Низкоуглеводная дыета

Мяркуючы па назве, низкоуглеводная дыета характарызуецца зніжэннем ўжывання пакладзенага колькасці вугляводаў, тым самым прыводзячы арганізм да страты лішняга вагі. Прыкладаў такіх дыет шмат: папулярная малоуглеводная Крамлёўская дыета, дыета Пратасава, бялковая дыета, высокожировая дыета Аткінса - усе яны заснаваныя на нізкім спажыванні вугляводаў, што зніжае выкід у кроў інсуліну і тым самым спрыяе актыўнаму расшчапленню тлушчаў. Хутчэй за ўсё не варта казаць аб тым, што адмова ад салодкага, мучнога, розных садавіны, цукерак і шакаладу будзе спрыяць пахуданню і дапамагае эфектыўна пазбавіцца ад лішніх кілаграм. А менавіта яны і з'яўляюцца простымі, або па-іншаму, хуткімі вугляводамі. Менавіта на зніжэнне іх спажывання і нацэлена дыета, гаворка пра якую пойдзе далей.

низкоуглеводные прадукты для пахудання

Сутнасць і карысць низкоуглеводной дыеты

Для паняцця самой сутнасці дыеты, важна адрозніваць чым простыя вугляводы, адрозніваюцца ад складаных. Справа ў тым, што «простыя» або «хуткія» вугляводы маюць здольнасць вельмі хутка засвойвацца і ператварацца ў тлушч. «Павольныя» ж, ці як іх яшчэ называюць «складаныя» вугляводы, маюць ўласцівасць засвойвацца ў павольным тэмпе, зараджаючы арганізм бадзёрасцю і энергіяй, дзякуючы чаму чалавек доўга не адчувае пачуцця голаду і здольны страціць нашмат большая колькасць калорый, чым набыў з порцыяй ежы.

Да простых вугляводаў можна аднесці: разнастайную выпечку, прысмакі, вэнджаныя дэлікатэсы, тлустую і мучную ежу. Ужыванне гэтых прадуктаў катэгарычна забаронена. Да складаным вугляводаў ставяцца розныя крупы і ўся гародніна. Але низкоуглеводная дыета дазваляе ўжыванне гародніны і толькі невялікай колькасці круп і некаторых садавіны.

Низкоуглеводные дыеты могуць быць двух відаў: павольныя і жорсткія. Першыя разлічаны на паэтапнае зніжэнне вагі. Пры гэтым пасля, калі прытрымлівацца пэўных нормаў у рацыёне харчавання, цалкам можна пазбегнуць паўторнага набору непатрэбных кілаграм. Жорсткімі жа дыеты прызначаны ў асноўным для спартсменаў. Часта выкарыстоўваюцца бодыбілдэрам для сушкі, таму ўжыванне яе простым чалавекам можа прывесці да хуткага некантралюемаму набору вагі.

Галоўным плюсам низкоуглеводной дыеты з'яўляецца тое, што з яе дапамогай можна бязбольна, ня мучачыся пастаянным пачуццём голаду скінуць прыстойнае колькасць кілаграм незваротна. Але пры гэтым хуткіх вынікаў чакаць не варта. Гэта працяглы кантраляваны працэс, які дапаможа арганізму пазбегнуць непатрэбнага магчымага шкоды. Такога, які звычайна суправаджаецца рознымі «галоднымі» дыетамі. Ды і наогул, такая дыета можа ў далейшым стаць сістэмай сілкавання, асновай для штодзённага рацыёну.

Карысныя ўласцівасці низкоуглеводной дыеты заключаюцца ў наступным:

  • яна не патрабуе казачных выдаткаў, бо ў ёй выкарыстоўваюцца выключна карысныя і даступныя стравы;
  • пры цукровым дыябеце такая дыета дапамагае аднавіць ліпідны спектр, нармалізуе ўзровень глюкозы ў крыві, але такая дыета можа прымяняцца толькі пад наглядам спецыяліста;
  • дыета незбалансаванага, але яе смела можна прытрымлівацца працяглы час, а можна зрабіць і ладам жыцця, пазіцыянуючы яе як адмысловую сістэму харчавання;
  • яна даволі запатрабаваная ў спартоўцаў, бо дапамагае спаліць тлушч, не чапаючы пры гэтым мышачную масу, а яшчэ яна надоўга зараджае энергіяй.
низкоуглеводная дыета пры цукровым дыябеце

