больш за 70 г у дзень.
• Прадукты, якія змяшчаюць быстроусвояемые вугляводы, дазваляецца ёсць да 14: 00.
• Рэкамендуецца адмовіцца ад мучнога. Дапускаецца спажыванне отрубной і жытняга хлеба, але не больш за 70 г у суткі.
• Устрымаецеся ад ужывання алкаголю. Па-першае, алкаголь высококалориен, па-другое, ён можа справакаваць пераяданне. Часам вы можаце дазволіць сабе келіх сухога віна.
• Запраўляйце салаты смятанай (10-15% тлустасці), аліўкавым алеем або цытрынавым сокам.
• Выпівайце 2 л чыстай вады без газу ў суткі.
• Варта мінімізаваць спажыванне цукру і не злоўжываць соллю. Прыправы, якія ўтрымліваюць ўзмацняльнікі густу (глутамат натрыю) трэба выключыць.
• Кожны дзень у вашым рацыёне павінны прысутнічаць свежая гародніна і садавіна - па сезоне.
• Ешце не спяшаючыся, старанна перажоўваючы кожны кавалак - так ежа лепш засвойваецца. Не адцягвайцеся на чытанне навіннай стужкі і прагляд тэлевізара, інакш вы рызыкуеце з'есці лішняе. Ежа - працэс, які патрабуе абсалютнай канцэнтрацыі і не трывае паспеху.
• Выконвайце фізічныя практыкаванні, больш хадзіце пешшу і старайцеся не карыстацца ліфтам. Рабіце обёртывания (не часцей за два разы на тыдзень) і масаж з дапамогай антыцэлюлітнага крэму - гэта палепшыць стан вашай скуры.

Толькі змена харчовых звычак і заняткі спортам дазволяць вам заўсёды быць стройнай.

супрацьпаказанні

Перад яечнай дыетай, не залежна ад працягласці абранага курсу, абавязкова пракансультуйцеся са спецыялістам. Гэта дапаможа выявіць і прадухіліць магчымыя ўскладненні.

1. Алергія на яйкі і цытрусавыя.
2. Хранічныя захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца, нырак, печані, сардэчна-сасудзістай сістэмы.
3. Проціпаказаная пры падвышанай кіслотнасці страўніка.

Калі падчас дыеты вы адчуваеце дыскамфорт, млоснасць, галавакружэнне - неадкладна спыніце курс і перайдзіце на зберагалае харчаванне.