Смузи для пахудання - гэта не толькі карысны, але яшчэ і смачны спосаб ачысціць арганізм і пазбавіцца ад некалькіх лішніх кілаграм.
Смузи - што гэта за напой
Смузи - гэта кактэйль, які ўключае ў сябе садавіна, ягады і нават гародніна.
Смузи - густы напой з узбітых садавіны, ягад, гародніны з лёдам або малочнымі прадуктамі.
Яны ператвараюцца ў густую масу і змешваюцца з лёдам, сокам, сіропам, мёдам і іншымі прадуктамі. Назва кактэйлю адбылося ад ангельскага слова «smooth», якое перакладаецца як «мяккі», «пяшчотны».
Напой вельмі папулярны сярод людзей, якія вядуць здаровы і актыўны лад жыцця. Ведаючы, як яго прыгатаваць правільна, можна рэгулярна падмацоўваць арганізм жыццёва неабходнымі рэчывамі.
Карысныя ўласцівасці для пахудання і ачышчэнні арганізма
Смузи - досыць сытны напой, які змяшчае ў сабе шмат харчовых валокнаў, якія паляпшаюць страваванне і чысцяць кішачнік.
Акрамя гэтага ёсць і іншыя перавагі такога кактэйлю:
- нармалізуе абмен рэчываў, не выклікае цяжару ў страўніку;
- за кошт лёгкасці і сытности ім цалкам можна замяняць абед ці вячэру падчас дыеты;
- прыводзіць да нармалізацыі водна-солевага балансу;
- садавіна і гародніна напаўняюць арганізм неабходнымі вітамінамі і іншымі карыснымі рэчывамі;
- добра здавальняе голад, што выключае перакусы, а значыць, і пераяданне, якое прыводзіць да набору лішняй масы;
- выдатная альтэрнатыва выпечцы і ласункам - рэгулярнае ўжыванне смузи пазбаўляе ад цягі да гэтых шкодных прадуктаў;
Асабліва рэкамендуюцца зялёныя смузи, якія спрыяльна ўплываюць на страваванне.
Детокс рэцэпты ў хатніх умовах
Напэўна амаль усе бачылі гэты напой у меню розных кафэ. Але там зусім невядома, з чаго яны зробленыя. Таму лепш прыгатаваць кактэйль самастойна. А дапамогуць вам у гэтым наступныя детокс-рэцэпты.
Агародніннай смузи з агурком і авакада
Неабходныя прадукты:
- адзін агурок;
- дробка солі па гусце;
- палова авакада;
- 0, 1 літра вады.
Працэс падрыхтоўкі:
- Авакада вызваляем ад скуркі, наразаем на невялікія квадрацікі.
- Агурок таксама здрабняе, але разам з скуркай.
- Адпраўляем падрыхтаваныя інгрэдыенты ў блендер, дадаем ваду і соль. Ўключаем прыбор і перабіваўся масу прыкладна 90 секунд, пакуль яна не стане пюреобразные.
Смузи з салерай для пахудання
Смузи з салеры - адзін з самых карысных рэцэптаў. Калі выпіць такі напой з раніцы, то вы атрымаеце зарад бадзёрасці на цэлы дзень.
Смузи з салерай - гэта найсмачны, пажыўны, нізкакаларыйных напой.
Неабходныя прадукты:
- тры сцябла салеры;
- адно яблык;
- моркву.
Працэс падрыхтоўкі:
- Усе названыя інгрэдыенты добра вымываць, чысцім і здрабняе. Яблыкі, у прынцыпе, можна выкарыстоўваць разам са скуркай, паколькі ў ёй захоўваецца больш карысных рэчываў.
- Адпраўляем усё ў блендер, перабіваўся да стану пюрэ, перакладаем ў шклянку і ямо лыжачкай.
Як прыгатаваць у блендере з базілікам?
Прыгатаваны ў блендере смузи для пахудання з базілікам выдатна падыдзе для дыетычнага харчавання і ўжывання адразу пасля трэніроўкі. Ён змяшчае мінімум калорый, але пры гэтым насычае і танізуе.
Смузи з базілікам - гэта цудоўнае пачатак дня.
Неабходныя прадукты:
- 20 грам грэцкіх арэхаў;
- кефір - 0, 3 літра;
- 20 грам свежага базіліка;
- адзін агурок.
Працэс падрыхтоўкі:
- Арэхі трэба здрабніць пры дапамозе блендера або ў кавамолцы.
- Базілік вызваляем ад галінак і добра вымываюць. Сцеблы лепш не выкарыстоўваць, паколькі яны могуць не перабіцца. Агурок ператворыце ў дробныя кубікі разам са скуркай.
- У блендер уліце кефір, затым усе астатнія інгрэдыенты і узбівайце на максімальнай магутнасці каля адной хвіліны.
