Дыета для пахудання на грэчцы

Грэчка для эфектыўнага пахудання

Імкненне выглядаць бездакорна змушае жанчын мяняць свой звыклы рацыён харчавання і прытрымлівацца строгіх дыет. Выдатная палова чалавецтва часта цікавіцца хуткадзейнымі дыетамі, з дапамогай якіх рэальна схуднець менш за за 10 дзён. Адным з варыянтаў ачысткі арганізма, які абавязкова прывядзе да зніжэння вагі, з'яўляецца дыета на грэчцы.

Для якія худнеюць існуе мноства варыяцый рэжымаў харчавання, пры якіх грачаная каша з'яўляецца асноўнай стравай на працягу 1-2 тыдняў. Жадаючыя прывесці сябе ў форму могуць спыніцца на монодиете з грэчкі ці спалучаць крупы з гароднінай, ці кісламалочнымі напоямі. Дыета з грэчкі для хуткага пахудання з'яўляецца найболей зберагалым спосабам скінуць лішнія кілаграмы, але папярэдняя кансультацыя лекара абавязковая ў любым выпадку.

Спецыяліст павінен правесці ўсебаковую дыягностыку арганізма, што дапаможа вызначыць, ці можна чалавеку, які звярнуўся, схуднець ад грэчкі, і наколькі бяспечны для яго метад. Лекар падкажа, ці дазваляе стан здароўя пачаць монодиету ці ўсё ж лепш выкарыстоўваць пацыенту дыету з грэчкі і гародніны (уключыць у рацыён акрамя крупы малочныя стравы, садавіна, мяса і інш. ).

Дыетолагі сцвярджаюць, што грэчка дапамагае не толькі схуднець, але і папоўніць неабходную колькасць клятчаткі ў арганізме і ўзбагаціць яго цэлым комплексам вітамінаў.

  • Е;
  • В1;
  • В2;
  • В9.
Дыетолаг аб карысці грэчкі для арганізма

Падобны рацыён здольны насыціць арганізм карыснымі рэчывамі (жалеза, кальцый, вітаміны) і адначасова ачысціць яго ад дзындраў. Практыкуючыя дадзеную дыету людзі, добра адклікаюцца аб сваіх выніках і сцвярджаюць, што магчыма значна схуднець з дапамогай грэчкі за тыдзень.

Тым не менш дактары заклікаюць не грэбаваць сваім самаадчуваннем, нават калі назіраецца ашаламляльны эфект - у выпадку пагаршэння агульнага стану здароўя падчас дыеты, неабходна тэрмінова перагледзець парадак харчавання.

Рацыён дыеты з грачанымі крупамі

Некаторыя памылкова лічаць, што існуе спецыяльная грэчка для пахудання. Насамрэч за аснову штодзённага рацыёну бярэцца звычайная адварная крупа без дадання солі. Прыхільнікі пахудання дзякуючы грэчцы пацвярджаюць, што на працягу ўсяго дня не адчуваюць пачуцці голаду, бо крупяныя стравы дораць ім адчуванне сытасці.

Яшчэ адна перавага для пачаткоўцаў - адсутнасць любых абмежаванняў у памеры порцый. Па правілах дыеты дазваляецца з'ядаць любую колькасць кашы і на сняданак, і на абед, і на вячэру - на дыеце можна ёсць грэчку ў адвольнай дазоўцы да дасягнення сытасці.

У выпадку забароны лекара на выкананне монодиеты, можна разгледзець варыянт дыеты на грэчцы і гародніне. Тады арганізм будзе атрымліваць патрэбную колькасць карысных рэчываў, і пацыент не будзе адчуваць млявасць на працягу дня. Вызначыць эфектыўнасць грачанай дыеты для канкрэтнага пацыента здольны толькі кваліфікаваны спецыяліст.

