Сямёна лёну: як прымаць для пахудання і ачышчэнні арганізма

Правільнае харчаванне і рэгулярныя заняткі ў спартзале - гэта лепшыя методыкі для пахудання. Аднак жанчыны часта дзеляцца рэцэптамі як скінуць лішнюю вагу пры дапамозе народных сродкаў. Разгледзім самыя эфектыўныя спосабы выкарыстоўваць насенне лёну для пахудання каб не толькі пазбавіцца ад лішніх кілаграм, але і ачысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў.

Карысныя ўласцівасці зярнятак

Унікальныя ўласцівасці прадукта былі выяўлены яшчэ з часоў Гіпакрата. Стрававальная і нервовая сістэмы, імунітэт, цягавітасць - ён станоўча ўздзейнічае на ўвесь арганізм. У дыеталогіі лён прызналі карысным значна пазней, затое нават афіцыйная медыцына не аспрэчвае яго каштоўнасць. Як працуюць цуда-насенне?

Лён змяшчае амега-3 кіслаты, якія пазбаўляюць ад халестэрыну, і вялікая колькасць абалоніны, якая дапамагае спальваць калорыі.

Акрамя таго, лён валодае лёгкім слабільным эфектам, чысціць кішачнік і нармалізуе крэсла.

Ужыванні льнянога алею або семечак:

  • Падтрымлівае ўзровень цукру ў крыві,
  • перашкаджае залішняй тлустасці скуры і волас,
  • прафілактыка вугроў, вугроў, камедонаў.

Існуе яшчэ некалькі карысных уласцівасцяў, якімі нельга грэбаваць:

  1. Дзякуючы высокаму зместу абалоніны насеньне, насычаючыся вадкасцю, набракае ў страўніку, душачы апетыт і забяспечваючы адчуванне запоўненасці.
  2. Значны слабільны эфект спрыяе ачышчэнню кішачніка, зніжаючы агульную вагу.
  3. Полінасычаныя кіслоты ўплываюць не толькі на імунітэт - у іх адна з вядучых роляў у метабалічным працэсе ліпідаў.
  4. Можна наладзіць працу падстраўнікавай залозы і нармалізацыю ваганняў цукру.
  5. Пахудання гэта дапамагае адразу ў двух аспектах: па-першае, агульнае зніжэнне падскурнага тлушчу, па-другое, паслабленне цягі да салодкага.

Каб гэта расліна выявіла ўсе свае карысныя ўласцівасці, трэба ведаць, як яго заварваць і правільна ўжываць. Самымі папулярнымі рэцэптамі з'яўляюцца адвар, кісель ці канцэнтраваная настойка.

Насенне лёну для пахудання і ачышчэнні кішачніка

насенне лёну для пахудання

Калі вы спрабуеце ўздзейнічаць толькі на падстраўнікавую залозу і кішачнік, правакуючы чыстку арганізма, можна абысціся льняным алеем. Прыём гэтага прадукта ажыццяўляецца нашча раніцай, па чайнай лыжцы.

Аднак большая частка рэцэптаў хатняга бяспечнага пахудання прапануе выкарыстоўваць сухое насенне і ўжываць па некалькіх схемах:

  • Рабіць кісель, настой, адвар;
  • змешваць з вадкасцямі;
  • дадаваць у кашу;
  • выкарыстоўваць у кулінарыі як муку.

Які спосаб больш эфектыўны

Прафесіяналы мяркуюць, што для відавочнага выніку можна звярнуцца да ўсіх варыянтаў. Аднак перш чым гэта зрабіць, трэба разабрацца, як правільна прымаць насеньне лёну для пахудання.

  1. На працягу ўсяго курса піць шмат вады, папаўняючы яе дэфіцыт. Норма ад 2 л і больш.
  2. Сутачная доза насення лёну для дарослага чалавека - 1 ст. л. Перавышаць непажадана.
  3. Старайцеся кожны дзень рабіць новую порцыю, калі вы смолваеце насенне.
  4. Пры вострым жаданні схуднець скарэктуйце харчаванне - адзіночна лён можа не справіцца з пастаўленай задачай.

Як правільна прымаць

Самы просты спосаб - перажоўваць семечкі за паўгадзіны да ежы, каб знізіць апетыт і палепшыць абмен рэчываў. Можна ў сухім выглядзе дадаваць у каханыя стравы з травы, напрыклад, у кашу або мюслі. Акрамя таго, карысна нашча прымаць чайную лыжку льнянога алею.

Выкарыстанне ў сухім выглядзе

Гэта базавы прыём для пахудання, які дапаможа кантраляваць апетыт. Аднак калі настрой на больш сур'ёзную праграму для пахудання, то вывучыце рэцэпты перапрацоўкі льнянога насення:

сухое льняное насенне для пахудання
  1. Перацерці ў муку і змяшаць з іншымі прадуктамі для падрыхтоўкі карысных детокс кактэйлі.
  2. Для спартоўцаў гэта інгрэдыент пры падрыхтоўцы пратэінавых сумесяў.

