6 самых эфектыўных дыет на тыдзень: правілы і меню

Дыета на тыдзень можа быць дастаткова строгай. Галоўная задача пры складанні такога рацыёну - скінуць лішнюю вагу ў кароткія тэрміны, не нашкодзіўшы здароўю.

Самыя эфектыўныя дыеты заўсёды з'яўляюцца стрэсам для арганізма, паколькі абмяжоўваюцца многія прадукты, а разам з імі і паступленне пажыўных рэчываў, вітамінаў. Таму папярэдне трэба пракансультавацца з урачом, а пасля выхаду з дыеты выконваць усе рэкамендацыі спецыяліста.

Яечная дыета

Такі рацыён існуе ў некалькіх варыянтах. Найбольш эфектыўнай лічыцца дыета, разлічаная на тыдзень. Ёсць і экспрэс-метады на 3-5 дзён, але яны менш дзейсныя.

Пахуданне на яечнай дыеце адбываецца хутка. За тыдзень можна скінуць 10 кг лішняй вагі. Рэкамендуецца яйкі спалучаць з цытрусавымі, ліставай зелянінай і курыным філе - гэта дае пачуццё сытасці і забяспечвае арганізм усімі неабходнымі вітамінамі.

Прыкладнае меню для яечнай дыеты выглядае наступным чынам:

Дзень тыдня	Рацыён
Панядзелак	Сняданак: адзін апельсін ці грэйпфрут, 2 яйкі ўсмятку, шклянка зялёнага чаю; абед: яшчэ адзін фрукт, лепш апельсін, варанае яйка, адварное курынае філе з зелянінай; вячэра: 100 г варанага курынага філе, шклянка кефіру
Аўторак	Сняданак: амлет з дзвюх яек, шклянка свежавыціснутага цытрусавага соку; абед: тушанае са сметанным соусам курынае філе, два апельсіна, зялёны чай; вячэра: два яйкі ўсмятку, грэйпфрут, шклянка малака
Серада	Сняданак: шпінат, запечаны з яйкам, шклянка вады з 1 ч. л. мёда і цытрынавага соку для паскарэння метабалізму; абед: адварное курынае філе, грэйпфрут; вячэра: два вараных яйкі, шклянка мінеральнай вады без газу
Чацвер	Сняданак: амлет з зелянінай; абед: адварное курынае філе і ліставая салата; вячэра: грэйпфрут, ківі і шклянка мінеральнай вады без газу
Пятніца	Сняданак: салата з яйкаў, агурка і ліставай зеляніны; абед: дзве волкія морквы, шклянка памяранцавага фреша; вячэру: адварное курынае філе і шклянку кефіру
Субота	Сняданак: порцыя нятлустага тварагу, шклянка любога цытрусавага фреша; абед: два грэйпфруты, 2 вараных яйкі; вячэру: толькі шклянку зялёнага чаю
Нядзеля	Сняданак: палоўка грэйпфрута, амлет з двух яйкаў, прыгатаваны на пару; абед: адварное курынае філе, апельсін; вячэра: мінеральная вада без газу

Гэта простая дыета, але даволі строгая. Адзінае паслабленне складаецца ў тым, што ў прамежках паміж прыёмамі ежы можна з'есці 1-2 волкіх яйка (не якія прайшлі тэрмічную апрацоўку).

Апошнія два дні дыеты мяркуюць практычна поўную адмову ад вячэры, нават ад самага лёгкага. Можна толькі піць гарбату ці ваду. Калі гэтае правіла праігнараваць, то жаданага выніку дасягнуць не атрымаецца.

Любая фізічная актыўнасць дапамагае павялічыць эфектыўнасць дыеты. Яшчэ адна важная ўмова - захаванне пітнога рэжыму. Трэба выпіваць прынамсі 2 л чыстай вады, каб зменшыць кіслотнасць страўнікавага асяроддзя.

