Сучасная культура дыктуе новыя стандарты прыгажосці. Часы Кустодзіева прыгажунь даўно прайшлі. Свет імкліва імчыцца ў пагоні за прыгожым, падцягнутым целам. Дзяўчыны нагружаюць сябе практыкаваннямі, сочаць за харчаваннем.
Кожная дзяўчына задумваецца пра прыгажосць, знешнім выглядзе. Безумоўна, хочацца выглядаць страшэнна. У любым узросце хочацца быць шчаслівай ўладальніцай стройнай фігуры. Безуглеводная дыета для жанчын - незаменны памочнік на шляху да мары і магчымасці схуднець. У прапанаванай артыкуле мы падрабязна разгледзім плюсы і мінусы дадзенай сістэмы харчавання, вы зможаце азнаёміцца са спісам прадуктаў, асноўным меню.
У чым сутнасць безуглеводной дыеты?
З назвы зразумела: дадзеная сістэма харчавання выключае вугляводы. Распрацавана безуглеводная дыета даволі-такі даўно. Безуглеводную сістэму харчавання часта выкарыстоўваюць спартсмены - падтрымліваецца неабходная цягліцавая маса, адбываецца аптымізацыя вагі. Дыета даволі-такі эфектыўная. Асноўны плюс - абсалютная бяспека для здароўя.
Вядома, тут не выключаюцца вугляводы цалкам. Можна ўжываць іх у ежу ў невялікіх колькасцях, 50 грам у дзень. Вы пачнеце імкліва скідаць лішнюю вагу. Гэта вельмі эфектыўна для пахудання. Варта звярнуць увагу: трэба ёсць складаныя вугляводы, напрыклад, гародніна, крупы. Простыя вугляводы, шакаладкі, печыва, іншыя прысмакі, трэба выключыць з меню. Нельга ўжываць газіроўку, любыя салодкія напоі, хлеб.
Безуглеводную сістэму харчавання часта выкарыстоўваюць спартсмены - падтрымліваецца неабходная цягліцавая маса, адбываецца аптымізацыя вагі. Дыета даволі-такі эфектыўная.
Аптымальнае меню на кожны дзень
Вядома, як і ў любой іншай дыеце, у такім харчаванні для пахудання асноўную ролю адыгрывае прапрацаванае меню і прадукты. Безуглеводное меню - складаюць:
- яйкі,
- малочныя прадукты,
- мяса нятлусты гатункаў (ялавічына, індычка, рыба, трус, курыца).
Сістэму харчавання можна пабудаваць наступным чынам:
- на сняданак - яйка, кавалачак сыру,
- на абед - курыныя грудкі з гароднінай,
- на вячэру - запечаная індычка.
Варта памятаць: у меню пры безуглеводной дыеце нельга злоўжываць тлушчамі, рознымі алеямі. Пра маянэз, натуральна, можаце забыць.
Вам можа здацца, што ўжыванне вышэйпералічаных прадуктаў не прынясе поўнага пачуцці сытасці. Хачу вас запэўніць, гэта не так. Бялок доўга засвойваецца, вы цалкам не будзеце галадаць. Вы можаце вар'іраваць свой рацыён у межах дадзенай дыеты як захочаце. У любой паваранай кнізе можна падабраць прыдатныя вам рэцэпты.
Варта знізіць спажыванне солі. Соль у ненармаваны колькасцях шкодзіць арганізму, спрыяе затрымцы вадкасці, адмоўна ўплывае на працу ўнутраных органаў і нырак. Соль відавочна не спрыяе, а наадварот, перашкаджае пахудання. Таму вам варта зрабіць для сябе адпаведныя высновы.
Ці бяспечная безуглеводная дыета для арганізма?
У цэлым, дадзеная безуглеводная дыеце бяспечная, але варта памятаць: доўгі дэфіцыт вугляводаў вельмі неблаготворно ўплывае на арганізм, могуць узнікнуць праблемы са здароўем. Таксама, варта задумацца аб фізічнай актыўнасці. Арганізм атрымлівае шмат бялкоў, каб добра функцыянаваць, правільна працаваць, яму проста неабходныя практыкаванні.
