Самыя эфектыўныя разгрузачныя дні для пахудання. Водгукі, вынікі

Разгрузачны дзень трэба ўладкоўваць некалькі разоў на тыдзень. Самыя эфектыўныя сістэмы дазваляюць схуднець на 1-2 кг на 24 ч. У гэты перыяд адбываецца ачышчэнне кішачніка і іншых унутраных сістэм: дзындры і таксіны хутчэй пакідаюць арганізм.

Што такое разгрузны дзень, для чаго патрэбен і як часта трэба яго ўладкоўваць?

Разгрузачны дзень (самыя эфектыўныя сістэмы харчавання прадстаўлены далей у артыкуле), як варыянт монодиеты, прыносіць арганізму не толькі карысць. Без папярэдняй падрыхтоўкі яго ладзіць нельга. Падчас разгрузных дзён адбываецца інтэнсіўнае вызваленне тлушчавых клетак з падскурнай праслойкі.

Асноўная ўмова - захаванне ўсіх правіл методыкі. Перад монодиетой неабходна падрыхтаваць арганізм да новага рэжыму. Спецыялісты рэкамендуюць уключыць у рацыён лёгказасваяльныя прадукты і зменшыць памер порцыі.

Падчас разгрузных дзён неабходна выконваць пітны рэжым. Гэта паскорыць вывядзенне таксінаў з кішачніка, печані і крыві. Сістэматычнае прымяненне строгіх дыет дазваляе палепшыць функцыянальную актыўнасць жоўцевай бурбалкі, органаў стрававальнага гасцінца і іншых унутраных сістэм.

За 48 ч. да разгрузнага дня неабходна паспрабаваць не перагружаць арганізм фізічна.

З рацыёну цалкам выключаюць:

• спіртныя напоі;
• кансерваваныя прадукты;
• паўфабрыкаты;
• вэнджаную, тоўстую і салёную ежу.

Разгрузачныя дні можна ўладкоўваць не гушчару 2 раз у тыдзень (напрыклад, у аўторак і пятніцу).

Нельга прытрымлівацца сутачнай монодиеты ў перыяд выношвання дзіцяціі кармленні яго грудзьмі. Разгрузачныя дні супрацьпаказаны людзям, якія пакутуюць ад хранічных захворванняў органаў стрававальнага гасцінца.

Разгрузачны дзень на кефіры

Кефір змяшчае больш за 20 відаў лактабактэрый, неабходных для нармальнага функцыянавання кішачніка.

Разгрузачны дзень на кісламалочным напоі дазваляе:

• ухіліць пачуццё цяжару;
• прадухіліць развіццё завалы;
• умацаваць валасы, пазногці, косці;
• ухіліць раздражняльнасць;
• аднавіць кішачную мікрафлору.

Прадукт змяшчае вялікую колькасць кальцыя і аказвае лёгкае дыўрэціческое дзеянне.

Разгрузачныя дні на кефіры карысныя для людзей, якія пакутуюць:

• гіпертаніяй;
• атэрасклерозам;
• дысбактэрыёзам;
• паталогіямі жоўцевай бурбалкі і печані.

Сутачная монодиета мае шэраг супрацьпаказанняў, да якіх адносяць:

• язвавыя паразы страўніка і кішачніка;
• гастрадуадэніт;
• каліт;
• гастрыт.

Не рэкамендуецца ўжываць кефір людзям, якія пакутуюць падвышанай кіслотнасцю. Напой можа справакаваць пякотку.

Асноўныя правілы разгрузачнага дня на кефіры:

• напой павінен быць максімальна свежым (не менш за 5 сутак з моманту вырабу);
• лепш за ўсё ўжываць кефір невысокай тлустасці (1-1, 5%);
• сутачная норма - не менш за 1, 5 л (5-6 прыёмаў);
• падчас разгрузачнага дня катэгарычна забаронена ўжываць цукар і соль;
• монодиета мае на ўвазе скарачэнне фізічных нагрузак;
• напярэдадні разгрузнага дня рэкамендуецца ўжываць больш прадуктаў, якія змяшчаюць бялок.

Падчас монодиеты на кефіры можна ўжываць тварог, яблыкі, агуркі і аўсяныя крупы.

Прыкладнае меню:

• сняданак - 250 мл кефіру з карыцай;
• ланч - 250 мл кефіру, 100 г тварагу;
• абед - 250 мл кефіру, 2 свежых агурка;
• падвячорак - 250 мл кефіру, зялёны яблык;
• вячэру - 250 мл кефіру, аўсяныя шматкі;
• позняя вячэра - 250 мл кефіру.