На грачанай манадыеце неабходна ў дастатковай колькасці піць ваду

Каб вынік пахудання не прымусіў сябе доўга чакаць, трэба правільна сядзець на грачанай дыеце. Асноўныя палажэнні дадзенага рацыёну:

  1. Пры варэнні крупы нельга саліць. У гатовую кашу соль дадаваць забаронена.
  2. Манадыета не мяркуе іншых прадуктаў харчавання, акрамя адварных круп - грачаная дыета эфектыўна працуе толькі пры строгасці захавання мона-рацыёну.
  3. Пры разнастайным рацыёне, ухваленым лекарамі, можна ёсць грэчку пры дыеце з гароднінай, мясам ці рыбай.
  4. Можна не абмяжоўваць порцыі кашы - дазваляецца есці да насычэння грэчку на сняданак, абед і на вячэру для пахудання.
  5. Людзям, якія сядзяць на грачанай дыеце, дазволена піць ваду без газу ў колькасці не больш за 2, 5 літраў у дзень.

Калі надаваць належную ўвагу правілам грачанай дыеты, то па заканчэнні 5-7 дзён атрымаецца скінуць ад 2 да 10 кг. На вынік пахудання будуць уплываць інтэнсіўнасць фізічных нагрузак і правільнасць захавання ўсіх палажэнняў рэжыму харчавання.

Асновы эфектыўнай дыеты

Грачаныя крупы ставіцца да нізкакаларыйных прадуктаў, вось чаму людзі худнеюць ад ужывання гэтай кашы.У ста грамах прадукта ўтрымоўваецца ўсяго 313 калорый, таму грэчку пры пахудзенні можна лічыць ці ледзь не самым дакладным памагатым.

Грэчка - нізкакаларыйны прадукт, які дапамагае скінуць лішнюю вагу

Падрыхтоўка грачанай кашы пры пахудання не складае вялікай працы. Крупу вараць без дадання солі на вадзе на працягу 15-25 хвілін. Таксама можна грэчку пры пахудзенні папярэдне заліваць кіпенем, каб каша станавілася далікатней. Дасведчаныя гаспадыні аддаюць перавагу гатаваць крупы ўвечар, каб рондаль з духмянай грэчкай настойвалася ў цяпле да раніцы.

Варта пазбягаць выкарыстанні кашы хуткай падрыхтоўкі, бо высокая каларыйнасць дадзенага прадукта можа стаць чыннікам павольнага пахудання. Тым больш такога роду прадукт не ўтрымоўвае вітамінавы комплекс, які ёсць у натуральнай грэчцы, а значыць арганізм не будзе атрымліваць карысныя рэчывы.

Аптымальны рэцэпт для прыхільнікаў монодиеты мяркуе наяўнасць круп і вычышчанай вады. Можна адварваць патрэбную колькасць грэчкі кожны раз перад прыёмам ежы ці рыхтаваць страву з запасам, на некалькі порцый адразу. Рэкамендуецца папярэдне прамыць крупы ядрыцу, каб у кашы не трапляліся чужародныя часціцы.

Абавязковае правіла для людзей, якія прынялі рашэнне схуднець на грэчцы - рэгулярнае пітво. Дыетолагі рэкамендуюць кожны прыём ежы завяршаць шклянкай негазаванай вады. У перапынках паміж сняданкам, абедам і вячэрай таксама варта выпіваць у агульнай складанасці не менш за 1 літра вадкасці. Пасля вячэрняй трапезы не варта захапляцца вадой, каб пазбегнуць ранішніх ацёкаў.

Пры зберагальнай дыеце дапушчальна выпіваць на працягу дня 1-2 шклянкі кефіру, асабліва калі ў чалавека ёсць схільнасць да завал. Порцыя кісламалочнага напою пасля грэчкі ўвечары пры пахудзенні ўзнагароджвае пачуццём сытасці і паляпшае абмен рэчываў.

На грачанай дыеце можна выпіваць шклянку кефіру на працягу дня

Вызначыць, колькі дзён можна сядзець на грачанай дыеце, здольны толькі кваліфікаваны дыетолаг. Спецыяліст здолее скарэктаваць рацыён, дадаўшы новыя прадукты, зыходзячы з вынікаў абследаванняў. Адну грэчку без мяса, гародніны і малочных прадуктаў можна есці толькі людзям без супрацьпаказанняў да дадзенага рэжыму харчавання. У якасці альтэрнатывы прымяняюцца комплексныя дыеты:

  • грачана-бялковы рацыён;
  • грачаная каша + гародніна;
  • грачана-фруктовая дыета.

