Набраўшы лішні вага, кожнай жанчыне хочацца прывесці сябе ў форму, таму ўзнікае заканамернае пытанне, як хутка схуднець за тыдзень у хатніх умовах на 10 кілаграм без жорсткіх дыет, не моцна абмяжоўваючы сябе ў харчаванні. Такое магчыма, калі скарэктаваць харчаванне, пазбягаць шкодных прадуктаў, выкарыстоўваць пасільныя фізічныя нагрузкі. Прыклад рэцэптаў для падрыхтоўкі страў, дапамогуць правільна харчавацца на працягу тыдня і далейшай жыцця для падтрымання выніку. Фізічныя нагрузкі, аптэчныя прэпараты могуць узмацніць эфектыўнасць памяншэнне вагі. Прымянення травяных збораў, садзейнічаюць паляпшэнню метабалізму.
Што рабіць, каб хутка схуднець?
Шмат каму здаецца, што паменшыць вагу без дыет немагчыма. Але ужываючы рэцэпты для пахудання ў хатніх ўмовы, можна рэальна дамагчыся пахудання ў хатніх умовах за тыдзень. Галоўнае ў гэтым працэсе упартасць і цярпенне.
Пахудання ў хатніх умовах за тыдзень адбываецца, ужываючы рэцэпты харчавання прыгатавання страў з карысных прадуктаў. Важна старанна прадумваць меню на дзень, каб ўжываць прадукты, якія дапамогуць змагацца з лішнім вагой. Да такіх прадуктаў ставіцца:
- гародніна і садавіна, багатыя вугляводамі (ўжываць іх неабходна з раніцы);
- абалоніна;
- нятлустая рыба;
- нішчымнае мяса (запечанае, адварное).
Карысна паменшыць каларыйнасць ўжытнай ежы. Пры гэтым важна паўнавартасна адпачываць, дастаткова высыпацца. Неабходна піць да 2 л. чыстай вады. Сочачы за харчаваннем на працягу тыдня можна, як метад схуднець за тыдзень у хатніх умовах без жорсткіх дыет. Не малаважна то, як чалавек будзе харчавацца пасля пэўнага харчавання.
Ці магчыма схуднець без дыеты?
Хуткае пахуданне за тыдзень, як правіла, абумоўлена жаданне адкарэктаваць постаць перад важнай падзеяй. Пры гэтым няма неабходнасці марыць сябе жорсткімі дыетамі, дастаткова адрэгуляваць харчаванне. Нельга даводзіць арганізм да знясілення.
Важна скласці меню, у якім выразна распісана, што трэба ёсць схуднець за тыдзень. У рацыён выкарыстоўваюць низкоуглеводные прадукты. Не варта баяцца пераменаў. Існуе шмат прадуктаў, якімі можна замяніць звыклыя стравы.
Правільнае харчаванне дазваляе мець тонкую талію і выдатны настрой. Хуткае пахуданне за тыдзень у хатніх умовах адбываецца пры ўмове дробавага харчавання. Важна выконваць рэжым харчавання, а ежу неабходна жаваць павольна, не спяшаючыся. Сігнал аб насычэнні прыходзіць, як правіла, праз 15-20 хвілін пасля заканчэння трапезы. Неабходна падзяліць прыём ежы на 5-6 разоў, так чалавек пазбягае перакусаў і мае пачуццё насычэння.
Што выключыць з рацыёну?
Каб схуднець на тыдзень, трэба кантраляваць, што ёсць. Для гэтага ў халадзільніку не павінны знаходзіцца шкодныя прадукты. Важна адмовіцца ад смажанай, вэнджанай, салёнай, ежы. Выдаляюць з рацыёну разнастайныя прысмакі, алкагольныя напоі, газіроўкі, чыпсы сухары. Выпечка, белы хлеб, соусы, маянэзы знаходзіцца пад забаронай. Наведвання устаноў з фаст-фудами, не варыянт для зніжэння вагі. Цукар трэба замяніць мёдам. Знізіць да мінімуму ўжыванне солі.
Пры выбары садавіны неабходна аддаваць перавагі меней салодкім. Салодкія, каларыйныя ўжываюць у невялікіх колькасцях.
Як моцна можна паменшыць каларыйнасць без шкоды для здароўя?
Каларыйнасць неабходна зніжаць плаўна. Гэта дазволіць пазбегнуць стрэсу для арганізма. Кожны дзень прыбіраюць па 300 ккал. Ўжываць ежу неабходна з каларыйнасцю не ніжэй за 1200 ккал. У такім рэжыме будуць спальвацца запасы без шкоды для здароўя.
Важна!Апошні прыём ежы праводзяць за 3-4 гадзіны да сну.
Колькі кілаграм, магчыма, скінуць за тыдзень?
Для хуткага пахудання ўжываюць рэцэпты харчавання ў хатніх умовах, у выніку чаго за тыдзень можна скінуць да 10 кг. Пры гэтым важна прытрымлівацца радам, што піць, каб схуднець і што ёсць, каб хутка схуднець за тыдзень. Важна выкарыстоўваць у комплексе ўсе рэкамендацыі.