Акрамя кісламалочнага напою, на працягу дня можна ўжываць газаваную мінеральную ваду і зялёную гарбату.

Кефір і тварог

Разгрузачныя дні на кефіры і тварагу дазваляюць нармалізаваць абмен рэчываў і насыціць арганізм вітамінамі, мінераламі і неабходнымі нутрыентамі. Прадукты спрыяльна ўздзейнічаюць на стан костак і скурнага покрыва. Кефір у спалучэнні з тварагом дапамагае пазбавіцца ад ацёкаў.

Сутачная сістэма харчавання проціпаказана людзям, якія пакутуюць захворваннямі нырак, гастрытам, язвай і цукровым дыябетам. Абсалютным абмежаваннем лічаць індывідуальную непераноснасць тварагу ці кефіру. Падчас сутачнай монодиеты не рэкамендуецца ўжываць прадукты тлустасцю больш за 2%.

Адна з асноўных умоў разгрузачнага дня - захаванне пітнога рэжыму.На працягу дня можна піць гарбату, каву (без малака і цукру) і негазаваную мінеральную ваду. Сутачная норма калорый - не больш за 700 ккал. За 24 ч. да монодиеты неабходна абмежаваць колькасць тоўстай і цяжкай ежы.

Можна ўжываць тварог і кефір у неабмежаванай колькасці. Сутачная монодиета мае на ўвазе 5-6 прыёмаў ежы. Паміж імі трэба выконваць інтэрвал у 1, 5-2 ч. Адмыслоўцы рэкамендуюць устрымацца ад перакусаў.

Прыкладны план харчавання:

• 00 - 250 мл кефіру;
• 30 - 100 г тварагу;
• 00 - 250 мл кефіру;
• 30 - 100 г тварагу;
• 00 - 250 мл кефіру;
• 30 - 100 г тварагу;
• 00 - 250 мл кефіру;
• 30 - 100 г тварагу;
• 00 - 250 мл кефіру.

Кефір добра спалучаецца з вотруб'ем. У кісламалочны напой можна дадаць жытнія, аўсяныя або пшанічныя (не больш за 1 ст. л. на 250 мл).

Кефір і аўсянка

Разгрузачны дзень (самыя эфектыўныя методыкі дазваляюць скінуць да 4 кг за дзень) на аўсянцы і кефіры лічаць адным з папулярных. Прадукты ў спалучэнні адзін з адным хутка спаталяюць голад і павялічваюць працаздольнасць.

Разгрузачныя дні на аўсянцы і кефіры спрыяюць:

• вывядзенні таксінаў і дзындраў з арганізма;
• памяншэння болевых адчуванняў пры захворваннях апорна-рухальнага апарата;
• хуткага пахудання;
• нармалізацыі працы кішачніка і страўніка.

Падчас сутачнай монодиеты спецыялісты рэкамендуюць гатаваць з аўсянкі кашу. Лепш браць крупы працяглага варэння. Кашу рыхтуюць наступным чынам: засынаюць шматкі ў рондаль, заліваюць іх 500 мл вады і рыхтуюць на павольным агні 20 хвілін. Цукар, соль і мёд у страву дадаваць нельга.

Прыкладнае меню:

• сняданак - аўсяная каша;
• ланч - 250 мл кефіру;
• абед - аўсяная каша;
• падвячорак - 250 мл кефіру;
• вячэру - аўсяная каша;
• позняя вячэра - 250 мл кефіру.

Манадыета проціпаказаная цяжарным і якія кормяць грудзьмі жанчынам. Не рэкамендуецца ўладкоўваць разгрузачныя дні людзям, якія пакутуюць захворваннямі кішачніка і страўніка.

Кефір з гароднінай

Ні з якой іншай гароднінай, акрамя свежых агуркоў, кефір спалучаць спецыялісты не рэкамендуюць.Цвёрды варыянт монодиеты мяркуе ачышчэнне арганізма ад дзындраў, таксінаў і вывядзенне лішняй вадкасці. У складзе прадуктаў прысутнічае вялікая колькасць мікраэлементаў (фосфар, магній, калій, цынк, марганец, жалеза), вітамінаў (B12, B1, A, PP, C) і харчовых валокнаў.