Эксперты пацвярджаюць, што можна хутка схуднець з дапамогай грэчкі і іншых карысных прадуктаў. Дадатковая здаровая ежа дапаможа папоўніць недахоп мікраэлементаў, што станоўча адаб'ецца на агульным самаадчуванні чалавека.

Пералік дапушчальных прадуктаў для грэцкай дыеты

Калі пры монодиете рацыён лімітава ясны - гэта прэсныя адварныя крупы і негазаваная вада, то меню комплексных грачаных дыет маюць на ўвазе выкарыстанне іншых прадуктаў. У залежнасці ад тыпу рэжыму харчавання падбіраюцца неабходныя інгрэдыенты рацыёну:

  • бялковыя прадукты;
  • кісламалочныя напоі;
  • гародніна;
  • сухафрукты;
  • свежая садавіна.
Дазволеныя прадукты падчас грачанай дыеты

Фаварытам сярод варыянтаў для пахудання на аснове гэтай кашы з'яўляецца грачаная дыета з гароднінай. Дадзены рацыён забяспечвае арганізм не толькі раслінным бялком, які змяшчаецца ў крупы, але і папаўняе недахоп вітамінаў.

У грачанай кашы прысутнічае вітамін Е і кампаненты В1, В2, В9. Даследаванні дыетолагаў даказалі, што спалучэнне грэчка і гародніна добрае для пахудання. Пры гэтым дыета становіцца не такой агрэсіўнай для чалавечага арганізма. Салаты з гародніны на абед могуць утрымоўваць невялікую колькасць аліўкавага ці расліннага алею.

Рэкамендаванае меню грачана-агародніннай дыеты

Панядзелак
  • Сняданак - 100 г кашы + 100 г агародніннай салаты (агурок, салата-латук, пятрушка)
  • Ланч - 80 г адварнога гарбуза
  • Абед - 100 г кашы на агароднінным булёне
  • Падвячорак – 100 г салаты з цёртай морквы і свежага агурка.
  • Вячэра - 120 г кашы
Аўторак
  • Сняданак - 100 г кашы + 80 г варанай каляровай капусты.
  • Ланч - 100 г салаты з цёртай морквы з зелянінай
  • Абед - 150 г кашы + цёрты адварны бурак 80 г
  • Падвячорак - салата з агародніны 100 г (агурок, зеляніна, салера)
  • Вячэра - 120 г кашы
Серада
  • Сняданак - 120 г кашы на агароднінным булёне.
  • Ланч - 1 свежы агурок ці 80 г цёртай морквы
  • Абед - 150 г грачанай кашы + салата з белакачаннай капусты, агурка і зеляніны
  • Падвячорак – 100 г адварных брокалі і спаржы
  • Вячэра - 120 г грэчкі
Чацвер
  • Сняданак - 100 кашы + 80 г варанага гарбуза
  • Ланч - 100 г кабачкоў на пары
  • Абед - 120 г кашы + 80 г салаты агурок, памідор, зеляніна, пекінская капуста
  • Падвячорак – 100 г цёртай морквы.
  • Вячэра - 120 г кашы
Пятніца
  • Сняданак - 150 г кашы
  • Ланч - агароднінная салата (любая па гусце гародніна + 5 мл соевай падліўкі)
  • Абед - 150 г кашы на агароднінным булёне
  • Падвячорак - 80 г балгарскага перцу
  • Вячэра - 120 г кашы
Субота
  • Сняданак – 100 г кашы і салата з цёртага адварнога бурака (80 г)
  • Ланч - 1 агурок + жытні хлебец (30 г)
  • Абед - 100 г кашы + рагу з шынка, патысоны, гарбузы і брокалі на пару (80 г)
  • Падвячорак - цёртая морква з салерай (100 г)
  • Вячэра - 120 г кашы
Нядзеля
  • Сняданак - 100 г кашы + агароднінная салата (80 г) з соевым соусам
  • Ланч - адварны гарбуз 100 г
  • Абед - 150 г грэчкі на агароднінным булёне
  • Падвячорак - травяны адвар
  • Вячэра - 120 г кашы
Яблыкі і грушы ў рацыёне грачанай-фруктовай дыеты