Чым дапамогуць фізічныя нагрузкі для пахудання?
Каб рэзка схуднець за тыдзень карысна выкарыстоўваць фізічныя практыкаванні, якія дазваляюць не толькі схуднець, але і прывесці мышцы у тонус. Спорт паляпшае цыркуляцыю, ўзмацняе імунітэт, павялічвае працаздольнасць.
Выкарыстанне кардиотренировок дазваляе хутка і эфектыўна схуднець за тыдзень у хатніх умовах. Выдатным варыянтам з'яўляецца бег на адмысловай дарожцы альбо ў парку, язда на ровары, плаванне, заняткі рытмічнымі танцамі. Перад трэніроўкамі карысна выпіць 1 ст. вады. Займаюцца спортам за 2 гадзіны да ежы і за 2 гадзіны перад сном.
Каб хутка схуднець на 10 кг. без дыет, ужываючы комплекс фізічных практыкаванняў, неабходна падабраць такія практыкаванні, каб задзейнічаць мышцы ў самых праблемных месцах. Для гэтага выкарыстоўваюць:
- скручванне;
- прысяданне;
- планка;
- нахілы;
- адцісканняў;
- хулапуп.
Каб максімальна хутка схуднець за тыдзень неабходна павялічыць энергазатраты. Для гэтага трацяць на спорт больш за 45 хвілін. Рэкамендуюць надаваць увагі спорту праз дзень, то да канца тыдня можна ўбачыць вынік. Інтэнсіўна кожны дзень не варта займацца, гэта дае вялікую нагрузку на арганізм. Прыклад комплексу практыкаванняў:
- бег на месцы падымаючы высока калені (3-5 хвілін);
- скручванне - падыманне тулава (25 разоў) і падыманне ног (25 разоў);
- выпады па 20 разоў на кожную нагу;
- прысесці і затым рэзка падняцца ў скачку, падняць рукі ўверх (20 разоў);
- нахілы з гантэлямі (20 разоў).
Ужываючы эфектыўныя спосабы пахудання за тыдзень, неабходна паступова павялічваць нагрузку.
Травы і зборы, якія паскараюць жиросжигание
Каб хутка схуднець на 10 кг. без дыет і цяжкіх фізічных практыкаванняў, можна ўжываць фитотерапевтические метады. Робяць травяныя настоі, чаі, якія ўзмацняюць метабалізм.
Плануючы, што піць, каб хутка схуднець за тыдзень у хатніх умовах, важна ведаць, што піць, бо не ўсе травяныя зборы ўзмацняюць метабалізм. Пры гэтым неабходна прымаць курсамі, строга прытрымлівацца прапорцыі пры падрыхтоўцы. Практыкуюць такія рэцэпты прыгатавання гарбаты альбо адвараў:
- Збор траў 30 гр. (Лісце Сены, кроп, дзьмухавец, мята ў аднолькавых прапорцыях) заліваюць кіпенем (1 л. ), І кіпяцяць на маленькім агні 15 хвілін. Далей отцеживают, п'юць па паўшклянкі перад ежай, не больш за 4 раз на дзень.
- Зялёны чай, сушеный імбір, дзьмухавец, змешваюць у розных прапорцыях (100 гр. ), Заліваюць вадой (1 л. ), І кіпяцяць на паравой лазні 30 хвілін. Астуджаюць, і ўжываюць па ½ арт. 3 разы на дзень.
Каб мець эфект неабходна не прапускаць прыём, і піць тое колькасць разоў, якое раяць дыетолагі.
Важна!Піць травяныя зборы проціпаказана пры цяжарнасці, алергіі, хранічных хваробах.
Аптэчныя прэпараты для экстранага пахудання
Калі неабходна экстрана схуднець за тыдзень, ужываюць медыкаментозныя прэпараты. Жиросжигающие сродкі дапамагаюць хутка схуднець на 10 кг. без дыет і фізічных практыкаванняў, перш чым схуднець 10 кг. неабходна параіцца з лекарам, так як сродкі могуць аказваць пабочнае дзеянне. Прэпараты маюць розны дзеянне:
- мочегонное;
- ачышчальнае арганізм ад дзындраў і таксінаў;
- душаць апетыт.
Усе сродкі ўзмацняюць абменных працэсаў. Шмат хто ў складзе маюць кафеін, які павышае вынослівасць падчас заняткаў спортам.
Перш чым пачаць прыём неабходна азнаёміцца з інструкцыяй.
Смачныя рэцэпты для хуткага пахудання за тыдзень
Каб максімальна хутка схуднець за тыдзень, неабходна рыхтаваць стравы на пару, варыць, тушыць, запякаць, так можна не толькі хутка пазбавіцца ад лішняга вагі, але і палепшыць працу іншых органаў. Дыетолагі рэкамендуюць, на якіх прадуктах можна хутка за тыдзень схуднець, да іх ставіцца:
- грэйпфрут;
- гародніна (капуста, агуркі, буракі, сельдэрэй);
- кефір;
- грэчка;
- аўсянка;
- нятлусты тварог;
- морапрадукты;
- зяленіўныя яблыкі;
- мяса цяляціны, курыцы і іншыя.
