Яечная дыета на 4 тыдні гэта цудоўная магчымасць хутка схуднець без шкоды здароўю. На шляху да ідэалу складнасці і жаноцкасці прадстаўніцы выдатнай падлогі ўжываюць самыя разнастайныя дыеты, для якіх асобнае месца можна вылучыць нізкакаларыйнаму сілкаванню з выкарыстаннем монодиеты.
Так, напрыклад, тыдзень на адной садавіне ці гародніне прыходзіцца дзяўчынам па гусце, бо як абяцаюць «стваральнікі» за гэты час можна скінуць да 5-7 кг лішняй вагі. Але вось ужо праз 3 дні якія худнеюць прыходзяць да высновы, што яны ўжо прыгажуні і худнець ім ні навошта.
А што ж рабіць тым, якім неабходна скінуць вагу з прычыны неабходнасці? Вядома ж, прытрымлівацца такога рацыёну харчавання, дзе зрывы практычна немагчымыя.
Менавіта таму гэтак папулярная яечная дыета, якая дазваляе скідаць за дзень па кілаграме і разлічаная на працяглы вынік. Азнаёміцца з падрабязным меню гэтай дыеты на кожны дзень, вы можаце прачытаўшы гэты артыкул.
Курыныя яйкі для пахудання і іх карысныя ўласцівасці
Яечны бялок выкарыстоўваецца спартоўцамі для росту цягліцавай масы. У выпадку з пахуданнем гэты прадукт насычае арганізм не толькі карыснымі мікраэлементамі і амінакіслотамі, але і зараджае энергіяй на цэлы дзень.
Для чалавека са звычайнай вагай дастаткова ўсяго тры яйкі ў дзень, каб падтрымаць фізічную і разумовую актыўнасць на працягу ўсяго дня.
Што ж тычыцца пахудання з дапамогай курыных яек, тут неабходна ўдакладніць магчымасць ужывання садавіны і агародніны, якія дапамогуць нармалізаваць метабалізм і паспрыяюць абмену рэчываў. Дзякуючы збалансаванасці харчавання дзяўчатам неабавязкова ўжываць дадатковы вітамінавы комплекс.
Чым абгрунтавана папулярнасць яечнай дыеты? Справа ў тым, што курынае яйка пераварваецца ў страўніку да 4 гадзін. Гэта значыць, што дзяўчына цягам доўгага часу не будзе адчуваць голад.
А ў комплексе з цытрусавай садавінай працягласць насычэння павялічваецца да 5-6 гадзін. Каларыйнасць аднаго варанага яйка ўсяго 60 ккал, а адзін апельсін утрымоўвае да 70 ккал. Вось і атрымліваецца, што сутачная норма не перавышае 700 ккал – гэта і дазваляе скідаць за тыдзень ад 5 да 10 кг лішняй вагі.
Асаблівасці яечнай дыеты і правілы для захавання
Яечных дыет на сённяшні дзень прысутнічае шмат. Усе яны разлічаны на пэўную колькасць дзён, таму складзены па прынцыпе збалансаванасці і дапускаюць ужыванне не толькі садавіны і гародніны, але і нятлустага мяса, курыцы і рыбы.
Галоўнае правіла падчас дыеты - гэта поўнае і дакладнае выкананне ўсіх правіл і асаблівасцяў, без адступленняў. У адваротным выпадку вы можаце выдаткаваць час дарма ці яшчэ больш нашкодзіць свайму арганізму.
Правілы захавання любой яечнай дыеты
- Любая яечная дыета патрабуе захавання правіл, да якіх можна аднесці:
- Кожная яечная дыета разлічана на тры асноўныя прыёмы ежы. Тут не дапушчаюцца перакусы ці начныя прыгоды да халадзільніка.
- Яйкі проста адварваюць усмятку (так яно лепш засвойваецца арганізмам) без дадання солі і рэзкіх затавак.
- Для падрыхтоўкі салаты ў якасці запраўкі можна выкарыстоўваць толькі свежавыціснуты цытрынавы сок.
- З садавіны дапушчаюцца толькі цытрусавыя разнавіднасці: грэйпфрут, апельсін, цытрына.
- Калі ў меню прысутнічае мяса, значыць, гэта або адварная курыца без скуры, або адварное нятлустае мяса (забараняецца свініна і бараніна). Мяса і курыцу таксама можна запякаць без дадання алею ці рыхтаваць на пару.
- Яйкі ў вялікіх колькасцях могуць неспрыяльна паўплываць на працу нырак, таму неабходна піць больш вадкасці для выводзін прадуктаў распаду, а таксама назапашаных дзындраў. Тут ужываюць чыстую ваду, зялёную гарбату і іншыя несалодкія травяныя адвары і напоі. Агульны аб'ём вадкасці павінен перавышаць 2 літры за дзень.