Апельсінавая дыета

Тыднёвая цытрусавая дыета лічыцца адной з найболей эфектыўных. Апельсіны з'яўляюцца нізкакаларыйнай садавінай, паколькі ў 100 г змяшчаецца ўсяго 60-80 ккал (у залежнасці ад гатунку). У той жа час, у іх прысутнічае дастаткова аскарбінавай кіслаты (130% ад сутачнай нормы ў адным плодзе), вітаміны групы В, А і D, харчовыя валокны, дзякуючы якім і забяспечваецца пачуццё сытасці, паколькі пры набраканні яны займаюць большую частку аб'ёму страўніка.

У апельсінах шмат жалеза, мікраэлементаў, карысных арганічных кіслот. Уключэнне цытрусу ў рацыён дазваляе палепшыць кровазварот, актывізаваць працу галаўнога мозга і павысіць імунітэт. Гэта эфектыўная дыета для пахудання ў вобласці жывата, паколькі яна дапамагае хутка вывесці газы і таксіны.

Меню пры такім рацыёне складаецца наступным чынам:

Дзень тыдня	Рацыён
Панядзелак	Сняданак: адзін апельсін, адзін памідор, шклянка ёгурта, жытні тост; абед: тыя ж прадукты, што і на сняданак; вячэра: салата з памідораў, ліставай зеляніны, дзвюх яек, жытні тост, на дэсерт – апельсін
Аўторак	Сняданак: адзін апельсін, адзін небуйны памідор, шклянка натуральнага ёгурта нізкай тлустасці і жытні тост; абед: цалкам паўтарае сняданак; вячэра: натуральны ёгурт, порцыя адварнога нятлустага мяса (150 г курынага філе), адзін апельсін і жытні тост
Серада	Сняданак і абед: такія ж, як і ў папярэдні дзень вячэра: паляндвіца індычкі, запечанае ў духоўцы (да 170 г), жытні тост, шклянка натуральнага ёгурта, абавязкова – апельсін
Чацвер	Сняданак: свежы агурок, пара лісця салаты, 100 г нятлустага тварагу, апельсін; абед: тыя ж прадукты; вячэра: 120 г варанага мяса (можна абраць індычку ці курыцу), адзін памідор, жытні тост, шклянка натуральнага ёгурту, адзін зялёны яблык і апельсін
Пятніца	Сняданак: салата з памідораў і ліставай зеляніны, 150 г варанага судака, жытні тост, апельсін; абед: такі ж, як сняданак; вячэра: адварное яйка, два памідоры, шклянка ёгурта, апельсін

Меню шостага і сёмага дня паўтарае рацыён панядзелка і аўторка. У перапынках паміж прыёмамі ежы можна піць звычайную ваду.

Апельсінавая дыета проціпаказаная пры алергіі на цытрусавыя і хранічных захворваннях органаў ЖКТ.

Дыета на грачанай кашы

У крупы змяшчаецца шмат бялку. Прысутнічаюць у ёй і вугляводы, але яны доўга засвойваюцца. Прадукт мае дастаткова нізкі глікеміческій індэкс, таму яго можна ўжываць нават тым, у каго падвышаны ўзровень цукру. Акрамя таго, грэчка змяшчае шмат унікальных амінакіслот, неабходных арганізму, вітаміны групы В і кальцый.

Пры выкананні дыеты рыхтуюць кашу адмысловай выявай:

1. Шклянка грачаных круп заварваюць на ноч кіпенем.
2. Раніцай кашу толькі разаграваюць.

Страву на працягу дня ўжываюць роўнымі порцыямі.

Паколькі кашу рыхтуюць без солі і масла, смак атрымліваецца спецыфічным. Рэкамендуецца перад заварваннем загартаваць крупы на блясе або чыгуннай патэльні некалькі хвілін. Гэта палепшыць смак стравы.

Другі кампанент дыеты - нятлусты сутачны кефір.Аб'ём у 1 літр дзеляць на роўныя порцыі і ўжываюць на працягу дня. Ваду можна піць у неабмежаванай колькасці.