Папаўняюць запас неабходных элементаў для арганізма таксама садавіна. Таму існуюць рацыёны, якія маюць на ўвазе выкарыстанне яблыкаў, груш і цытрусавых, а таксама шэрагу сухафруктаў: курагу, разынкі, чарнасліў. Пры грачанай дыеце можна ёсць толькі абмежаваную колькасць садавіны і сухафруктаў на ланч і падвячорак. Гэта звязана з вялікім утрыманнем цукру ў прадуктах, але даданне такіх інгрэдыентаў у рацыён можа дапамагчы павысіць узровень глюкозы ў крыві.

Рэкамендаванае меню грачана-фруктовай дыеты

Панядзелак
  • Сняданак - 150 г кашы
  • Ланч - 1 зялёны яблык
  • Абед - 150 г кашы
  • Падвячорак – 60 г курагі
  • Вячэра - 120 г кашы
Аўторак
  • Сняданак - 150 г кашы
  • Ланч - 1 апельсін
  • Абед - 150 г кашы
  • Падвячорак - 1 зялёны яблык
  • Вячэра - 120 г кашы
Серада
  • Сняданак 120 г кашы з разынкамі (30 г)
  • Ланч – 40 г чарнасліву
  • Абед - 150 г грачанай кашы
  • Падвячорак - паўгрэйпфрута
  • Вячэра - 120 г грэчкі
Чацвер
  • Сняданак - 120 г кашы + вада з сокам цытрыны (0, 33 л)
  • Ланч - 1 зялёны яблык
  • Абед - 150 г кашы
  • Падвячорак - жменя разынак / курагі (30-40 г)
  • Вячэра - 120 г кашы
Пятніца
  • Сняданак - 150 г кашы
  • Ланч - 80 г ананаса або 2 мандарыны
  • Абед - 150 г кашы
  • Падвячорак - 1 груша
  • Вячэра - 120 г кашы
Субота
  • Сняданак - 150 г кашы
  • Ланч – 40 г чарнасліву
  • Абед - 150 г кашы
  • Падвячорак - 1 зялёны яблык
  • Вячэра - 120 г кашы
Нядзеля
  • Сняданак - 100 г кашы + фруктовая салата 100 г (нельга толькі вінаград і банан)
  • Ланч - травяны адвар
  • Абед - 150 г грэчкі
  • Падвячорак - 1 груша або 1 зялёны яблык
  • Вячэра - 120 г кашы
Складнікі грачана-фруктовай дыеты для пахудання

Грачаная дыета з бялковымі прадуктамі дазваляе атрымліваць больш пратэіна, што надае целу рэльефную форму. Калі ў сілкаванні ёсць інгрэдыенты, багатыя бялком, то паводле правіл дыеты, іх неабходна ўключаць у любы прыём ежы, акрамя вячэры.

Рэкамендаванае меню грачана-бялковага рацыёну

Панядзелак
  • Сняданак - 100 г кашы + 100 г тварагу
  • Ланч - 50 г цвёрдага сыра
  • Абед - 100 г кашы + 80 г тунца
  • Падвячорак - 1 яйка ўкрутую / 80 г тварагу
  • Вячэра - 120 г кашы
Аўторак
  • Сняданак - амлет на пару з 1 курынага яйка + 100 г кашы
  • Ланч - абястлушчаны ёгурт
  • Абед - 150 г кашы + 80-100 г адварной курынай грудкі
  • Падвячорак – 50 г сыра
  • Вячэра - 120 г кашы
Серада
  • Сняданак - 120 г кашы на малацэ
  • Ланч - жытні хлебец (30 г)
  • Абед - 150 г грачанай кашы на курыным булёне
  • Падвячорак – 100 г тварагу
  • Вячэра - 120 г грэчкі
Чацвер
  • Сняданак - 40 г сыра + 1 яйка ўкрутую + 100 г кашы
  • Ланч - абястлушчаны ёгурт
  • Абед - 120 г кашы + 80 г адварной ялавічыны (можна замяніць на 80 г соі)
  • Падвячорак – травяны чай (+ можна з'есці жытні хлебец 30 г)
  • Вячэра - 120 г кашы
Пятніца
  • Сняданак - 150 г кашы, 1 кубак гарбаты.
  • Ланч - 1 яйка ўкрутую / амлет на пару з 2 бялкоў
  • Абед - 150 г кашы на курыным булёне
  • Падвячорак – 50 г цвёрдага сыру
  • Вячэра - 120 г кашы
Субота
  • Сняданак - 100 г кашы на 0, 5 л малака
  • Ланч - травяны адвар
  • Абед - 100 г кашы + 80 г тунца
  • Падвячорак – 100 г тварагу
  • Вячэра - 120 г кашы
Нядзеля
  • Сняданак - 100 г кашы + 80 г тварагу
  • Ланч – шклянка кефіру/ражанкі
  • Абед - 100 г грэчкі + 80 г курынай грудкі (ялавічыны/соі)
  • Падвячорак – 50 г цвёрдага сыру
  • Вячэра - 120 г кашы
Рацыён харчавання на грэцка-бялковай дыеце

