Асабліва лянівыя не жадаюць худнець, падвяргаючы сябе актыўным трэніроўкам і "пакутліваму" рацыёну правільнага харчавання. Менавіта для іх дыетолагамі была распрацавана дыхальная гімнастыка для пахудання, якая дазваляе ў лічаныя дні прыкметна паменшыць аб'ёмы і падцягнуць мышцы. Няўжо такое магчыма?
Аказваецца, дыхальная гімнастыка не толькі спрыяе пахудання, але і істотна зніжае рызыку развіцця большасці захворванняў - да прыкладу, сардэчна-сасудзістых або апорна-рухальных паталогій. Уся справа ў правільным дыханні і насычэнні клетак арганізма неабходным для звычайнай жыццядзейнасці кіслародам. Па факце падобнае можна дабіцца шляхам рэгулярных заняткаў спортам, але раз гэтага няма ў звыклым жыцці, значыць, неабходна папоўніць дэфіцыт дыхальнымі практыкаваннямі.
Што такое дыхальная гімнастыка?
Сцвярджэнні спецыялістаў кажуць, што дыхальная гімнастыка дапамагае схуднець за кошт паступлення кіслароду ў тлушчавыя клеткі і іх наступнага спальвання ў арганізме - так працэс значна паскараецца (менавіта гэты факт заклікае якія худнеюць правільна дыхаць пры занятках спортам). Пра гэта сведчаць шматлікія водгукі схуднелых, якія з пэўнай рэгулярнасцю выконвалі практыкаванні.
Гэта важна: Выбіраць тып практыкаванняў для пахудання рэкамендуецца толькі з дазволу які лечыць лекара. Ён дазволіць абраць тэхніку, якая не пашкодзіць наяўным захворванням або траўмам, якія калі-небудзь адбыліся.
Дыхальная гімнастыка сёння ўяўляецца розным комплексам практыкаванняў, якія падзелены на методыкі - бодзіфлекс, оксісайз, ёга, пранаяма і іншыя практыкі. Усе пералічаныя метады заснаваны на глыбокім дыханні, што і забяспечвае пранікненні кіслароду глыбока ў клеткі крыві і ўнутраных органаў.
Перавагі методыкі
Дыхальныя практыкаванні для пахудання жывата, сцёгнаў і іншых праблемных месцаў маюць наступныя перавагі:
- Глыбокае дыханне спрыяе акісленню тлушчавых клетак, у выніку чаго адбываецца іх натуральнае спальванне. Калі б людзі заўсёды дыхалі правільна, праблем з лішняй вагой не ўзнікала. Па даследаваннях адмыслоўцаў сярэднестатыстычны чалавек задзейнічае ўсяго 25% аб'ёму лёгкіх.
- Насычэнне арганізма кіслародам спрыяе лепшаму ўсмоктванню пажыўных рэчываў, вітамінаў і мінералаў органамі ЖКТ. Гэта значна паляпшае абмен рэчываў, што супрацьстаіць набору вагі.
- Кісларод дапамагае прытупіць апетыт, паколькі спрыяе выпрацоўцы АТФ-малекул - рэчываў, якія адказваюць за хуткае расшчапленне паступіла ежы ў энергію. Гэты ж факт натуральным чынам прыводзіць да хуткага насычэння.
- Калі правільна дыхаць, можна пазбавіцца ад таксінаў і іншых шкодных рэчываў, назапашаных у тлушчавых клетках. Гэты факт дапамагае іх хуткаму акісленню і выводзінам з арганізма.
- Практыкаванні дыхальнай гімнастыкі дазволены для выканання нават людзям з траўмамі, якім забаронены стандартныя заняткі спортам.
Тэхніка дыхальнай гімнастыкі для пахудання часта рэкамендуецца для барацьбы з жыватом. Гэта тлумачыцца простым фактам адкладвання тлушчавых клетак на ўнутраных органах брушнай прасторы. Як правіла, гэтыя тлушчавыя клеткі хутка запасяцца ў выпадку пераядання ці паступленні вялікай колькасці тоўстай ежы, і разам з тым ліквідуюцца ў першую чаргу. Таму, калі з'явіліся праблемы ў прадстаўленай вобласці, нараўне з абмежаваннем у харчаванні неабходна заняткі дыхальнымі практыкаваннямі.
Эфектыўныя заняткі
Практыкаванні можна выконваць для зніжэння вагі, выбраўшы з урачом пэўны комплекс. У адваротным выпадку досыць звярнуцца да стандартных практыкаванняў, якія будуць прадстаўлены далей і эфектыўныя для агульнага ўхілення лішняй тлушчавай праслойкі.
