Пытаючыся, як хутка схуднець без дыет, мы часта чуем нешта накшталт: «Пачніце лічыць калорыі, узважвайце сваю ежу, і кармецеся тым, чым прывыклі». Гэта добры выбар, але для таго, каб яго прытрымлівацца, трэба быць дысцыплінаваным чалавекам. Калі сама думка пра кантэйнерах з сабой на працу, прыгатаванні ежы на дзень, і ўзважваю выклікае негатыўныя эмоцыі, лепш паспрабаваць альтэрнатыўныя варыянты. Балазе, іх мноства. Знізіць вага можа кожны, трэба толькі падабраць камфортны спосаб асабіста для сябе
Як можна схуднець без дыет і падлікаў
Узважванне і падлікі сапраўды самы аптымальны спосаб, бо дазваляюць наогул не выключаць нічога з рацыёну. Можна і шакалад, і дэсерты, пакуль яны ўпісваюцца ў сутачную каларыйнасць. Але часам прасцей ахвяраваць прысмакамі некалькі разоў на тыдзень, чым пастаянна насіць з сабой шалі, кантэйнеры і кантраляваць усе.
СААЗ рэкамендуе «Прынцып талеркі» для кантролю порцый. Каб схуднець, неабходна:
- набыць стандартную плоскую талерку, 15 см для дзяўчат, і 20 см для хлопцаў;
- тры разы на дзень запаўняць палову яе змесціва свежымі або тушеные гародніна, чвэрць - нятлустае крыніцамі пратэіна, і чвэрць - складанымі вугляводамі;
- яшчэ два разы на дзень перакусваць садавінай, порцыя не павінна перавышаць паловы аб'ёму вашай талеркі. Да перакус дадаецца жменю арэхаў, або ёгурт, пажадана чаргаваць гэтыя два варыянты;
- дзве з трох порцый асноўных страў можна заправіць карыснымі тлушчамі. Сталовая лыжка любога расліннага алею, або сталовая лыжка цёртага сыру будуць добрым выбарам.
Сёння для выгоды можна купіць «размечаныя» па гэтым прынцыпе талеркі. А купіць правільную ежу дапаможа спіс прадуктаў:
- Крыніцы бялку: кальмары (адварваць з цытрынавым сокам), крэветкі (адварваць з цытрынавым сокам, запякаць у пакеце з кропам). Курынае філе (рыхтаваць на пару, або адварваць, можна дадаць у ваду любыя спецыі, дапускаецца гатаванне на грылі, керамічнай патэльні). Любая белая рыба (смачней за ўсё запякаць у пакеце з кавалачкамі цытрыны і зелянінай кропу), тварог 0-2% тлустасці любы кансістэнцыі, ялавічына нятлустая, пераважна мяса цялят, вырашчаных на травяных пашах (пазнака «арганікаў» на імпартнай прадукцыі, альбо фермерскі прадукт вытворцаў;
- Крыніцы складаных вугляводаў: кіно, любыя бабовыя, якія добра пераносяцца (мэтазгодна пачаць з чырвонай сачавіцы, яна найменш размяшчае да праблем з кішачнікам). А таксама грэчка, дзікі (чорны) рыс, карычневы (звычайны неабчышчаны). Цэльны авёс, щирица або амарант. Пару разоў на тыдзень можна замяніць гэта на салодкі ці звычайная бульба (запекчы без тлушчу ў фальзе), макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, або суцэльна збожжавы хлеб
- Крыніцы карысных тлушчаў: авакада, алей, усе віды сырых арэхаў і насення, арахісавая / Міндальнага паста натуральная (дапускаецца PB2, парашковы сублимат арахісавай пасты, пару разоў на тыдзень)
- Гародніна: абсалютна ўсё, акрамя бульбы і батат, яны ставяцца да крыніц складаных вугляводаў. Не злоўжываць варанай морквай і бураком, ёсць іх пару разоў на тыдзень.
- Садавіна: любыя, пераважна яблыкі гатунку «Гренье» і «Фуджы», грэйпфруты. Вінаград і іншыя крытыкуемыя дыетамі садавіну можна, не больш за 1-2 порцый у тыдзень.
Гэты спосаб пахудання разлічаны на нармальную фізічную актыўнасць. Не абавязкова ісці ў залу і лезці пад штангу. Пачаткоўцу дастаткова будзе 30-хвіліннай прагулкі ў тэмпе, які дазволіць пачаць злёгку пацець. Рухацца паўгадзіны ў дзень - абавязковая ўмова здаровага і хуткага пахудання.