- На сняданак неабходна з'ядаць апельсін ці грэйпфрут, прычым у першую чаргу. Цытрусавыя спрыяюць памяншэнню аб'ёму страўніка, што дазваляе скараціць колькасць з'едзенага.
- З асцярожнасцю стаўцеся да падобнага сілкавання, паколькі нярэдкія выпадкі ўзнікнення алергічнай рэакцыі, нават калі раней падобнае не заўважалася.
- Нельга прытрымлівацца дыеты падчас цяжарнасці і ў перыяд лактацыі. Наяўнасць хранічных захворванняў таксама перашкаджае пахудзенню такім спосабам, хоць дапушчальна з дазволу лекара і пасля пройдзенага абследавання.
- Ужыванне яек і цытрусавых садавіны можа прывесці да метэарызму і іншым дысфункцый кішачніка.
Пачатак любой дыеты павінна праводзіцца з дазволу лекара і поўнага абследавання ўнутраных органаў. У выпадку ж з выкарыстаннем цытрусавых садавіны асаблівую ўвагу неабходна надаць даследаванню страўнікава-кішачнага гасцінца.
Перавагі і недахопы яечнай дыеты на 4 тыдні
У яечнай дыеты ёсць свае перавагі:
- яйкі - даволі смачная ежа. Тут у прынцыпе іх можна не толькі адварваць, але і пячы на патэльні без алею;
- яйкі рыхтуюцца хутка, таму вам не давядзецца марнаваць шмат асабістага часу на падрыхтоўку страў;
- калі вы займаецеся фітнесам, то можаце быць упэўнены, што ўжо праз тыдзень убачыце своеасаблівую рэльефнасць цела;
- вавёркі выдатна ўздзейнічаюць на скуру, пазногці і валасы.
Але, нягледзячы на вялікую колькасць станоўчых аспектаў, у яечнай дыеце можна вылучыць і недахопы. Працяглая дыета на адных яйках можа прывесці да дысбалансу карысных мікраэлементаў, таму прытрымвайцеся толькі ўсталяванага меню.
Апроч іншага, лішак пратэіна можа прывесці да недамагання і розным праблемам. Калі вы выявілі ў сябе нешта падобнае, выйдзеце з дыеты і звернецеся да лекара.
Яечная дыета на 4 тыдні: падрабязнае меню на кожны дзень у табліцы
Дыета на яйках мае свае асаблівасці. У першыя два тыдні сняданак застаецца адным і тым жа, а для трэцяга і чацвёртага тыдня на кожны дзень прапануецца свой набор прадуктаў, які трэба размеркаваць на 3-4 прыёмы.
| Сняданак | Абед | Вячэра | ||
| 1 тыдзень | Панядзелак | Палавіна грэйпфрута ці апельсіна, 2 яйкі | Садавіна аднаго віду | Варанае ці запечанае мяса |
| Аўторак | Курыца вараная ці запечаная | 2 яйкі, 1 тост, салата з агародніны, 1 грэйпфрут | ||
| Серада | Памідоры, нятлусты сыр, 1 тост | Варанае ці запечанае мяса | ||
| Чацвер | Садавіна аднаго віду | Лісце салаты і мяса | ||
| Пятніца | 2 яйкі, вараная гародніна (шынок, фасоль, гарошак, зялёны лук) | Рыба тушаная, лісце салаты, 1 апельсін | ||
| Субота | Варанае ці запечанае мяса | Мяса, лісце салаты | ||
| Нядзеля | Курыца, памідоры, вараная гародніна, 1 апельсін | Вараная гародніна | ||
| 2 тыдзень | Панядзелак | Палавіна грэйпфрута ці апельсіна, 2 яйкі | Мяса, лісце салаты | 2 яйкі, лісце салаты, 1 апельсін |
| Аўторак | Мяса, лісце салаты | 2 яйкі, 1 грэйпфрут | ||
| Серада | Мяса, агуркі | 2 яйкі, апельсін | ||
| Чацвер | 2 яйкі, нятлусты сыр, вараная гародніна | 2 яйкі | ||
| Пятніца | Рыба вараная ці тушаная | 2 яйкі | ||
| Субота | Мяса, 1 апельсін | Фруктовая салата (яблыкі, мандарын, дыня, персік, апельсін) | ||
| Нядзеля | Курыца, памідоры, вараная гародніна, 1 апельсін | Курыца, памідоры, вараная гародніна, 1 апельсін | ||
| 3 тыдзень | Панядзелак | Любая садавіна, акрамя забароненых | ||
| Аўторак | Любая вараная гародніна | |||
| Серада | Любая дазволеная садавіна і гародніна | |||
| Чацвер | Рыба варона або тушаная, вараная гародніна, лісце салаты | |||