Уводзіны ў грачаную дыету дадатковых элементаў дазваляе выконваць рацыён даўжэй, бо пацыент гарантавана будзе атрымліваць збалансаванае сілкаванне. Арганізм не пацерпіць ад працяглага абмежавання ў прыёме іншага выгляду ежы - такім чынам, сядзець на грэчцы можна будзе даўжэй дапушчальнага максімуму ў 14 дзён.

Пітной рэжым падчас дыеты

Для тых, хто выконвае монодиету, важна выпіваць не менш за 2, 5 літра вадкасці ў дзень. Ужыванне ў ежу толькі кашы можа справакаваць запаволены метабалізм пры недахопе вады.

Калі штодзённы рацыён уключае ў сябе гародніна і садавіна, то аб'ём ужытнай вадкасці можна скараціць да 1, 5 літра вадкасці. Не рэкамендуецца, прытрымліваючыся грачанай дыеты, захапляцца:

  • кава;
  • какава;
  • ліманадамі;
  • фрэшамі;
  • фруктовымі сокамі;
  • чорнай гарбатай.

Па меркаванні дыетолагаў лепш зусім адмовіцца ад вышэйпералічаных напояў, каб схуднець. Максімальна дапушчальная колькасць газаванага і кофеіносодержащего пітва – адна кубак у першай палове дня.

Напоі, якіх варта пазбягаць падчас захавання грэцкай дыеты

Наяўнасць лішніх калорый у соках і фрешах можа перашкаджаць страце лішніх кілаграмаў. Найбольш аптымальнымі напоямі падчас дыеты з грэчкай з'яўляюцца зялёны чай ці агароднінныя смузи без дадання солі. Таксама можна заварыць травяны адвар або для разнастайнасці дадаць паўшклянкі кефіру ў адварную грачаную кашу раніцай.

Як прыйсці ў форму за 7 дзён з дапамогай грэчкі

Мара чалавека з лішняй вагой - дасягнуць сваёй запаветнай фізічнай формы настолькі хутка, наколькі гэта магчыма. Большасць дыетычных схем з выкарыстаннем грэчкі ў аснове рацыёну разлічаны на тыдзень, але першыя вынікі часта ўжо бачныя пасля некалькіх дзён. Пры выразным выкананні ўсіх нормаў і адсутнасці ў рэжыме харчавання недазволеных прадуктаў людзі худнеюць за першыя тры дні на 3 кілаграмы. Адпаведна, грачаная дыета можа дапамагчы скінуць да 7-9 кг за тыдзень.

Найбольш дзейсны варыянт для хуткай страты вагі - гэта монодиета. Строгі рэжым прыёму ежы, які яна мае на ўвазе, спрыяе пахудзенню на 10 кг і больш за ўсё за сем дзён. Варта нагадаць: ёсць грэчку можна ў неабмежаванай колькасці - які худне, як правіла, не адчувае пачуцця голаду.