Энергетычная каштоўнасць прадуктаў маленькая, таму сістэма не падыходзіць людзям, чыя працоўная дзейнасць злучана з фізічнымі нагрузкамі. Падчас монодиеты адмыслоўцы рэкамендуюць ужываць толькі грунтавую гародніну.

Супрацьпаказанні:

• схільнасць да алергічных рэакцый;
• дэфіцыт жалеза ў крыві;
• захворванне сасудаў і сэрца;
• дзіцячы або пажылы ўзрост;
• паталогіі нырак і мочавыдзяляльнай сістэмы;
• перыяд выношвання дзіцяці і кармленне яго грудзьмі;
• цукровы дыябет (незалежна ад тыпу);
• паталогіі органаў стрававальнага гасцінца.

Можна прыгатаваць з кефіру і агуркоў асвяжальны кактэйль і ўжываць яго на працягу дня. Для гэтага ў кісламалочны напой дадаюць дробна нарэзаную або нацёртую гародніну (500 г). Кампаненты змешваюць (можна дадаць крыху зеляніны) і кактэйль на 6 порцый гатовы.

Яшчэ адзін варыянт разгрузнага меню:

• сняданак - 250 мл кефіру, 2 свежых агурка;
• ланч - 2 свежых агурка;
• абед - 250 мл, 2 свежых агурка;
• падвячорак - 250 мл кефіру;
• вячэру - 250 мл кефіру, 2 свежых агурка;
• позняя вячэра - 2 свежых агурка.

Варта памятаць, што спалучэнне прадуктаў можа справакаваць дыярэю. Гэта нармальная з'ява, якое паказвае на запуск працэсу ачышчэння кішачніка.

Кефір з грэчкай

Кефір у спалучэнні з грэчкай - яшчэ адзін варыянт разгрузнага дня. Прадукты паляпшаюць працу ўнутраных сістэм і спрыяюць ачышчэнню кішачніка. Кефір з грачанай кашай аднаўляе мікрафлору.

Спецыялісты рэкамендуюць падчас монодиеты ўжываць зялёны гатунак грэчкі.

Гэтыя крупы не паддаваліся папярэдняй тэрмічнай апрацоўцы, таму ўсе мінералы і вітаміны ў ёй захаваны. Падчас разгрузнага дня выпіваюць да 2 л кефіру (1%). Грэчку рыхтуюць загадзя: 250 г заліваюць 500 мл кіпеню, ёмістасць накрываюць вечкам і настойваюць 8 гадзін.

Гатовую кашу падзяляюць на 3 порцыі. Ужываць яе трэба без солі, цукры і сметанковага алею. Таксама можна заліць грэчку кісламалочным напоем і пакінуць на 6-8 ч. у цёплым месцы. Апроч кефіру, за дзень можна выпіваць да 1, 5 л травянога гарбаты ці негазаванай вады.

Прыкладнае меню:

• сняданак - 250 мл кефіру, грачаная каша;
• ланч - 250 мл кефіру;
• абед - грачаная каша;
• падвячорак - 250 мл кефіру;
• вячэру - грачаная каша;
• позняя вячэра - 250 мл кефіру.

Методыкі нельга прытрымлівацца людзям, якія пакутуюць ад алергічных рэакцый. Разгрузачныя дні супрацьпаказаны дзецям. Паталогіі органаў стрававальнага гасцінца лічаць абсалютнымі абмежаваннямі.

Кавуновы дзень

Разгрузны дзень (самыя эфектыўныя варыянты мяркуюць цвёрдыя абмежаванні) на кавуне забяспечвае вывядзенне лішняй вадкасці з арганізма.

Саспелая ягада ўтрымоўвае вялікую колькасць вітамінаў і мінералаў, неабходных для звычайнай жыццядзейнасці арганізма:

• кіслоты арганічнага паходжання (уключаючы фалійную);
• лікапін;
• ёд;
• цынк;
• фосфар;
• магній;
• кальцый;
• жалеза;
• вітаміны B1, B2, PP, C, A.

Адначасова з ачышчэннем кішачніка запускаецца працэс тлушчаспальвання. Дыета забяспечвае абнаўленне крыві. Спецыялісты рэкамендуюць адказна падысці да выбару ягады: калі ў складзе мякаці будуць прысутнічаць канцэрагены і нітраты, то высокая рызыка развіцця моцнай інтаксікацыі. Лікапін можа справакаваць негатыўную рэакцыю, якая праяўляецца ў выглядзе гіперэміі і сыпу.