Супрацьпаказанні і мінусы низкоуглеводной дыеты

Які б выдатнай ні была сістэма, у ёй знаходзяцца як вартасці, так і недахопы. Да таго ж, низкоуглеводная дыета мае некаторы шэраг супрацьпаказанняў:

  • не рэкамендуецца ўжываць гэтую дыету ў дзіцячым і падлеткавым узросце, так як недахоп вугляводаў у фарміруемым арганізме багата непрыемнымі для здароўя наступствамі;
  • пры цяжарнасці і лактацыі таксама не варта звяртацца да такой сістэме пахудання, так як для цяжарных першачарговым з'яўляецца стан здароўя плёну, таму ім у прынцыпе не варта сядзець на дыетах;
  • калі маюцца праблемы са здароўем, перад дыетай неабходна абавязковая кансультацыя спецыяліста.

Пры выкананні прынцыпаў низкоуглеводной дыеты варта памятаць пра тое, што ўжыванне бялковай ежы кожны дзень можа прывесці да непажаданых наступстваў у працы сэрца і сасудаў, а таксама да вялікай нагрузкі на ныркі. Звычайна гэта адбываецца з-за недахопу калію ў арганізме, які ў малых колькасцях паступае ў арганізм пры такім харчаванні.

Дэфіцыт глюкозы несумненна таксама ставіцца да мінусаў низкоуглеводной дыеты. Гэта перш за ўсё адбіваецца на разумовай дзейнасці, часта адзначаецца пагаршэнне памяці і запаволенне хуткасці рэакцыі. Асабліва цяжка прымірыцца з такім рацыёнам аматарам прысмакаў. Вялікі працэнт якія кінулі дыету менавіта сярод такіх людзей.

Таксама бялковая ежа багатая халестэрынам, які здольны назапашвацца ў арганізме, а адсутнасць у меню карыснай клятчаткі можа справакаваць праблемы ў працы кішачніка. Пры вялікім змесце ў рацыёне бялку арганізм пачынае выпрацоўваць кетоновые цела. Яны ў сваю чаргу здольныя вымываць тлушч з арганізма, але пры гэтым могуць зачапіць і карысныя рэчывы, якія патрэбныя для нармальнай і суладнай працы важных органаў і сістэм. Часцяком гэта можа прывесці да слабасці, галавакружэння і прыступам бессані. У такім выпадку трэба звярнуцца за медыцынскай, хутчэй за ўсё такі метад пахудання не для вас.

вітаміны пры низкоуглеводной дыеце

Бо пры низкоуглеводной дыеце абмежавана спажыванне некаторых карысных гародніны, арганізм можа недабірае неабходную колькасць вітамінаў і мінералаў, таму вітаецца ўжыванне ў гэты час дадатковых вітамінных комплексаў.

дазволеныя прадукты

Аснову меню пры низкоуглеводной дыеце павінна складаць бялковая ежа з невялікім даданнем тлушчаў і вугляводаў. Дазваляецца выкарыстоўваць наступныя прадукты:

  • нішчымнае мяса і нятлустая рыба;
  • яйкі;
  • маложирные кісламалочныя і малочныя прадукты;
  • грыбы;
  • морапрадукты;
  • розная гародніна, па магчымасці выключаючы бульбу, бабовыя культуры, а таксама масліны і алівы;
  • абмежаваную колькасць садавіны, выключэнне складае вінаград і бананы, так як яны маюць даволі вялікую каларыйнасць;
  • субпрадукты;
  • сухафрукты і арэхі;
  • грэчка, аўсяныя вотруб'е або буры рыс у абмежаванай колькасці;
  • розная зеляніна.

забароненыя прадукты

забароненыя прадукты на низкоуглеводной дыеце

Да забароненых пры низкоуглеводной дыеце прадуктам можна аднесці:

  • багатыя крухмалам гародніна і крупы: бульба, белы рыс, макароны любых гатункаў;
  • хлеб і розныя вырабы з яго;
  • салодкія кандытарскія вырабы;
  • вэнджаныя каўбасы і іншыя дэлікатэсы;
  • маянэз, кетчуп і іншыя тлустыя соўсы;
  • цукар у любым выглядзе;
  • вінаград і бананы, якія багатыя утрыманнем фруктозы;
  • фруктовыя сокі і ўзвары;
  • алкагольныя напоі.