Дыетолагі не рэкамендуюць захапляцца монодиетой, нягледзячы на ашаламляльныя вынікі тыднёвага ўзважвання. Адзначыўшы, колькі скінута на адной грэчцы за тыдзень, варта перайсці хаця б на 10-21 дзень на больш зберагаючую дыету. Пры станоўчых выніках абследавання арганізма праз тыдзень лекар можа даць дазвол на вяртанне да жорсткай монодиете.

Правільны выхад з дыеты

Грэчка ў выглядзе гарніру пры выхадзе з дыеты

Схуднець на грачанай дыеце лёгка, калі прытрымлівацца правілаў рэжыму харчавання і спалучаць неабходны рацыён з памяркоўнымі фізічнымі нагрузкамі. Важным складнікам падтрымання ідэальнай вагі з'яўляецца правільнае выйсце з дыеты. Шматлікія якія худнеюць людзі ўпадаюць у адну з двух крайнасцяў:

  • па канчатку дыеты прачынаецца дзікі апетыт - чалавек пачынае неабмежавана паглынаць смачнасці ў вялікіх колькасцях;
  • чалавеку, толькі што які завяршыў монодиету ці камбінаваную грачаную дыету, не жадаецца есці наогул.

Абодва варыянты развіцця падзей павінны быць выключаны, бо пераход да новага рацыёну трэба здзяйсняць паступова. А адмова ад любой ежы - гэта дакладны спосаб зарабіць праблемы са страўнікава-кішачным гасцінцам. Аптымальна адразу пасля заканчэння дыеты на грэчцы дробава ўводзіць новыя прадукты.

Кашу пажадана працягваць выкарыстоўваць у якасці гарніру - грэчку можна ёсць з мясам, агародніннымі салатамі, рыбай. Пітной рэжым таксама трэба працягваць захоўваць, каб выключыць рызыку набору вагі зноў. Пазбягаючы пераядання і ўжыванні тоўстай ежы, можна худнець далей без захавання строгай дыеты.

Як заглушыць пачуццё голаду падчас дыеты

Дыетолагі лічаць грачаную дыету зберагалым варыянтам для хуткага збавення ад лішняй вагі, але многія якія худнеюць людзі адчуваюць пастаяннае пачуццё голаду падчас захавання строгага рэжыму харчавання. Зверскі апетыт прачынаецца часцей за ўсё бліжэй да вечара, калі хочацца папесціць сябе чым-небудзь смачным пасля плённага дня. Некалькі парадаў для тых, хто знаходзіцца на грачанай дыеце і шукае спосаб задаволіць голад:

Рэкамендуецца з'есці яблык, каб заглушыць пачуццё голаду падчас дыеты на грэчцы
  1. Хутка насыціць арганізм можа шклянку кефіру ці абястлушчанага ёгурта перад сном.
  2. Калі голад адольвае на працягу дня, то спецыялісты рэкамендуюць аддаць перавагу аднаму зялёнаму яблыку ці жмені сухафруктаў.
  3. На сняданак можна папесціць сябе кубкам духмянай кавы і пасля грачанай кашы з'есці невялікую порцыю тварагу без цукру.
  4. У вячэрні час варта пазбягаць значных адхіленняў ад пакладзенага рацыёну. Адзінае, што можна дадаць у грэчку на вячэру - 100 мл кефіру.

Калі голад працягвае мучыць цягам дня, то варта яшчэ раз перагледзець свой пітны рэжым. Бывае так, што чалавек блытае смагу з апетытам, які рэзка прачнуўся.

Варыянты дыеты на аснове грачаных круп

Акрамя монодиеты, пры якой акрамя кашы нельга выкарыстоўваць іншыя прадукты, існуе некалькі разнавіднасцяў рацыёнаў з грачанымі крупамі. Аддаць перавагу камбінаваным відам грачанай дыеты варта людзям, у якіх актыўны лад жыцця, для папаўнення карысных рэчываў.

Змена рацыёну не павінна прыносіць дыскамфорт - пагаршэнне самаадчування з'яўляецца відавочнай прыкметай таго, што варта змяніць рэжым харчавання. Аптымальны варыянт дыеты для пахудання прынясе лепшыя вынікі без шкоды агульнаму стану здароўя. Калі ў пацыента ёсць хранічныя захворванні і іншыя супрацьпаказанні, тое даверыць падбор падыходнага рацыёну варта дыетолагу.