Дыета атрымліваецца даволі строгай. Каб яе вытрымаць, можна дадаць да рацыёну травяны чай, у які кладуць цытрына і корань імбіра. Адначасова на працягу тыдня трэба прымаць вітамінныя комплексы, паколькі арганізм атрымлівае нядосыць карысных рэчываў.

Ёсць і зберагалы варыянт дыеты, які дае нядрэнныя вынікі. Прыкладнае меню выглядае так:

Час прыёму ежы	Рацыён
Сняданак	Грэчка без солі і цукру
Другі сняданак	100 г нятлустага тварагу ці шклянку натуральнага несалодкага ёгурту
Абед	Салата з любой свежай некрухмалістых гародніны, 100 г адварнога курынага філе
Падвячорак	Яблык
Вячэра	Грачаная каша без солі і цукру

На ноч рэкамендуецца выпіць шклянку кефіру для паляпшэння стрававання.

Дыета Барменталя

Дыета Барменталя - гэта адносна новая дзейсная методыка, якая прадугледжвае пэўную свабоду выбару прадуктаў.Галоўнае правіла - сутачная энергетычная каштоўнасцьрацыёну не павінна перавышаць 1000-1200 ккал.Падлік каларыйнасці трэба весці ў дзённіку (запісваць у звычайны папяровы блакнот або спампаваць спецыяльны дадатак).

У межах разумнага дапушчальна ўключаць у рацыён любыя прадукты, галоўнае, каб колькасць калорый не перавысіла паказаную выніковую лічбу. Гэта значыць, калі вельмі хочацца паласавацца шакаладам, вінаградам, марожаным, то можна сабе гэта дазволіць, але потым меню трэба прадумаць з вылікам гэтых калорый. З улікам гэтага прынцыпу дазваляецца з'есці кавалачак хлеба ці булачку.

Лічыцца, што такую дыету з псіхалагічнага пункта гледжання вытрымаць лягчэй. Чалавек правільна сілкуецца (нізкая каларыйнасць рацыёну не дазволіць ёсць шмат шакаладу), тлушч з бакоў, сцёгнаў і жывата сыходзіць, і ў той жа час які худне не адчувае абмежаванняў.

Сняданак павінен складаць 30% ад сутачнай нормы калорый, на перакусы даводзіцца па 10%, на абед - 40%, на вячэру - 20%. Рэкамендуецца набіраць каларыйнасць за кошт бялковых прадуктаў і гародніны, якія змяшчаюць абалоніну, а не ежы з вугляводамі. У адзін прыём ежы вага порцыі павінна складаць не больш за 200 г.

Прадукты можна варыць, гатаваць на пары, запякаць, але не пячы. Цалкам выключаюцца з рацыёну толькі паўфабрыкаты, кансервы, вэнджаніна і салодкія газаваныя напоі.У дзень неабходна выпіваць 2 л чыстай вады.

Фізічныя нагрузкі тым часам не вітаюцца, паколькі арганізму не хопіць для гэтага энергіі. Калі чалавек не жадае кідаць трэніроўкі, ён можа дадаць да рацыёну 200 ккал у дзень наведвання спартзалы.

Дыета Барменталя мяркуе, што меню чалавек складае сам, зыходзячы з прыведзеных вышэй правіл. Галоўнае - вылічваць каларыйнасць страў і фіксаваць яе ў харчовым дзённіку. Тады прасцей будзе не выходзіць за межы нормы. Трэба завесці на кухні шалі, каб ведаць дакладную вагу прадуктаў.

Гіпаалергенная дыета

Дадзены рацыён не толькі спрыяе пахудзенню, але і неабходзен для ўхілення алергічных рэакцый. Энергетычная каштоўнасць меню залежыць ад ладу жыцця. Пры дастаткова высокай фізічнай актыўнасці яна можа складаць 2000-2200 ккал у суткі. Пры наяўнасці азызласці рэкамендуецца звесці да мінімуму ўжыванне солі, свабоднай вадкасці (гэта значыць піць не больш за 1-1, 5 л вады ў дзень).