Эфектыўныя рэцэпты на аснове лёну для якія худнеюць

стравы з насеннем лёну для пахудання

Найважнейшая каштоўнасць дадзенага прадукта ў дыеталогіі - адмысловы хімічны склад, які захоўваецца нават у ільнянога алею. Аднак насенне, як першастайныя, валодае вялікай колькасцю гэтых рэчываў.

Калі паспрабаваць зварыць ці проста патрымаць насеньне ў кіпені, можна ўбачыць, як змяняецца кансістэнцыя вадкасці: яна становіцца вельмі густой, падобнай на кісель. Гэта слізістая маса пры трапленні ў арганізм стварае бар'ер на сценках кішачніка і не дае тлушчам усмоктвацца, што робіць немагчымым іх навала.

Пахуданне з дапамогай лёну нельга назваць хуткім спосабам, аднак, пры рэгулярным ужыванні можна выдатна аздаравіць арганізм. Тады некалькі лішніх кіло сыдуць самі сабой.

Прафесіяналы мяркуюць, што гэта самы просты спосаб ужываць насенне без дыскамфорту - змешваць з кашай і разнастайнымі вадкасцямі. Асабліва калі вы не кахаеце прэсную ежу.

Дыетолагі запэўніваюць, што лён выдатна спалучаецца з любой ежай: ад супаў да салат, і з большасцю халодных напояў - кефір, сок.

4 варыянты:

  1. Змалоць невялікую колькасць да стану мукі, падсыпаць у кашу пры варэнні або ў рагу пры тушэнні.
  2. Дадаць у кефір ці ёгурт, настаяць. Калі насенне набрыняюць, можна есці.
  3. Выкарыстоўваць для ўпрыгожвання салат па аналогіі з кунжутам.
  4. Змяшаць з мёдам (роўная прапорцыя) для падрыхтоўкі хатніх цукерак, якія не перашкодзяць схуднець.

Як піць у выглядзе адвара

Класічны прынцып ужывання гэтага прадукта ў дыеталогіі – падрыхтоўка настоек і простых (без дадатковых інгрэдыентаў) адвараў. Улічвайце, што ўжываюць адвар да ежы, пажадана раніцай нашча, маленькімі порцыямі (70-100 мл), да 3 раз у дзень. Курс пахудання - 10 дзён.

Рэцэпт такі:

  • Сухое насенне не размолваць, заліць кіпенем. Суадносіны - сталовая лыжка на 3 шклянкі.
  • Заварваць паўгадзіны.
  • Затым давесці на пліце да кіпення, праварыць 2 ч. , моцна зменшыўшы агонь. Абавязкова памешваць.

Кісель

Напой адрозніваецца далікатнай кансістэнцыяй і нейтральным густам. Водгукі ўжо схуднелых жанчын і мужчын дапамагаюць зразумець, што ўжыванне насення ў такім выглядзе не даставіць дыскамфорту. Варыць кісель вельмі лёгка, прымаць жа трэба па аналогіі з адварам - перад ежай, за трыццаць хвілін. Рэкамендаваная дазавання - паўшклянкі.

Простыя варыянты льнянога кісяля:

  • Класічны: муку з насення растварыць у халоднай вадзе, разлічваючы аб'ёмы з суадносін 2 ст. л. /літр. На слабым агні вадкасць павінна закіпець, пасля чаго яе прыбіраюць настойвацца ў цеплыню.
  • Для сластён: 1, 5 ст. л. мукі льнянога насення заліць 900 мл халоднай вады. Калі вадкасць пачне кіпець, дадаць апельсінавую цэдру і карыцу. Варыць пры вельмі слабой магутнасці фаеркі 10-12 хвілін, астудзіць.

З сокам

Гэты варыянт ужывання дыетычнага прадукта падабаецца ласункам, паколькі прэсны густ лёну губляецца за свежымі і прыемнымі ноткамі садавіны. Сумяшчайце з цытрусавымі ці яблыкамі.

Варыянты падрыхтоўкі:

  1. Здробненае насенне (1 ст. л. ) размяшаць у шклянцы апельсінавага соку, прымаць перад ежай.
  2. Лыжку молатага насення растварыць у шклянцы халоднай вады. Закіпяціць, дадаць столькі ж любога фруктовага соку.

З кефірам

насенне лёну з кефірам для пахудання

Такі спосаб скіду вагі можна практыкаваць 21 дзень, затым абавязкова вытрымаць перапынак у месяц - паўтара.

Галоўнае патрабаванне лекараў да асноўнага напою - адсутнасць смакавых дабавак. Выбірайце просты нятлусты кефір ці белы пітны ёгурт.

Рэцэпт дыетычнай стравы змяняецца ў залежнасці ад этапу пахудання.

  1. Першыя 7 дзён сталовую лыжку насення трэба заліваць 1/2 шклянкі кефіру. Працэдуру паўтараюць перад сняданкам, абедам і вячэрай, за 90 хвілін да іх.
  2. Наступныя 7 дзён выглядаюць таксама, але колькасць насення лёну павялічана да 2 ст. л. на тыя ж паўшклянкі кефіру/ёгурта.
  3. У апошнія 7 дзён пажадана прымаць да 3 ст. л. ільнянога насення, але калі адчуеце, што гэта дастаўляе дыскамфорт, кіруйцеся рэцэптам другога тыдня.