Разнавіднасці дыет па тэрмінах

У залежнасці ад працягласці існуе некалькі варыяцый рэжымаў харчавання для жадаючых схуднець:

  • экспрэс-дыета на тры дні;
  • грачаная дыета для пахудання на 7 дзён;
  • монодиета ці камбінаванае меню на два тыдні;
  • 10-дзённая дыета на грачанай кашы;
  • рэжым харчавання на аснове грэцкіх круп тэрмінам на 1 месяц.

Экспрэс-дыета, якая доўжыцца максімум тры дні, больш падобная да разгрузных дзён. Мэта - ачысціць арганізм ад дзындраў і пазбавіцца ад пары надакучлівых кілаграмаў. Часцей за ўсё дзяўчыны выбіраюць тыднёвую дыету, якая дае больш адчувальныя вынікі.

Пахуданне дзякуючы грачанай дыеце

Больш працяглы варыянт для якія худнеюць - камбінаваная дыета ці монодиета на 10 дзён. Чалавек можа выбраць для сябе строгі або аблегчаны рацыён, каб прытрымлівацца рэжыму харчавання камфортна:

  • монодиета мяркуе 10 дзён на грэчцы і вадзе;
  • грачаная дыета з бялковымі прадуктамі на 10 дзён дае магчымасць есці тварог, курыцу, ялавічыну, рыбу;
  • палегчаны рацыён складаецца з сухафрукты, садавіна, гародніна і мяса - такая грачаная дыета тэрмінам у 10 дзён пройдзе лягчэй.

Больш працяглыя разнавіднасці рацыёнаў - грачаная дыета на 14 дзён і месячны рэжым харчавання на аснове грачанай кашы - павінны быць максімальна разнастайнымі. Калі працяглы час выконваць монодиету, то хутчэй за ўсё рушаць услед зрывы і хуткі набор вагі.

Дыетолагі рэкамендуюць нават пры самым строгім рацыёне падчас грачанай дыеты для пахудання на 14 дзён рэгулярна ўжываць 1 літр кісламалочных напояў і ў першай палове дня дазваляць сабе жменю разынак ці зялёны яблык.

Калі казаць аб рацыёне харчавання на 31 дзень, то збалансаванае меню павінна складацца кожны тыдзень.

Прыклад меню грачанай дыеты на месяц

Карысныя прадукты для грэцкай дыеты на месяц
1 тыдзень
  • Сняданак - грачаная каша (да 200 г), 1 кубак кавы без цукру і вяршкоў
  • Ланч - салата з агурка і лісця салаты (порцыя 100 г)
  • Абед - порцыя кашы (да 200 г), 1 кубак травянога гарбаты.
  • Падвячорак - абястлушчаны ёгурт (1 порцыя)
  • Вячэра - грэчка (да 150 г), 1 шклянка кефіру.
2 тыдзень
  • Сняданак - грэчка (да 200 г), чай ці кава без цукру (1 кубак)
  • Ланч - тварог (100 г) і 1 зялёны яблык
  • Абед - каша 150 г і 120 г адварной курынай грудкі
  • Падвячорак - салата з агародніны (порцыя 100 г)
  • Вячэра - грэчка (да 100 г), 1 кубак травянога гарбаты
3 тыдзень
  • Сняданак - грачаная каша 150 г і 1 адварное яйка
  • Ланч - цвёрды сыр (50 г), агароднінная салата (100 г)
  • Абед - каша 150 г, адварны тунец (80-100 г)
  • Падвячорак - 1 зялёны яблык, вада (0, 5 л)
  • Вячэра - грачаная каша (да 150 г), вада (0, 33 л)
4 тыдзень
  • Сняданак - грачаныя крупы з малаком (150 г круп + 0, 5 л малака)
  • Ланч - агароднінны булён (200 г) або салата з цёртай морквы і зеляніны (150 г)
  • Абед - каша (да 200 г) + 50 г соі (або адварной ялавічыны)
  • Падвячорак – тварог (150 г) або жменя сухафруктаў (30 г разынак/курагі/чарнасліву)
  • Вячэра - 150 г кашы і 1 шклянка кефіру