Вы можаце распрацаваць для сябе праграму фітнесу на тыдзень. Вы набярэцца новых сіл, упэўненасці ў сабе. Фігура будзе станавіцца ўсё лепш. Не варта сябе перагружаць спартыўнымі практыкаваннямі, у той жа самы час, калі вы ўключыце ў сваю праграму кардыё-трэніроўкі, базавыя практыкаванні, ваш арганізм адкажа вам падзякай. Можаце быць упэўненыя: вынікі, несумненна, не прымусяць сябе чакаць.
Што будзе складаць ваш рацыён?
Найбольш падыходзяць мясныя, кісламалочныя прадукты. Пералік дапушчальнай ежы пры безуглеводной дыеце:
- Кефір, ражанка, тварог не сыцей 5%, сыр
- нятлустая рыбка
- Індычка / курыца
- Чырвонае мяса -крольчатина, бараніна, ялавічына, цяляціна (Пра свініну можна забыцца, бо гэта, як правіла, вельмі тлустае мяса. Карысці яно не прынясе. )
Са складаных вугляводаў можна ёсць садавіна, гародніна, крупы, розныя салаты з зелянінай. Цалкам іх выключаць нельга. Яны неабходныя для правільнага функцыянавання арганізма.
забароненая ежа
Простыя вугляводы, напрыклад, шакалад, чыпсы, наносяць непапраўную шкоду нашай прыгажосці і здароўю. Ад іх прыйдзецца адмовіцца цалкам. Выключаюцца любыя віды салодкага, газіроўка, пакетаваць сокі. У іх занадта шмат цукру, які спрыяе набору вагі. Для жанчын, якія не могуць пражыць і дня, каб сябе не папесціць смачненькім, прапаную альтэрнатыўны варыянт, вы можаце з'есці сакавітае яблык, трохі трускаўкі (любыя іншыя садавіна, ягады). Гэта будзе правільна і карысна. Дабратворна адбіцца на стане вашых скуры, пазногцяў, валасоў.
Варта знізіць спажыванне солі. Соль у ненармаваны колькасцях шкодзіць арганізму, спрыяе затрымцы вадкасці, адмоўна ўплывае на працу ўнутраных органаў і нырак.
Варта адмовіцца ад крухмалістыя гародніны. Да іх адносіцца бульба, кукуруза, моркву, буракі. Нельга ёсць кісламалочныя прадукты падвышанай тлустасці. Напрыклад, тлустую смятану. Вядома, можна забыцца пра фастфуд. Гэта прамы шлях у бездань.
Не варта думаць, што адмова ад шэрагу прадуктаў - адны суцэльныя мінусы. Вы адчуеце дзіўную лёгкасць ва ўсім целе, вы станеце лепш сябе адчуваць, вы будзеце літаральна пырхаць. У вас з'явіцца другое дыханне, сілы, каб весці актыўны лад жыцця. Арганізм паступова будзе ачышчацца ад таксінаў, вы будзеце добра выглядаць, выдатна сябе адчуваць.
Карысныя рэцэпты страў
Хочацца расказаць вам пра пары самых смачных рэцэптаў для падобнай сістэмы харчавання.
Курыныя грудкі з лукам і смятанай, без масла
інгрэдыенты:
- 110 г смятаны;
- 1 кг грудок;
- Пол-цыбуліны;
- 2 памідора;
- 110 г сыру.
Грудку трэба добра прамыць, адбіць. Паступова нацерці спецыямі. Рыхтаваць лепш без алею, для гэтага ідэальна падыдзе мультиварка. На дно мультиварки наліце вады (80 г), пакладзеце грудку. Зверху, на мяса пакладзеце гародніну са смятанай. Рыхтаваць трэба ў рэжыме «Тушэнне» 30-40 хвілін. Калі страва будзе амаль гатова, патрыце сыр на мяса, пастаўце тушыцца яшчэ на дзве хвіліны.
Ідэальнае страва для харчаванне пры безуглеводной дыеце - смачна і карысна.
Рыба ў марынадзе
інгрэдыенты:
- 200 г смятаны;
- 1 цыбуліна;
- Падлогу-цытрыны;
- 0, 5 кг рыбы.
