Сярод шматлікіх дыет адной з самых папулярных лічыцца японская. Невядома адкуль узялося такое назву, бо з традыцыйнымі стравамі японскай кухні гэтая дыета не мае нічога агульнага.
Існуе некалькі разнавіднасцяў, але самай эфектыўнай лічыцца двухтыднёвая японская дыета. Менавіта яна дазваляе скінуць вялікая колькасць кілаграм, пры гэтым сфармаваць правільныя харчовыя звычкі.
Чаму методыка працуе
Вось 3 асноўныя перавагі меню японскай дыеты на 14 дзён:
- адсутнасць солі- за кошт гэтага з арганізма выходзіць лішняя вадкасць, што пазбавіць вас ад ацёкаў.
- Вялікая колькасць бялку- на засваенне бялковай ежы арганізм марнуе значна больш энергіі. Акрамя гэтага, бялок лепш насычае.
- невялікая каларыйнасць- за кошт таго, што ў дзень спажываецца не больш за 800 калорый, лішнія кілаграмы сыходзяць.
Што можна ўключыць у спіс прадуктаў
Вы можаце загадзя назапасіцца неабходнымі прадуктамі, якіх вам хопіць на кожны з 14 дзён, каб скласці разнастайнае меню японскай дыеты. Такім чынам, дазволеныя:
- чорны кава;
- таматавы сок без солі;
- кефір;
- капуста;
- моркву;
- яблыкі;
- яйкі;
- нятлустая рыба;
- курыная грудка;
- ялавічына;
- хлеб з жытняй мукі;
- раслінны алей.
Правільнае пахуданне за 14 дзён на японскай дыеце мае на ўвазе, што вы будзеце выпіваць каля 2 літраў чыстай пітной вады.
Што нельга ёсць падчас японскай дыеты?Усе прадукты, якія не ўваходзяць у спіс дапушчальных, ужываць нельга. Акрамя гэтага, цалкам выключаецца соль і спецыі.
Падрабязнае меню ў табліцы
У табліцы ніжэй падрабязна распісана меню японскай дыеты на 14 дзён - сняданкі, абеды і вячэры. Нельга мяняць іх месцамі або з'ядаць менш ежы, чым паказана. Вячэраць не пазней, чым за тры гадзіны да сну.
| дзень | сняданак | абед | вячэра |
| 1 | Чорны кава без цукру ці малака | Свежая капуста (белакачанная, кітайская) з маслам (100 г), 2 вараных курыных яйкі, таматавы сок (100 г) | Рыба на пару (200 г) |
| 2 | Чорны кава, кавалак чорнага хлеба | Нятлустая рыба на пару (200 г), свежая капуста з даданнем расліннага алею (100 г) | Адварная ялавічына (200 г), 100 г кефіру |
| 3 | Чорны кава, кавалак чорнага хлеба | 2 морквы | Ялавічына адварная (200 г), 2 яйкі, капуста з алеем (100 г) |
| 4 | 1 сярэдняя морква | Рыба на пару (нятлустая, 200 г), таматавы сок (100 г) | яблыкі |
| 5 | 1 сярэдняя морква | Рыба на пару (нятлустая, 200 г), 100 г таматнага соку | яблыкі |
| 6 | чорны кава | Курыная грудка (на пару або запечаная, 500 г) | 1 моркву, 2 яйкі |
| 7 | Зялёная гарбата | Адварная ялавічына (200 г) | Запечаная рыба (200 г), 1 сярэдняе яблык, 2 яйкі |
| 8 | чорны кава | Курыная грудка (на пару або запечаная, 500 г) | 1 моркву, 2 яйкі |
| 9 | 1 моркву | Рыба на пару (200 г), 200 г таматнага соку | яблыкі |
| 10 | чорны кава | 1 адварное яйка, 3 морквы | 1 сярэдняе яблык |
| 11 | Чорны кава, кавалак чорнага хлеба | 2 морквы, капуста з алеем (100 г) | Ялавічына (вараная, запечаная, 200 г), 2 яйкі |
| 12 | Чорны кава, кавалак чорнага хлеба | Рыба на пару (200 г), капуста з раслінным алеем (100 г) | Ялавічына (адварная, 100 г), 100 г кефіру |
| 13 | чорны кава | 100 г капусты з маслам, 2 яйкі, 100 г таматнага соку | 200 г рыбы на пару |
| 14 | чорны кава | 200 г рыбы на пару, 100 г капусты, запраўленай алеем | 100 г варанай ялавічыны, 100 г кефіру |
Вы можаце пранікнуцца духам Японіі і выкарыстоўваць для ежы не звычайныя сталовыя прыборы, а японскія палачкі. З іх дапамогай працэс паглынання ежы замарудзіцца, і вы адчуеце насычэнне перш, чым захочаце з'есці нешта лішняе.
