7 дзён на грэчцы - ці як схуднець грачанай дыеце

грачаная каша для пахудання

Адным з папулярных метадаў пахудання, былі і застаюцца дыеты на крупах. Пахудання на грэчцы, гэта правераны і дзякуючы вялікаму запасе абалоніны ў складзе эфектыўны метад. Дыета на крупах карысная для арганізма: прыродныя валокны ўтрымоўваюць вітаміны і мікраэлементы, насычаюць і спрыяюць выводзінам усяго лішняга. Дыета на грэчцы паляпшае здароўе ў комплексе: змяншае вагу, чысціць арганізм і нармалізуе метабалізм.

Карысць грачаных круп

Пра грэчу кажуць: "Царыца круп". Па колькасці мікраэлементаў яна роўная мясу ці рыбе. У яе склад уваходзяць:

  • Магній
  • Калій і фосфар.
  • Кальцый, медзь, селен, ёд, фалійная кіслата і інш.

Грэчу рэкамендуюць уключаць у рацыён пры гіпертаніі, дыябеце, анеміі. Яна спрыяе вывядзенню тлушчаў, яе часта ядуць на працягу разгрузных дзён.

Дыета на грэчцы паляпшае працу страўніка і кішачніка за кошт падвышанай канцэнтрацыі цытрынавай і яблычнай кіслот. Рэчыва руцін у складзе ўмацоўвае сценкі сасудаў, паляпшае згусальнасць крыві. Вітамін У карысны для нервовай сістэмы.

Манадыеты часта выклікаюць у дыетолагаў спрэчкі, але ў карысці грэчкі для пахудання яны не сумняваюцца. Багаты склад робіць яе самымі пажыўнымі і карыснымі крупамі.

Асновы харчавання

На грачанай дыеце можна хутка схуднець, а ўзмацніць вынік, калі сумяшчаць такі рэжым харчавання з выкананнем фізічных практыкаванняў. Сыдуць лішнія кілаграмы, падцягнуцца мышцы ў галіне таліі.

Разнавіднасці дыеты

Дыета на грачанай кашы адаптаваная для розных людзей. Разнавіднасць выбіраюць па смакавых перавагам і выніку:

  • Строгая. Грэчка на сняданак, абед, вячэру, багатае пітво. Дае максімальны вынік, але не варта практыкавацца даўжэй за 3-5 дзён, каб не нашкодзіць арганізму.
  • Зберагалая. Уключае кісламалочныя прадукты (абястлушчаныя або з 1-3% тлустасцю). Методыку рэкамендуюць нават у лячэбных мэтах: грэчка і кефір разам аказваюць спрыяльны ўплыў на стрававальную сістэму.
  • Аблегчаная. Самая збалансаваная зберагалая методыка. Можна ўключаць гародніну, садавіну ці сухафрукты, некаторыя віды малочных прадуктаў. Важна лічыць каларыйнасць і колькасць вугляводаў, каб не перавысіць норму.

Вынікі пахудання

вынікі пахудання на грачанай дыеце

Выніковы вынік залежыць ад пачатковай вагі, узроўня фізічнай актыўнасці і абранай методыкі. Звычайна якія худнеюць ставяць перад сабой мэту - скінуць 10 кг. Гэтага дазваляе дабіцца за тыдзень дыета на грэчцы з кефірам.

На рэзультат уплываюць асаблівасці арганізма. За адзін перыяд чалавек можа скінуць ад 3 да 10 кг. Чым большая вага, тым лягчэй і хутчэй ён сыходзіць. Грачаная лічыцца экспрэс-дыетай. За правіла ўзяты вынік: за 1 дзень - мінус 1 кг.

Плюсы методыкі

Грэчка - гэта дыетычныя крупы, карысная для памяншэння вагі і падтрыманні формы. Валодае таксама, яшчэ побач станоўчых момантаў:

  • Спрыяе ачышчэнню цела ад дзындраў і таксінаў.
  • Хутка дае пачуццё насычанасці, працяглы час не выклікае голад.
  • Нармалізуе колькасць халестэрыну ў арганізме.
  • Пасля ўжывання цукар павялічваецца паступова.

Стравы з грэчкі лёгка рыхтуюцца. Як паказвае практыка, кілаграмы ўтойваюць хутка, пры правільным выхадзе не вяртаецца.

Недахопы методыкі

У методыцы спецыялісты адзначаюць некалькі мінусаў:

  • Абмежаванне солі і цукру запавольвае працу мозгу і можа справакаваць праблемы з ціскам. Пры з'яўленні стомленасці ці слабасці неабходна выпіць шклянку вады з разведзенай у ёй чайнай лыжкай мёда.
  • Манадыеты можна прытрымлівацца не больш за 10 дзён. Нягледзячы на запас карысных рэчываў, у грэчцы няма ўсіх кампанентаў, у якіх мае патрэбу арганізм. Паўтараць дыету можна не раней, чым праз 2 месяцы.
  • Патрабуе сілы волі: на аднастайным меню пратрымацца дастаткова складана.

