10 спосабаў як схуднець без дыеты і прыбраць жывот у хатніх умовах

У шматлікіх жанчын назіраюцца праблемы менавіта ў раёне жывата. Ніякіх дыеты, фізічныя практыкаванні і маскі не дапамагаюць. Але не варта марыць сябе голадам, бо ёсць падрабязная пакрокавая інструкцыя як схуднець без дыеты і прыбраць жывот у хатніх умовах. Вам не давядзецца пакутаваць і галадаць, вам давядзецца ўсяго толькі…

1. Пазбавіцца ад стрэсаў і паўнавартасна адпачываць

Для таго, каб не набываць лішнія кілаграмы, неабходна навучыцца спраўляцца са стрэсавымі сітуацыямі. Эмацыйны стрэс павялічвае ў арганізме ўтрыманне кортізола. А ён прымушае тлушч адкладацца, у першую чаргу, у вобласці жывата і ва ўнутраных органах.

Імкніцеся быць спакойнымі і знаходзіць, па магчымасці, дадатныя моманты ў любой сітуацыі.

2. Змяніць рэжым сну

Як схуднець без дыеты і прыбраць жывот без фізічных практыкаванняў? Найлепшы і самы прыемны спосаб - гэта раней класціся спаць. Менавіта паўнавартасны 8-гадзінны начны сон садзейнічае нармалізацыі абмену рэчываў, а таксама перашкаджае навале тлушчавых адкладаў на таліі. Усё дастаткова лагічна: калі менш спаць, энергію даводзіцца браць з ежы. У канцы дня, калі стомленасць абвастрае пачуццё голаду, чалавек здольны з'есці значна больш, чым гэта насамрэч трэба.

3. Выпіць шклянку вады з раніцы

Яшчэ адзін дзейсны спосаб звязаны з абуджэннем. Прачнуўшыся раніцай, перш за ўсё трэба выпіць шклянку чыстай вады. Можна дадаць дзельку цытрыны ці выдушыць некалькі кропель соку. Так арганізм насычаецца гаючай вільгаццю, у выніку чаго некалькі зніжаецца апетыт.

4. Правільна снедаць

Існуе спецыяльны рэцэпт сняданку. Трэба з'есці палову грэйпфрута, затым прыступаць да асноўнай ежы. Калі з раніцы шчыльны сняданак - гэта не для вас, тады некалькі дзелек цытруса будзе прыдатным рашэннем. Гэты фрукт спрыяе спальванню калорый і барацьбе з тлушчавымі адкладамі. Да падобных прадуктаў ставяцца вотруб'е і абалоніна. Іх звычайна дадаюць у ёгурт, кефір ці малако. Гэта паслужыць выдатным перакусам замест булачкі ці бутэрброда.

Абалоніна ўбірае вільгаць і павялічваецца ў аб'ёме, прыносячы пачуццё насычэння. Яна не засвойваецца арганізмам, а значыць, і калорый лішніх не прыносіць. Абалоніна ўбірае ў сябе ўсе дзындры, паляпшае перыстальтыку кішачніка, спрыяе паляпшэнню працы страўнікава-кішачнага гасцінца.

5. Правільна харчавацца на працягу дня

Сілкаванне лепш збалансаваць і максімальна наблізіць да рацыянальнага. Павінна быць 4 асноўныя прыёмы ежы і 2 дадатковыя. Порцыі памяншаць не варта, гэта прывядзе да хранічнага пачуцця голаду, пасля якога людзі часта зрываюцца і пачынаюць есці абы-што. Ёсць залатое правіла - з-за стала лепш ўставаць з адчуваннем лёгкага голаду. Праз 20 хвілін прыйдзе насычэнне. Варта перагледзець тлустасць ужывальных прадуктаў. Малако замест 2, 5% лепш узяць 1%. Зусім абястлушчаныя прадукты есці не варта, як правіла, у іх вялікая колькасць крухмалу.

Што ёсць, каб зменшыць вагу?