Сілкаванне павінна быць зберагалым, гэта значыць з рацыёну ўхіляюць патэнцыйныя алергены, стравы падаюцца толькі ў адварным выглядзе, у крайнім выпадку можна запякаць мяса без скарыначкі. Пры варэнні курыцы ці рыбы для супу рэкамендуецца трохразовая змена булёна.

Цалкам выключаюцца з рацыёну:

• паўфабрыкаты;
• любыя віды арэхаў;
• цытрусавыя;
• шакалад, кава і какава;
• здобная выпечка;
• усе разнавіднасці кандытарскіх вырабаў;
• яйкі;
• грыбы;
• тоўстыя гатункі мяса і рыбы;
• гародніна, якія змяшчаюць шмат эфірных алеяў, напрыклад, хрэн;
• садавіна і ягады чырвонага колеру (напрыклад, маліна, трускаўка).

Спіс дазволеных прадуктаў:

• нятлустыя гатункі мяса;
• вегетарыянскія супы;
• грачаная і аўсяная каша;
• адварной або печаная бульба;
• зялёная гародніна;
• падсушаны пшанічны хлеб;
• нятлусты тварог, несалодкі натуральны ёгурт;
• печаныя яблыкі, грушы.

У залежнасці ад індывідуальных паказанняў, спісы дазволеных і забароненых прадуктаў могуць мяняцца. Выконваюць такую дыету на працягу трох тыдняў.

Дыета для халоднай пары года: як сагрэцца з карысцю для здароўя?

Зімой часцей хочацца сытных страў, моцных булёнаў, смажанага мяса, што негатыўна адбіваецца на фігуры. Дыетолагі раяць не паддавацца такім жаданням, але і не ўпадаць у іншыя крайнасці.

Строгія дыеты зімой паказаны толькі жыхарам цёплых краін. У халодную пару года большая частка атрыманай з ежай энергіі сыходзіць на тое, каб сагрэць арганізм. Таму ў рацыёне рэкамендуецца павялічыць узровень пратэінаў жывёльнага паходжання.

Трэба прытрымлівацца такіх правілаў:

1. Перад выхадам на мароз ужываць стравы з фасолі, морквы, буракоў. На сняданак ёсць яйкі, аўсяныя шматкі з сухафруктамі ці грачаную кашу. На абед - мяса нятлустых гатункаў. На дэсерт дапушчаюцца чарнасліў, курага і разынкі.
2. Пасля марозу, каб сагрэцца, ужываць суп з гародніны на курыным булёне, тушанае мяса з гароднінай, стравы з гарбуза, морквы, пастарнака. Усё гэта рыхтаваць з такімі спецыямі, як імбір, карыца, кардамон, чорны і чырвоны перац. На дэсерт можна есці салодкія яблыкі, грушы і бананы.
3. Перад выхадам на мароз не піць алкаголь, не ўжываць мёд, апельсіны і імбір (іх можна есці толькі пасля вяртання ў цёплае памяшканне).

Колькасць малочных прадуктаў у рацыёне зімой трэба паменшыць, паколькі якія змяшчаюцца ў іх рэчывы дзейнічаюць астуджальнай выявай.

Асаблівасці дыетычнага харчавання для мужчын і жанчын

Агульныя правілы дыетычнага харчавання для мужчын і жанчын падобныя, але ёсць і некаторыя адрозненні. Тлушчавыя назапашванні з'яўляюцца ў іх неаднолькава. У жанчыны яны адкладаюцца на ягадзіцах і на сцёгнах. У мужчын - на жываце і таліі, у вобласці шыі.

Прызначэнне тлушчавых клетак таксама рознае. Жанчыне цяжэй схуднець, паколькі ў тлушчавай тканіне адбываецца сінтэз гармонаў. Яе недахоп прыводзіць да недахопу апошніх і праблемам з рэпрадуктыўнай сістэмай. У дзяўчын, якія захапляюцца строгімі дыетамі, вышэй рызыка бясплоддзя.