«Лічым да 4»
У становішчы стоячы, зрабіце глыбокі ўдых - удых робіцца павольна, для гэтага варта ў розуме лічыць да 4. Дыханне затрымоўваецца - таксама лічыць да 4. Робіцца павольны выдых, падчас якога таксама лічаць да 4. Так паўтараюць не менш за 10 разоў. Падобнае практыкаванне рэкамендуецца рабіць кожны раз, калі ўзнікла стрэсавая сітуацыя, ці маецца жаданне што-небудзь перакусіць, а нельга ў сілу абмежавання ці дыеты.
«Уцягваем жывот»
Гэтае практыкаванне выдатна адаб'ецца на стане жывата, паколькі дазваляе не толькі прыбраць лішні тлушч, але і істотна падцягнуць мышцы. Практыкаванне ўяўляе сабой звычайны глыбокі ўдых носам у становішчы стоячы, калі адначасова ўцягваюць жывот і напружваюць мышцы. Затым варта невялікая затрымка дыхання. Выдых ажыццяўляецца рыўкамі ротам з шчыльна стуленымі вуснамі - пры гэтым мышцы жывата таксама паступова саслабляюць. Практыкаванне цяжка для выканання з першага разу, а паўтарыць яго варта не менш за 20 разоў. Таму падобнае дыханне выконваюць на працягу ўсяго дня, пакуль не дойдуць да нормы.
"Дыханне жывата"
Прадстаўленае далей практыкаванне дапамагае падцягнуць мышцы жывата. Перавага дзеянняў заключаецца ў магчымым выкананні ў любы зручны час і месцы. Сеўшы на крэсла, сагнуўшы калены пад прамым кутом, выконваюць характэрнае дыханне жыватом, напружваючы цягліцы жывата. Практыкаванне пачынаюць з 10 паўтораў, паступова павялічваючы нагрузку да 40 удыхаў запар.
"Змена націсканняў"
Дыхальная гімнастыка можа выконвацца і ў становішчы лежачы. Ляжце на падлогу, сагніце ногі ў каленях, пакладзяце левую руку на грудзі, а правую на жывот. Практыкаванне выконваецца шляхам глыбокіх удыхаў грудной клеткай, падчас чаго жывот уцягваецца - дадаткова на яго націскаюць рукой. На выдыху жывот надзімаюць, а на грудзі націскаюць. Робяць не менш за 20 паўтораў, можна павялічыць колькасць удыхаў, але без памяншэння аб'ёму лёгкіх.
Практычная рада: Каб падобнае пахуданне праходзіла весяла, рэкамендуецца выконваць практыкаванні пад відэа заняткаў або спакойную музыку.
Рэкамендацыі
Каб дыхальная гімнастыка станоўча адбілася на пахудання, неабходна выконваць простыя рэкамендацыі і правілы "распрацоўшчыкаў". Да асноўных прынцыпаў выканання дыхальных практыкаванняў адносяць:
- рэгулярнае выкананне;
- выкананне на працягу доўгага часу - лепш пастаянна;
- дыханне павінна быць мерным і павольным;
- пачынаць дыхальную гімнастыку рэкамендуецца на галодны страўнік - так не паўстане боляў у жываце, дыхавіцы і галаўных боляў;
- забяспечце сабе на час практыкаванняў свежае паветра - лепш выконвайце гімнастыку на вуліцы, у крайнім выпадку на балконе.
Строгае выкананне правіл і рэкамендацый для выканання дыхальнай гімнастыкі спрыяе хуткаму пахудзенню. Калі правільнае дыханне з'яўляецца спосабам пахудання пры значным адхіленні вагі ад нормы, значыць, да прытрымліваюцца ў дадатку правільнага харчавання. Тут вылучаюць адмову ад тоўстага, мучнога і салодкага.
Нярэдка для матывацыі і рэгулярнага выканання практыкаванняў жанчыны і мужчыны спецыяльна запісваюцца на курсы ёгі, аксісайзу, бодзіфлексу і іншых напрамкаў. Тут трэнер дапаможа выключыць магчымыя памылкі, якія часта здзяйсняюцца навічкамі, і індывідуальна складзе схему выканання практыкаванняў. Варта таксама адзначыць, што вага ад дыхальнай гімнастыкі зніжаецца павольна - значна хутчэй ацаніць вынік па паменшаным аб'ёмах.