Як схуднець без дыет з фізічнай нагрузкай
Схуднець без дыет могуць добра падрыхтаваныя фізічна дзяўчыны. Тыя, хто наведвае фітнес ўжо даўно, трэніруецца дома сістэматычна і не адчувае цяжкасцяў пры, напрыклад, ўздыме на 8-й паверх без ліфта могуць паспрабаваць наступнае:
- значыць трэба як звычайна, гэта значыць нічога не павялічваць і не зьмяншаць;
- дадаць аэробнай нагрузкі высокай інтэнсіўнасці. 2-4 разы на тыдзень выконваць трэніроўку на лесвіцы: пасля 5 хвілін размінкі пасродкам хуткай хады па роўнай дарожцы, чаргаваць бег уверх па лесвіцы, 2-3 пралёта, са спускам на такое ж адлегласць. Працаваць 20 хвілін, затым 5 хвілін прысвяціць павольнай хадзе, каб супакоіць пульс. У астатнія дні - ад паўгадзіны да гадзіны любой аэробнай актыўнасці, хоць плавання ў басейне, хоць катання на лыжах, хоць танцаў пад любімыя кампазіцыі дома;
- сілавыя трэніроўкі варта пакінуць на тым узроўні, які ўжо засвоены. Калі яны пакуль не ўвайшлі ў жыццё худнеюць без дыеты, мае сэнс абзавесціся абанементам на ўрокі Hot Iron - гэта спецыялізаваныя заняткі з міні-штангамі. Яны будуюць сухія падцягнутыя мышцы, робяць цела цягавітым, вучаць правільна рухацца з абцяжарваннямі і прызначаны для пахудання без дыет.
Як схуднець без дыет бясплатна
Звычайна пахуданне без дыет служыць аб'ектам інтарэсаў камерсантаў усіх масцей. Яны прапануюць альбо чароўны крэм, альбо магічны трэнажор для 10-хвілінных заняткаў, або дарагія салонныя працэдуры. І ўсё гэта - цалкам не абавязковыя для зніжэння тлушчавай праслойкі рэчы. А часцяком - наогул не працуюць.
Каб паменшыць уласны вага, спаліць тлушч і стаць падцягнутай і стройнай трэба толькі дзве рэчы:
- ўстойлівы дэфіцыт калорый. Можна ёсць усё, што звычайна, проста паменшыць аб'ём порцый. Дапускаюцца разгрузныя дні 1-2 разы на тыдзень, пры захаванні нармальнага харчавання ў «вольны час». Дэфіцыт змогуць стварыць і тыя, хто дадасць да сваёй звычайнай фізічнай актыўнасці трохі аэробікі высокай інтэнсіўнасці, або . . . проста пачне больш рухацца на працягу дня. Галоўная задача - памятаць пра дэфіцыт, і рабіць нешта для яго стварэння кожны дзень. Дапусцім, у панядзелак адмовіцца ад машыны і прайсціся да працы пешшу. У аўторак - не ўзяць дэсерт да абеду. У сераду - замест масажу пайсці ў басейн і актыўна там паплаваць;
- нармальны рэжым працы і адпачынку. Спробы паменшыць «прыход» энергіі часта разбіваюцца аб банальны недосып і няўменне распланаваць усё так, каб вечарам аказвацца ў ложку, а не за квартальным справаздачай. Сон важны таму, што дазваляе захаваць патрэбны для пахудання баланс гармонаў лептыну і Грэлін. Калі апошняга залішне шмат, чалавек будзе адчуваць голад нават пры адносна шчыльным харчаванні.
Як схуднець без дыет маладой маме
Ці можна схуднець без дыет, знаходзячыся ў дэкрэце? Дасягнуць выніку за месяц наўрад ці ўдасца, а вось паступова, за паўгода - вельмі нават. Галоўная задача тут - знайсці паўзы на працягу дня, калі дзіця спіць, і запоўніць іх . . . не, не хатнім цяжкасцю, і ня праглядам відэа для матывацыі, а сном. Самая вялікая праблема маладых мам - недахоп адпачынку, і немагчымасць аднавіцца і наладзіць нармальны апетыт. Таму лепш зрабіць сон сваім прыярытэтам, а ўсё астатняе падключаць па меры з'яўлення сіл.
Схуднець без дыет водгукі і вынікі
- Дзяўчына, 19 гадоў: "Мне трэба было схуднець за тыдзень без дыет перад Новым годам. Я студэнтка, і грошай на спецыяльную еду ў мяне проста няма. Каб знізіць вагу, я дзялілася паловай абеду з сяброўкай, выключыла вячэрні чай са салодкім, і сталахадзіць пешшу па паўгадзіны. Праз тыдзень вага паменшыўся на 2 кг, і сышоў трохі жывот. Гэтага хапіла, каб улезці ў сукенку, і гэта было проста! "
- Мужчына, 54 гады: "У мяне праблемы з жоўцевым пузыром і быў лішні вага 20 кг. Патрэбна была аперацыя, але доктар адмаўляўся прызначаць яе, пакуль я не скіну вагу. Я вырашыў схуднець без дыет, проста еў усё варанае, без маянэзу, іпалову порцыі замяняў капусным салатай. Праз паўгода вага быў дасягнуты, і цяпер я гатовы працягнуць лячэнне. "