Як знайсці матывацыю для пахудання

Кожны чалавек з лішнім вагой хоць бы раз у жыцці спрабаваў дыету, каб зрабіць цела прыгожым і падцягнутым. Да пераможнага фінішу дайшлі нямногія. Дамагчыся вынікаў шчасліўчыкам дапамагла правільна абраная матывацыя для пахудання і пісьменна выбудаваны план дзеянняў. Доўгачаканая ўзнагарода з лішкам папоўніла старанні. А пакінутыя ззаду пазбаўлення абгарнуліся з свінакроп. Аналіз даследаванняў, праведзеных навукоўцамі Каліфарнійскага універсітэта Лос-Анджэлеса, паказаў, што большасць людзей, якія звярнуліся да прынцыпаў строгіх дыет, засталіся ні з чым. Хтосьці з іх так і не змог скінуць ні грама, а хто-то вярнуў расталы вага з добрай дадаткам, як толькі адмовіўся ад строгіх абмежаванняў.

Матывацыя для пахудання: 70 саветаў прыгажосці

Сакрэт пахудання крыецца ў комплексным падыходзе да зніжэння вагі. Спецыялісты прызнаюць, што загадзя падрыхтаваная праграма, дзе прапісаная матывацыя для пахудання на кожны дзень, здольная тварыць сапраўдныя цуды. Калі вы рашуча настроіліся на поспех і ўпэўненыя ў безумоўную перамогу, азнаёмцеся з парадамі псіхолагаў.

Паверце, вам ёсць за што змагацца, бо наперадзе чакае галоўны прыз у выглядзе стройнага і рэльефнага цела. Прытрымлівацца рэкамендацый можа любы чалавек, незалежна ад яго ўзросту, полу, вагі, звычак харчавання і ўзроўню фізічнай актыўнасці. Выконваючы прапісаныя ніжэй правілы, вы хутка прыйдзеце ў форму і станеце прыкладам для пераймання. Такім чынам, паехалі. ТОП-70 сакрэтаў для матывацыі да пахуданню:

1. Ешце часцей - не думайце, што пропуск ежы з'яўляецца ключом да стройнага цела. Даследавання, апублікаваныя часопісам Амерыканскай асацыяцыі дыетолагаў, даказалі, што трохразовае харчаванне з двума перакусамі паміж асноўнымі прыёмамі ежы спрыяе страце лішніх кілаграмаў.
2. Трэніруйцеся з пачуццём голаду - паводле даследавання Універсітэта Бата, прыём ежы перад трэніроўкай абцяжарвае страту тлушчу. Ходзіце ў спартзалу на галодны страўнік, і вы ўбачыце, што вага растае на вачах.

3. Спіце ў прахалодным пакоі - сон пры тэмпературы 18-19 градусаў Цэльсія на працягу 10 гадзін у суткі павышае метабалічную актыўнасць арганізма на 10%. Пра гэта кажуць матэрыялы Універсітэта Садружнасці Вірджыніі і Аўстралійскага інстытута Гарвана.
4. Сціскайце мышцы кожны раз, калі перад вамі з'яўляецца спакуса з'есці кавалачак шакаладу ці чаго-небудзь шкоднага. Часопіс Consumer Research апублікаваў дадзеныя, як знайсці матывацыю для пахудання ў простых рэчах. На думку даследчыкаў, скарачэнне цягліц істотна ўплывае на сілу волі чалавека і дазваляе яму без унутранай дрыжыкаў глядзець спакусе ў твар.
5. Ешце з сініх талерак - халодны колер здавальняе голад і ня распальвае апетыт.
6. Самасцвярджацца з дапамогай упэўненых фраз - не варта бічаваць сябе за мінулыя няўдачы, у выніку якіх не ўдалося схуднець. Устаньце перад люстэркам і ўпэўнена скажыце сабе, што збіраецеся рабіць усё магчымае для дасягнення мэты. Гэты ход ідэальна падыходзіць тым, хто не ведае, дзе ўзяць матывацыю для пахудання, каб хоць ледзь-ледзь наблізіцца да мары.
7. Кладзецеся спаць крыху раней - худнеюць вельмі важна не заседжвацца дапазна. Даследаванні Амерыканскай акадэміі медыцыны сну паказваюць, што недосып і пазнейшыя чування спрыяюць павелічэнню вагі. Калі вы адносіце сябе да совам, правядзіце перазагрузку. Перенастройте ўнутраныя гадзіны, каб прывучыць сябе да новага рэжыму. Верце - у вас усё атрымаецца!
8. Обустройте дома трэнажорная зала - дастатковым будзе набыць для рэгулярных заняткаў міні-степпер, бегавую дарожку, велатрэнажор або эліптычны комплекс. Дома вы зможаце займацца часцей, чым у фітнес-клубе, пры гэтым усё неабходнае будзе ў вас пад рукой.