Кавун аказвае моцнае мочегонное дзеянне, таму рэкамендуецца ўладкоўваць разгрузачныя дні не часцей за 1 раз у тыдзень. Манадыета мяркуе выключэнне любой вадкасці, уключаючы мінеральную негазаваную ваду. Кавун неабходна разразаць, аддзяліць мякаць, ачысціць яе ад костачак. Дзеляць яе на 6 аднолькавых порцый. Ягаду ўжываюць кожныя 2 гадзіны.

На яблыках

Даследаванні даказалі, што штодзённае ўжыванне яблыкаў прадухіляе працэс застою і гніенні ежы ў кішачніку. Садавіна ўтрымоўваюць прыродныя антыаксіданты, якія дазваляюць прадухіліць натуральнае старэнне скурнага полага і ўмацаваць ахоўныя сілы арганізма. Таксама яблыкі багатыя вітамінамі, пекцінамі і мікраэлементамі.

Разгрузачныя дні неабходна ўладкоўваць сістэматычна з прафілактычнай мэтай супраць хвароб:

• суставаў;
• сэрцы;
• нырак;
• печані;
• сасудаў.

Дыета на яблыках мае шэраг супрацьпаказанняў:

• індывідуальная непераноснасць або схільнасць да алергічных рэакцый;
• недастатковасць печані і нырак (уключаючы вострую);
• язвавыя паразы страўніка;
• падвышаная кіслотнасць.

Асноўныя прынцыпы сутачнай монодиеты:

• абмежаванне фізічных нагрузак;
• захаванне пітнога рэжыму;
• прыём слабільных прэпаратаў напярэдадні разгрузнага дня.

Каб ачысціць кішачнік і вывесці лішнюю вадкасць, спецыялісты рэкамендуюць прытрымлівацца жорсткай методыкі, якая прадугледжвае ўжыванне толькі яблыкаў. Цягам дня нельга піць нават ваду. Сутачная норма садавіны - 2 кг. Яблыкі можна спалучаць з тварагом. У гэтым выпадку на працягу дня ўжываюць 600 г малочнага прадукта і 1 кг свежай садавіны.

Можна ўжываць адвары лекавых раслін, травяныя чаі і мінеральную негазаваную ваду. На аснове яблыкаў рыхтуюць кактэйлі. У іх можна дадаваць сок морквы ці агурка.

Разгрузачныя дні на яблыках мяркуюць мноства варыянтаў. Садавіна можна ўжываць разам з аўсянымі шматкамі і яйкамі.

На вадзе

Разгрузачны дзень (самыя эфектыўныя сістэмы харчавання патрабуюць захаванні асноўных правіл) на вадзе лічаць найболей цвёрдай методыкай пахудання. Яна падыходзіць толькі поўнасцю здаровым людзям.

Водная дыета спрыяе:

• паскоранаму жиросжиганию;
• аднаўленню працэсаў пераварвання ежы;
• устараненню азызласці;
• вывядзенні таксінаў і дзындраў;
• ачышчэнню органаў стрававальнага гасцінца, печані, суставаў, сасудаў, крыві і нырак.

Да супрацьпаказанняў адносяць захворванні сардэчна-сасудзістай, нервовай, мочавыдзяляльнай і эндакрыннай сістэм. Дыета не падыходзіць пажылым людзям і дзецям. Пры гіпертаніі і гіпатаніі ад сістэмы лепш адмовіцца. Падчас разгрузнага дня неабходна забяспечыць сабе эмацыйны і фізічны супакой, таму часцей за ўсё сутачную монодиету праводзяць у выходныя.

За 48 ч. неабходна цалкам выключыць з рацыёну ўсе прадукты, акрамя гародніны і садавіны. Адзін раз у дзень можна ўжываць кашы з аўсяных шматкоў, прыгатаваныя без солі і на вадзе. Падчас монодиеты выпіваюць да 2 л газаванай бутыляванай вады. Калі ў другой палове дня азызласць не з'явілася, то аб'ём вадкасці можна павялічыць у 2 разы.

Моцнае пачуццё голаду можна здушыць морквай ці яблыкам. Дапускаецца ўжыванне садавіны і гародніны не часцей за 1 раз у дзень. У ваду па жаданні можна дадаваць цытрынавы сок ці мёд.

На грэчцы

Грэчка, апроч вітамінаў і мінералаў, утрымоўвае руцін і лізін.

