Для таго, каб схуднелі ногі, неабходна задзейнічаць не толькі комплекс практыкаванняў, але і перагледзець свае харчовыя перавагі.
Гарантыя зніжэння вагі заключана ў простай формуле: абмежаванне каларыйнасці плюс фізічныя нагрузкі.
Адмовіўшыся ад высокакаларыйных страў, і рэгулярна выконваючы комплекс практыкаванняў, можна дастаткова хутка дасягнуць выдатных вынікаў, нават у хатніх умовах!
Анатомія ног
Анатамічны будынак цягліц ног уяўляюць сабой наступныя цягліцавыя групы: ягадзічныя, сцегнавыя, галёнкі.
Самыя буйныя па аб'ёме - сцегнавыя мышцы. Менавіта ў гэтай вобласці размяшчаецца асноўная тлушчавая праслойка. Нагрузкі павінны быць, перш за ўсё, накіраваны на прапрацоўку мэтавых цягліцавых груп: чатырохгаловай мышцы сцягна і біцэпсы сцягна. Прыцэльна прарабляючы цягліцы, можна дамагчыся прыгожай і стройнай лініі ног.
Істотна ўплываюць на эфектыўнасць выкананых практыкаванняў захаванне пэўных рэкамендацый.
Агульныя рэкамендацыі па выкананні комплексу
- Пачынайце трэніроўку з выканання размінкі.Гэта з'яўляецца важнай умовай, бо дазволіць падрыхтаваць да нагрузак цягліцы, суставы і звязкі.
- Пастаўцеся з асцярожнасцю да выканання сілавых практыкаванняў, калі вы прыступаеце да нагрузак упершыню.Павялічвайце колькасць паўтораў плыўна і свядома.
- Касцёва-цягліцавая сістэма ног і звязкавы апарат адаптуюцца да нагрузак на працягу некалькіх тыдняў. Пасля гэтага можна займацца паўнавартасна і павялічваць колькасць паўтораў.
- Вельмі важна чаргаваць напругу і паслабленне. Напружанне заўсёды які робіцца на выдыху. Гэта трэба абвыкнуць выконваць аўтаматычна.
- Колькасць выкананых практыкаванняў і паўтораў, тэмп выканання і іншыя параметры трэніроўкі не з'яўляюцца аднолькавымі для ўсіх. Задавайце такі рэжым трэніроўкі, каб вы адчувалі пасля яе прыемную стомленасць.
- Спартыўныя лекары папярэджваюць!Нярэдкія выпадкі, калі чалавек атрымлівае траўмы, пачынаючы адразу трэніравацца занадта інтэнсіўна. Неабходна ўмець адрозніваць крепатуру ад траўмы
Увага!Кожны арганізм індывідуальны, таму прыслухоўвайцеся да сябе. Падладжваеце трэніроўку пад сябе і свае магчымасці.
Самая эфектыўная сістэма з 7 практыкаванняў
Прыведзены ніжэй комплекс, які складаецца з самых лепшых практыкаванняў, якія ўздзейнічаюць на ногі, з'яўляецца даволі запатрабаваным у многіх відах трэніровак. Ён складзены такім чынам, што дазваляе якасна прапрацаваць асноўныя цягліцавыя групы.
Памятайце!Дамагчыся мэты можна толькі пры рэгулярных трэніроўках.
Прысяданне «Пліе»
Добра прарабляе мышцы ног з акцэнтам на ўнутраную паверхню сцягна. Гэтая вобласць мае патрэбу ў добрай нагрузцы, бо бывае звычайна мала задзейнічана ў паўсядзённасці. Менавіта ў гэтай частцы сцягна звычайна бывае развіта падскурна-тлушчавая абалоніна, з якой бывае няпроста зладзіцца.
- Выконваем прысяданні з прамой спіной. Рукі выцягнутыя паралельна падлозе.
- Ногі шырэйшыя за плечы, шкарпэткі злёгку разгорнутыя вонкі.
- Прысед робім не цалкам -калені пры гэтым не выходзяць за шкарпэткі.
- Тэмп павольны, дыханне свабоднае.
Пачынаем з дзесяці паўтораў. Для прасунутага ўзроўню выконваем дваццаць практыкаванняў, з двума - трыма паўтарэння. Паміж падыходамі адпачынак на працягу трыццаці секунд.