Дыетолагі наперабой настойваюць на забароне тоўстых прадуктаў і заменай іх абястлушчаным аналагамі, але водгукі шматлікіх прыхільнікаў і прыхільнікаў такога метаду пахудання кажуць пра адваротнае. Яны спакойна прытрымліваліся гэтай дыеты і худнела, ужываючы ў ежу некаторыя віды тоўстых каўбас і мяса. Толькі есці іх трэба ў меру, ня переусердствуя.

Правілы захавання низкоуглеводной дыеты

Для таго каб такая дыета працякала як належыць і не прыносіла шкоды арганізму, варта выконваць пэўныя правілы:

  • пры такой дыеце неабходна ўжываць як мага больш вадкасці - больш за паўтары літраў у суткі;
  • гародніна рэкамендуецца запякаць, варыць на пару або тушыць;
  • пажаданыя пры такой сістэме пешыя прагулкі на працягу не менш за дваццаць хвілін у дзень або дадатковыя фізічныя нагрузкі;
  • каб правільна скласці штодзённы рацыён варта выкарыстоўваць табліцу, у якой праглядаецца вугляводная складнік розных прадуктаў.

Табліца ўтрымання вугляводнай складніка ў розных прадуктах на 100 грам

прадукты балы
Алкагольныя напоі
Напоі з высокім утрыманнем спірту (ром, віскі, тэкіла, гарэлка і іншыя) -
сухое віно 1 у. а.
Піва (прыкладна 250 грам) 12 у. а.
Лікёр (каля 60 грам) 18 у. а.
грыбы
шампіньёны свежыя 0, 1 у. а.
смаржкі свежыя 0, 2 у. а.
Маслята, апенькі і рыжакі сырыя 0, 5 у. а.
Свежыя грузды, чырвонагаловікі і белыя грыбы 1 у. а.
Сырыя лісічкі, падбярозавікі і сыраежкі 1, 5 у. а.
Белыя грыбы сушаную 7, 5 у. а.
Чырвонагаловікі сушаную 13 у. а.
Падбярозавікі сушаную 14 у. а.
кансервы
любыя рыбныя -
бурачнае ікра 2 у. а.
фасолю кансерваваная 2, 5 у. а.
агуркі марынаваныя 3 у. а.
Таматы і марская капуста 4 у. а.
Аліўкі, ікра з баклажанаў 5 у. а.
Зялёны гарошак кансерваваны 6, 5 у. а.
Ікра з кабачкоў 8, 5 у. а.
Перац з гароднінай 11 у. а.
Салодкая кансерваваная кукуруза 14, 5 у. а.
таматная паста 19 у. а.
крупы
Фасолю і іншыя бабовыя 46 у. а.
аўсяная 49 у. а.
«Геркулес», лусканы гарох 50 у. а.
грачаная 62 у. а.
Пярловая і проса 66 у. а.
ячная 67 у. а.
белы рыс 71 у. а.
Малочныя прадукты
Раслінны алей -
Абястлушчаны тварог, маргарын і сыр розных відаў 1 у. а.
Сметанковае масла 1, 3 у. а.
Нятлустыя віды тварагу 1, 8 у. а.
Маянэз любой тлустасці 2, 6 у. а.
Тварог з вялікай тлустасцю 2, 8 у. а.
Смятана любой тлустасці 3 у. а.
Сыраватка або кефір 3, 2 у. а.
Ёгурт без утрымання цукру 3, 5 у. а.
Сліўкі любой тлустасці 4 у. а.
Пастэрызаванае і топленае малако 4, 7 у. а.
Ёгурт з утрыманнем цукру 8, 5 у. а.
Салодкая сырковую маса 15 у. а.
Салодкія сыркі ў глазуры 32 у. а.
Мясныя прадукты, птушка
Розныя віды мяса (бараніна, ялавічына, свініна, цяляціна), птушка, трусік, сэрца і ялавічная печань, сала, карэйка і мова, біфштэкс і розныя каўбасы, свіныя ножкі -
курыныя яйкі 0, 5 у. а.
курыная печань 1, 5 у. а.
Ялавічна сардэлькі, вараная каўбаса і малочныя сасіскі 1, 5 у. а.
свіныя сардэлькі 2 у. а.
Мяса ў паніроўцы 5 у. а.
Мяса ў кляре 6 у. а.
напоі
Кава, чай без утрымання цукру, мінеральная вада -
Сок з таматаў 3, 5 у. а.
Маркоўны сок, кампот з ксілітам 6 у. а.
Сок з яблыкаў 7, 5 у. а.
Сок з грэйпфрута 8 у. а.
Сок з мандарын 9 у. а.
Сок з сліў з мякаццю 11 у. а.
Сок з вішань 11, 5 у. а.
Сок з апельсін 12 у. а.
Вінаградны, гранатавы і абрыкосавы сок 14 у. а.
Сок з сліў без мякаці 16 у. а.
Кампот з груш 18 у. а.
Вінаградны і яблычны кампот 19 у. а.
Кампот з абрыкос 21 у. а.
Кампот з вішань 24 у. а.
Гародніна, зеляніна
дайкон 1 у. а.
Салера, ліставай салата, шпінат 2 у. а.
Спаржавая фасоля, свежы агурок, спаржа, шчаўе 3 у. а.
зеляніна лука 3, 5 у. а.
Гарбуз, шынкі, памідоры, радыска 4 у. а.