9. Спіце даўжэй - жанчыны, якія спяць менш за 5 гадзін у суткі набіраюць больш лішняга вагі, чым тыя, хто спіць больш за 7 гадзін.
10. Удыхайце водары ванілі - асалода салодкімі пахамі можа даць вам адчуванне, што вы нядаўна з'елі нешта смачненькае. Натуральны струк ванілі стане для вас лепшым выбарам.
11. Спыніце праводзіць шмат часу за праглядам тэлевізара - даследаванне часопіса Nutrition паказала, што прыбытак лішняга вагі назіраецца ў карыстачоў, якія больш за 2-х гадзін у дзень глядзяць TV. За гэтым няхітрым справай павялічваецца спажыванне тлушчаў і цукроў. А гэта пагібельнай выявай адбіваецца на формах цела.
12. Заручыцеся падтрымкай партнёра - моцнае плячо значнага чалавека дазволіць хутчэй дамагчыся вынікаў. Калі вы не ведаеце, дзе знайсці матывацыю для пахудання, шукайце яе сярод блізкіх людзей.
13. Выкіньце ўсе запасы жавальнай гумкі - і ня ўздумайце купляць яе ў будучыні. Матэрыялы, апублікаваныя ў часопісе Eating Behaviors, паказваюць, што жвачка зніжае верагоднасць ужывання здаровай ежы, у прыватнасці садавіны і гародніны.
14. Выключыце ўжыванне дыетычнай соды - нягледзячы на тое, што гэты прадукт некалориен, яго ўжыванне ў ежу пагражае лішнімі сантыметрамі ў вобласці стану і жывата.

15. Павысьце дозу вітаміна D - сонечная дадатак вельмі важная для людзей з залішняй вагой. Павялічыць ўтрыманне кампанента ў крыві можна, знаходзячыся даўжэй на сонца і прымаючы ў ежу прадукты з вітамінамі.
16. Вазьміце за правіла ўставаць раней, каб папесціцца на ранішнім сонейку -калі вы хочаце схуднець, усталюйце будзільнік на пару гадзінічкаў крыху раней. Даследаванні Паўночна-Заходняга універсітэта Амерыкі выявілі сувязь паміж уздзеяннем ранішняга сонца і зніжэннем індэкса масы цела (ІМТ).
17. Павялічце спажыванне чыстай вады - пацягвайце вадкасць на працягу дня, нібы смакуючы смачны кактэйль на ўзбярэжжы. Навукоўцы даўно давялі, што спатоленне смагі і падтрыманне належнага ўзроўню гідратацыі клетак спрыяе пахуданню.

18. Выпівайце кубак зялёнага гарбаты ў дзень - камбінацыя кафеіну і эпигаллокатехина галлат спрыяе падтрыманню здаровага вагі.
19. Не чакайце пачуцці голаду - хай адлегласць паміж прыёмамі ежы будзе менш, тады вы не будзеце накідвацца на ежу, нібы галодны воўк. Гэта дазволіць выключыць пераяданне і знізіць рызыку метабалічных захворванняў.
20. Выключыце з рацыёну соль - гэта не занадта каларыйны прадукт, аднак навукоўцы Універсітэта Хельсінкі паказалі сувязь паміж соллю і атлусценнем. У аматараў гэтай спецыі з ярка выяўленым густам таксама высокая рызыка развіцця інсульту, ішэмічнай хваробы сэрца.

21. Праводзіце кароткія інтэрвальныя трэніроўкі - яны больш эфектыўныя ў параўнанні з традыцыйнымі відамі спорту, таму дапамагаюць хутчэй пазбавіцца ад тлушчу. Да таго ж, кароткія трэніроўкі павялічваюць адчувальнасць да інсуліну, паляпшаюць стан сардэчна-сасудзістай сістэмы.
22. Візуалізуе свой поспех - ўяўляйце ў яркіх вобразах, які вы станеце, калі мэта будзе дасягнутая. Інфармацыя з часопіса паказала, што замалёўкі вобразаў ва ўласным уяўленні дапамаглі штангістам павялічыць мышачную актыўнасць падчас заняткаў. З такім жа поспехам можна паскорыць спальванне тлушчу на спецыяльным трэнінгу.
23. Захапляйцеся ёгай - гэтыя практыкаванні не спаляць максімум калорый, аднак будуць спрыяць фарміраванню правільнага харчовай паводзінаў і паляпшэнню цягліцавага тонусу.