Найбольш распаўсюджаныя рухі для ног. Фармуюць рэльеф цягліц і надаюць нагам складнасць. Асноўная нагрузка накіравана на сцягна і ягадзіцы.
- Станьце роўна, распраўце плечы, прыпадніміце падбародак. Рукі свабодна апусціце.
- Зрабіце крок наперад так, кабкут у калене склаў дзевяноста градусаў.
- Паўтарыце рух для адной і другой ногі па дваццаць разоў. Зрабіце некалькі падыходаў.
Для таго каб нагрузка была найбольшай, крок павінен быць максімальна шырокім.
Як варыянт дадзенага практыкавання можа быць скарыстана хада выпадамі. Дадзены варыянт зручна выконваць, крочачы па крузе з максімальнай амплітудай, але не дакранаючыся каленам падлогі. Рукамі не размахваем, сілу інэрцыі не выкарыстоўваем. Уся нагрузка дастаецца нагам.
Махі нагамі
Выдатна прапрацоўваюць сцягно з упорам на перадпакой яго частка, вялікую і малую ягадзічныя цягліцы. Выконваецца ў некалькіх варыянтах.
Варыянт 1.
- Становімся на карачкі з упорам на пэндзлі рук і калені.
- Здзяйсняем махі злёгку сагнутай у калене нагой з максімальнай амплітудай.
Выконваем дваццаць практыкаванняў для кожнай нагі з двума - трыма паўтарэння. Паміж падыходамі адпачынак на працягу трыццаці секунд.
Варыянт 2.
- Выконваем стоячы. Ногі крыху ўжо шырыні плячэй.
- Згінаем нагу ў калене пад прамым кутом. Упіраючыся на стальніцу ці спінку крэсла, здзяйсняем махі з максімальнай амплітудай.
Выконваем дваццаць рухаў для кожнай нагі з двума - трыма падыходамі. Паміж падыходамі адпачынак на працягу трыццаці секунд.
Практыкаванне "Стульчык" (статычнае)
Распаўсюджанае практыкаванне, якое дае добрую нагрузку на ўсе мышцы. Выдатна спальвае калорыі. Статычныя практыкаванні добрыя тым, што за кароткі час даюць магчымасць прапрацаваць усе мышцы.
- Стоячы спіной да сцяны, адыходзім ад яе на палову кроку і пачынаем паволі апускацца, як бы садзячыся на крэсла.
- У тазасцегнавых і каленных суставах паўтараем выгін канструкцыі крэсла.
- Трымаем позу трыццаць секунд.
- Паднімаемся і здымаем напругу з цягліц, дробна патрэсваючы ступнямі і пэндзлямі.
Закройванні на платформу
Умацоўваем вялікую і малую ягадзічныя, а таксама перадпакой і заднюю частку сцягна.
Тыя, хто сябруе са стэп–платформай, не маюць лішніх кілаграмаў. Для ўзмацнення нагрузкі бярэм у абедзве рукі гантэлі, пачынальна з мінімальнай вагі. Для пачатку адрабляем тэхніку выканання. Вучымся трымаць раўнавагу без гантэлей. Існуюць некалькі варыянтаў выканання дадзенага практыкавання:
Варыянт 1.
- Заступаем па чарзе правай і левай нагамі. Дзесяць разоў адной нагой, і столькі ж - іншы.
- Адпачываем трыццаць секунд і які робіцца некалькі паўтораў. Нага, якая першай становіцца на платформу, павінна трымаць у калене прамы кут. Ажыццяўляем гэта за кошт напружання цягліц, а не за кошт сілы інэрцыі.
- Выконваем у павольным тэмпе, потым можна паступова хуткасць павялічваць.
Колькасць паўтораў - дваццаць разоў з неабходнай колькасцю паўтораў.
Варыянт 2.
Выконваем пятнаццаць закрой правай нагой, затым столькі ж - левай.
Стоячы на платформе абедзвюма нагамі, павялічваем нагрузку, згінаючы нагу ў калене і адрываючы ступню нагі ад паверхні платформы.
У выніку атрымліваецца як бы падвойнае закрочванне.
На нататку!Закрочванні на платформу - практыкаванне нумар адзін для спальвання калорый і фармаванні стройнага і падцягнутага сілуэту.
Ровар
Працуюць мышцы прэса, сцёгнаў, прарабляюцца каленныя суставы. Добра падыходзіць для пахудання жывата. Фармуецца стройная вобласць калена і сцягна.