Разгрузачныя дні на грэчцы спрыяюць:

• паляпшэнню стану пазногцяў, валасоў і скурнага покрыва;
• аднаўленню ахоўных сіл арганізма і павышэнню стрэсаўстойлівасці;
• стымуляванню скарачальнай актыўнасці кішачніка;
• аднаўленню працэсаў стрававання;
• паскарэнню працэсаў ўсмоктвання кальцыя;
• умацаванню сасудаў.

Грэчка хутка спаталяе голад незалежна ад спосабу падрыхтоўкі. Разгрузачныя дні ўладкоўваюць 1 раз у тыдзень. Методыка забяспечвае ачышчэнне арганізма і вывядзенне лішняй вадкасці. Разгрузачныя дні паскараюць працэс абмену рэчываў.

Каб дасягнуць максімальнага выніку, неабходна выконваць асноўныя прынцыпы монодиеты:

• абмежаванне фізічнай актыўнасці;
• выключэнне з рацыёну ўсіх прадуктаў, акрамя грэчкі;
• захаванне пітнога рэжыму.

Грачаная дыета не падыходзіць людзям, схільным да алергічных рэакцый і якія пакутуюць захворваннямі органаў стрававальнага гасцінца. Нельга ўладкоўваць разгрузачныя дні на грэчцы цяжарным і якія кормяць грудзьмі жанчынам. Загадзя лепш пракансультавацца з які лечыць лекарам.

Вылучаюць некалькі асноўных варыянтаў разгрузкі на грэчцы:

1. Першы. Грачаныя крупы (200 г) промывают, заліваюць кіпенем (500 мл) і настойваюць 12 ч.
2. Другі. Крупу (200 г) промывают, заліваюць лядоўні вадой (500 мл) і рыхтуюць на павольным агні 15 хвілін.

У кашу нельга дадаваць цукар, соль і сметанковае масла. Больш зберагалыя варыянты дыеты маюць на ўвазе некаторыя паслабленні: рацыён можна разнастаіць кефірам або свежавыціснутымі сокамі.

Прыкладнае меню:

• сняданак - грачаная каша;
• ланч - маркоўны сок;
• абед - грачаная каша;
• падвячорак - сок агурка;
• вячэру - грачаная каша;
• позняя вячэра - маркоўна-агурочны сок.

Падчас разгрузнага дня можна ўжываць зялёную гарбату і травяныя адвары.

На тварагу

Тварог лічаць крыніцай бялку і кальцыя. Амінакіслоты, якія ўваходзяць у склад прадукта, забяспечваюць працу большасці ўнутраных сістэм. Тварог змяшчае не больш за 150-160 ккал.

Асноўныя прынцыпы разгрузных дзён на малочным прадукце:

• дазаванне фізічных нагрузак;
• 6-разавы прыём ежы;
• захаванне пітнога рэжыму.

На працягу дня не абавязкова ўжываць абястлушчаны тварог. Можна набыць прадукт з мінімальным працэнтам тлустасці. Абавязкова ўжыванне чыстай дыстыляванай вады, узвараў з сухафруктаў без дадання цукру і травяны чай.

Нельга практыкаваць разгрузачныя дні людзям, якія пакутуюць:

• паталогіямі мочапалавой сістэмы;
• захворваннямі органаў стрававальнага гасцінца хранічнай плыні;
• атэрасклерозам або трамбозам;
• індывідуальнай непераноснасцю бялку.

Дыета досыць строгая, таму неабходна загадзя атрымаць дазвол які лечыць лекара на правядзенне разгрузных дзён. Вылучаюць некалькі асноўных разнавіднасцяў монодиеты. Найбольш папулярным з іх лічаць класічны тып: на працягу дня чалавек павінен ужываць толькі тварог і дазволеныя напоі. Сутачная норма - не больш за 600 г.

Па жаданні ў страву можна дадаць дробна нарэзаны кроп або пятрушку. Зеляніна спрыяе хуткаму ачышчэнню арганізма.

Падчас разгрузнага дня кожныя 3 ч. можна ўжываць зялёную гарбату. Напой паскорыць працэс засвойвання тварагу. Малочны прадукт спалучаюць з кефірам, мёдам, свежымі ягадамі ці садавінай. У тварогавую масу можна дадаваць вотруб'е.