24. Піце каву - вывучайце парады псіхолага пра тое, як знайсці матывацыю для пахудання, не забывайце знаёміцца з рэкамендацыямі дыетолагаў. Гэты напой стымулюе абмен рэчываў, паскараючы працэсы ліполізу. Галоўнае - не дадавайце ў напой цукар, інакш ўсе намаганні пойдуць дарэмна.
25. Вазьміце ў спартыўную залу сябра або сяброўку - час у тренажерке пройдзе прыемней і весялей.
26. Ешце дэсерты ў выглядзе трускаўкі - нягледзячы на слодыч, гэтая ягада дазволена. Больш за тое, яна спрыяе зніжэння вагі. Клубніцы змяшчае антіоксідантный пігмент рэсвератрол, змякчальны наступствы дыеты з высокім утрыманнем тлушчаў. Дэсерт павысіць вашу актыўнасць, здыме болевыя адчуванні і паменшыць запаленне ў арганізме.

27. Запісвайце свае мэты - паводле даследавання Дамініканскага універсітэта Каліфорніі, людзі, якія запісваюць мэты на паперы, больш схільныя да іх дасягнення.
28. Кантактуйце на форумах па зніжэнні вагі - знаходзіце сяброў з падобнымі праблемамі. Гэта дапаможа вам усвядоміць сваю адказнасць, стане добрай матывацыяй для пахудання і дэманстрацыі асабістых вынікаў у віртуальнай прасторы. Вы атрымаеце хвалу ад сотняў людзей з іншых гарадоў і краін. Пагадзіцеся, неверагодны зарад бадзёрасці будзе вам гарантаваны. Такія супольнасці дзейнічаюць па тыпу груп узаемадапамогі, дзе людзі з аднолькавымі бедамі матывуюць адзін аднаго на поспех.
29. Надавайце час сілавым трэнінгу - не бойцеся, што практыкаванні на развіццё сілы зробяць вашу фігуру грувасткай. З імі вы не проста схуднееце, але і павялічыце метабалізм, умацуйце сэрцы і посуд. Цягліцавы гарсэт здабудзе выразнасць, а формы цела складнасць.
30. Выключыце з рацыёну піва - пенны напой крытычна шкодны для жывата і ўсёй фігуры. Ён спрыяе набору масы цела, выклікае чэраўной атлусценне у мужчын, назапашванне ўнутранага тлушчу ў жанчын. Эксперты раяць піць натуральнае сухое віно, калі з'яўляецца жаданне прыгубіць алкаголь. У ім менш калорый і ўтрымліваецца шмат антыаксідантаў.

31. Не спіце да абеду - такі рэжым правакуе набор вагі, спрыяе жаданні ёсць фаст-фуд.
32. Рабіце акцэнт на якасці, а не на колькасці - калі вы хочаце скінуць вагу і захаваць вынік, ня скарачайце порцыі, а старанна прадумвайце свой рацыён з пункту гледжання пажыўнасці прадуктаў. Паводле даследавання JAMA, людзі, якія аддалі перавагу большай колькасці гародніны пры адначасовым памяншэнні ў рацыёне апрацаванай ежы, страцілі досыць кілаграмаў на шляху да складнасці. Для гэтага ім нават не прыйшлося скарачаць аб'ёмы з'едзеных порцый і лічыць калорыі.
33. Рабіце сэлф - гэтыя фота дапамогуць адсочваць дынаміку вашага пахудання. Фатаграфуе і адпраўляйце кадры знаёмым, з якімі хочаце падзяліцца сваімі поспехамі.
34. Аддавайце перавагу абалоніне - ўжывайце ў ежу багатыя клятчаткай прадукты, такія як садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа, вотруб'е. Так вы хутчэй дасягнеце мэты і атрымаеце вынік, да якога імкнецеся.