Віды дыет па наборы прадуктаў

Зялёная нізкакаларыйная гародніна ў меню грачанай дыеты

Разнастайнасцю страў не адрозніваецца толькі адна разнавіднасць рэжыму харчавання на аснове грэчкі - строгая грачаная дыета. У монодиете забаронена выкарыстоўваць іншыя інгрэдыенты, акрамя грачаных круп і вычышчанай вады. Камбінаваныя варыянты дазваляюць якія худнеюць дадаваць у рацыён дазволеныя прадукты ў невялікай колькасці. З чым можна спалучаць кашу:

  1. У грачанай-бялковай дыеце дазволена ў абед з'ядаць да 150 г варанай кураціны або ялавічыны (можна замяніць мяса тварагом або звараным укрутую яйкам). Дапускаецца на падвячорак каша з цвёрдым сырам або як асобная страва - стейк з тунца на пару.
  2. У грэцка-агароднінным рацыёне пераважаюць адварныя крупы грэчкі, але дыетычныя стравы спалучаюцца з зялёнай нізкакаларыйнай гароднінай (для пахудання выкарыстоўваюць зеляніну, агурок, балгарскі перац, шынок, брокалі і г. д. ). Можна будзе дадаваць да гарніру з грэчкі раз у дзень агароднінная салата ці на абед з'ядаць порцыю кашы ў прыкуску з адным свежым агурком.

Акцэнт у рацыёне робіцца на кашу, а дадатковыя прадукты павінны складаць меншы працэнт у меню наколькі гэта магчыма.

Парады дыетолагаў

Кіравацца рэкамендацыямі адмыслоўцаў важна для ўсіх якія худнеюць, каб скінутая вага не вярнуўся ізноў. Дыетолагі сцвярджаюць, што кожная дыета ў першую чаргу створана для ачысткі арганізма і далучэнні да правільнага харчавання. Жадаючым развітацца з лішнімі кілаграмамі трэба звярнуць увагу на наступныя рэчы:

Падчас грачанай дыеты трэба піць ваду для перыстальтыкі кішачніка
  1. Перад пачаткам захавання грачанай дыеты трэба прайсці медыцынскае абследаванне - вынік аналізаў дапаможа скарэктаваць рацыён індывідуальна пад запатрабаванні арганізма.
  2. Захаванне монодиеты дазволена далёка не кожнаму - строгі рэжым харчавання забаронены дыябетыкам, цяжарным жанчынам, гіпертонікам і людзям з хваробамі ЖКТ.
  3. Падчас грачанай дыеты (10 дзён, 2 тыдні, 3 дні, месяц) важна выпіваць дастатковую колькасць вады. Вадкасць спрыяе метабалізму і памяншае рызыку з'яўлення праблем з перыстальтыкай.
  4. Да вечара порцыі павінны памяншацца - падвячорак і вячэру важна зрабіць лёгкімі, у меру пажыўнымі.
  5. Добрым дадаткам да дыетычнага рацыёну стануць кісламалочныя напоі: кефір, ражанка, нятлусты ёгурт.
  6. Ёсць памежная норма па часе, колькі максімальна можна сядзець на грачанай дыеце. Рэкамендуецца не перавышаць тэрмін у 31 дзень - арганізм мае патрэбу ў перапынку ад строгіх абмежаванняў у прыёме ежы.

Дыетолагі таксама адзначаюць, што монодиета дапаможа пазбавіцца да 17 кг за два тыдні правільнага харчавання. Гэта максімальны вынік, на колькі можна схуднець на грэчцы за 14 дзён. Але калі на фоне гэтага ў схуднелага па канчатку дыеты назіраецца пагаршэнне самаадчування, тое вяртацца з часам да таго ж строгага рацыёну проціпаказана.

Дыета ў першую чаргу павінна прыносіць палягчэнне, бадзёрасць і добрыя эмоцыі з прычыны эфектыўнасці. Калі падчас абмежаванага рэжыму харчавання назіраецца дыскамфорт, то дадзены спосаб стаць прыгажэй, маладзей і зграбней ніяк нельга назваць дзейсным.