Такія продуты, абавязкова павінны ўваходзіць у тыднёвы рацыён харчавання. Кісламалочныя прадукты (кефір, ёгурт, тварог), садавіна (яблыкі, грушы, парэчку) выкарыстоўваюць для перакусу. Для пахудання ў хатніх умовах за тыдзень карысна ўжываць рэцэпты.
агародніннай суп
Для падрыхтоўкі супу неабходна:
- 6 сярэдніх цыбулін;
- 2-3 памідор (можна выкарыстоўваць кансерваваныя);
- 1 маленькі качэння капусты;
- 2 зялёных перцу;
- 1 пучок салеры.
Гародніна рэжуць кубікамі, заліваюць вадой і вараць на працягу 10 хвілін на моцным агні. Перад падачай на стол, можна ўпрыгожыць зелянінай.
Грачаная каша
Грэчка валодае мноствам карысных мікраэлементаў і вітамінаў. Для падрыхтоўкі кашы няма неабходнасці варыць. Можна з вечара заліць кіпенем, ахінуць ёмістасць, а раніцай ўжываць. Кашу не варта саліць, выкарыстоўваць алей, соус. Як гарнір выкарыстоўваюць тушаныя гародніна.
Салат з гародніны
Каб хутка і лёгка схуднець ў хатніх умовах за тыдзень на 10 кг. , Неабходна ўключаць у рацыён харчавання агароднінныя салаты. Для падрыхтоўкі неабходна:
- ½ кораня салеры;
- 1 зялёны яблык;
- 1 салодкі перац чырвонага колеру;
- 1 салодкі перац жоўтага колеру;
- 40 гр. смятаны з нізкім адсоткам тлустасці.
Чырвоны перац, салера наразаюць соломкой, жоўты - кольцамі, яблык крышаць лустачкамі. Змешваюць і запраўляюць смятанай. Зверху можна дадаць трохі зеляніны.
Пшанічная каша з гарбузом
Падчас пахудання можна ўжываць пшанічную кашу. Для падрыхтоўкі трэба:
- 6 арт. л. крупы;
- 350 мл. вады;
- 300 гр. гарбузы.
У рондаль з вадой высыпаюць крупы, трохі праварваюць, пакуль крупы не ўбярэ вільгаць. Адстаўляюць, каб пшанічныя крупы упрела. Асобна адварваюць у невялікай колькасці вады, гарбуз нарэзаную кубікамі. Затым змешваюць кашу з гарбузом і ставяць у разагрэтую духоўку, тушаць і даводзяць да гатовасці.
Аўсянка з арэхамі і мёдам
На сняданак можна прыгатаваць простую аўсяную кашу. Для гэтага трэба:
- 1 арт. суцэльных зерняў аўса;
- 3 арт. вады;
- 1 жменю грэцкіх арэхаў;
- 1 арт. л. мёду.
Збожжа заліваюць вадой з вечара, каб ўвабрала вільгаць. Раніцай зліваюць ваду і заліваюць кіпенем, на 5 хвілін. Затым зліваюць і паваротна заліваюць вадой, ставяць на павольны газ, і вараць на працягу 15 хвілін. Арэхі асобна абсмажваюць на патэльні і пасыпаюць раніцай на гатовую кашу.
Хуткая дыета ўключае ў сябе больш за 30 спосабаў, каб схуднець за тыдзень. Таму не варта думаць, што худнець - сумна. Наадварот харчаванне можа быць разнастайным, смачным і збалансаваным.
Пытанні да дыетолага
Ужываючы правільнае харчаванне, фізічныя заняткі, аптэчныя прэпараты можна хутка і лёгка схуднець ў хатніх умовах за тыдзень. Каб вага пратрымаўся, неабходна прытрымлівацца такога рэжыму на працягу 20 месяцаў. Так можна замацаваць эфект, і пазбегнуць паўторнага набору.
Ці ёсць шкоду ад хуткага пахудання?
Экспрэс дыеты эфектыўныя, але маюць некаторыя недахопы. Пасля заканчэння пахудання, цяжка ўтрымаць вага ў стабільным стане. Павялічваецца рызыка праблем са шчытападобнай залозай, парушаецца праца наднырачнікаў, праблемы з стрававальнай сістэмай. Скураное покрыва можа страціць эластычнасць, зніжаецца імунітэт, абвастраюцца хранічныя хваробы.
Я скідаю тлушч або ваду?
За тыдзень немагчыма спаліць цалкам тлушчавыя адклады. Працэс скідання вагі, адбываецца дзякуючы ачышчэнню кішачніка, вывядзення лішняй вадкасці, памяншэння мышачнай і тлушчавы масы.
За які час рэальна скінуць 10 кг?
Дыетолагі сцвярджаюць, што за тыдзень спальваецца да 500 гр. тлушчавага запасу. У залежнасці ад індывідуальных асаблівасцяў 10 кг. лішняга вагі сыходзіць за 30 дзён.
выснову
Хуткае пахуданне за тыдзень магчыма дзякуючы заняткам спорту і правільным харчаванні. Катэгарычна забаронена пераядаць і ўжываць забароненыя прадукты.