У «Нажніц» ёсць 4 узроўня складанасці- У залежнасці ад фізічнай падрыхтоўкі выконваючага.
- Лежачы на спіне, рукі заводзім за галаву.
- Практыкаванне выконваем з упорам на паясніцу.
- Ногі прыўздымаем над падлогай. Па чарзе згінаючы ногі ў каленных суставах, "едзем на ровары".
- Дыханне не затрымоўваем, дыхаем вольна.
Выконваем дзесяць - дванаццаць практыкаванняў з некалькімі падыходамі. Паміж падыходамі адпачываем на працягу трыццаці секунд.
Увага!Чым больш мы адрываем сцягна ад падлогі, тым менш нагрузка на прэс і паясніцу.
Эфектыўна прарабляюцца сцягна і прэс.
- Кладзёмся на падлогу. Прыўздымаем выпрастаныя ногі, адрываючы іх ад падлогі на пятнаццаць сантыметраў.
- У хуткім тэмпездзяйсняем папераменныя махі нагамі. Рух нагадвае рухі нажніц.
Робім дзесяць разоў з некалькімі падыходамі.
Як адбываецца працэс спальвання тлушчу?
Тлушч размяркоўваецца па паверхні ног нераўнамерна. Упадабаныя яго зоны - гэта ніжняя частка ягадзіц, так званыя «вушкі», і сцягна. Каленныя суставы пакрываюцца таксама даволі вялікім пластом тлушчу і становяцца падобнымі на мячык. Дастаецца і лыткам, якія набываюць бутэлькавую форму.
Першапачаткова стройныя ногі, пад уплывам тлушчавых адкладаў, становяцца аб'ёмнымі і губляюць прывабную форму. На іх з'яўляюцца грудкі целлюліта.
Як толькі мы пачынаем худнець, аб'ём тлушчавай праслойкі ў вобласці ног пачынае памяншацца. Цягліцы падцягваюцца і ўмацоўваюцца. Пачынае вымалёўвацца стройная лінія ног.
Ці памяншаецца памер нагі пры пахудзенні?
Пры пахудзенні нага цалкам можа паменшыцца на адзін-два памеры. Гэта абумоўлена тым, што тлушч знікае з цела раўнамерна: калі займацца фітнесам і правільна харчавацца, то схуднеюць і ступні. Менавіта гэта і дазволіць памеру нагі паменшыцца.
Выконваючы асновы рацыянальнага харчавання і мэтанакіравана выконваючы заняткі дома, можна справіцца з тлушчам і здабыць складнасць. Дыетолагі і спартовыя інструктары падкрэсліваюць, што гэтую праблему неабходна вырашаць у комплексе:
- Зніжэнне каларыйнасці рацыёну.Адмова ад страў з залішняй каларыйнасцю. Уключэнне ў штодзённае меню салат са свежай гародніны і зеляніны, адварной рыбы, тварагу. Карысныя стравы з круп, асабліва грэчкі, звараных на вадзе з даданнем лыжкі любога расліннага алею.
- Выкананне прапанаванай сістэмы– аснова Вашых дзеянняў, каб схуднелі сцёгны і ягадзіцы. Можна падключыць у дадатак заняткі на трэнажорах, танцы, плаванне, хадзьбу ў хуткім тэмпе. Гэта дапаможа скінуць лішнія кілаграмы і ўмацаваць цягліцы.
Калі задзейнічаць дадзеныя метады, то аб'ём ног будзе памяншацца кожныя дзесяць дзён на некалькі сантыметраў. Гэта ўсё, што трэба рабіць для дасягнення плёну.
5 парад для павышэння эфектыўнасці
- Ужыванне кантраснага душана вобласць ног здымае стомленасць, трэніруе посуд. З'яўляецца цудоўнай прафілактыкай варыкознай хваробы.
- Пасля трэніроўкі карысна памасіраваць ногі, пачынаючы ад кончыкаў пальцаў і заканчваючы ягадзічнай вобласцю. Гэта можна зрабіць самастойна або звернецца да спецыяліста. Масажная працэдура здыме стомленасць, палепшыць адток лімфы, падцягне скуру, зробіць ёй пругкай і гладкай.
- Перад сномкарысна выконваць наступнае практыкаванне: падняць ногі вертыкальна, і дробна вібраваць ступнямі. Гэта ўмацуе капіляры і палепшыць вянозны адток.