Настой

Рэцэпт нагадвае адвар. Падрыхтуйце сталовую лыжку семечак, высыпце ў тэрмас і заварыце ў 500 мл кіпеню. Пакіньце на некалькі гадзін. Прымайце настой па 50 мл за чвэрць гадзіны да сняданку, абеду і вячэры. Калі вы прывыклі есці радзей, чым 3 разы на дзень, скароціце і ўжыванне настойкі. Лепш за ўсё піць невялікімі глотка.

Дыетычны кісель

Валакны лёну дапамагаюць спальваць калорыі, а самі па сабе набракаюць насенне гарантуюць адсутнасць пачуцця голаду. Для гэтага зварыце вадкі кісель па рэцэпце, да якога вы абвыклі (напрыклад, з ягад). Цукар дадаваць не варта, паколькі ён не спрыяе пахудзенню. Пакуль кісель будзе гарачым, усыпце ў яго ільняныя семечкі.

Выконвайце прапорцыю - 1 лыжка на шклянку вадкасці.

Яны хутка набракнуць, і вы атрымаеце густую пажыўную масу.

Ільняны кісель ахінае страўнік, стварае пачуццё насычэння і дапамагае змагацца з заваламі. Акрамя таго, глейкая структура кісяля эфектыўна абараняе сценкі стрававода і страўніка, таму яго рэкамендуюць ужываць пры гастрытах і іншых запаленчых захворваннях. Паспрабуйце замяніць ільняным кісялём абед ці вячэру.

Рэцэпт кашы з ільняной мукі

каша з насення лёну для пахудання

Заменіце звыклыя кашы дыетычнай сумессю з ільняной мукі. Замочыце ў лядоўні вадзе 2 сталовых лыжкі льняных зярняткаў, пакіньце на гадзіну.

Затым злучыце іх з 100 г аўсяных шматкоў, завараных у кіпені. Змяшайце і крыху прагрэйце ўсё разам. Да такой кашы можна дадаць чайную лыжку мёда.

Іншы рэцэпт - каша на аснове льняной мукі

Здрабніце паўшклянкі семак у муку, падагрэйце на пліце 500 мл малака. Калі пачне закіпаць, усыпце муку тонкім струменьчыкам, старанна змешваючы. Дадайце крыху солі і чайную лыжку цукру. Гатовую кашу пакіньце ў цяпле на 15-20 хвілін, каб яна загусцела.

Тушаная гародніна, запраўленая льняным маслам

Калі вы не гатовыя ўжываць спецыяльныя кактэйлі, зробленыя на аснове льнянога збожжа, паспрабуйце дадаваць ільняны алей або семечкі ў звычайныя стравы. Выкарыстанне гэтага ўнікальнага антыаксіданта ў меню на кожны дзень зробіць рацыён значна больш карысна.

На першую пару можна прыгатаваць рагу з тушанай гародніны (выбірайце капусту, брокалі, зялёную фасолю і моркву, ад бульбы лепш адмовіцца), якое перад падачай на стол трэба апырскаць ільняным алеем і пасыпаць семечкамі.

Акрамя таго, алей можна дадаваць у агароднінныя салаты замест аліўкавага, сланечнікавага. У невялікіх колькасцях спецыфічны густ ці наўрад будзе непрыемны. Памятайце, што яно багата вітамінамі А, Е, В, К. Рэгулярнае ўжыванне льнянога алею дапамагае палепшыць стан скуры, волас, працу сэрца, сасудаў.

Шкода і супрацьпаказанні да ўжывання

Як любыя прыродныя прэпараты, лён можа нашкодзіць арганізму, калі выкарыстоўваць яго пры пэўных хранічных захворваннях ці індывідуальнай непераноснасці.

Асноўная мера засцярогі, на якой настойваюць лекары - захаванне дакладнай дазоўкі. Сутачная колькасць ільнянога насення не павінна перавышаць 2 ст. л. , інакш магчыма таксічнае ўздзеянне глікозідаў, якія знаходзяцца ў складзе прадукта.

Адмысловай шкоды не нясе, але прымаць яго непажадана для:

  • цяжарных;
  • асоб з праблемамі жоўцевай бурбалкі;
  • тых, хто пакутуе абвастрэннем панкрэатыту, каліту, метэарызмам.

Абавязкова пракансультуйцеся з урачом пры наступных захворваннях:

  • панкрэатыт;
  • халецыстыт
  • цыроз печані;
  • гепатыт;
  • камяні ў жоўцевай бурбалцы (правакуе колікі);
  • паніжаны ціск;
  • запалення кішачніка.

Парайцеся з доктарам, калі прымаеце прэпараты:

  • ад алергіі,
  • антыдэпрэсанты,
  • супрацьзачаткавыя таблеткі.

Лён узмацняе згусальнасць крыві, панізіць ціск ці запаволіць засваяльнасць медыкаментаў. Выкарыстанне льнянога алею і семечак можа быць несумяшчальнае з іншымі лекавымі сродкамі.