Рана ці позна многія жанчыны сутыкаюцца з пытаннямі пахудання і асабліва жадаюць мець стройныя і прыгожыя ножкі. Але менавіта ў вобласці сцёгнаў і ног тлушч запасіцца найболей часта, а прыбраць яго і падцягнуць цягліцы парой нялёгка. Неабходны комплексны падыход, які складаецца са спорту, дыеты і касметычных працэдур.
Як схуднець у нагах за тыдзень
Часам перад важным мерапрыемствам неабходна, каб ногі сталі больш падцягнутыя і стройныя. Але як дабіцца гэтага, калі часу зусім мала?
У першую чаргу ў кароткі тэрмін неабходна перагледзець рэжым харчавання, выключыўшы з яго ўсё тоўстае, асабліва каўбасу і кумпячка, а таксама заправу, хлеб і цукар у выглядзе прысмакаў. Строгая тыднёвая дыета на кефіры і яблыках дапаможа падцягнуць фігуру. Хоць, як вядома, у першую чаргу ў жанчын сыходзяць тлушчавыя адклады на грудзях і жываце. Каб узмацніць абменныя працэсы, якія стымулююць спальванне тлушчу ў нагах і сцёгнах, неабходны фізічныя практыкаванні.
Звычайна схуднець хутка ў нагах дапамагаюць класічныя прысяданні. Можна рэгуляваць іх амплітуду, павялічваючы паступова нагрузку і колькасць падыходаў. Аэробіка, бег трушком, а таксама заняткі ў басейне спрыяюць пахудзенню ног, калі гэта неабходна ў найкароткія тэрміны.
Таксама дапамагаюць падцягнуць скуру на нагах і зрабіць яе больш пругкай касметычныя працэдуры - разнастайныя абкручванні, лімфадрэнажны або антыцэлюлітны ручны масаж, апаратныя працэдуры ў касметычных клініках, але чакаць ад іх хуткіх цудаў не варта.
Практыкаванні для пахудання сцёгнаў і ног
Фізічная актыўнасць - аснова для таго, каб паменшыць ногі ў аб'ёме, зрабіць іх прывабней для мужчынскіх поглядаў. Асноўныя практыкаванні, якія дапамагаюць скінуць з ног лішняе:
- Скачкі праз скакалку.Досыць спачатку 30 скачкоў у дзень. Затым іх колькасць паступова павялічваюць да 40-50.
- Прысяданні.Як мы казалі вышэй, складнасць ног атрымліваюць з дапамогай звычайных прысяданняў. За дзень неабходна рабіць некалькі падыходаў па 25-30 разоў з невялікімі перапынкамі. Важна мяняць адлегласць, на якую ставяцца ногі, каб прапрацоўваліся ўсе зоны. Узмацніць эфект прысяданняў дапамагаюць гантэлі.
- Хадзьба.Не абавязкова хадзіць менавіта па вуліцы, асабліва ў дрэннае надвор'е. Некаторыя дамы купляюць сабе спецыяльныя падстаўкі, а таксама стэперы-трэнажоры, якія замяняюць звычайную хаду хадзьбой на месцы, і займаюцца дома, што значна зручней і эканамічна больш наведвання фітнесу і спартзал.
- Ровар- класічнае практыкаванне для пахудання ног. Кругавыя рухі робяць нагамі, лежачы на падлозе. Дастаткова займацца 2-3 разы на дзень па 5 хвілін. І, вядома, не важна, круціць ці віртуальны ровар ці займацца на трэнажоры ў зале ці дома. Галоўнае - паслядоўнасць павелічэння нагрузкі і цярпенне.
- Выпады наперад і ў бакі. Выдатна ўмацоўваюць мышцы ягадзіц, сцёгнаў, ікры. Рабіць іх таксама варта з паступовым павелічэннем нагрузкі і колькасці падыходаў у дзень.
- Махі нагамі назад і ў бакі.Паляпшаюць кровазварот і спрыяюць рацыянальнаму ўмацаванню цягліц ног. Падцягваюць іх, візуальна робячы зграбней.