Таму для жанчын самы эфектыўны шлях пахудання - не строгія дыеты, а правільнае харчаванне, з разлікам сутачнай каларыйнасці і ўключэннем у рацыён бялкоў, складаных вугляводаў і тлушчаў у колькасці, які адпавядае фізіялагічным нормам.

Мужчынам рэкамендуецца ўключаць у рацыён больш гародніны, якія змяшчаюць абалоніну, вавёркі атрымліваць з дыетычных гатункаў мяса і рыбы і адмовіцца ад смажаных і тоўстых страў. Пры высокіх фізічных нагрузках колькасць пратэіна можна нават павялічыць.

Дыета пры цукровым дыябеце

Пры цукровым дыябеце рэкамендуецца выконваць правілы лячэбнага стала №9. Ён разлічаны на тых людзей, у якіх выявілі падвышаны ўзровень цукру ў крыві, і маецца параўнальна невялікі "лішак" тлушчавых назапашванняў. Пры сур'ёзным атлусценні правілы харчавання будуць такімі ж, але павінна знізіцца агульная каларыйнасць рацыёну.

Асноўныя рэкамендацыі пры гэтай дыеце зводзяцца да наступнага:

1. Дробнае харчаванне (5-6 раз у дзень) з невялікімі порцыямі.
2. Максімальнае абмежаванне вугляводаў.
3. Зніжэнне ўжывання тлушчаў. Пры гэтым важна абмяжоўваць прадукты, якія змяшчаюць шмат "дрэннага" халестэрыну. Гэта тоўстыя гатункі мяса, сметанковы алей, яйкі. Пры сур'ёзнай ступені атлусцення іх поўнасцю рэкамендуецца прыбраць з меню.
4. Абмежаванне спосабаў кулінарнай апрацоўкі ежы. Усе прадукты можна варыць ці рыхтаваць у пароварке, у крайнім выпадку - запякаць у духоўцы, радзей дапушчаецца тушэнне, а пячы нельга. Падчас гатавання мясных і рыбных супаў першы і другі булён трэба зліваць.
5. Энергетычная каштоўнасць сутачнага рацыёну - не больш за 2100 ккал, а пры атлусценні - 1400 ккал.

Пад забаронай пры цукровым дыябеце знаходзяцца наступныя прадукты:

• любыя паўфабрыкаты, у тым ліку мясныя ці рыбныя;
• прадукты, якія змяшчаюць цукар;
• манныя крупы і макаронныя вырабы з мукі вышэйшага гатунку;
• некаторыя малочныя прадукты;
• гатовыя соўсы, асабліва вострыя і салёныя;
• салодкая садавіна - бананы, фінікі, інжыр, вінаград у любым выглядзе.

З прадуктаў дазваляюцца:

• нятлустыя гатункі мяса - курыца, індычка, трус, часам - дыетычная свініна;
• крупы і бабовыя - у вельмі абмежаванай колькасці;
• грачаная, аўсяная, прасяная і пярловая кашы;
• несалёныя сыры нізкай тлустасці, тварог, кефір, натуральны ёгурт;
• гародніна – але ў абмежаванай колькасці, бо ў іх таксама ёсць вугляводы (выбіраць варта тыя, у якіх утрымоўваецца меней 5% вугляводаў, гэта розныя выгляды капусты, агуркі, памідоры, гарбуз, ліставая зеляніна, баклажаны);
• садавіна - зялёныя яблыкі, любыя кісла-салодкія ягады.

Піць можна зялёную гарбату, каву з малаком, але без цукру, адвар шыпшынніка. Фруктовы сок не забаронены, але пакетаваныя змяшчаюць шмат цукру, розных дабавак, таму рэкамендуецца выбіраць напоі хатняга прыгатавання.