Смузи з аўсянкай для пахудання
Смузи з аўсянкай прымушае страўнік працаваць, паляпшае працэсы метабалізму, прыводзіць у парадак страваванне, што спрыяе пахуданню.
Замест дакучлівай кашы можна прыгатаваць смузи з аўсянкай.
Неабходныя прадукты:
- Зялёная гарбата;
- дзве лыжкі аўсянкі;
- тры ківі.
Працэс падрыхтоўкі:
- Зялёны чай добра заварваць, пакідаем на некаторы час, каб ён астыў.
- Паказанае колькасць крупы заліваем кіпенем і чакаем, пакуль яна прапарыць і набухнет.
- Ківі чысцім і наразаем на невялікія кавалачкі.
- У блендер змяшчаем аўсянку, ківі і каля 100 мілілітраў гарбаты. Пачынаем ўзбіваць і даводзім да патрэбнай гушчыні. Звычайна хапае 60 секунд.
Рыхтуем з грэйпфрута
Гэты кактэйль не толькі расшчапляе тлушчы, але яшчэ насычае абалонінай і выводзіць лішнюю вадкасць.
Смузи з грэйпфрутам можа быць адначасова і смачным, і карысным напоем.
Неабходныя прадукты:
- сталовая лыжка мёду;
- два сцябла салеры;
- два грэйпфрута;
- 2 лустачкі ананаса.
Працэс падрыхтоўкі:
- Грэйпфрут чысцім, падзяляем на дзелькі і кладзем у чару блендера.
- Туды ж дадаем ўсе астатнія інгрэдыенты з спісу і добра перабіваўся, уключыўшы прыбор на максімальную магутнасць. У выніку павінна атрымацца дастаткова густая маса.
Смузи з гарбуза для пахудання
Для падрыхтоўкі смузи можна выкарыстоўваць гарбуз у любым выглядзе.
Неабходныя прадукты:
- 0, 3 кг гарбузы;
- два апельсіна;
- курага - 6 штук;
- дзве маленькія лыжкі мёду;
- палова ч. л. імбіра.
Працэс падрыхтоўкі:
- Апельсін і гарбуз чысцім ад скуркі, наразаем на невялікія кавалачкі, а курагу абавязкова прамываем.
- Кладзём ўсе інгрэдыенты ў чару блендера і ўзбіваем прыкладна адну хвіліну да адукацыі масы з сумессю пюрэ.
Зялёны смузи з яблыкам і шпінатам
Зялёны кактэйль лічыцца адным з самых карысных. Шпінат лепш за ўсё выкарыстоўваць свежы, але ўзімку такой знайсці дастаткова цяжка, таму заменіце яго замарожаным.
Аб'яднаўшы ўласцівасці шпінату і зялёнага яблыка, у вас атрымаецца надзвычайны нізкакаларыйны смузи.
Неабходныя прадукты:
- дзве лыжкі вады;
- прыгаршча свежага шпінату;
- адно зялёнае яблык;
- па жаданні можна дадаць трохі лісця мяты.
Працэс падрыхтоўкі:
- Яблык лепш выкарыстоўваць разам з лупінай, таму добра яго прамыйце, прыбярыце асяродак і нарэжце на невялікія кавалачкі.
- Адпраўце ў блендер шпінат, яблык, ваду і узбівайце некаторы час на максімальнай магутнасці.
Рыхтуем ў блендере з ананасам
Сакавітая мякаць ананаса з арыгінальным густам і прыемным водарам - сапраўдны цуд прыроды.
Неабходныя прадукты:
- ківі - адна штука;
- тры лустачкі ананаса;
- адзін агурок;
- палова лімона.
Працэс падрыхтоўкі:
- Ківі чысцім, агурок і лімон добра вымываць, пакідаем у іх лупіну.
- Усе складнікі наразаем на кубікі і выкладаем у чару блендера. Ставім яго на поўную магутнасць і ўзбіваем, пакуль маса не стане патрэбнай кансістэнцыі і досыць аднароднай.
Детокс-смузи з пятрушкай і грушай
Смузи - гэта яшчэ і надзвычай пажыўныя напоі, якія ўтрымліваюць каштоўныя вітаміны і мінералы.
Неабходныя прадукты:
- адна груша;
- 0, 25 літра вады;
- пучок пятрушкі;
- два ківі.
Працэс падрыхтоўкі:
- Садавіна добра прамываем, з ківі здымаем скурку, а з грушы выдаляем цвёрдую асяродак. Усе наразаем на кубікі.
- Пятрушку трэба аддзяліць ад цвёрдых сцеблаў, вымыць і даць ёй абсохнуць.
