З гэтага артыкула вы даведаецеся, як хутка і эфектыўна схуднець некалькімі спосабамі рознага ўзроўню экстрэмальнасці: ад самых простых і лагічных да рэальна цвёрдых.
Кажуць, што хутка схуднець нельга, бо гэта шкодна для арганізма і ўвогуле нелагічна. Ну як мага за некалькі дзён пазбавіцца ад кілаграмаў, набраных за доўгія гады?
І ўсё ж хуткае пахуданне - гэта не міф. Калі ў вас ёсць залішняя вага, вы рэальна можаце хутка і эфектыўна схуднець за тыдзень ці два (а то і за пару дзён) на некалькі кілаграм, што, несумненна, стане для вас сапраўдным падарункам.
У гэтага медаля, праўда, ёсць і адваротны бок. Чалавек, які жадае вельмі хутка схуднець, павінен мець на ўвазе як мінімум два не вельмі прыемныя эфекты.
- Калі вы хутка худнееце, то вялікая верагоднасць таго, што праз некаторы час зніклыя кілаграмы вернуцца. Таксама ёсць верагоднасць таго, што да вас вернецца больш кілаграмаў, чым вы скінулі.
- Рэзкае пахуданне - вялікі стрэс для арганізма, а любы стрэс можа прывесці да часовага парушэння працы якіх-небудзь сістэм і абвастрэння хранічных захворванняў.
Таму я рэкамендую спачатку разабрацца з тым,для чаго вам трэба хутка схуднець. Бываюць сітуацыі, калі рэзкае пахуданне часткова апраўдана. Дапусцім, вам трэба хутка схуднець за тыдзень, таму што вы хочаце добра выглядаць пры сустрэчы з блізкімі людзьмі. Ці ж вам хуткім часам мае быць вельмі важная падзея, да прыкладу, выпускны ці юбілей, і вы жадаеце добра выглядаць на фатаграфіях. Ці ж вам да зарэзу трэба ўлезці ў любімую сукенку. Я сам скідаў каля 8-9 кілаграм за два тыдні перад вяселлем па адной з ніжэйпрыведзеных методык і не шкадую, што для гэтага прыйшлося памучыцца. Выпадкі бываюць рознымі.
Калі ж вы проста хочаце пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і не жадаеце чакаць, то я не раю вам выкарыстоўваць гэтыя спосабы. Як мінімум, вам будзе вельмі складана замацаваць вынік, якога вы дабіліся экстраным спосабам за некалькі дзён, і вага вернецца. У такіх выпадках (якіх большасць) я рэкамендую выкарыстоўваць правераныя методыкі здаровага харчавання. Вы зможаце нармалізаваць сваю вагу, эфектыўна замацаваць вынік і ў цэлым умацаваць сваё здароўе, выявіўшы ў сябе здольнасці, пра якія вы раней маглі толькі марыць.
Тутака ж прапаную застацца толькі тым, каму сапраўды трэба вельмі хутка схуднець, і яго не бянтэжыць тое, што гэта можа быць ненадоўга і небяспечна. Такім чынам, давайце разбірацца, як хутка і эфектыўна схуднець.
Дарэчы, з нагоды "небяспечна".Усё, пра што я пішу ніжэй, я паспрабаваў у якасці эксперыменту або прачытаў у крыніцы, якую лічу аўтарытэтным. Я не з'яўляюся дыпламаваным лекарам, дыетолагам ці спартовым трэнерам, таму прапаную лічыць усё ніжэйсказанае маёй асабістай думкай, але ніяк не кіраўніцтвам да дзеяння. Я настойліва не рэкамендую спрабаваць што-небудзь, не пракансультаваўшыся са спецыялістам і не будучы ўпэўненым у стане ўласнага здароўя.Гэта небяспечна!Лічыце, што я вас папярэдзіў.