• Для хуткага пахудання варта разнастаіць харчовы рацыён гароднінай і садавінай. Больш карысці здароўю яны прыносяць пры ўжыванні без цеплавой апрацоўкі.
• Карысна часцей рыхтаваць стравы тушаныя, печаныя ці на пару. Сучасныя параваркі зручныя, функцыянальныя і эканомяць час на прыгатаванне ежы.
• Варта абмежаваць паступленне салодкага. У адваротным выпадку тлушчавыя запасы на таліі ці сцёгнах будуць не памяншацца, а павялічвацца.
• Неабходна разнастаіць харчовы рацыён прадуктамі з высокім утрыманнем абалоніны. Акрамя садавіны і гародніны, харчовыя валокны ў дастатковай колькасці ўтрымоўваюцца бабовых, суцэльных зернях, арэхах. Іх шмат у хлебе з вотруб'ем, аўсе, чорных бабах, бананах, апельсінах, маліне, яблыках з неабчышчанай скуркай, авакада, гароху, ліставай капусце. Клятчатка дапамагае схуднець, паколькі выклікае пачуццё сытасці і адначасова чысціць кішачнік, спрыяючы поўнаму засваенню ежы.

6. Рабіць абкручванне і маскі

Таксама можна падлучыць гразевыя абкручванні або адмысловыя разагравальныя маскі для праблемнай вобласці. Адзінае папярэджанне: калі ёсць якія-небудзь парушэнні па гінекалогіі, варта папярэдне пракансультавацца з урачом наконт прымянення такіх сродкаў у зоне жывата. Якія разаграваюць маскі, як правіла, заснаваныя на перцы, гарчыцы, цытрусавых аромамаслах.

Калі вы задумаліся, як схуднець без дыеты і спорту, ведайце, што абкручванні, пілінгі і маскі створаны як раз для гэтага. Прымаючы душ, можна дадаць у гель ці пену гарчычнага парашка ці молатай кавы. Гэтай сумессю шараваць праблемныя зоны масажнымі рухамі. Скура пасля такой працэдуры парадуе шаўкавістасцю. Падобны скраб памяншае праявы целлюліта, а таксама спрыяе паляпшэнню кровазвароту, за кошт чаго скарачаецца аб'ём тлушчавых адкладаў.

7. Рабіць масаж кожны дзень

Альтэрнатыўным спосабам таго, як без дыеты прыбраць жывот, з'яўляецца самамасаж праблемнай зоны. Яго можна рабіць падчас адпачынку ці прагляду каханай тэлеперадачы. Проста размінайце зморшчыны на жываце і баках да адчування палення. Можна папярэдне вырабіць масажны крэм ці алей. Спачатку будуць стамляцца рукі, аднак такая працэдура вельмі простая, але эфектыўная. Таксама добра скарыстацца масажнымі асадкамі ці ролікамі. Яны нічым не горшыя за ручное ўздзеянне. Можна наведваць спецыяльныя сеансы масажу жывата. Такім спосабам можна не толькі пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў на жываце і баках, але таксама і падцягнуць скуру гэтай праблемнай зоны.

8. Ачысціць кішачнік і скуру

Яшчэ адным спосабам з'яўляецца ачышчэнне кішачніка ад таксінаў і дзындраў. Прасцей за ўсё рабіць гэта з дапамогай клізмы з растворам вады і солі (на 1, 5 л вады - 1 ч. л. солі без горкі) кожныя 2 дні. Дзякуючы гэтаму сыходзіць вага і аб'ём жывата.

Некаторыя раяць піць салёную ваду. Яна дзейнічае як шчотка ад дзындраў. Бярэцца 1 літр чыстай вады. У ім разводзяць 1 ст. лыжку солі. Выпіваюць раствор раніцай нашча. Ёсць пэўная сістэма: першы тыдзень такую ваду п'юць кожны дзень, другі - праз дзень.

