Пры пахуданні важна не толькі харчаванне, але і фізічная актыўнасць. Любы спорт будзе карысны для фігуры. Але не варта недаацэньваць і простую зарадку. Так, 15-30 хвілін кожны дзень - гэта вельмі важна і карысна. Зарядка для пахудання ў хатніх умовах дапаможа падцягнуць і ўмацаваць мышцы, скінуць пару лішніх кілаграмаў.
Чым карысная зарядка для пахудання?
Натуральна, карысць будзе, калі выконваць зарадку штодня. 1-2 разы на тыдзень практыкаванняў не дадуць практычна ніякага выніку.
Лепш за ўсё рабіць гімнастыку раніцай. Ўстаць крыху раней і добранька расцерці цела. Ранішняя зарадка дапаможа павысіць працаздольнасць на працягу дня, хутчэй прачнуцца, яна паскорыць працэс пахудання, палепшыць здароўе і настрой. Падчас зарадкі узмацняецца крывацёк, усе мышцы, суставы і звязкі разаграваюцца.
Але калі раніцай няма часу на зарадку, можна вылучыць на яе час ўвечары. Гэта нашмат лепш, чым адмовіцца ад заняткаў. Вячэрняя зарадка дапаможа падтупіць пачуццё голаду, здыме напружанне, дапаможа справіцца са стрэсам, ўзбадзёрыць.
І ранішняя зарадка, і вячэрняя вельмі карысныя. Але трэба ведаць некалькі правілаў яе выканання.
Вельмі важна выконваць практыкаванні нашча. А пасля зарадкі варта выпіць чыстай вады, бо арганізм губляў ваду. Пачынаць варта з самых лёгкіх практыкаванняў для разагрэву. Затым пераходзіць да больш складаным.
Калі цяжка адразу выконваць практыкаванні на ўсе мышцы, варта пачынаць з малога. А далей паступова павялічваць нагрузку і падчас заняткаў. У канцы варта зрабіць расцяжку на працягу 1-2 хвілін.
Вядома, адзенне павінна быць зручнай. Можна ўключыць дынамічную музыку або займацца ў цішыні. Усё залежыць ад жадання.
эфектыўныя практыкаванні
Важна падабраць практыкаванні на ўсе групы цягліц. Нават калі схуднець трэба толькі ў вобласці сцёгнаў або рук, практыкаванні трэба рабіць розныя.
Вось прыклад простых практыкаванняў, якія можна выконваць у хатніх умовах:
- кругавыя руху плячыма наперад і назад;
- «Нажніцы» рукамі;
- ўздым гантэлей;
- павароты корпусам;
- нахілы ў бакі і наперад;
- кругавыя руху тазам;
- прысяданні;
- выпады;
- адцісканні ад падлогі;
- скручвання са становішча лежачы на прэс;
- махі нагамі;
- «Нажніцы» нагамі;
- практыкаванне "ровар";
- уздым ног са становішча лежачы на спіне;
- уздым ног і рук са становішча лежачы на жываце;
- уздым ног са становішча стоячы на карачках;
- уздым ног са становішча седзячы;
- нахілы да пальцаў ног;
- практыкаванні «млын»;
- практыкаванне «масток»;
- хада на ягадзіцах наперад і назад;
- ўздым на носочках;
- хада на пятках;
- скачкі на месцы (можна са скакалкай).
Пасля зарадкі варта выканаць расцяжку, аднавіць дыханне. Калі зарадка выконваецца ўвечары, выдатнай ідэяй будзе шпацыр на свежым паветры.
Вядома, можна займацца і іншымі відамі спорту. Напрыклад, плаваннем, аэробікай, бегам. І калі нагрузка сур'ёзная, то 2-3 разы на тыдзень такіх заняткаў будзе дастаткова. А вось зарадка павінна быць штодзённай. Варта памятаць: лепш займацца кожны дзень па дваццаць хвілін, чым па сорак хвілін усяго два разы на тыдзень.