Салодкі сакавіты кавун любяць усе, а значыць, і кавуновая дыета многім прыйдзецца даспадобы. Звычайна пахуданне мяркуе бедны рацыён, сумныя і прэсныя стравы. Але гэта не датычыцца вялікай салодкай ягады! Наадварот, кавуновая дыета для пахудання - выдатны прыклад таго, як станавіцца зграбней з задавальненнем. Такі варыянт пахудання дазволіць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў без голаду і дыскамфорту.
Кавуновая дыета: як правільна выконваць?
Першым чынам, трэба правільна абраць кавун. Мякаць плёну павінна быць матавага колеру. Пры сціску кавуна з'явіцца характэрны трэск. А пры пастукванні будзе чутны глухі гук. Усё гэта сведчыць аб тым, што кавун спелы і сакавіты. Трэба памятаць аб тым, што плён больш за 8 кг купляць не варта. Уся справа ў тым, што ў такіх кавунах хутчэй за ўсё прысутнічаюць хімікаты.
Як ёсць гэты смачны плён падчас дыеты? Патроху, але часта. Кавун валодае мочэгонным эфектам, таму яго не варта ўжываць перад самым сном. А вось раніцай і днём можна атрымліваць асалоду ад сакавітага густу.
Існуюць розныя варыянты гэтай дыеты. Але ў любым выпадку ёсць агульныя правілы, якіх трэба прытрымлівацца:
- кожны дзень трэба піць травяны чай ці мінеральную ваду, каб пазбегнуць абязводжванні;
- у дзень можна з'ядаць да кілаграма салодкага плёну;
- прытрымлівацца такога харчавання можна не больш за дзесяць дзён, каб не нашкодзіць здароўю;
- выходзіць з дыеты трэба паступова, дадаючы ў рацыён розныя прадукты. Пры гэтым ежа павінна быць лёгкай.
Вядома, кавуновая дыета мае шмат добрых якасцяў. Дзякуючы мочегонному эфекту, кавуны выводзяць лішнюю вадкасць з арганізма, пазбаўляюць ад ацёкаў. Акрамя таго, гэты плён утрымоўвае шмат каштоўных рэчываў, таму насычае арганізм вітамінамі і мінераламі. А яшчэ падчас такога пахудання можна атрымліваць асалоду ад густам салодкага плёну.
Але ёсць і мінусы ў падобнай сістэмы. Па-першае, гэты плён дае моцную нагрузку на ныркі. Па-другое, такую сістэму пахудання нельга выкарыстоўваць пры дыябеце і захворваннях страўніка. Па-трэцяе, кароткія варыянты не збалансаваны. Акрамя таго, паводле звестак Нацыянальнага інстытута здароўя, гіперкаліемія можа прывесці да сардэчна-сасудзістых праблем. Змест калію ў 100 г кавуна - 110 мг. Пры гиперкалиемии кавун трэба ўжываць у малой колькасці.
Меню харчавання пры дыеце
Як пабудаваць меню харчавання? Усё залежыць ад варыянту дыеты. Ёсць кавуновая дыета на тры, пяць, сем і дзесяць дзён.
Гэты варыянт просты, дыета на тры дні мяркуе ўжыванне тварагу, рысу, аўсянкі, садавіны, яйкаў, пшанкі, кефіру, чорнага хлеба і адварной курыцы. Меню даволі разнастайнае.
Пабудаваць яго трэба так:
- раніцай: аўсянка на вадзе і 300 г кавуна; ці салата з хурмы, кавуна, яблыкаў і чарнасліву;
- перакус: кавун;
- абед: адварная курыца і салата з агурка і зеляніны; ці два бутэрброды з тварагом і зелянінай;
- падвячорак: 200 г асноўнага прадукта; ці варанае яйка;
- увечары: тварог і груша; ці кефір і лустачка чорнага хлеба.
Падчас такога харчавання пачуццё голаду мучыць не будзе. Таму пры жаданні можна пачаць менавіта з трохдзённага варыянта.
А вось пяцідзённая дыета адрозніваецца менш разнастайным меню. Ёсць можна толькі грэчку, рыс, сыр, тварог. З галоўнага прадукта можна рабіць фреш, дадаючы мяту і мёд.