На чацвёрты дзень ужывання солевага раствора пачынаецца актыўны крэсла, гэта значыць ідзе ачышчэнне кішачніка. Абавязкова трэба праз 15-20 хвілін пасля салёнай вады выпіваць шклянку малака або з'ядаць рысавую або аўсяную кашу. Гэта не дасць з'явіцца раздражненню страўніка з-за солі.

Скура на жываце і баках таксама можна ачысціць з соллю. Для гэтага які вырабляецца хаты скраб з марской солі (паўшклянкі солі і паўшклянкі расліннага алею (любога)). Усё гэта добранька ўціраем у праблемныя месцы, які масажуецца, змываем. Соль выводзіць лішнюю ваду з арганізма, здымае ацёкі і пазбаўляе ад лішніх кілаграмаў.

9. Дадаць фізічныя нагрузкі

Не трэба здзекавацца над сабой у спартзале – дастаткова дадаць крыху актыўных дзеянняў у ваш звычайны распарадак дня.

1. Шпацыраваць па паўгадзіны да і пасля працы.
2. На 2 і 3 паверх паднімацца па прыступках, а не на ўсходах.
3. У аўтобусе і мятро стаяць, а не сядзець.
4. Прыбірацца дома прытанцоўваючы.

Але калі вы жадаеце сур'ёзна папрацаваць над жыватом, рэкамендуецца рабіць практыкаванні для плоскага жывоціка.

• Кручэнне абруча - адзін з эфектыўных спосабаў для трэніроўкі жывата. Лепш пачынаць з лёгкага абруча, пераходзячы паступова на цяжкі. Займацца не менш, чым па 15 хвілін 2 разы на дзень. Абруч круцяць па гадзіннікавай стрэлцы, паставіўшы ногі на шырыню плячэй або разам і абавязкова злёгку сагнуўшы ў каленях, выпрастаўшы спіну.
• Простае скручванне: лежачы на спіне з сагнутымі нагамі, рукі за галавой, адрываем плечы ад падлогі, напружваючы прэс, затрымліваемся ненадоўга. Паўтараем 10 разоў, адпачываем, яшчэ 10 разоў. Важна правільна дыхаць: унізе - удых, уверсе - выдых.
• Пад'ём ног: лежачы на спіне, ногі згінаем, трымаючы калені на ўзроўні таза, а галёнкі паралельна падлозе. Напружваем прэс і павольна паднімаем сцягна на 2-3 гл, затрымоўваючыся ўверсе. Паўтараем 2 разы па 10 разоў.
• Пад'ём ног са скручваннем: злучаем два папярэднія практыкаванні. 2 падыходы па 10 разоў.
• Скручванне на бок: лежачы на спіне, ногі сагнутыя, рукі за галавой. Цягнемся локцем да процілеглага калена. Іншы локаць - на падлозе. Выконваем таксама 2 разы па 10 разоў.
• Скручванне з выпадам: лежачы на спіне, падцягніце ногі да таза, рукі за галавой. Адрываем плечы ад падлогі, адно калена падцягваем да грудзей. Затым апускаем і выцягваем нагу. Колькасць практыкаванняў, як і вышэй.
• Калыханне шкарпэткамі: дакранацца па чарзе шкарпэткамі сагнутых ног падлогі, лежачы на спіне.
• Ровар. Практыкаванне знаёма ўсім.
• Пад'ём ног: лежачы на жываце, прыўздымаемся на локцях, ногі ставім на шкарпэткі і па чарзе паднімаем да вышыні сцягна, затрымліваючы ненадоўга.

Прытрымліваючыся гэтай простай інструкцыі як схуднець без дыеты і прыбраць жывот у хатніх умовах вы зможаце прывесці сваю фігуру ў норму. Пры гэтым не давядзецца мучыць сябе і потым зрывацца. Паспрабуйце выкарыстоўваць усе гэтыя сродкі адначасова, толькі так вы ўбачыце вынік. Бо гэта зусім не складана!