Правілы захавання дыеты

У кожнай дыеты ёсць свае правілы, якія дазваляюць дасягнуць выніку:

  • Крупу ўжывайце толькі ў чыстым выглядзе. Пры варэнні выключыце соль ці спецыі, алей. Варыць - толькі на вадзе, а не на малацэ.
  • Для найбольшага эфекту крупы не варыце, а запарвайце (залівайце вадой для набракання).
  • Дыета грэчка з кефірам насычае мацней, голад не адчуваецца даўжэй.
  • Для падтрымання воднага балансу піце негазаваную ваду, адвары на травах, зялёны чай. Агульны аб'ём вады павінен складаць ад 1, 5 л, не лічачы іншых напояў.
  • Пад канец апетыт паменшыцца, аднак не варта скарачаць порцыі, але прымушаць сябе таксама не трэба. Гэта можа прывесці да засмучэння харчовай паводзінаў.

Колькі можна есці грэчкі

колькі грэчкі можна ёсць

Памеры порцыі залежаць ад двух фактараў:

  1. Абраны рэжым харчавання.
  2. Узровень фізічнай актыўнасці.

Пры строгім харчаванні, калі вы ўжываеце толькі грэчу і кефір, няма абмежаванняў па памерах. Калі ж ёсць дадатковыя прадукты, то порцыя залежыць ад іх.

Для аблегчанага пахудання рэкамендуецца ёсць 150-250 гр грэчкі. Разлік зроблены для круп у сухім выглядзе. Аб'ёму дастаткова, каб наталіць голад, але па ўзроўні каларыйнасці вы не перавысіце норму і актывізуеце працэс спальвання тлушчаў у арганізме.

Што трэба выключыць з рацыёну

Манадыета абмяжоўвае меню. Некаторыя разнавіднасці методыкі дазваляюць дадатковыя прадукты, але яны моцна адрозніваюцца ад знаёмага рацыёну.

Адмоўцеся ад салодкай, салёнай, мучной ежы. Арганізм прывык да яе, можа ўзнікнуць пачуццё фальшывага голаду. Аднак грачаныя крупы добра насычаюць, гэта несапраўдны голад.

Пры падрыхтоўцы ежы нельга выкарыстоўваць раслінны ці сметанковы алей, дадаваць соль, перац ці розныя спецыі. Напоі - без цукру.

Што можна піць

Пітнаму рэжыму дыетолагі рэкамендуюць надаваць увагу нават у звычайны час. Важна сачыць, колькі вы п'яце і што п'яце. Ад аб'ёму залежыць скорасць вывядзення лішніх рэчываў, стан скуры і інш.

Аснова - чыстая вада. Выпівайце 1, 5-2, 5 л у дзень. Чым большая вага, тым большы аб'ём патрабуецца. Дазволены зялёныя і травяныя чаі. Яны стымулююць мочавыдзяляльную сістэму, паскараюць працэс вывядзення дзындраў і таксінаў з арганізма. Піць іх трэба без цукру, мёда, іншых падсалодвальнікаў.

Дазволена кава без цукру, малака ці вяршкоў. У межах аднаго кубка ў дзень. Сокі - не больш за 200-250 мл пры зберагалым варыянце методыкі. Выбірайце натуральныя напоі, без штучна дададзенага цукру.

Дапушчальныя прадукты

Аднастайнасць перанесці складана. Нават монопитание дазваляе есці пэўныя прадукты ў залежнасці ад абранай разнавіднасці.

Ці можна ёсць садавіна

Садавіна багатыя цукрам, таму іх ядуць на зберагалым рэжыме ў абмежаванай колькасці.

садавіна на грачанай дыеце

Да дазволеных прадуктаў адносяцца:

  • Апельсіны, лімоны, грэйпфруты.
  • Зялёныя яблыкі.
  • Грушы.
  • Ананасы.

Вінаграды, бананы ставяцца да самай каларыйнай садавіны, таму іх варта выключыць.

Грэчка з сухафруктамі

Гэты варыянт пахудання падыходзіць тым, хто не ўяўляе жыццё без салодкага. Апроч круп, дазваляецца ўключаць у рацыён чарнасліў ці курагу. На адну порцыю можа прыходзіцца 2-3 плёну.

Сухафрукты спрыяюць працы стрававання, арганізм актыўней чысціцца ад назапашаных дзындраў і таксінаў. Аднак яны з'яўляюцца дастаткова каларыйнымі, таму ўжываць іх трэба ў меру.