Прыкладнае меню на дзень пры цукровым дыябеце выглядае так:

Час прыёму ежы	Рацыён
Сняданак	Амлет на пару
Другі сняданак	2 яблыкі
Абед	Гарбузовы крэм-суп, запечанае курынае філе
Падвячорак	Кавалак тварожнай запяканкі з кісла-салодкімі ягадамі
Вячэра	Салата з адварных крэветак і свежай гародніны

Канкрэтныя рэкамендацыі па дыетычным харчаванні ў хатніх умовах пры захворванні варта атрымаць у лекара.

Сілкаванне пры гастрыце

У дадзеным выпадку неабходна выконваць прынцыпы лячэбнага харчавання, не імкнучыся да хуткага пахудання.

Лячэнне і некаторыя нюансы харчавання пры паталогіі вострай і хранічнай формы адрозніваюцца. Але ёсць агульныя правілы: пры прыступе вострага гастрыту ці абвастрэнні хранічнага пачынаць тэрапію неабходна з лячэбнага галадання на працягу 1-2 дзён, каб арганізм мог вывесці ўсе таксіны.

Пры гастрыце дазваляюцца глейкія супы, рысавы ці аўсяны, у якія можна дадаваць трохі сметанковага масла. Наступным этапам падключаюцца кашы вадкай кансістэнцыі - рысавая, аўсяная або грачаная, прычым іх вараць на вадзе. Пасля ў рацыён дадаюцца стравы з нятлустых гатункаў мяса, якое папярэдне прапускаюць праз мясасечку. Гэта могуць быць паравыя катлеты ці суфле.

Праз нейкі час дапушчальна ўключэнне ў рацыён гародніны, але толькі не ў волкім, а ў вараным ці тушаным выглядзе. Яйкі ўжываць можна ў выглядзе амлета, прыгатаванага на пару, або звараныя ўсмятку. Піць дазваляецца ягадныя кісялі, нямоцная гарбата з малаком без цукру, адвар шыпшынніка.

Пад забаронай аказваюцца любыя кісламалочныя напоі, звычайна пры падвышанай кіслотнасці страўніка. Таксама рэкамендуецца адмовіцца ад пшанічнага хлеба, асабліва свежага. У крайнім выпадку можна замяніць яго тостамі.

Прыйдзецца выключыць з рацыёну садавіну ў волкім выглядзе, кандытарскія вырабы, кава, салодкія газаваныя напоі. Сілкаванне павінна быць дробавым - 5-6 прыёмаў ежы за дзень.

Рацыён пры панкрэатыце

Захворванне падстраўнікавай залозы мае запаленчы характар. Пры ім орган пачынае пераварваць сам сябе. Таму пры панкрэатыце рацыён набывае асаблівае значэнне - харчаванне павінна быць такім, каб з-за яго не актывізавалася выпрацоўка панкрэатычнага соку і не пагоршыўся запаленчы працэс. Дыету трэба карэкціраваць у адпаведнасці з гэтым прынцыпам.

З рацыёну выключаюць:

• моцныя булёны (не толькі мясны і рыбны, але і агародніннай і грыбны);
• смажаныя і тоўстыя стравы;
• вэнджаніна;
• любыя кансервы і марынады;
• вострыя закускі;
• кіслыя фруктовыя сокі;
• шакалад і кава;
• крэмавыя пірожныя;
• алкаголь;
• салодкія газаваныя напоі.

Нельга ёсць прадукты, якія змяшчаюць шмат грубай абалоніны. Гэта бабовыя культуры, розныя віды капусты.

Бульба, бурак, морква і гарбуз рэкамендуецца ёсць у адварным ці печаным выглядзе, а падчас абвастрэння - у форме пюрэ. Дапушчальна рабіць пюрэ з некалькіх кампанентаў – напрыклад, гарбузова-або маркоўна-бульбяная.

Можна есці слізістыя супы, у тым ліку на аўсяным адвары, бялковыя амлеты, нятлусты тварог. Дазваляецца піць несалодкі чай ці чыстую сталовую ваду без газу. Вітаміны прымаюць асобна, у складзе спецыяльных комплексаў.