- Старайцеся выкарыстоўваць вольны час для актыўнага адпачынку.Нават простая хада выдатна ўмацоўвае мышцы ног, дапамагае захоўваць добрую фізічную форму, перашкаджае застойным з'явам у вобласці ніжніх канечнасцяў.
- Калі ўвесь часпрактыкаваць хаду ў хуткім тэмпе, то гэта будзе добрай прафілактыкай з'яўлення лішніх кілаграмаў.
Фізічныя практыкаванні павінны быць рэгулярнымі, а рацыянальнае харчаванне павінна стаць пастаянным. Скінуўшы лішнія кілаграмы і пачаўшы харчавацца няправільна, можна зноў іх вярнуць. Пакахаўшы здаровы лад жыцця, спажываючы карысныя прадукты і не пераядаючы, займаючыся гімнастыкай, можна падтрымліваць аптымальную вагу без асаблівых намаганняў!
Падрабязная інструкцыя - як прыбраць тлушч з ног з дапамогай практыкаванняў для пахудання і іншых метадаў?
Цэлюліт на сцёгнах і попе пазбаўляе постаць складнасці, робіць сілуэт «цяжкім».
Як справіцца з тлушчам на нагах? Якія трэба рабіць практыкаванні, каб пазбавіцца ад гэтага недахопу? Ці існуюць яшчэ працуючыя метады, акрамя фізічных нагрузак?
Якімі рэкамендацыямі варта карыстацца для таго, каб атрымаць максімальны эфект?
Прычыны з'яўлення друзласці ў дадзенай зоне
Асноўнай прычыннай, часцей за ўсё, з'яўляецца наяўнасць залішняй вагі. Як толькі мы пачынаем худнець, аб'ём сцёгнаў і лытак пачынае памяншацца.
Самавітая тлушчавая праслойка можа быць таксама вынікам спадчынных фактараў.Гэта адбываецца ў тым выпадку, калі тлушч адкладаецца ў цёткі ці бабулі менавіта ў вобласці ног.
Гэтая асаблівасць будовы фігуры перадаецца часта ў спадчыну.
Адмысловы тып постаці пад назовам «груша» размяшчае да таго, што мы маем вузкія плечы, невялікую грудзі і даволі масіўную ніжнюю частку цела.
ТОП 5 практыкаванняў ад тлушчу на нагах
Гэты комплекс з'яўляецца даволі простым, тым не менш, з дапамогай гэтай сістэмы можна хутка схуднець у нагах і прапрацаваць усе адпаведныя цягліцавыя групы. Дадзеныя практыкаванні ўключаны ў многія трэніровачныя праграмы, пры гэтым лёгка выконваюцца дома.
Найбольшы эфект можна атрымаць,займаючыся рэгулярна і выкарыстоўваючы пэўныя рэкамендацыі:
- Крытэрам вызначэння колькасці выкананых практыкаванняў з'яўляюцца індывідуальныя фактары - пол, узрост, фізічная падрыхтоўка.
- Першым этапам трэніроўкі з'яўляецца размінкана ногі. Многія выкарыстоўваюць для гэтага скакалку. Такая размінка разагравае мышцы і адаптуе суставы і звязкі да нагрузак.
- Нельга спачатку задаваць сабе хуткі рытм і максімальна магчымая колькасць паўтораў, асабліва калі вы фізічна не падрыхтаваны.
- Пачынайце з мінімуму, выконвайце кожны рух свядома, акцэнтуйце ўвагу на тых галінах, якія вы прарабляеце.
- Чаргуйце этапы напругі і паслабленні. Напружанне, гэта значыць намаганне, які робіцца на выдыху, а расслабленне - на ўдыху.
Ягадзічны масток
Працуюць ягадзіцы, пярэдняя паверхня сцягна, расцягваюцца мышцы жывата. Практыкаванне накіравана на фарміраванне спакуслівай стройнай лініі: ступні - ікры - сцягна - ягодыцы.
- Кладзёмся, шчыльна прыціскаючыся вобласцю лапатак да падлогі. Рукі размешчаны паралельна корпусу цела.
- Ногі згінаем у каленях. Ступні злёгку расстаўляем.
- Абапіраючыся на ўсю вобласць ступні, паднімаем ягадзіцы,затрымліваемся на некалькі секунд і павольна апускаемся.