Як хутка і эфектыўна схуднець? Нізкі ўзровень экстрыму
Абмежаванне фастфуду, мучнога і салодкага. Вы не паверыце, але шматлікім з жадаючых схуднець дастаткова толькі адмовіцца ад шкоднай ежы. За 2-3 тыдні нармальнага здаровага харчавання можна схуднець на 5 і больш кілаграмаў, не звяртаючыся да іншых спосабаў. Плюс спосабу ў тым, што ён карысны для здароўя, мінус - што ён адносна павольны. Калі ж вы паралельна будзеце займацца фізічнымі практыкаваннямі, то страціце яшчэ больш. Як хутка і эфектыўна схуднець? Менш жэрці! Жартую. Паехалі далей.
Як хутка і эфектыўна схуднець? Сярэдні ўзровень экстрыму
Нізкавугляводная дыета.
У гэтай дыеты шмат варыяцый -«крамлёўская», «дыета Дзюкана», «дыета Аткінса», кета-дыетаі іншыя. Сутнасць дыеты заключаецца ў тым, што вы на пачатковым этапе, які доўжыцца як раз 1-2 тыдні, уразаеце па максімуме ўтрыманне ў рацыёне прадуктаў, якія змяшчаюць вугляводы, і аддаяце перавагу ежы з высокім утрыманнем бялку. З-за таго, што арганізм пазбаўляецца асноўнай крыніцы энергіі - вугляводаў, ён шукае іншыя спосабы "падзарадкі", у прыватнасці, пачынае спальваць тлушчавыя запасы.
Дадзеная дыета сапраўды эфектыўная на кароткія перыяды часу і, у залежнасці ад вашай зыходнай вагі, дазволіць вам хутка схуднець за тыдзень ці два на некалькі, а то і на дзясятак кілаграмаў.
Низкоуглеводная дыета была б ідэальным варыянтам для тых, хто задумваецца пра тое, як хутка і эфектыўна схуднець, калі б не некалькі прыкрых мінусаў.
Па-першае, злазіць з гэтай дыеты трэба вельмі акуратна і плыўна,вяртаючыся да нормы з дапамогай натуральных прадуктаў, якія змяшчаюць вугляводы - гародніны, садавіны і сокаў. Калі ж па канчатку дыеты вы рэзка вернецеся да звыклага для вас рацыёну, то арганізм, узрадаваны з'яўленнем крыніцы энергіі, пачне ўзмоцнена адкладаць тлушчы ў запас. Як следства, пасля низкоуглеводки вельмі лёгка вярнуць сваю старую вагу, ды яшчэ і з лішкам.
Па-другое, низкоуглеводная дыета пераводзіць арганізм у стан стрэсу., і на першых сітавінах магчымыя розныя непрыемныя эфекты, напрыклад, галаўныя болі, парушэнні сну і гэтак далей. Калі ў вас слабы імунітэт, тое захварэць будзе вельмі проста. Зрэшты, тут усё індывідуальна - магчыма, вы нічога не адчуеце, а, магчыма, запрацуеце праблемы са здароўем. І, так, практычна ўсе людзі, якія спрабавалі гэтую дыету, адзначалі млявасць і дрымотнасць.
Па-трэцяе, лепшыя сябры людзей, якія сядзяць на низкоуглеводке - гэта завалы.Практычна поўная адсутнасць абалоніны ў рацыёне прыводзіць да парушэння працы кішачніка і, як следства, выклікае масу непрыемных адчуванняў. Менавіта таму той жа Дьюкан рэкамендуе ўключаць на першай стадыі дыеты ў свой рацыён вотруб'я.
Ну, і, па-чацвёртае, у чалавека паспяхова згараюць не толькі вугляводы, але і цягліцавая тканіна.
Нізкавугляводныя дыеты паспяхова выкарыстоўваюцца цяжкаатлетамі, баксёрамі і іншымі спартсменамі, якім трэба патрапіць у пэўную вагавую катэгорыю. У бодзібілдынгу низкоуглеводка выкарыстоўваецца для "сушкі", гэта значыць прамалёўкі рэльефу перад спаборніцтвамі. Эфектыўнасць нізкавугляводнай дыеты на кароткіх тэрмінах пацвярджаецца сотнямі тысяч людзей, але ў доўгатэрміновай перспектыве яна непрымяняльная.