Дыетычнае харчаванне для пахудання ног
Першае, што важна зрабіць - гэта адмовіцца ад шкодных прадуктаў і пачаць ужыванне карысных, якія спрыяюць агульнаму пахудання. Урачы раяць таксама падчас дыеты прымаць комплексы мінералаў і полівітамінаў, і, акрамя таго, кожны дзень піць 2 літры вады. Часткова гэты аб'ём можна замясціць фруктовымі, а таксама агародніннымі сокамі, зялёным чаем ці несалодкімі морсамі і ўзварамі.
Волкая гародніна і садавіна карысныя для пахудання ног. Яны маюць у складзе антыаксіданты, а таксама вітаміны, якія спрыяюць паскарэнню метабалізму, які адказны за спальванне лішніх калорый.
Прадукты, багатыя вітамінам З уключаюцца ў дыету для складнасці ног. Ім багаты чырвоны перац, шыпшына, клубніцы, чорная парэчка, зялёны гарошак, абляпіха, брусельская капуста, цытрусавыя, рабіна, ківі.
Прадукты, якія змяшчаюць калій: разынкі, парэчка, мёд, бананы, вінаград, авакада, розныя цытрусавыя, часнык, малако, бульба, спаржа - выводзяць лішнюю вадкасць з вобласці ног і прадухіляюць іх азызласць.
Немалаважнае месца ў дыетычным харчаванні займаюць кавуны, а таксама дыні, якія выводзяць лішнюю вадкасць і садзейнічаюць спальванню ненавісных лішніх калорый.
Важна! Каб хутчэй схуднець у нагах, неабходна забараніць сабе прадукты, багатыя расліннымі і жывёльнымі тлушчамі - тоўстую свініну, качынае і гусінае мяса, бараніну, тоўстыя часткі ялавічыны і цяляціны. Выдатная ім альтэрнатыва - гэта мяса індычкі, курыцы, труса, перапёлкі, багатае карыснымі вавёркамі.
Думаючы аб стройных нагах, важна забыцца аб паштэтах, паўфабрыкатах, мучным, каўбасе, тоўстых гатунках рыбы, варэнне і цукры. Ва ўмераных колькасцях ядуць яечны жаўток, цёмны шакалад, семечкі і арэхі.
Здымае азызласць і стымулюе кровазварот вострая ежа, але марнатравіць ёю нельга, каб не нашкодзіць страўніку. З карысцю, але асцярожна, у меню ўключаюць імбір, часнык, перац чылі. Не нашкодзіць пры пахудзенні грэйпфрут, усе гатункі зялёных салат, сезонныя адварныя або свежая гародніна, зборныя агароднінныя кактэйлі для пахудання, а таксама кісламалочныя прадукты - любімы многімі абястлушчаны кефір, тварог, ёгурты або сыраватка.
Дадатковая інфармацыя. Амерыканскія дыетолагі раяць сваім пацыентам, якія імкнуцца схуднець у нагах, рабіць па 20 прысяданняў, як толькі яны падумаюць аб тоўстым ці салодкім перакусе. Такая дадатковая нагрузка адбівае жаданне паласавацца чымсьці каларыйным. І калі ўжо гэта адбылося, то дзякуючы прысяданням каларыйнасць з'едзенага крыху панізіцца.
Карэкціруючая бялізна для складнасці ног
Сучасныя якія карэктуюць калготкі або ніжняя бялізна дапамогуць выглядаць ног зграбней і падштурхоўваюць да больш актыўных дзеянняў. Яны дапамагаюць падцягнуць сілуэт, ствараючы больш стройную лінію каленаў, сцёгнаў, лодыжак, ягадзіц, а таксама стымулююць у гэтых зонах кровазварот, што немалаважна для пахудання і ўхіленні целлюліта.
У сучасных крамах спорттавараў можна набыць і спецыяльныя шорты або ласіны з тэрмаэфектам, якія спрыяюць спальванню калорый. Іх апранаюць у трэнажорную залу і, па водгуках, атрымліваюць хуткі станоўчы эфект.