| Пятніца | Мяса, курыца, гародніна | |||
| Субота | Садавіна аднаго віду | |||
| Нядзеля | Садавіна аднаго віду | |||
| 4 тыдзень | Панядзелак | Мяса 150-200 г або чвэрцінка курыцы, памідоры і агуркі па 3 шт., 1-2 тоста, тунец, кансерваваны без алею - 1 слоік, 1 грэйпфрут | ||
| Аўторак | Мяса 150–200 г, памідоры і агуркі па 3 шт., 1–2 тосты, 1 яблык ці груша, ці 20 г дыні, ці 1 апельсін | |||
| Серада | 30 г тварагу ці нятлустага сыра, 200 г варанай гародніны, агуркі і памідоры па 2 шт., 1 тост, 1 апельсін | |||
| Чацвер | Палова курыцы, 2 агуркі, 3 памідоры, 1 тост, 1 грэйпфрут | |||
| Пятніца | 2 яйкі, 3 памідоры, лісце салаты, 1 апельсін | |||
| Субота | 500-700 г курыцы, 150 г брынзы або тварагу, кефір, памідоры і агуркі па 2 шт. , 1 тост, 1 грэйпфрут | |||
| Нядзеля | 30 г тварагу, кансерваваны тунец без алею - 1 слоік, 200 г варанай гародніны, памідоры і агуркі - па 2 шт. , 1 тост, 1 грэйпфрут | |||
Калі вам цяжка прытрымлівацца месяц яечнай дыеты, то можна паспрабаваць ужыць яе на некалькі дзён. Зніжэнне вагі будзе меншым, але эфект будзе такім жа. Напрыклад, на 3 дні ці ўсяго на тыдзень.
Яечная дыета на 3 дні
Калі вам неабходна прывесці сваю постаць у ідэальную форму да вызначанай імпрэзы, можна скарыстацца экспрэс-пахуданнем у выглядзе яечнай дыеты, разлічанай на тры дня.
Усё меню складаецца з трох яйкаў і трох апельсінаў за дзень. Гэта дазваляе скінуць да трох кілаграм лішняй вагі і пазбавіцца ад ацёкаў. Прывабны выгляд і точаная фігура - поспех на свяце і прыцягненне ўвагі моцнай паловы чалавецтва.
Яечная дыета на тыдзень
Пры жаданні скінуць з дзясятак лішніх кілаграмаў рэкамендуецца скарыстацца яечнай дыетай, разлічанай на тыдзень. Тут важна прытрымлівацца зацверджанага дыетолагамі меню, паколькі любыя парушэнні могуць пацягнуць шэраг праблем і павярнуць жаданы эфект у супрацьлеглы бок.
- Панядзелак. Сняданак пачынаецца з аднаго апельсіна і двух вараных яйкаў. Можна выпіць зялёную гарбату ці несалодкую каву без дадання малака. У абед да рацыёну сняданку можаце дадаць 150 грам адварной кураціны без скуркі. На вячэру выключаюцца яйкі і апельсіны, а ўжываюць 200 грам адварнога курынага філе і шклянку нятлустага кефіру.
- Аўторак. На сняданак можаце папесціць сябе шклянкай свежавыціснутага апельсінавага або грэйпфрутавы соку. Таксама неабходна з'есці два адварныя яйкі. Абед складаецца з двух апельсінаў ці аднаго грэйпфрута, а таксама 150 грамаў курынага адварнога філе. Якія-небудзь напоі ў гэты прыём ежы забаронены, толькі чыстая вада. Вячэра ўключае па два яйкі і апельсіна, а таксама шклянку малака, пажадана абястлушчанага.
- Серада. Нашча выпіце шклянку кіпячонай вады з дзелькай цытрыны. Да такога напою ставіцеся з асцярожнасцю і не ўжывайце пры захворваннях страўніка. Дапоўніце сняданак адным вараным яйкам. На абед з'ешце 200 грам нятлустага адварнога мяса (папесціце сябе дыетычным трусам) і адзін грэйпфрут. Вячэра сёння сціплы – усяго два адварныя яйкі і шклянка мінеральнай вады без газу (газаваныя напоі ўзбуджаюць апетыт).
- Чацвер. Раніца пачынаецца са смаку - у выглядзе амлета з трох яек і абястлушчанага малака. Дазваляецца даданне самай разнастайнай зеляніны. Абед утрымоўвае адварныя курыныя ножкі, якія папярэдне былі вызваленыя ад скуркі. Дапоўніце сваю страву лісцем салаты. На вячэру адварыце адно яйка і падрыхтуйце два грэйпфруты. Садавіна пры жаданні можна падзяліць на два прыёмы ежы. Выпіце пасля трапезы шклянку чыстай вады.