35. Узважваюць штодня - запісвайце свае дасягненні ў дзённік поспеху. Такая матывацыя для пахудання на кожны дзень дазволіць назіраць за сваімі зменамі ў дынаміку. Навукоўцы з Універсітэта Пенсільваніі даказалі, што дзяўчыны, якія штодня паўставалі на шалі, гублялі больш кілаграмаў, чым тыя, хто узважваюць раз на тыдзень.
36. Ня прыбірайце з дыеты усю бульбу - пакіньце для разнастайнасці запечаныя клубні ў лупіне. Гэта адназначна лепш салёнага, тлустага і алеістай бульбы-фры. Але пры гэтым чароўны смак застаецца нязменным.
37. Назапасьцеся імбірам - па словах даследнікаў з Анкалагічнага цэнтра Тэхаса гэтая заправа ў неапрацаваным выглядзе творыць цуды. З ужываннем імбіра вага пачынае раставаць на вачах.
38. Дадайце ў стравы авакада - рэгулярнае ўключэнне прадукту ў рацыён спрыяе страце вагі. Фрукт зніжае ІМТ, спрыяльна адбіваецца на памяншэнні аб'ёмаў таліі. Авакада ўніверсальны. Яго можна дадаваць да тостам, сэндвічы, амлет і салатам з зелянінай.

39. Кушайте з маленькіх талерак - у вялікую талерку чалавек у сярэднім накладвае на 41% больш ежы, робячы гэта неўсвядомлена.
40. Запісвайце ўсё, што з'ядаеце за дзень - вядзенне спецыяльнага дзённіка, па назіраннях спецыялістаў, дазваляе скараціць колькасць порцый амаль удвая, выключыць з рацыёну лішнія прадукты для перакусаў.
41. Адмоўцеся ад ласункаў на сняданак - аддайце перавагу лёгкаму грэцкі ёгурт і сухафрукты. Неўзабаве ваша цела стане больш стройным і падцягнутым.
42. Трымаеце прадукты-спакуснік па-за полем зроку - папытаеце хатніх схаваць іх, каб яны не трапляліся вам на вочы.
43. Скароціце спажыванне мяса - заменіце гэты крыніца бялку на больш багатыя клятчаткай арэхi ды бабовыя. Старайцеся аддаваць перавагу нятлустым гатункам ялавічыны, бараніны.

44. Не стаўце глабальныя мэты - разбівайце іх на больш дробныя крокі, каб паэтапна рухацца ад простага да складанага.
45. Расстаньтесь без шкадаванняў з выпечкай на белай пакуце - людзі з павышаным спажываннем рафінаванага збожжа часцей маюць залішняя тлушч на жываце. Калі хочаце схуднець. печыва, крекеры і белы хлеб павінны назаўсёды пакінуць ваш стол.
46. Вызначыце матывацыю для пахудання - перыядычна змяняйце свае матыватар, каб яны заўсёды заставаліся актуальнымі. Калі ўчора вам патрабавалася схуднець для таго, каб паправіць здароўе, сёння пастаўце перад сабой мэту зашпіліць на станы новую сукенку.
47. Ешце карыцу - нават нязначнае даданне карыцы да штодзённай кубку кавы з часам спрыяе зніжэнню вагі.

48. Не ешце гатовую ежу - выключыце з рацыёну фаст-фуды. Даследаванні Брытанскага часопіса харчавання паказалі, што прыхільнасць да гатовым страў спрыяе развіццю атлусцення, павышаным рызыках адукацыі тлушчу на жываце.
49. Перш чым дацягнуцца да відэльцы, з раніцы выпівайце шклянку вады - гэта паскарае абменныя працэсы, чысціць кішачнік ад патагеннай флоры, настройвае арганізм на плённую працу.
50. Паменшыце колькасць вугляводаў - дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў эфектыўныя для зніжэння масы цела, рэзістэнтнасці да інсуліну.
51. Перанясіце абед на больш ранні час - абедаючы на 1-2 гадзіны раней, вы можаце істотна змяніць талію і страціць пару лішніх кг.
52. Прыбярыце алкаголь - спіртныя напоі разбуральным для печані, нырак, мозгу. Яны толькі ненадоўга дадаюць настрою і выклікаюць пачуццё эйфарыі, аднак з часам пагаршаюць агульнае самаадчуванне, павялічваюць рызыкі атлусцення.
53. Заставайцеся больш на сонечным святле - пад уздзеяннем нябеснага свяціла тлушчавыя клеткі схільныя захоўваць менш тлушчу ў параўнанні з тымі, што знаходзяцца ў цемры. Памятаеце, што знаходзіцца на адкрытым сонцы больш за 15 хвілін у дзень без крэму з УФ недапушчальна, так як гэта павялічвае рызыку развіцця рака скуры.
54. З'ядайце яблык перад абедам - такі прыём дазволіць пазбавіцца ад непрыемнага адчування надзьмутасьць жывата.