Грэчка з гароднінай

Грачаная дыета з гароднінай - больш павольны, больш карысны варыянт пахудання. Вялікая частка гародніны з'яўляецца нізкакаларыйнай, утрымоўвае абалоніну, павольныя вугляводы, добра насычае, таму іх часта ўключаюць у рацыёны якія худнеюць. Аднак не кожная гародніна аднолькава карысны.

Можна есці памідоры, агуркі, морква, шпінат, цыбулю, брокалі і інш. Белакачанная капуста правакуе голад і выклікае ўздуцце. Крухмалістыя гародніна проціпаказаныя: гэта бульба, кукуруза, буракі і інш. Яны больш каларыйныя і ўтрымліваюць цукар, што памяншае вынікі пахудання.

Разгрузная дыета на 3 дні

Кефір і грэча – два максімальна карысныя прадукты. Разам яны паляпшаюць працу стрававання, хутка і якасна садзейнічаюць вывядзенню ўсяго лішняга з арганізма. Гэта найболей вядомы правераны часам спосаб пахудання.

Як схуднець на грэчцы з кефірам:

  • На 6-8 гадзін залівайце крупы кіпенем у прапорцыі 1 да 2, пакідайце настойвацца.
  • Кефір купляйце абястлушчаны ці аднаадсоткавы. Для разнастайнасці густу дадайце ў напой трохі пятрушкі ці кропу.
  • Пасля абуджэння выпівайце шклянку вады за 20-30 хвілін да сняданку.

Меню на 3 дні

Дыета грэчка з кефірам - жорсткая дыета за кошт аднастайнасці прадуктаў, але яна доўжыцца ўсяго 3 дні.

Штодзённае меню адно:

  • Сняданак. Несалодкі зялёны ці травяны чай, каша.
  • Перакус. Кефір.
  • Абед. Грэчка, зялёны чай ці травяны адвар.
  • Перакус. Шклянка кефіру.
  • Вячэра. Каша.

Калі няма магчымасці ёсць 5 раз у дзень, і вы хочаце скараціць колькасць прыёмаў ежы да 3-х, павялічце порцыі.

Сямідзённая дыета з дабаўленнем гародніны

Старайцеся зрабіць меню разнастайным, каб было лягчэй змагацца з жаданнем з'есці забаронены прадукт. Дыета на грэчцы і гародніне падыходзіць для гэтага. Меню не перасыціць, але захавае карысць і дасць вынік у пахудзенні.

Выбірайце лёгкія малакаларыйная гародніна, адварвайце або рыхтуйце на пару. Сямідзённае пахуданне дазваляе скінуць больш, але патрабуе працяглага выйсця і большай сілы волі.

Грачаная дыета для пахудання на 7 дзён:

Дзень 1

  1. Сняданак - грэчка, перапечка з памідорам.
  2. Абед - Кефір, грачаныя катлеты.
  3. Вячэра - маркоўна-капустная салата.

Дзень 2

  1. Сняданак - гарбата, грачаныя перапечкі з зелянінай.
  2. Абед - кефір, паравыя аладкі.
  3. Вячэра - кефір, агароднінная салата.

Дзень 3

  1. Сняданак - каша.
  2. Абед - грэча, каляровая капуста.
  3. Вячэра - кефір, рагу з капусты, морквы і цыбулі.

Дзень 4

  1. Сняданак - перапечка, аладкі.
  2. Абед - шклянка кефіру, грэчка.
  3. Вячэра - агароднінная салата, запяканка.

Дзень 5

  1. Сняданак - кефір, грэча.
  2. Абед - грэчка са свежай капустай, перапечка.
  3. Вячэра - зялёны салата, каша.

Дзень 6

  1. Сняданак - кефір, перапечкі з памідорам.
  2. Абед - грэчка з цыбуляй, памідор.
  3. Вячэра - грачаныя катлеты, памідор.

Дзень 7

  1. Сняданак - мінералка, каша.
  2. Абед - кефір, запяканка.
  3. Вячэра - мінералка, агароднінны суп.

Як змагацца з голадам

збожжавы хлеб на грачанай дыеце

Грэчка з'яўляецца сытнай крупой, каб не адчуваць голаду на працягу дня. Аднак з нязвычкі ён можа з'явіцца. Для працэсу пахудання характэрны «душэўны» голад - цяга да забароненых прадуктаў нягледзячы на фізічную сытасць.

Не варта жорстка абмяжоўваць сябе, каб потым не сутыкнуцца са зрывам. Дазвольце сабе лёгкі перакус дазволеным прадуктам.

Паміж асноўнымі прыёмамі ежы выпіце шклянку кефіру ці натуральнага несалодкага ёгурта. У палегчаным варыянце можна з'есці нятлусты сыр, трохі сухафруктаў ці яблык. Салодкае, мучное застаюцца пад забаронай.