Баклажаны, капуста краснокочанная, белакачанная і каляровая, салодкі перац, рэпа, часнык 5 у. а.
Салодкі перац зялёны і чырвоны 5 у. а.
Корань салеры, чарамша 6 у. а.
Лук-порей, рэдзька 6, 5 у. а.
Бручка, моркву 7 у. а.
хрэн свежы 7, 5 у. а.
Бабы, капуста кальрабі, пятрушка 8 у. а.
Кавун, дыня, лук рэпчаты, буракі 9 у. а.
корань пятрушкі 10, 5 у. а.
Зялёны гарошак свежы 12 у. а.
бульба сырой 16 у. а.
арэхі
кедравыя арэхі 10 у. а.
арэх міндальныя 11 у. а.
Арэхі грэцкія і семечкі гарбузы 12 у. а.
Арахіс, фундук, фісташкавага арэшкі 15 у. а.
семечкі сланечніка 18 у. а.
Какос і кунжутныя семечкі 20 у. а.
арэшкі кешью 25 у. а.
Прыправы і вострыя прыправы
Вінны воцат чырвоны (лыжка сталовая) -
Рэзкія травы (лыжка сталовая) 0, 1 у. а.
Каперсы і хрэн (лыжка сталовая) 0, 4 у. а.
Карыца і молаты востры перац (лыжка чайная) 0, 5 у. а.
Гарчыца, тартар (лыжка сталовая) 0, 5 у. а.
Імбір (лыжка сталовая) 0, 8 у. а.
Яблычны воцат і соевы соус (лыжка сталовая) 1 у. а.
Вінны белы воцат (лыжка сталовая) 1, 5 у. а.
Барбекю соус (лыжка сталовая) 1, 8 у. а.
Воцат (лыжка сталовая) 2, 3 у. а.
Соус таматавы (50 грам) 3, 5 у. а.
Кетчуп (лыжка сталовая) 4 у. а.
Журавінавы соус (лыжка сталовая) 6, 5 у. а.
Морапрадукты, рыба
Марожаная, свежая, адварная і вэнджаная рыба, крэветкі, чырвоная і чорная ікра -
Амары і марская капуста свежая 1 у. а.
крабы свежыя 2 у. а.
кальмары свежыя 4 у. а.
мідыі свежыя 5 у. а.
Рыба ў таматным соўсе 6 у. а.
вустрыцы свежыя 7 у. а.
Рыба ў паніроўцы 12 у. а.
прысмакі
Джэм для дыябетыкаў 3 у. а.
Павідла для дыябетыкаў 9 у. а.
Марозіва ў шакаладзе 20 у. а.
сметанковае марозіва 22 у. а.
замарожаных лёд 25 у. а.
міндальныя торт 45 у. а.
Шакалад з арэшкамі 48 у. а.
Бісквітны торт і горкі шакалад 50 у. а.
шакаладныя цукеркі 51 у. а.
Малочны і белы шакалад 54 у. а.
халва 55 у. а.
Згушчанае малако 56 у. а.
крэмавае пірожнае 62 у. а.
Простыя вафлі і яблычнае павідла 65 у. а.
Варэнне з яблыкаў 66 у. а.
Джэм, павідла 68 у. а.
лядзяш 70 у. а.
Клубнічнае і малінавае варэнне 71 у. а.
Мёд і здобнае печыва 75 у. а.
мармелад 76 у. а.
заварныя пернікі 77 у. а.
Пасціла і фруктовыя вафлі 80 у. а.
Помадка (цукеркі) 83 у. а.
Карамель з начыннем 92 у. а.
Цукар розных відаў 99 у. а.
супы
Курыны або мясны булён -
Суп-гуляш і зялёныя капуста 12 у. а.
грыбны суп 15 у. а.
агародніннай суп 16 у. а.
таматавы суп 17 у. а.
Суп з гароху 20 у. а.
садавіна
лімоны 3 у. а.
Алыча і грэйпфруты 6, 5 у. а.
Айва, апельсін і мандарыны 8 у. а.
рабіна 8, 5 у. а.
Кізіл і абрыкосы 9 у. а.
Груша, персік, сліва і яблык 9, 5 у. а.
Ківі і вішні 10 у. а.
чарэшня 10, 5 у. а.
Гранат, чарнаплодная рабіна, інжыр 11 у. а.
ананасы 11, 5 у. а.
Хурма і нектарыны 13 у. а.
бананы 21 у. а.
сушаныя яблыкі 45 у. а.
сушаныя грушы 49 у. а.
урук 53 у. а.
курага 55 у. а.
чарнасліў 58 у. а.
разынкі 66 у. а.
фінік 68 у. а.
хлеб
соевая мука 16 у. а.
аржаны 34 у. а.
Дыябетычнай 38 у. а.
барадзінскі 40 у. а.
Збожжавы хлеб і жытнія аладкі 43 у. а.
Пшанічны 50 у. а.
Рыжскі і здобныя булачка 51 у. а.
армянскі лаваш 56 у. а.
абаранак 58 у. а.
Жытняя сеяная мука 64 у. а.
сметанковыя сухары 66 у. а.
Пшанічная мука першага гатунку 67 у. а.
Сушкі, яечная локшына і вышэйшы гатунак пшанічнай мукі 68 у. а.
Салодкая саломка і макароны 69 у. а.
кукурузная мука 70 у. а.
бульбяны крухмал 79 у. а.
кукурузны крухмал 80 у. а.
ягады
морошка 6 у. а.
Клубніцы 6, 5 у. а.
буякі 7 у. а.
Парэчка чорная і чырвоная 7, 5 у. а.
Брусніца, маліна, чарніцы і белая парэчка 8 у. а.
агрэст 9 у. а.
свежы шыпшыннік 10 у. а.
вінаград 15 у. а.
Шыпшыннік сушаную 21, 5 у. а.

