Зніжаць вага бяспечна магчыма толькі паступова, выконваючы некалькі правілаў. Эфектыўна схуднець дапаможа правільнае харчаванне, пітной рэжым, рэгулярныя фізічныя нагрузкі, некаторыя SPA-працэдуры і разгрузныя дні. Выбіраць методыку зніжэння вагі варта зыходзячы з першапачатковага вагі і стану здароўя.
Правільнае харчаванне
Аснова паспяховага пахудання - збалансаванае правільнае харчаванне.
Папулярныя дыеты часта ігнаруюць патрэба чалавека ў вітамінах, мінералах, тлушчах і вавёрках. У выніку іх прымянення парушаецца абмен рэчываў, узнікае гіпавітаміноз, руйнуюцца зубы, пазногці, валасы. Строгія дыеты прыводзяць хуткаму да знясілення, памяншэння мышачнай масы.
Для паступовага, бясшкоднага пахудання варта прытрымлівацца наступных правілаў харчавання:
- Рацыён павінен складацца з лёгкіх страў, багатых вавёркамі, абалонінай, складанымі вугляводамі.
- Сутачная каларыйнасць на працягу ўсяго перыяду пахудання павінна быць прыблізна аднолькавая (1500-1700 калорый).
- Штодзённы рацыён павінен уключаць не менш 45-50 г тлушчаў для падтрымання нармальнай працы эндакрыннай сістэмы.
- Выключыце з меню салодкае, мучное, тоўстыя соусы, абмяжуйце ўжыванне солі.
- Стравы рэкамендуецца запякаць, варыць ці тушыць. Смажыць дазволена на сухой патэльні без алею.
- Апошні прыём ежы павінен быць за 3-4 гадзіны да сну.
- Не дапускайце пачуцці голаду, кармецеся маленькімі порцыямі кожныя 2-3 гадзіны, лепш у адзін і той жа час.
- Уключайце ў рацыён разнастайныя прадукты, свежыя гародніна, садавіна.
- Пазбягайце пакетаваць сокаў салодкіх ёгуртаў, газаваных напояў. Яны ўтрымліваюць шмат цукру, калорый і правакуюць скачок ўзроўню глюкозы ў крыві.
- Піце дастатковую колькасць чыстай вады (1, 5-2 літра).
Фізічная актыўнасць
Каб схуднець хутчэй варта павялічыць расход калорый. Эфектыўнымі будуць трэніроўкі ў спартзале, басейне, рэгулярныя актыўныя камандныя гульні, танцы. Існуюць таксама комплексы практыкаванняў для хатніх трэніровак.
Павялічыць расход калорый можна такімі спосабамі:
- штодня хадзіце пешшу 5-10 км;
- адмоўцеся ад выкарыстання ліфта;
- часцей гуляйце ў рухомыя гульні з дзецьмі, хатнімі жывёламі.
Чым больш ваш вага, тым больш паступовай і шкадуючай павінна быць фізічная актыўнасць. Пачынайце з лёгкіх непрацяглых штодзённых шпацыраў ці кароткай зарадкі. Важна наладзіцца на новы рэжым жыцця і прывыкнуць да нагрузак. Гэта дапаможа пазбегнуць стрэсу, фізічнага перанапружання.
SPA-працэдуры
Масаж, сауна, абкручванні і іншыя працэдуры паляпшаюць кровазварот у тлушчавых тканках, лимфоотток, што спрыяе пахудання. Акрамя таго, лазня расслабляе мышцы, дапамагае пазбавіцца ад стрэсу, выводзіць солі і таксіны. За адну SPA-працэдуру можна паменшыць вагу на 0, 5-1, 5 кг.
Схуднець можна з дапамогай:
- гарачых, халодных абкручванняў;
- лімфодренажный масажу;
- вібрацыйны масаж;
- мядовы масаж.
Працэдуры можна праводзіць самастойна або наведаць спецыяліста. Для дасягнення выніку неабходны курс з 7-10 сеансаў.
Звярніце ўвагу, такія спосабы пахудання ў хатніх умовах для жанчын маюць некаторыя супрацьпаказанні:
- варыкознае пашырэнне вен;
- гіпертанічная хвароба;
- Васкул;
- злаякасныя новаўтварэнні;
- наяўнасць сасудзістых анамалій;
- інфекцыйныя захворванні скуры;
- падвышаная тэмпература цела;
- цяжарнасць.
Водны баланс
Дастатковую ўжыванне вады дапамагае прадухіліць адукацыю ацёкаў. Акрамя таго, правільны пітны рэжым дапамагае ліквідаваць вострае пачуццё голаду і ня пераядаць. У суткі варта ўжываць каля 2 л вады, несалодка зялёнага гарбаты, травяных адвараў. Абавязкова піце падчас трэніровак, невялікімі глоткамі. Звярніце ўвагу, што запіваць ежу гарбатай ці вадой не рэкамендуецца - гэта спрыяе расцяжэння сценак страўніка.
Разгрузочные дні
Аднадзённы рэжым харчавання, мяркуе ўжыванне 1-2 прадуктаў. Разгрузныя дні праводзяць на волкай гародніне, садавіне, кефіры або тварагу. Ежу падзяляюць на 5-6 прыёмаў. Сумарная каларыйнасць не перавышае 800-1000 ккал. Для пахудання кароткатэрміновую дыеты варта праводзіць не радзей 1 разу ў тыдзень.
Карысць разгрузных дзён складаецца ў наступным:
- Кароткатэрміновы стрэс для арганізма спрыяе перабудове абмену рэчываў.
- Разгрузка стрававальнага гасцінца.
- Кароткачасовае абмежаванне ў ежы ачышчае арганізм ад таксічных канчатковых прадуктаў абмену рэчываў.
- Лепш адбываецца адаптацыя да правільным харчаванні.
- Разгрузка дапамагае пазбавіцца ад лішняй вадкасці, соляў.