Касметычны догляд і працэдуры для складнасці ног
Працэдуры і касметычныя сродкі па догляду за нагамі пры рэгулярным выкарыстанні не толькі паляпшаюць знешні выгляд ног, разгладжваюць целлюліт і робяць ногі больш пругкімі, але і павышаюць самаацэнку і дораць расслабленне, а таксама станоўчыя эмоцыі.
Абкручванні
Гэта эфектыўная працэдура, калі выкарыстоўваюцца адмысловыя скрабы, якія здымаюць змярцвелыя клеткі са скуры ног, якія паляпшаюць мікрацыркуляцыю крыві і падцягваюць сілуэт. Лепшае сродак для абкручвання ног - молатыя збожжа кавы. Іх змешваюць з малаком ці мёдам, смятанай ці ёгуртам, наносяць на папярэдне вычышчаную скуру і заварочваюць шчыльна ногі харчовай плёнкай. Каб надаць працэдуры цеплавой эфект, ногі ахінаюць у цёплую коўдру. У сярэднім абкручванні ног доўжацца 40 хвілін (да гадзіны).
Нярэдка для пругкасці скуры і з мэтай пахудання ўжываюць бруд Мёртвага мора ці касметычную гліну, гарчычна-мядовы склад, эфірныя маслы, марское багавінне, зялёны чай, шакалад або яблычны воцат.
Скрабаванне
Такая касметычная працэдура накіравана не толькі на падтрыманне прыгажосці ног, але і на тэрапеўтычны эфект для пахудання. Яна паляпшае мікрацыркуляцыю лімфы і крыві ў вобласці ног, адчыняе сітавіны, вызваляе ад змярцвелых часцінак, паляпшае забеспячэнне цягліц кіслародам.
У такой працэдуры не прадугледжваецца выкарыстанне плёнкі для абкручвання. Праводзяць скрабаванне звычайна ў душы, каб скура спачатку крыху разагрэлася. Затым шаруюць праблемныя месцы цвёрдай вяхоткай і скраба. Ён можа ўключаць макулінкі кавы, перамалоць костачкі абрыкоса і іншыя абразіўныя рэчывы, а таксама фруктовыя кіслоты.
Вакуумны і антыцэлюлітны масаж
Наогул любыя выгляды масажу для ног і вобласці сцёгнаў здольныя прынесці карысць для пахудання ў гэтых зонах. Але менавіта антыцэлюлітная і вакуумная тэхналогіі з выкарыстаннем спецыяльных сіліконавых слоічкаў, здольныя змагацца з ацёкамі і застарэлым целлюлітам. Яны мадэлююць постаць і ўхіляюць лішнія аб'ёмы, калі рабіць не аднаразова, а па праграме, распрацаванай кваліфікаваным масажыстам. Для хатняга выкарыстання ўжываюць антыцэлюлітныя трэнажоры, простыя ў выкарыстанні і зручныя.
Водныя працэдуры
Асноўныя працэдуры, якія эфектыўныя для ног, гэта гідрамасаж і аквааэробіка. Гідрамасаж праводзяць у салонах ці дома тыя, хто мае ванну з эфектам «чарадзейных» бурбалак. Яны спрыяюць рэгенерацыі клетак, паляпшаюць абмен рэчываў у зоне ног, і ў комплексе дапамагаюць зменшыць аб'ёмы. Што да аквааэробікі, то любыя актыўныя практыкаванні ў вадзе спальваюць калорыі хутчэй, чым пры звычайных трэніроўках. Пры гэтым арганізм не адчувае моцных перагрузак.
Схуднець у нагах няпроста, але калі задацца мэтай здабыць прыгожыя, прывабныя ножкі да пляжнага сезона і падысці да гэтага сур'ёзна і комплексна, вынік не прымусіць сябе чакаць. Фізічная актыўнасць сумесна з дыетычным харчаваннем і дадатковым доглядам за нагамі здольныя тварыць цуды.