Недахопы зёлкавай монодиеты

Манадыета - гэта строгае абмежаванне рацыёну, пры якім можна ўжываць усяго 1-2 прадукта. Такі рэжым харчавання з'яўляецца дастаткова складаным, таму яго не рэкамендуюць для людзей з рознымі захворваннямі. Сілкаванне на аснове аднаго прадукта дае добры вынік, асабліва дыеты на крупах.

Увага - без захавання рэкамендацый, тэрмінаў, правільнага выхаду магчымыя негатыўныя наступствы.

Працяглая злакавая монодиета можа выклікаць:

  • Парушэнне стрававання, развіццё захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца.
  • Агульную слабасць арганізма.
  • Пагаршэнне стану валасоў, пазногцяў, скуры.
  • Недахоп вітамінаў, карысных рэчываў.
  • Змяненне харчовых звычак і апетыту (недаяданне або пераяданне).
  • Высокая верагоднасць зрыву.

Як выйсці з дыеты правільна?

Каб скінутыя кілаграмы не вярнуліся з "сябрамі", а арганізм лёгка перанёс вяртанню да ранейшага рэжыму сілкавання, пераход павінен быць паступовым.

  • Піце пабольш вадкасці: воды, зялёнага чаю, натуральных сокаў.
  • Спачатку ўключыце ў рацыён супы з перацёртымі інгрэдыентамі і вадкія кашы - так страўніку будзе лягчэй прывыкнуць да больш цяжкай ежы. Затым дадайце ў меню мяса, але маленькімі порцыямі.
  • Каларыйныя ці шкодныя прадукты лепш выключыць на сталай аснове, але калі вельмі жадаецца, уводзіце іх невялікімі порцыямі.
  • Старайцеся лічыць калорыі на працягу дня. Павышэнне павінна быць паступовым. Калі вы падчас дыеты вы сілкаваліся на 600-800 калорый, а звычайны рацыён прыносіць 1600-1800 калорый, штодня павялічвайце каларыйнасць па ледзь-ледзь.

Калі ў вас была не монодиета, а, напрыклад, дыета грэчка з кефірам, вяртацца да звыклага меню трэба паступова. Імкніцеся не перагружаць страўнік першыя дні і ежце лёгкую карысную ежу.

Сілкаванне пасля дыеты

Арганізм, напалоханай дэфіцытам калорый, пасля заканчэння пачне ўзмоцнена запасіць тлушчы. Каб гэтага не адбылося, звыклыя продуты вяртайце ў рацыён паслядоўна:

  • 1-2 дзень - свежыя не крухмалістыя гародніна.
  • 3-4 - яйкі.
  • 5-6 - нятлустыя гатункі мяса, рыбы, грыбы.
  • 7-8 - раслінныя алею, гародніна, якія змяшчаюць крухмал.
  • 9-10 - вадкія малочныя прадукты.
  • 11/12 - цвёрдыя малочныя прадукты.
  • 13-14 - іншыя нізкакаларыйныя крупы, мучныя вырабы (толькі з цвёрдазёрнавай пшаніцы), хлеб.

Праз 2 тыдзень з асцярожнасцю, не пераядаючы, дадавайце садавіну, арэхі, мёд. Калі раней гэтыя прадукты ўжо ўваходзілі ў дыетычную меню, перапынак рабіць няма неабходнасці.

Супрацьпаказанні

Любая дыета - выпрабаванне для арганізма. Улічвайце агульны стан арганізма.

Дыета на грэчцы проціпаказаная ў некалькіх выпадках:

пры болях у страўніку забаронена грачаная дыета
  1. Захворванні страўніка і кішачніка.
  2. Хваробы сардэчна-сасудзістай сістэмы.
  3. Цяжарнасць, перыяд лактацыі.

Пасля хваробы і траўмы варта пачакаць з пахуданнем. З асцярожнасцю - падчас менструацыі. Калі нават пры адсутнасці супрацьпаказанняў вы адчулі слабасць ці нядужанне, варта адмовіцца ад методыкі і вярнуцца да звыклага сілкавання.

Меркаванні аб дыеце

Грачаная дыета - добры варыянт пахудання для жадаючых хутка скінуць вагу і палепшыць працу стрававальнага гасцінца. Дзякуючы багатаму запасе вітамінаў і карысных мінералаў дыета не саслабляе арганізм, чысціць яго і добра насычае. Выбар праграмы харчавання залежыць ад жаданага выніку. Найбольшая страта вагі магчыма пры строгім рацыёне на аснове аднаго прадукта - грэчкі.

У блогасферы і сацыяльных сетках вялікая колькасць разнастайных водгукаў аб дадзенай дыеце. У асноўнай масе, гэта станоўчыя водгукі.

Калі ў вас ёсць досвед выкарыстання дыеты на грэчцы, падзяліцеся ім у сваіх каментарах!