Сыраядзенне, фруктовыя дыеты.
Сыраядзенне - гэта не дыета на аснове сыру, як звычайна лічаць у народзе. Тут ядуць ВОЛЫЯ, гэта значыць неапрацаваныя садавіна, гародніна і арэхі і п'юць свежевыжатые сокі. Сыраядзенне з'яўляецца поўнай супрацьлегласцю низкоуглеводной дыеты. Вы цалкам выключаеце жывёлы вавёркі і тлушчы, затое спажыванне вугляводаў рэзка павялічваецца. «Спальвае» эфект сыраядзення дасягаецца некалькімі шляхамі.
Па-першае, вы перастаеце ўжываць насычаныя тлушчы жывёльнага і штучнага паходжання, Якія маюць тэндэнцыю не згараць, а адкладацца пра запас (раслінныя тлушчы з арэхаў, масла і садавіны, такіх як авакада, такі шкодны эфект не даюць).
Па-другое, арганізм пачынае ўзмоцнена чысціцца і выводзіць таксіны.З аднаго боку, вы будзеце сябе ўсё роўна адчуваць (а як яшчэ сябе адчуваць, калі выходзіць яд? ), з іншай, вы будзеце худнець, у вас палепшыцца колер скуры і знікнуць непрыемныя пахі.
Па-трэцяе, у гародніны і большасці садавіны нізкая каларыйнасць.
Галоўны мінус сыраедства заключаецца ў тым, што для непадрыхтаванага чалавека перайсці на сырую раслінную ежу.вельмі складана і фізічна, і маральна. Я ведаю многіх людзей, якія могуць лёгка адмовіцца ад садавіны і гародніны, але неверагодна прывязаныя да мяса або малочным прадуктам. Так што для гэтага спосабу вам спатрэбіцца моц волі.
Я лічу сыраедства нашмат менш шкодным (нават, хутчэй, карысным), чым низкоуглеводная дыета, але пры гэтым больш павольным і вельмі патрабавальным да сілы волі спосабам. Варта сказаць, што абедзве гэтых дыеты ў наш час з'яўляюцца прадметам для разлютаваных спрэчак. У іх ёсць свае прыхільнікі і паслядоўнікі, а гэтак жа свае супернікі, таму не выкарыстоўвайце іх наўгад і як мінімум пачытайце некалькі розных крыніц і ўзважце ўсе плюсы і мінусы. Аднак для нашага выпадку - як хутка і эфектыўна схуднець - яны цалкам падыходзяць.
Манадыеты і дыеты, заснаваныя на абмежаванні калорый.
Добры кароткатэрміновы эфект даюць монодиеты - дыеты, меню якіх складаецца з аднаго або некалькіх варыянтаў аднаго і таго ж прадукта. Калі вы цікавіліся дыетамі, то напэўна пра іх чулі - гэта грачаныя, рысавыя, кефірна-тварожныя і таму падобныя дыеты. Стваральнікі дыет з мэтай прыцягнуць увагу выдумляюць самыя неверагодныя віды монодиет, напрыклад, вельмі сумнеўная шакаладная ці экзатычная ананасавая.
Працуюць гэтыя дыеты заўсёды па адным прынцыпе - вы ясьце толькі адзін від прадукта, якога вы фізічна не можаце з'есці столькі, каб набраць сутачную норму калорый. Адпаведна, калі вы вяртаецеся да звыклага сілкавання, хутка вяртаецца і ваша вага. Манадыеты працуюць, але будзьце з імі вельмі акуратныя - за пару тыдняў дыеты можна зарабіць не толькі пахуданне, але і, напрыклад, гастрыт.