Паўтараем дзесяць разоў з трыма падыходамі. Дадзены рух уваходзіць у ТОП 10 практыкаванняў для ягадзіц.
Практыкаванне "Стульчык" (статычнае)
Добра нагружае гарсэт. Выдатна спрабуе сцягна, ікры, ягадзіцы. Найбольш эфектыўна яго выконваць у выглядзе статычнага кругавога комплексу.
- Становімся спіной да сцяны. Адступаем на палову кроку. Рукі апушчаны свабодна.
- Пачынаем прысаджвацца, абапіраючыся ўсім пляцам спіны на сцяну,да адукацыі ў каленях прамога вугла.
- Сядзім на ўяўным крэсле трыццаць секунд і падымаемся. Паступова час у статыцы павялічваем і даводзім да адной хвіліны.
Паўтараем, для пачатку, тры разы.
Закрочванне на платформу
Добрую нагрузку атрымліваюць група ягадзічных цягліц, перадпакой і задняя частка сцягна. Выдатна падыходзіць тым, хто хоча дамагчыся складнасці і натрэніраваць ногі. Выдатна спальвае калорыі, трэніруе сардэчна - судзінкавую сістэму. Дапамагае прыбраць лішнія мышцы з ног. Выконваецца з гантэлямі. Але для пачатку, каб адпрацаваць тэхніку можна рабіць без вагі.
- Заступаем на платформу, па чарзе правай і левай нагой. Як варыянт, можна практыкаваць закрочванні дзесяць разоў для адной нагі, дзесяць разоў для іншай. Потым адпачынак на працягу трыццаці секунд.
- Трэба імкнуцца да таго, каб сцягно ногі, якая знаходзіцца на платформе, былопаралельна падлозе - тады нагрузка на каленны сустаў будзе мінімальнай.
- Тэмп можна абраць адвольны. Для пачатку выконваем павольна, каб абвыкнуць трымаць раўнавагу.
Колькасць практыкаванняў - дваццаць разоў з двума ці трыма паўторамі.
Асаблівасць!Калена ногі, якую мы ставім на платформу, не павінна ўтвараць востры кут, гэта значыць сыходзіць за лінію шкарпэткі.
Працуе перадпакой паверхня сцягна, прамая і касая цягліцы жывата. Нажніцы дапамагаюць умацаваць мышцы ног, прэс і надаць рэльеф сцёгнам.
- Кладземся на падлогу, рукі ўздоўж цела, спіна прыціснутая да падлогі.
- Прыўздымаем ногі над падлогай на дзесяць сантыметраў і які робіцца напераменку махі прамымі нагамі нажніцы .
Паўтараем дзесяць разоў з трыма падыходамі.
Прысяданні «пліе»
Дазваляе падцягнуць ногі з рабіць іх худымі, добра прапрацаваць ўнутраную частку сцёгнаў. Дадзеныя цягліцы бываюць часта слабымі і пакрытымі тлушчавай праслойкай, ці так званай «Апельсінавай скарынкай». Гэта тлумачыцца тым, што ў паўсядзённым жыцці яны не атрымліваюць нагрузкі. Таксама ў практыкаванні працуюць мышцы ягадзіц і ікраножныя.
- Становімся роўна, плечы выпростваем, падбародак прыўздымаем. Позірк накіраваны прама перад сабой.
- Ногі расстаўляем шырэй плячэй, шкарпэткі злёгку разгортваем.
- Павольна прысядаем да адукацыі ў каленным суставе прамога кута.Канцэнтруем увагу на мэтавых мышцах.
Выконваем практыкаванне, не спяшаючыся, дзесяць разоў з трыма падыходамі.
Як паслабіць мышцы пасля трэніроўкі?
Для таго, каб пасля заняткаў зняць напружанне, можна прымяніць прыёмы самамасажу. Яны павінны ўключаць пагладжванні, расціранні і размінанні тых абласцей, на якія была накіравана нагрузка. Усё гэта неабходна для пазбягання болі ў нагах пасля трэніроўкі. Таксама практыкуйце наступныя метады:
- Выдатна дзейнічае цёплая ванна,у якую трэба дадаць кілаграм марской солі. Можна выкарыстоўваць звычайную соль з некалькімі кроплямі эфірнага алею лаванды, размарына ці чайнага дрэва. Такую працэдуру пажадана прымаць перад сном.