- Адпраўляем усё ў блендер, перабіваўся да стану пюрэ, пасля чаго пералівалі склад у шклянку і дадаем халоднай вады, робячы яго такім чынам трохі жыжцы.
Рэцэпт з таматамі і морквай
Таматавы смузи з морквай з'яўляецца сапраўдным детокс напоем.
Неабходныя прадукты:
- 0, 3 кг памідор;
- дзве морквы;
- невялікае яблык;
- дзве лыжкі аліўкавага алею.
Працэс падрыхтоўкі:
- Яблык і моркву чысцім ад скуркі, пераціраюць на тарцы, затым выкладваем масу ў блендер.
- Здымаем з памідор скурку пры дапамозе кіпеню, робім з іх пюрэ і дадаем да астатніх інгрэдыентаў. Ўліваем алей.
- Пачынаем ўзбіваць спачатку на нізкай хуткасці, а потым яшчэ каля хвіліны на максімальнай.
Клубнічнае-бананавы смузи
Клубнічнае-бананавы смузи займае першынство сярод летніх напояў свайго выгляду.
Неабходныя прадукты:
- шклянку трускаўкі;
- два банана;
- 0, 3 літра натуральнага ёгурта.
Працэс падрыхтоўкі:
- Трускаўку пажадана выкарыстоўваць свежую, а калі яна ў вас ўсё ж замарожаная, то дайце ёй трохі адтаць інакш напой выйдзе вельмі халодным.
- Кладзём у блендер трускаўку і нарэзаны банан, заліваем усё ёгуртам і перабіваўся да аднастайнага стану.
Правілы ўжывання напою на сняданак, вячэра
Каб смузи для ачышчэння арганізма і пахудання даў максімальны эфект, трэба ведаць, як правільна яго ўжываць.
Выдатны спосаб трымаць постаць у форме!
- У якасці сняданку ідэальна падыдзе зялёны смузи - ён бадзёрыць не горш, чым кава.
- Нягледзячы на карысныя складнікі, напой не такі ўжо і малакаларыйную, таму не варта піць яго пасля паўнавартаснага прыёму ежы. Лепш замяніць ім адзін прыём, калі вы хочаце схуднець.
- Вядома, ім можна замясціць любую ежу, але ўсё ж больш ён падыходзіць у якасці сняданку або перакусу.
Смузи, як вячэру, - не надта добры варыянт з-за таго, што садавіна ўтрымліваюць шмат фруктозы, якая будзе запасацца арганізмам. Для вячэрняй трапезы можна прыгатаваць кактэйль толькі з гародніны.
Смузи-дыета для пахудання
Напоем можна проста замяняць прыём ежы, што прывядзе да паляпшэння агульнага стану і невялікай пахуданню за кошт вываду лішняй вадкасці. А можна сесці на самую сапраўдную дыету і пазбавіцца ад пары лішніх кілаграм.
Смузи - новая рэлігія для тых, хто сочыць за сваім харчаваннем і вядзе здаровы лад жыцця.
- Строгая дыета на 7 дзён, дзе дазваляецца піць толькі кактэйль і чыстую ваду. Вага сыходзіць хутка, кішачнік чысціцца. За тыдзень можна скінуць каля пяці кілаграм.
- Іншы варыянт, калі трэба пазбавіцца за ўсё ад 2 - 3 кілаграм, - кактэйлі на аснове ананаса, трускаўкі, морквы. Галоўнае правіла - раніцай п'ем фруктовы напой, а вечарам - агародніннай. У дзень павінна быць не менш за пяць смузи.
супрацьпаказанні
Так як напой не з'яўляецца лекавым прэпаратам і нават харчовай дадаткам, то ніякіх асаблівых супрацьпаказанняў ў яго няма.
Мінімум супрацьпаказанняў.
- У першую чаргу, выключыце наяўнасць алергіі на які-небудзь кампанент, які выкарыстоўваецца для падрыхтоўкі кактэйлю. Гэта можа быць апельсін, лімон, мёд або нават клубніцы.
- Не рэкамендуецца сядзець на такой дыеце тым, у каго ёсць праблемы з ныркамі і печанню.
- Хоць смузи і аказвае спрыяльнае ўздзеянне на страўнік і кішачнік, яго ўсё ж не варта піць у перыяд, калі хваробы абвастраюцца.
- Пры наяўнасці язвы падобныя дыеты і разгрузкі для арганізма таксама не прынясуць нічога добрага.
Смузи для пахудання - добры варыянт для тых, хто не можа адмовіць сабе ў чымсьці смачным і ня хоча пастаянна адчуваць пачуццё голаду. Але зьвярніце ўвагу, што такая дыета не павінна доўжыцца даўжэй сямі дзён. Затое ніхто не забараняе піць смузи ў любы дзень проста ў якасці смачнага перакусу.