Меню будзе такім:
- сняданак: тварог і гарбату;
- абед: грэчка і зеляніна;
- падвячорак: тварог ці сыр;
- увечары: мал.
Перакусваць трэба кавуном. Меню беднае, таму калі мучыць пачуццё голаду, лепш аддаць перавагу сямідзённаму варыянту.
Сямідзённая дыета - кавун трэба есці ўвечары і раніцай. Акрамя таго, дазволены рыс, нятлустае мяса, тварог, рыба, сыр, яйкі, гародніна, ёгурт, грэчка, аўсянка, кефір. Канешне, меню можна пабудаваць лёгка.
Вось варыянты:
- сняданак: рыс, кавун, зялёны чай; ці грэчка, лустачка хлеба і гарбата з мёдам; ці аўсянка і кавун;
- абед: адварное мяса і кавун; ці аўсянка і агароднінная салата; або адварная рыба і грэчка; ці запечаная курыца і салата;
- падвячорак: тварог; ці сыр; ці яйка; ці ёгурт;
- вечарам: галоўны прадукт і пара лустачак чорнага хлеба.
Ёсць сакавітую ягаду трэба за тры гадзіны да сну. Калі мучыць голад, можна з'есці лустачку сыра і выпіць кубак гарбаты з мёдам.
Самы просты варыянт - на дзесяць дзён. Варта прыбраць усё тоўстае, смажанае, здобнае і салодкае. Мяса і рыбу варыць, запякаць ці тушыць. Большую частку гародніны ёсць у волкім выглядзе. Тварог, кефір, ёгурт выбіраць з нізкім працэнтам тлустасці. У дзень з'ядаць 2-3 кавалачкі чорнага хлеба, не больш.
А меню будзе прыкладна такім:
- раніцай: грэчка і дзве долькі сакавітай ягады;
- перакус: галоўны прадукт;
- абед: курыная адбіўныя і салата; ці агароднінны суп і запечаная рыба з гароднінай;
- падвячорак: тры дзелькі кавуна;
- увечары: тварог, хлеб і гарбату з мёдам;
- за тры гадзіны да сну: дзве дзелькі плёну.
Вядома, меню можа быць крыху іншым. Але важна прытрымлівацца асноўных прынцыпаў.
Якія рэцэпты можна абраць падчас такога пахудання?
Рэцэпты можна выбіраць любыя, галоўнае, каб яны былі карысныя і смачныя. Вось некалькі нескладаных варыянтаў.
Гародніны суп
Нарэзаць моркву кружочкамі, невялікую цыбуліну здрабніць, дзве бульбіны нарэзаць адвольна. Разабраць на суквецці каляровую капусту і брокалі. Выкласці ў кіпячую ваду ўся гародніна, варыць дзесяць хвілін. Дадаць соль, перац, маяран, нарэзаны памідор. Варыць яшчэ дзесяць хвілін. Падаваць з нятлустай смятанай і сечанай зелянінай.
Салата
Нарэзаць кубікамі сцябло салеры, агурок, салодкі перац. Паўколамі нарэзаць чырвоную цыбуліну. Усё злучыць, дадаць сечаную пятрушку, заправіць натуральным ёгуртам.
Рыба на пару
100 г чырвонай рыбы пасаліць і паперчыць. Выкласці ў параварку травы: базілік, кроп, рукколу, кінзу. Зверху выкласці рыбу і рыхтаваць 25 хвілін. Падаваць, паліў сумессю цытрынавага соку і аліўкавага алею.
Бутэрброды з тварагом
Узбіць тварог з сечаным кропам і пятрушкай, крыху падсаліць. Вышмараваць атрыманай масай лустачкі жытняга хлеба, упрыгожыць галінкай пятрушкі.
Запечаная курыца
Курыную грудку пасаліць, паперчыць, пасыпаць мушкатовым арэхам, маёранам і размарынам, нацерці часныком. Загарнуць у фальгу і запякаць у духоўцы да гатовасці. Падаваць з салатай з гародніны і зеляніны. А можна проста зрабіць падушку з зеляніны.
Кавуновая дыета для пахудання - выдатны варыянт для тых, хто любіць гэтую ягаду і не баіцца эксперыментаў.