Увага! Важным прынцыпам арыгінальнай японскай дыеты на 14 дзён з'яўляецца трохразовае харчаванне без перакусаў.
каму падыдзе
Дзякуючы збалансаванаму меню і зразумелай схеме харчавання японская дыета на 14 дзён падыдзе тым, хто хоча скінуць вялікая колькасць кілаграм у максімальна кароткія тэрміны. А таксама яна будзе карысная людзям, якія пакутуюць ад ацёкаў.
супрацьпаказанні
Існуе шэраг супрацьпаказанняў, пра што сведчаць водгукі лекараў аб японскай дыеце на 14 дзён. Такім чынам, гэтая методыка не падыходзіць людзям, якія маюць наступныя праблемы са здароўем:
- цяжарнасць і грудное гадаванне;
- хваробы страўніка;
- хваробы нырак і печані;
- інтэнсіўныя фізічныя або разумовыя нагрузкі;
- цукровы дыябет;
- неўралгія.
Перавагі і недахопы
Чаму методыка так папулярная? Уся справа ў яе перавагах, перад іншымі спосабамі пахудання.
З плюсаў можна вылучыць:
- Эфектыўнасць.За кароткі тэрмін можна скінуць шмат кілаграм, паменшыць аб'ёмы цела і пазбавіцца ад ацёкаў.
- Даступнасць.У арыгінальным меню японскай дыеты на 14 дзён няма незвычайных ці дарагіх прадуктаў, становіцца даступнай для ўсіх.
Як і любая іншая дыета, японская мае свае недахопы. Сярод іх:
- Дрэннае самаадчуванне.Нават цалкам здаровыя людзі могуць адчуваць слабасць, млявасць, млоснасць і падчас гэтай дыеты. Гэта звязана з мінімальнай колькасцю спажываных вугляводаў.
- Абмежаваную колькасць прадуктаў.Для тых, хто прывык харчавацца разнастайна, рацыён дыеты падасца бедным. Акрамя гэтага, большая частка прадуктаў - бялковая, а тлушчы і вугляводы практычна выключаныя.
- наяўнасць супрацьпаказанняў- нагрузка на ныркі і сэрца пры выкананні дыеты вельмі вялікая, да таго ж ёсць і іншыя прычыны таго, што методыка можа апынуцца шкоднай.
- Невысокая каларыйнасць рацыёну.Можа стаць праблемай для тых, хто не гатовы абмежаваць высокую разумовую і фізічную актыўнасць на час дыеты.
Вынікі правільнага пахудання
Самы распаўсюджаны і важнае пытанне: якіх вынікаў чакаць ад японскай дыеты на 14 дзён? У першую чаргу, варта адразу адзначыць, што кожны арганізм індывідуальны. Акрамя гэтага, чым больш першапачатковы вага, тым больш прыкметнымі будзе вынік.
Сумуючы водгукі тых, хто ўжо апрабаваў гэтую сістэму харчавання, можна сказаць, што японская дыета для пахудання за 14 дзён дазваляе скінуць 7-10% ад першапачатковага вагі. Гэта значыць, калі вы весите 100 кг, лёгка скінеце 7-10 кг. Ну а калі ў вас невялікая вага, напрыклад, 53 кг, то пасля двух тыдняў вы страціце ад 3, 5 да 5 кілаграм.