Дыеты, заснаваныя на рэзкім абмежаванні калорый, таксама даюць хуткі вынік. Напрыклад, існуе«акцёрская дыета», Падчас якой вы ясьце 1-2 выгляду прадуктаў у розныя дні: у першы - рыс і таматавы сок, у другі - кефір і тварог, у трэці - гарбату і мяса, у чацвёрты - віно і сыр. Нажаль, я як прыхільнік здаровага сілкавання, не магу рэкамендаваць такія дыеты нікому, акрамя эксперыментатараў і адмысловых эстэтаў. Існуюць больш эфектыўныя, і менш балючыя спосабы хутка схуднець.
Выдатны эфект дыеты даюць у спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі!
Як хутка і эфектыўна схуднець? Высокі ўзровень экстрыму
Калі на сярэднім узроўні гаворка ішла пра тыдні, то зараз рахунак ідзе на дні.
Існуюць спосабы скінуць некалькі кілаграмаў за вельмі кароткі тэрмін, аж да дня, але выкарыстоўваць іх трэба вельмі акуратна, інакш можна развітацца не толькі са здароўем, але і з жыццём.
Усе гэтыя спосабы заснаваныя на тым, што, хоць за звышкароткі тэрмін пазбавіцца ад лішняга тлушчу немагчыма, але цалкам рэальна вывесці з арганізма ваду і дзындры, гэтак жа якія ўплываюць на вашу вагу.
Лазня і футра.Анекдатычны, але, тым не менш, працоўны экстрэмальны спосаб як хутка і эфектыўна схуднець для тых, у каго здаровае сэрца, ціск як у касманаўта, і каму ўвогуле вязе па жыцці. Чалавек цёпла апранаецца і адпраўляецца ў лазню, каб як след выпацець і вывесці з арганізма максімальную колькасць вады. Кілаграмы (вады) сапраўды сыходзяць, але вялікая рызыка зарабіць цеплавы ўдар.
Ачышчальныя разгрузачныя дні.Вельмі хутка схуднець можна, практыкуючы разгрузачныя дні, на працягу якіх вы ўжываеце прадукты, якія не толькі ствараюць дэфіцыт калорый, але і хутка выводзяць дзындры і таксіны.
Сюды можна аднесці разгрузачныя дні на травяных чаях ці гародніне, якія аказваюць мочегонное і слабільнае дзеянне. З гародніны гэта агуркі, дыні, кавуны (ведаю, ведаю, кавун - вялікая ягада, але вы мяне зразумелі). Слабільныя травяныя чаі звычайна ўжо прадаюцца ў гатовых зборах і даступныя ў любой аптэцы.
Падчас разгрузнага дня вы сапраўды можаце страціць некалькі кілаграмаў, але гэтыя страты будуць у асноўным за кошт вады і дзындраў; адпаведна, вада вельмі хутка вернецца (і дзындры - тут ужо як будзеце сілкавацца). Адваротным бокам гэтага спосабу з'яўляецца той факт, што стрававальная сістэма, а гэтак жа ныркі і печань, якія выводзяць з вас ваду і смецце, адчуваюць высокую нагрузку, а арганізм у выніку будзе абязводжаны. У пазбяганне гэтага патрабуецца піць шмат вадкасці. І, так, калі ў вас ёсць праблемы са здароўем па частцы стрававання, печані ці нырак, то забудзьцеся пра разгрузачныя дні без бласлаўлення лекара.
З разгрузкі, як і любой іншай дыеты, трэба выходзіць паступова.
Фармацэўтычныя спосабы.Як гаворыцца, тыя ж самыя разгрузачныя дні, толькі танна і злосна. Замест натуральных прадуктаў вы выкарыстоўваеце медыцынскія прэпараты. Адзін спартсмен па імені Рос Эдзі з дапамогай дыўрэтыкаў і ачышчальнай дыеты ў якасці эксперыменту ўмудрыўся скінуць ажно 11 кілаграмаў за дзень. Але гэта ўжо поўная бляха, і рабіў ён гэта строга пад кантролем адмыслоўцаў.
А яшчэ дыетолагі жартуюць:
За адзін дзень можна схуднець і на дзесяць і на пятнаццаць кілаграмаў. Досыць толькі ампутаваць сабе нагу.