55. Замоўце ў фітнес-зале персанальныя трэніроўкі з трэнерам - гэта выдатная матывацыя для пахудання, бо на такіх занятках складана працаваць не на поўную моц.
56. Навучыцеся прымаць негатыўныя пачуцці - худнець з добрым настроем атрымліваецца рэдка. Звычайна гэты працэс звязаны з высокай раздражняльнасцю, агрэсіяй з боку худнеюць чалавека. Адбіваюцца абмежаванні, якія накладваюцца з усіх бакоў.
57. Выбірайце гардэроб, які вам ідзе - калі вас цікавіць пытанне, дзе ўзяць матывацыю для пахудання і паходаў у спартзалу, купіце сабе новы фітнес-ўбор. У ім вы будзеце адчуваць сябе пышна, а значыць, трэніроўкі пройдуць з станоўчай энергетыкай.
58. Пакіньце машыну дома і прагуляйцеся пешшу - вядома, на аўто рухацца значна прыемней, хутчэй і больш эфектыўна. Можна заехаць адначасова ў некалькі месцаў, накупляць прадуктаў і вярнуцца дадому ні кавалачка не стомленым. Але, калі ў вашых планах значыцца страта вагі, часцей пакідайце аўтамабіль у гаражы, каб аддаваць перавагу пешых шпацыраў, катанні на ровары, роліках ці каньках. Усё, што заўгодна, можа замяніць транспартны сродак, калі ваш вольны час абяцае быць спартовым і актыўным.
59. Памяняйце марозіва на замарожаныя садавіна - асвяжальны дэсерт дазволіць здаволіць смагу да салодкага, насыціць цела антыаксідантамі, вітамінна-мінеральнымі дабаўкамі.
60. Ешце яйкі на сняданак - большасць людзей могуць без боязі з'ядаць у дзень да 3 яек. У такой колькасці прадукт не паўплывае на рост халестэрыну і дапаможа арганізаваць дыетычнае харчаванне.

61. Адмоўцеся ад цыгарэт - штогадовае сход эндакрынолагаў прадставіла дадзеныя, паводле якіх адмова ад нікаціну істотна паляпшае метабалічныя працэсы ў тканінах цела.
62. Навядзіце дома парадак - чыстыя і прыгожыя памяшканні спрыяюць правільнай арганізацыі харчавання.
63. Матывуйце сябе на добры настрой, бо пазітыў і ўсмешка дапамагаюць справе спорыцца. Стварыце дома рамантычны куток ці, наадварот, шырока Распахну вокны, упускаючы ў сваё жыллё чыстае паветра і сонечнае святло.
64. Не спяшайцеся падчас ежы - гэта жахлівая памылка большасці дарослых людзей, у якіх няма вольнага часу. Паспрабуйце старанна перажоўваць ежу да таго моманту, як вырашыцеся яе праглынуць.
65. Выкарыстоўвайце ў якасці прыправы чорны перац, Чылі і іншыя вострыя дадаткі. Яны дапамогуць справіцца з атлусценнем і створаць унікальныя ўмовы для барацьбы з лішнімі кілаграмамі.
66. Як бы дзіўна гэта ні гучала, але псіхолагі дазваляюць нам выкарыстоўваць нецэнзурную лаянку. Часопіс апублікаваў артыкул, аўтар якой прызнаецца, што лаянка і ненарматыўная лексіка павялічваюць сілу і моц падчас заняткаў спортам. Зараджаючыся яркімі эмоцыямі і выкарыстоўваючы кожны шанец на дабро, можна дамагчыся больш сур'ёзных вынікаў у пахуданні.
67. Дадавайце яблычны воцат ў ваду раніцай - гэта зробіць талію ўжо, а постаць зграбней.

68. Ешце грэйпфрут некалькі разоў на тыдзень - гэты прадукт спрыяе страце лішніх кілаграмаў, расшчапленню ліпідных клетак у тлушчавых дэпо.
69. Слухайце спакойную музыку падчас ежы - гэта знізіць агульнае спажыванне калорый і дазволіць насыціцца меншай колькасцю ежы.
70. Калі вы выконваеце ўсе пералічаныя правілы, а вага ўсё роўна застаецца на месцы, паспрабуйце знізіць ўзровень трывожнасці, наколькі гэта магчыма.

Памятаеце, што матывацыя для пахудання залежыць ад вашай рашучасці і жадання дамагчыся выніку. Прапішіце на паперы свае мэты, пастаўце арыенціровачныя тэрміны іх дасягненні і складзіце план па выкананні задуманага. Лепшай матывацыяй на шляху да поспеху стануць штодзённыя перамены ў паказчыках вагі і аб'ёмах цела. Не забывайце іх фіксаваць, нават калі яны здаюцца вам нязначнымі. Дарогу пакарае які ідзе, а ваша дарога ўжо пачата!