рэкамендацыі лекараў
Калі вы будзеце выконваць гэтыя рэкамендацыі, то пратрымацца два тыдні на японскай дыеце вам будзе значна лягчэй,а вынік ад яе будзе больш прыкметнымі.
- Падрыхтуйцеся і спыніце ўжыванне солі за некалькі дзён да пачатку дыеты. Для пачатку перастаньце саліць ежу, якую вы рыхтуеце, а затым адмоўцеся ад пакупных салёных прадуктаў.
- Ня ўладкоўвайце «разьвітальны» дзень і не наядацца напярэдадні.
- Калі вы не выпіваеце 1, 5-2 літра вады ў дзень, то пачніце гэта рабіць за тыдзень да пачатку дыеты, паступова нарошчваючы колькасць выпіваемой вады.
- Японская дыета прадугледжвае адмову ад многіх прадуктаў, таму варта набыць вітамінна-мінеральны комплекс, каб арганізм атрымліваў неабходныя мікраэлементы.
- Ня перетруждайтесь падчас дыеты. Калі да гэтага вашыя трэніроўкі былі інтэнсіўнымі, то варта трохі зменшыць тэмп. Калі вы не займаліся спортам, то варта аддаць перавагу звычайныя прагулкі або невялікую зарадку.
- Старайцеся спаць не менш за 8 гадзін.
- Ня перастаўляйце дні і выразна прытрымлівайцеся рэкамендацый па меню японскай дыеты на 14 дзён, якое адлюстравана ў табліцы вышэй. Менавіта так вы зможаце дасягнуць добрага выніку.
- Калі вы адчуваеце, што вось-вось сарвецеся, то ўяўляйце сабе канчатковы вынік і колькасць кілаграм, якія вы скінеце. Матывуйце сябе новай адзеннем і тым, якія плюсы вам прынясе пахуданне.
Увага! Выхад з японскай дыеты на 14 дзён таксама павінен быць правільным. Ад яго шмат у чым залежыць, замацуецца ці вынік.
водгукі
Водгукі аб японскай дыеце на 14 дзён падкрэсліваюць прастату меню і магчымасць скінуць 5-8 кілаграм. Ніжэй вы можаце азнаёміцца з імі.
«Пра гэтую дыеце мне распавяла сяброўка, якая змянілася літаральна за пару тыдняў. Я таксама вырашыла паспрабаваць і засталася вельмі задаволеная вынікам. Мой пачатковы вага быў 83 кг, праз 14 дзён я важыла 75 кг. Мне вельмі спадабалася, што ўвесь спіс прадуктаў, якія дазволеныя на японскай дыеце на 14 дзён, можна лёгка купіць. Вядома, не хапала салодкага, але чаго не зробіш дзеля фігуры. Пасля дыеты я паступова пачала ўводзіць у рацыён вугляводы і ў выніку за тыдзень скінула яшчэ два кілаграма. Зараз я вешу 73 кг і вага трымаецца ўжо каля паўгода ».
«Я часта сяджу на дыетах, але больш за ўсё мне падыходзіць японская. Па-першае, мне падабаецца выразны рацыён і простыя прадукты, якія ў яго ўваходзяць. Па-другое, я заўсёды сыта, так як ем шмат бялку. Па-трэцяе, вынік пасля гэтай дыеты мяне заўсёды радуе. У сярэднім я губляю каля 5 кг за два тыдні, што пры маім пачатковым вазе ў 57 кг з'яўляецца выдатным вынікам ».
выснову
Падводзячы вынікі, можна сказаць, што японская дыета - гэта даволі эфектыўны, але экстрэмальны спосаб зніжэння вагі. Яна падыдзе тым, чыя штодзённае жыццё не звязаная з высокай фізічнай і разумовай актыўнасцю, а таксама тым, хто не скардзіцца на праблемы са здароўем.