Грунтуючыся на табліцы можна стварыць асабістае меню, прытрымліваючыся якога можна скінуць за тыдзень да 9 кілаграм.

Прынцып пабудовы заснаваны на абмежаванні ўжывання прадуктаў, якія змяшчаюць вялікая колькасць вугляводаў:

  • для пахудання - неабходна набіраць да 40 умоўных адзінак у суткі;
  • для стабілізацыі вагі - не больш за 60 умоўных адзінак;
  • для павелічэння кілаграм - 60 умоўных адзінак і больш.

Розныя віды меню на тыдзень пры малоуглеводной дыеце

Прыкладнае меню на тыдзень можа быць прадстаўлена ў такім выглядзе:

  • сняданак - амлет на пару, чай зялёны ці травяны;
  • другі сняданак - маложирный тварог;
  • абед - суп грыбны, адварная курыца;
  • вячэру - запечаная рыба.

Меню на тыдзень для пахудання

Каб скінуць за тыдзень каля 10 лішніх кілаграм можна паспрабаваць такі варыянт тыднёвага меню:

  • сняданак - тварог з сухафруктамі;
  • абед - капуста;
  • вячэру - адварная цяляціна.

Меню на тыдзень пры цукровым дыябеце

Асобнае лячэбнае меню можна ўжываць пры цукровым дыябеце:

  • сняданак - нятлусты тварог, чай і 2 вараных яйкі;
  • другі сняданак - 250 грам сыраваткі;
  • абед - суп з бабовых культур;
  • падвячорак - апельсін;
  • вячэру - рыба, запечаная ў духоўцы з гароднінай.

Высокожировая низкоуглеводная дыета

Такая дыета была прыдуманая доктарам Аткінс. Працякае яна ў чатыры фазы:

  • першая фаза - працягласць 2 тыдні, абмежаванне ў вугляводах каля 20 грам, вавёркі дазволены ў любых колькасцях;
  • другая фаза - працягваецца некалькі месяцаў, падчас якіх трэба паступова нарошчваць колькасць спажываных у ежу вугляводаў;
  • трэцяя фаза - каб захаваць вагу ў бягучым стане рэкамендуецца павялічыць норму даступных вугляводаў да 10 грам у суткі;
  • чацвёртая фаза - для замацавання выніку трэба спажываць столькі ж вугляводаў, колькі і ў трэцяй фазе.