Пачысціце скумбрыю, разрэжце на часткі, выдаліце косткі. Прыгатуйце марынад. Нарэжце лук кольцамі, змяшайце з цытрынавым сокам, смятанай, спецыямі. Атрыманай сумессю заліце рыбку, пастаўце на марынад у халадзільнік на 40 хвілін. Далей запякайце скумбрыю ў духоўцы паўгадзіны пры тэмпературы 180 градусаў.
Ці варта панікаваць, калі здарыўся зрыў?
Шматлікія дзяўчыны на форумах пакідаюць водгукі, што ў іх бываюць зрывы на дыетах. Што ж рабіць, калі, вы парушылі безуглеводную дыету, і з'елі што-то забароненае? Безумоўна, не варта адчайвацца. Вам трэба змірыцца з гэтым фактам. Прыняць сябе. Важная ўмова дыеты - прыняцце сябе, свайго цела. Магчыма, у вас быў цяжкі дзень, вы маральна і фізічна знясіленыя, у выніку адышлі ад дыеты.
У любым выпадку зрыў не павінен азначаць канец безуглеводной дыеты. Ваша мэта - прыгожае, стройнае цела. Ніхто акрамя вас не зможа прывесці яго ў форму. Для гэтага і трэба правільнае харчаванне, спорт. Проста будзьце ўпэўненыя ў сабе, хвалеце сябе за дасягненні, усё атрымацца. А зрыў - гэта не страшна. Галоўнае каб, падобныя рэчы не здараліся занадта часта.
Пры якіх хваробах нельга сядзець на безуглеводной дыеце?
Дадзеная сістэма харчавання мае шэраг супрацьпаказанняў. Ёй нельга карыстацца:
- людзям з хуткім абменам рэчываў,
- нырачнай недастатковасцю,
- на цукровы дыябет,
- людзям з хворым страўнікам.
Выхад з дыеты?
Калі вы пачнеце адразу ж пасля дасягнення жаданага выніку ёсць прысмакі, фастфуд, шкодныя простыя вугляводы - нічога добрага не атрымацца. Выніку ад безуглеводной дыеты вы такім чынам не ўбачыце. Наадварот, вы набераце вага, магчыма, будзеце неўзабаве важыць больш, чым важылі першапачаткова, да дыеты.
Вядома, зусім не абавязкова, каб выхад з такой дыеты быў паступовым, але ўсё-ткі варта сябе абмяжоўваць. Можна падлічваць калорыі, каб не пераядаць і заставацца стройнай. Наогул дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, якія выключаюць ўсякія шкоднасці выдатна падыходзяць, каб прытрымлівацца іх доўгі час, быць стройнымі і падцягнутымі, добра выглядаць.
Высновы пра асаблівасці
Калі вы хочаце добра выглядаць, кожны дзень паражаць навакольных сваёй цудоўнай фігурай, вам трэба не толькі добра трэніравацца, але і сачыць за харчаваннем. Безуглеводная дыета для пахудання - сапраўдная палачка-ратавалачка. Вы спаліце ўсе лішнія сантыметры ў таліі, сцёгнах за кароткі час. Вы будзеце добра сябе адчуваць, вы напаўняючы новай энергіяй. Калі вы ніколі не спрабавалі падобную сістэму харчавання - вам варта паспрабаваць, каб адчуць усе на сабе, зрабіць свае ўласныя высновы.
Неабходна верыць у сябе, ўпарта імкнуцца да мэты, мець пазітыўны настрой, умець чакаць. Вынік - проста ашаламляльны. Паспрабуеце безуглеводную дыету - будзеце стройнымі, прыгожымі, шчаслівымі. Безуглеводная сістэма - просты ключ да пышным формам.
экспертнае меркаванне
сертыфікаваны дыетолаг
Безуглеводная дыета вельмі папулярная сярод спартсменаў і жанчын, для якіх важна ўбачыць адразу прыкметны вынік. Ваш рацыён харчавання будзе складаць індычка або курыца, нятлустая рыба, кефір з ражанка, бараніна, ялавічына ці цяляціна. Таксама можна есці сыр, яйкі, і малочныя прадукты.
Простыя вугляводы, такія як, шакалад, чыпсы, наносяць непапраўную шкоду нашай прыгажосці і здароўю. Ад іх прыйдзецца адмовіцца цалкам.