- Стомленыя і спазмаваныя мышцыможна расцерці адмысловымі крэмамі,якія прадаюць у аптэцы. У іх склад могуць уваходзіць такія кампаненты, як чырвоны пякучы перац, імбір, шабельнік, пчаліны воск, камфорнае масла.
- Добрае дзеянне аказваеужыванне кантраснага душа.Ён палепшыць кровазварот, здыме стомленасць, паслабіць мышцы. Пасля працэдуры трэба актыўна расцерці скуру цвёрдым ручніком і надзець цёплы халат ці спартовы гарнітур.
Увага!Пачынаем кантрасныя водныя працэдуры заўсёды цёплай вадой, а заканчваем халоднай!
Яшчэ 5 антыцэлюлітных метадаў
Аднымі толькі трэніроўкамі можна дабіцца добрага выніку. Але калі Вы жадаеце атрымаць стройныя ногі як мага хутчэй, разгледзьце і іншыя дзейсныя метады збавення ад лішняга тлушчу ў праблемнай вобласці.
Фізічныя нагрузкі і дыета - ідэальныя складнікі для набыцця стройных ног і моцнага цела. Да дыет неабходна ставіцца з асцярожнасцю, і не адчуваць на сабе розныя іх варыянты. Як худзець правільна і зрабіць так, каб страчаныя кілаграмы не вярнуліся праз некаторы час?
- Не рэкамендуецца моцна змяншаць каларыйнасць дзённага рацыёну.Дастаткова выключыць смажаныя стравы, тлустую ежу, кандытарскія вырабы.
- Нельга спажываць толькі бялковую, пераважна, мясную ежу.Лішняя вага пры такой дыеце сыходзіць, але разам з гэтым незваротна парушаецца абмен рэчываў, што прыводзіць у далейшым да імклівага вяртання страчаных кілаграмаў.
- Не грэбуйце стравамі з разнастайных круп- Яны з'яўляюцца крыніцамі вітамінаў, мінералаў і раслінных бялкоў. У перыяд пахудання іх абавязкова трэба спажываць - але ў меру і без алею.
- Неабходна ўключаць у меню салатыз волкай гародніны, зеляніна, стравы з адварной рыбы і курыцы, не тоўстыя кісламалочныя прадукты.
- Асаблівую ўвагу надасце спецыям- Яны здольныя актывізаваць абмен рэчываў, але спажываць іх трэба ва ўмераных колькасцях, так як яны стымулююць апетыт.
- Арганізм павінен атрымліваць вавёркі, тлушчы, вугляводы і ўсе неабходныя яму вітаміны і мінеральныя рэчывы. Тамухарчаванне павінна быць разнастайным і паўнавартасным.
- Тлушчы лепш спажываць у выглядзе расліннага алею - у дзень дастаткова дадаць адну сталовую лыжку ў салату.
- Не забывайце пра садавіну і ягады. Вітамін С і клятчатка, якія ў іх знаходзяцца - вашыя сябры ў барацьбе з залішняй вагой.
- Простая чыстая вада дапаможа вам схуднець хутчэй. Не прымушайце сябе піць сілком, проста адпівайце на працягу дня па глоточку, заўсёды трымаючы пры сабе бутэлечку з вадой.
Важна!Памятайце - хуткі скід лішніх кілаграмаў прыводзіць у далейшым да іх хуткага вяртання!
Водныя працэдуры
З'яўляюцца неабходным складнікам для тых, хто вырашыў развітацца з залішняй вагай. Кантрасны душ, душ - масаж, каскадны душ, плаванне, гімнастыка ў басейне дапамогуць хутчэй скінуць лішнія кілаграмы, умацуюць імунітэт, зробяць скуру пругкай, падораць энергію і бадзёрасць. Дадзеныя сродкі даступныя і прыемныя. Калі вы з імі пасябруеце, то лішнія кілаграмы ў вобласці ног сыдуць і больш не вернуцца.
Трэба памятацьнекаторыя асаблівасці выкарыстання водных працэдур:
- Уздзеянне лядоўні воды павінна быць кароткачасовым і чаргавацца з цёплай вадой;
- Кантрасныя водныя працэдуры, спрыяюць актыўнаму спальванню тлушчу ў спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі. Іх можна праводзіць праз дзень перад сном;
- Калі вы не кахаеце лядоўню ваду, то можна сябе прызвычаіць да яе паступова. Спачатку абліваць толькі ступні і пэндзлі рук. Затым паціху пераходзіць да аблівання ўсяго цела.