Рэцэпты

Каб дыета выклікала менш псіхалагічных і фізіялагічных праблем, неабходна зрабіць меню дастаткова разнастайным. Таму рэкамендуецца загадзя падбіраць рэцэпты страў, якія ўпішуцца ў тую ці іншую сістэму харчавання.

Суп з гароднінай і фрыкадэлькамі

Для супу на 4 порцыі спатрэбяцца:

• шынок - 300 г;
• корань салеры, здробнены на буйнай тарцы, - 40 г;
• цыбуліна - 1 шт. ;
• агароднінны булён - 1, 5 л;
• морква - 1 шт. ;
• рыс - 100 г;
• курыны фарш - 150 г;
• жаўток - 1 шт. ;
• мука - 50 г;
• цвёрды сыр - 40 г.

Падрыхтоўка:

1. Змешваюць фарш, цёрты сыр, муку і жаўток.
2. Фарміруюць шарыкі, накрываюць плёнкай і ставяць у халадзільнік.
3. Здробненая гародніна злёгку тушаць на раслінным алеі.
4. Змяшчаюць у рондаль.
5. Дадаюць у булён і даводзяць да кіпення.
6. Засынаюць адвараны і прамыты рыс, фрыкадэлькі.
7. Даюць супу пакіпець яшчэ 5 хвілін.

Салата з макаронамі і крэветкамі

Неабходныя інгрэдыенты:

• макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы - 400 г;
• дробныя адварныя крэветкі - 300 г;
• нарэзаны кубікамі балгарскі перац - 100 г;
• лісце салаты – 50 г:
• раслінны алей, гарчыца, цытрынавы сок - па гусце.

Падрыхтоўка:

1. Адварваюць макароны.
2. Усе інгрэдыенты змешваюць.
3. Запраўляюць соусам з расліннага алею, змяшанага з гарчыцай і цытрынавым сокам.

Фаршаваныя шынкі

Неабходныя інгрэдыенты:

• шынок - 2 шт. ;
• курынае філе - 200 г;
• яечныя вавёркі - 4 шт. ;
• адварны рыс - 100 г;
• кроп - пучок;
• цыбуліна - 1 шт. ;
• соль і перац - па гусце.

Падрыхтоўка:

1. З філе і здробненай цыбулі робяць фарш.
2. Змешваюць са ўзбітымі вавёркамі.
3. Дадаюць мал.
4. Шынкі чысцяць, вымаюць сярэдзіну, разразаюць на тоўстыя кольцы.
5. Унутр кожнага дадаюць начынне.
6. Паліваюць любой падліўкай па гусце.
7. Запякаюць у духоўцы.

Маркоўна-яблычная салата

Спатрэбяцца:

• морква - 2 шт. ;
• яблык - 1-2 шт. (у залежнасці ад памеру);
• раслінны алей - 1 ст. л. ;
• цытрынавы сок, духмяная зеляніна - па гусце.

Падрыхтоўка:

1. Яблык і морква мыюць, чысцяць ад лупіны.
2. Яблык наразаюць саломкай, а морква здрабняюць на буйнай тарцы.
3. Інгрэдыенты перашываюць.
4. Апырскваюць цытрынавым сокам.
5. Запраўляюць салату раслінным алеем і здробненай зелянінай.

Яблычна-бананавы смузі

інгрэдыенты:

• банан - 1 шт. ;
• яблык - 1 шт. ;
• грэцкі ёгурт - шклянка;
• лёд і лісце мяты - па гусце.

Падрыхтоўка:

1. Садавіна наразаюць на дробныя кавалачкі.
2. Змешваюць у міксеры са шклянкай грэчаскага ёгурта і лёдам да аднастайнай кансістэнцыі.
3. Упрыгожваюць лісцем мяты.

Заўсёды можна паспрабаваць адаптаваць каханыя стравы пад патрабаванні дыеты.