Здаровая выява жыцця і правільнае сілкаванне - гэта адзін з найболей эфектыўных спосабаў скінуць лішнюю вагу. Каб схуднець, часам дастаткова скласці меню здаровага харчавання на тыдзень.
Здаровае харчаванне з'яўляецца закладам не толькі стройнага цела, але і добрага самаадчування. Для пахудання неабходна зменшыць сутачную норму спажываных калорый, а таксама павялічыць іх выдатак за кошт рухальнай актыўнасці.
Меню правільнага харчавання на тыдзень для жанчын, якія жадаюць схуднець, павінна быць складзена такім чынам, каб штодзённая порцыя калорый не перавышала дапушчальны паказчык нормы - яна складае каля 1500 кілакалорый.
Правільнае меню на тыдзень - аснова здаровага пахудання
Дыетолагі сцвярджаюць, што бяспечная страта вагі на тыдзень не можа перавышаць 2 кг. Экспрэс-дыеты, якія абяцаюць страту 5-10 кг за тыдзень, хоць і могуць быць эфектыўнымі, але ў той жа час здольныя нанесці істотную шкоду здароўю. Акрамя таго, пасля заканчэння такіх праграм пахудання скінутыя кілаграмы могуць хутка вярнуцца назад. І гэта адбываецца ў большасці выпадкаў: па заканчэнні некаторага часу пасля экспрэс-дыеты жанчыны набіраюць усе кілаграмы назад, і нават больш, чым да гэтага ўдалося скінуць.
Некаторыя лекары лічаць, што і 2 кілаграмы - занадта вялікая страта вагі за тыдзень. На іх думку, за 7 дзён павінна адыходзіць не больш за 800 грам. Толькі ў гэтым выпадку пахуданне можна лічыць абсалютна бяспечным, а галоўнае, вынік будзе пастаянным. Меню правільнага харчавання для жанчын дапаможа худзець паступова і ўтрымліваць вынік.
Не рэкамендуецца доўга сядзець на дыетах і мардаваць сябе голадам, гэта можа толькі пагоршыць праблемы са здароўем. Акрамя таго, прытрымліваючыся дыеты, не варта чакаць цуду і спадзявацца на хуткі і доўгатэрміновы вынік пахудання.
Але за вагой усё ж трэба сачыць, ад гэтага залежыць не толькі вонкавы выгляд, але і здароўе. Каб схуднець, аздаравіцца і ўвесь час падтрымліваць вага ў норме, лепш за ўсё не мучыць сябе дыетамі, а перайсці на здаровае харчаванне.
Меню здаровага харчавання на тыдзень мае на ўвазе пад сабой выключэнне з рацыёну ўсяго тоўстага, празмеру салёнага, смажанага і мучнога. Вельмі шматлікія людзі абвыклі да тоўстай і шкоднай ежы, таму пераход да здаровага сілкавання для іх можа быць вельмі складаным. Для эфектыўнага пахудання неабходна, каб новы рацыён дастаўляў задавальненне. Калі пазбаўленне каханых прадуктаў вядзе да стрэсу, чалавек не толькі не зможа ўтрымацца ў такім рытме, але і страчаная вага неўзабаве вернецца ў павялічаным аб'ёме.
Трэба сказаць, што паняцце "правільнае харчаванне" наогул нельга дакладна вызначыць. На думку вегетарыянцаў, мяса нясе непапраўную шкоду арганізму, тады як многія лекары ўвесь час робяць акцэнт на карысці мясных прадуктаў. Таму галоўны фактар, які аб'ядноўвае ўсе пункты гледжання на гэты конт - колькасць спажываных калорый не павінна перавышаць колькасць выдаткоўваных. Меню правільнага харчавання на тыдзень для мужчын мае на ўвазе большую колькасць калорый і больш прыёмаў ежы, але сутнасць застаецца такой жа.
Пастулат меню здаровага харчавання на тыдзень - ежа павінна быць максімальна разнастайнай. Яно мае на ўвазе збалансаваны рацыён, здольны насыціць арганізм усімі неабходнымі рэчывамі і вітамінамі. Як бы дзіўна гэта не гучала, але каб схуднець пры дапамозе меню правільнага харчавання на тыдзень, варта пазбягаць пачуцці голаду.
Якія прадукты трэба ўжываць пры правільным харчаванні?
Да прадуктаў, якія варта ўжываць пры здаровым харчаванні, адносяць садавіну: вінаград, ківі, яблыкі, грушы, бананы, апельсіны, ягады. Практычна ў любых колькасцях дазваляецца есці гародніну - морква, агуркі, памідоры, капусту, радыска, перац, салера і нават бульба.
Хлеб лепш замяніць збожжавымі перапечкамі, але можна дазволіць сабе і хлеб з вотруб'ем з мукі грубага памолу. Меню правільнага харчавання на тыдзень дазваляе таксама курагу, разынкі, арэхі і семечкі. Можна есці нятлусты тварог, смятану, малако, ёгурты.
Лепш адмовіцца ад кавы, ці хаця б не піць каву з малаком. Аптымальна прыдатны напой для правільнага харчавання - зялёны чай без цукру.
Меню правільнага харчавання на тыдзень для мужчын і жанчын
Правільнае харчаванне для мужчын і жанчын у рацыёне не мае ніякіх адрозненняў. Аднак меню правільнага харчавання на тыдзень для мужчын павінна ўтрымліваць у сабе большую колькасць калорый, чым для жанчын. Сутачная норма калорый для мужчыны - 2500 кілакалорый.
Вось прыблізнае меню правільнага харчавання на тыдзень:
Панядзелак
- Сняданак - агароднінная салата, чай, грачаная або рысавая каша.
- Абед - агародніннае рагу, суп, варанае мяса птушкі.
- Вячэра - рыба, свежая або тушаная гародніна, хлябец, чай.
- У якасці перакусу – кефір, сухафрукты ці свежая садавіна.
Аўторак
- Сняданак - зёлкавыя шматкі з ёгуртам ці кефірам, яблык.
- Абед - Вінегрэт, рыс, рыба, суп з гародніны, чай.
- Вячэра - тварог, гародніна, чай.
- Перакусы - садавіна, ёгурт.
Серада
- Сняданак - Яблык, аўсяная каша, чай.
- Абед - Стейк з мяса, бульбяное пюрэ, агароднінны суп, узвар.
- Вячэра - Вяндліна, агародніннае рагу, гарбату.
- Перакусы - Арэхі, крекеры, садавіна.
Меню для астатніх дзён можна скласці самастойна. Вышэй прыведзены толькі прыкладны дзённы рацыён, які падыдзе як жанчынам, так і мужчынам. Розніца толькі ў тым, што меню правільнага харчавання на тыдзень для жанчын будзе змяшчаць меншыя порцыі.
Варта адзначыць, што меню правільнага харчавання на тыдзень для падлеткаў не з'яўляецца дыетай. Гэта павінна стаць стылем жыцця. Прадукты для дзяцей павінны быць больш пажыўнымі, бо яны растуць і марнуюць значна больш энергіі. Варта з самага дзяцінства прывучаць рабят правільна харчавацца, не даваць ім шкоднай ежы. Складаць меню правільнага харчавання для падлетка на тыдзень варта абапіраючыся на перавагі дзіцяці, толькі ў гэтым выпадку яно з задавальненнем будзе ўжываць здаровую ежу.
Меню правільнага харчавання для падлеткаў на тыдзень - залог іх здаровага і шчаслівага жыцця ў будучыні.