Прыкладныя меню для спартсменаў

низкоуглеводная дыета для спартсменаў

Для эфектыўнага спальвання тлушчу без страт у мышачнай масе рэкамендуецца выкарыстаць прыкладна такое меню на тыдзень:

  • сняданак - гарбата, аўсянка на малацэ;
  • другі сняданак - 200 грам тварагу маложирного;
  • абед - суп з гародніны, салата з морапрадуктаў, тушеные гародніна;
  • падвячорак - тварожны пуддинг;
  • вячэру - мяса, запечанае ў духоўцы, гародніна, прыгатаваныя на пару, кефір.

Низкоуглеводная дыета для вегетарыянцаў

Існуе асобная дыета для тых людзей, якія не выкарыстоўваюць у сваім рацыёне мяса. Для іх прадугледжаны некаторыя правілы:

  • разлік спажываных вугляводаў неабходна вырабляць такім чынам: 5 грам вугляводаў на 10 кілаграмаў вагі;
  • мясныя і рыбныя прадукты трэба замяняць іх соевымі аналагамі, бобам, а таксама травой.

бялковая дыета

Такім меню ў сваім рацыёне могуць скарыстацца як спартсмены ў перыяд сушкі, так і звычайныя людзі, якія аддаюць перавагу бялковай ежы:

  • сняданак - гарбата і 100 грам абястлушчанага тварагу;
  • другі сняданак - Жменя арэшкаў;
  • абед - адварная курыца з тушеные гародніна;
  • падвячорак - кефір або сыраватка;
  • вячэру - рыба, прыгатаваная ў пароварке.

Рэцэпты пры низкоуглеводной дыеце

креветочным суп

креветочным суп на низкоуглеводной дыеце

Для падрыхтоўкі супу спатрэбіцца:

  • крэветкі - 1 кг;
  • салера;
  • памідор - 1 шт;
  • лук - 1 шт;
  • кары;
  • цытрынавы сок.

Крэветкі ачысціць і добра прамыць, гародніна і зеляніна дробна нарэзаць. Заліць інгрэдыенты вадой, дадаць трохі кары, спырскаць усё цытрынавым сокам і паставіць на пліту.

Рагу з ялавічыны са шпінатам

Для падрыхтоўкі такога стравы можна выкарыстоўваць наступны рэцэпт:

  • ялавічына - 1 кг;
  • шпінат - 400 грам;
  • лук - 1 шт;
  • корань салеры - 200 грам;
  • часнык - 1 зубчык;
  • таматы - 2 шт;
  • аліўкавы алей;
  • кмен;
  • парашок імбіра;
  • ялавічны булён - 250 грам.

Абсмажыць ўсе прыправы ў алеі, паступова дадаць туды здробнены лук і таматы. Трохі прасмажыць, дадаць ялавічны булён і пакінутыя інгрэдыенты. Ялавічыну лепш за ўсё парэзаць палоскамі, каб гатаванне заняла менш часу. Страва накрыць вечкам і тушыць на працягу сарака хвілін.

высновы

Водгукі аб низкоуглеводной дыеце неадназначныя: у яе існуе як шмат паплечнікаў, так і мноства праціўнікаў. Аднак, і тыя, і тыя адзначаюць яе эфектыўнасць. Такая дыета добра падыдзе тым, хто не любіць знясільваючых галаданняў, таму што дазваляе ёсць дастаткова шмат прадуктаў. Да яе вартасцяў можна аднесці паспяховае прымяненне яе ў выпадку захворвання на цукровы дыябет. Як лячэбны сродак яна зарэкамендавала сябе дастаткова добра. Да таго ж яна даступная і не моцна ўдарыць па сямейным бюджэце. Адным словам, калі ўжываць такую сістэму менавіта для пахудання - яна несумненна прывядзе да ўзрушаючых вынікаў. Аднак варта памятаць, што такая дыета, хоць і не з'яўляецца монодиетой, але яе паказчыкі незбалансаванага, таму перад тым як прыступіць да курсу такога галадання трэба абавязкова пракансультавацца са спецыялістам, асабліва калі ў анамнезе маюцца якія-небудзь хранічныя захворванні.