Абгортванні
Папулярная працэдура, якая выдатна спальвае падскурную тлушчавую абалоніну на нагах, узмацняе лімфадрэнаж, павялічвае пругкасць скуры, спраўляецца з целлюлітнымі грудкамі на сцёгнах і ягадзіцах.
Для таго, каб эфектыўна змагацца з тлушчавымі адкладамі, рэкамендуецца рабіць абкручванні, змяшаўшы ў роўных частках.соль і мёд. Такую сумесь наносім на скуру, масажуючы кругавымі рухамі. Накрываем харчовай плёнкай або кампрэснай паперай, затым коўдрай і пакідаем на сорак хвілін. Змываем прахалоднай вадой.
Змазваем ногі пажыўным крэмам. Выконваем праз дзень. Усяго павінна атрымаццадзесяць - пятнаццаць працэдур.
Самамасаж
Добра дзейнічае ў комплексе з фізічнымі практыкаваннямі. Паляпшае крывацёк, ухіляе застойныя з'явы ў вобласці ніжніх канечнасцяў, якія прыводзяць да целлюліта. Дадзеныя працэдуры паслабляюць цягліцы і здымаюць спазм, калі вы не разлічылі нагрузку і перазаймаліся.
Масажныя рухі павінны быць накіраваны знізу ўверх- Ад стоп да тазасцегнавых суставаў. Пачынаем з пагладжвання. Затым выконваем расціранні і размінанні. Пры гэтым добра выкарыстоўваць масажнае масла, крэм ці любы раслінны алей з даданнем некалькіх кропель алею чайнага дрэва.
Пасля такой працэдуры неабходны адпачынак на працягу трыццаці хвілін.
Актыўны лад жыцця
Хада ў хуткім тэмпе, уздым па лесвіцы, бег, прагулкі і гімнастыка на свежым паветрыпаскараюць абмен рэчываў, актывізуюць спальванне калорый, насычаюць арганізм кіслародам.Усё гэта дапаможа прыбраць тоўстыя ногі, зрабіць іх стройнымі і прыгожымі.
Змена ладу жыцця - гэта той ключык, якім можна адкрыць шлях да сваёй новай выявы. Стаць стройнай і падцягнутай у вашых сілах!
Абавязковымі складнікамі барацьбы з залішняй вагой з'яўляецца комплекс практыкаванняў і збалансаваны рацыён харчавання. Ужываючы гэты дуэт, вы даволі хутка зможаце заўважыць першыя змены, якія вас парадуюць. Трэба проста зрабіць першы крок, а любая дарога пачынаецца менавіта з першага кроку!
Ад чаго худнеюць ногі
Правільная дыета і трэніроўкі спрыяюць зніжэнню аб'ёмаў ніжняй часткі цела. Адкарэктаванае харчаванне памяншае колькасць спажываных калорый на 30%. Лёгка разлічыць штодзённую норму, варта толькі весці дзённік для запісу прадуктаў харчавання. Галоўнае, каб каларыйнасць не апускалася ніжэй за 1000 ккал. Метады правільнага харчавання, якія дапамогуць зразумець, ад чаго худнеюць ногі:
- прадукты, якія стымулююць крывацёк, ухіляюць целлюліт;
- памяншэнне спажывання тлушчаў;
- прадукты з каліем (курага) змяншаюць азызласць ніжніх канечнасцяў;
- ёгурты з магніем карысныя для якія худнеюць.
Многія дзяўчаты хацелі б хутка схуднець у нагах, напрыклад, за тыдзень. Але гэта занадта кароткі тэрмін, каб дамагчыся відавочнага выніку. Зрэшты, можна паспрабаваць рабіць масаж, выкарыстоўваючы спецыяльныя сродкі, напрыклад, антыцэлюлітныя крэмы або прэпараты, якія змяшчаюць кафеін.
Таксама карысна выкарыстанне спецыяльнай масажнай шчоткі і кантрасны душ. Каб ногі хутка зменшыліся ў аб'ёме, прыбярыце з рацыёну соль. Гэта прывядзе да вывядзення з арганізма вадкасці, за рахунак чаго і будзе эфект.
Але памятайце, што ён кароткачасовы. Калі вы жадаеце атрымаць устойлівы вынік, без фізічных практыкаванняў і карэкцыі рацыёну не абыйсціся