- Пятніца. На сняданак (можаце зрабіць гэта загадзя з вечара) прыгатуйце сабе незвычайную, але вельмі смачную салату з варанай морквы, адварнога яйка з запраўкай з нятлустай смятаны. Дадайце ў страву як мага больш зеляніны. Абед складаецца са шклянкі свежавыціснутага фруктовага соку і двух сярэдніх свежых моркваў. Вячэра ў пятніцу сапраўды царскі - марская рыба ў неабмежаванай колькасці (але ў меру), прыгатаваная на пару або тушаная ў духоўцы з даданнем натуральнага цытрынавага соку ў колькасці чайнай лыжкі. Апроч рыбы з'ешце адно яйка і выпіце шклянку чыстай вады.
- Субота. Выходныя маюць некаторую асаблівасць. У апошнія два дні поўнасцю выключаецца вячэра. Сняданак у суботу складаецца з 150 грам нятлустага тварагу і шклянкі любога цытрусавага соку. На абед вы павінны з'есці два грэйпфруты і два курыных адварных яйкі.
- Нядзеля. На сняданак ужываюць два адварныя яйкі і ўсяго палову грэйпфрута. Абед складаецца з 200 грам адварнога і нятлустага мяса, а таксама аднаго апельсіна.
Асаблівасці тыднёвай яечнай дыеты
Вядома ж, прытрымлівацца прадстаўленага рацыёну на працягу тыдня даволі складана, але калі вы жадаеце набыць прыгожае стройнае і падцягнутае цела, тое збірайце ўсю волю ў кулак і наперад да дасягнення мэты.
Выбар у карысць яечнай дыеты, разлічанай на тыдзень, павінен быць здзейснены толькі пасля поўнага вывучэння асаблівасцяў і некаторых правіл. Так, напрыклад, можна ўдакладніць, што:
- Мінеральная вада павінна быць якаснай і шчолачнай, паколькі менавіта шчолач здольная нейтралізаваць кіслоты, адукаваныя цытрусавай садавінай.
- Можна крыху адысці ад правілаў ужываць толькі нятлустыя кісламалочныя прадукты. Вялікая колькасць цытрусавых нейтралізуе тлушч яшчэ ў перыяд распаду, таму можаце выкарыстоўваць для дыеты малочныя прадукты да 1, 5% тлустасці.
- Як бачыце, апошнія два дні не ўтрымліваюць вячэры. Гэта неабходная мера для "узварушэння" арганізма, паколькі за першыя пяць дзён ён можа прывыкнуць да новага харчавання і перастаць знішчаць свой назапашаны тлушч. Калі ж вам цяжка даюцца такія галодныя вечары, можаце з'есці да двух вараных яйкаў.
- Неабавязкова ўжываць толькі курыныя яйкі. Пры жаданні адно курынае яйка можна замяніць 2 перапёлчыны. Яны лягчэй засвойваюцца арганізмам і маюць больш карысных мікраэлементаў у складзе.
- Як вы заўважылі, чыстая вада паказваецца ўсяго толькі некалькі разоў. Гэта не азначае, што яе ўжыванне абмяжоўваецца. Наадварот, у суткі падчас дыеты неабходна выпіваць не менш за 2 літраў чыстай вады.
- У выпадку парушэння дыету пачынаюць з першага дня.
- Увесь тыдзень вам трэба займацца спортам. Выдатна падыдуць больш спакойныя віды і невялікія нагрузкі. Так, напрыклад, перавага можна аддаць звычайнай ранішняй гімнастыцы, кручэнню знеслаўленне-хупа ці спакойнаму плаванню.
- Не забараняецца ўжыванне агульнага комплексу вітамінаў ці БАДаў.
Захаванне ўсіх правіл дапаможа ў хуткім дасягненні вынікаў. Але калі вы адчулі недамаганне, паступова выходзіце з дыеты і звяртайцеся да лекара.
Як правільна выйсці з любой яечнай дыеты
Захаванне дасягнутага феерычнага выніку напрамую залежыць ад выхаду пасля дыеты, гэта значыць вяртання да нармальнага харчавання. Любая яечная дыета суправаджаецца цытрусавай садавінай, таму пасля канчатка прытрымванага меню іх нельга выключаць са свайго рацыёну адразу ж.
Як сцвярджаюць дыетолагі, выхад павінен уключаць тыя ж прадукты, якія былі скарыстаны падчас дыеты. Іх можна выкарыстоўваць не толькі ў якасці дадатку да асноўнага рацыёну, але і цалкам замяняць яйкамі і апельсінамі абед ці вячэру.
Яечная дыета сапраўды дзее цуды, але яе працяглае ўжыванне можа прывесці да непрыемнасцяў і ўзнікненню розных захворванняў арганізма.
Таму дыетолагі не рэкамендуюць прытрымлівацца падобнага рацыёну больш за тыдзень - гэта самы аптымальны тэрмін для здабыцця стройнай фігуры.