На агурках

Агуркі на 95% складаюцца з вады, таму іх адносяць да нізкакаларыйных прадуктаў. У складзе гародніны прысутнічае вялікую колькасць харчовых валокнаў, мінералаў і кіслот арганічнага паходжання. Агуркі падчас разгрузных дзён можна ўжываць у свежым выглядзе. Таксама рацыён дапаўняюць мясам, яйкамі ці кефірам.

За 48 ч. да дыеты трэба адмовіцца ад смажанай, вэнджанай, салёнай і тоўстай ежы. У рацыён агуркі ўводзяцца, паступова "выцясняючы" іншыя прадукты. Манадыета спрыяе аднаўленню абменных працэсаў унутры арганізма, ачышчэнню кішачніка і крыві.

Спецыялісты не рэкамендуюць ужываць цукар і соль падчас разгрузачнага дня.

Сутачная норма свежых агуркоў - не больш за 2 кг. Захаванне пітнага рэжыму абавязкова. Можна піць не толькі мінеральную ваду, але і зялёную гарбату. У гэтым выпадку мачагонны эфект узмоцніцца.

Прыкладнае меню:

• сняданак - 2-3 свежых агурка;
• ланч - 250 мл мінеральнай вады, 2 агурка;
• абед - 2-3 свежых агурка;
• падвячорак - 250 мл мінеральнай вады, 2-3 агурка;
• вячэру - 2 свежых агурка;
• позняя вячэра - 250 мл мінеральнай вады.

Спецыялісты рэкамендуюць устрымацца ад інтэнсіўных фізічных нагрузак у перыяд разгрузнага дня.

Варыянты монодыеты:

• На агурках і кефіры.У 1, 5 л нятлустага кефіру дадаюць дробна нарэзаныя агуркі (1 кг). Кактэйль ужываюць 5-6 раз у дзень. У яго можна дадаць зеляніну.
• На агурках і мясе.Сутачная норма гародніны - 1, 5 кг, мяса - 200 г. Спецыялісты рэкамендуюць ужываць адварную курыную грудку або індычку. Прадукты можна прымаць адначасова ці чаргаваць іх сябар з сябрам.
• На агурках і яйках.У дзень дазваляецца ўжыванне да 3 вараных яйкаў. Сутачная норма гародніны - 1, 5 кг.

Таксама можна праводзіць разгрузачныя дні на кефіры і грэчцы. Методыка мае шэраг супрацьпаказанняў.

Да абсалютных абмежаванняў адносяць:

• працяглае ўжыванне гарманальных прэпаратаў;
• схільнасць да алергічных рэакцый або індывідуальную непераноснасць;
• захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы;
• дэфіцыт вітамінаў;
• перыяд выношвання дзіцяці і гадавання яго грудзьмі;
• паталогіі мочавыдзяляльнай сістэмы, нырак і печані;
• абстынентны сіндром;
• цукровы дыябет;
• перыяд аднаўлення пасля аперацыі.

Дыета супрацьпаказана людзям, якія пакутуюць захворваннямі органаў стрававальнага гасцінца, анарэксіяй, абязводжваннем або знясіленнем.

Бялковы дзень

Разгрузачны дзень на бялковай ежы патрабуе правільнай падрыхтоўкі, як і іншыя самыя эфектыўныя сістэмы. Невялікая каларыйнасць кампенсуецца хуткай засваяльнасцю: прадукты добра пераносяцца арганізмам.

Да гэтай катэгорыі можна аднесці:

• малочныя фабрыкаты;
• рыбу;
• ялавічыну;
• курыцу.

Спецыялісты рэкамендуюць спалучаць мяса і рыбу з кефірам. Таксама можна дадаць у рацыён трохі свежай гародніны. Методыка практычна не мае супрацьпаказанняў, за выключэннем індывідуальнай непераноснасці малочнага бялку.

Прыкладныя варыянты:

• На гародніне і рыбе.Сутачная норма рыбы - 500 г, гародніны - 700 г. З прадуктаў рыхтуюць першыя і другія стравы. У дзень ежу прымаюць 4-5 разоў.
• На тварагу і кефіры.Сутачная норма кефіру - 1 л (1%), тварагу - 400 г. Мяркуецца 5-6 прыёмаў ежы.
• На гародніне і мясе.Сутачная норма нятлустай цяляціны, ялавічыны ці курыцы - 400 г, гародніны - 600 г. Перад сном можна выпіць 250 мл кефіру. Прадукты адварваюць, тушаць або запякаюць без дадання алею, запраў і солі.

Захаванне пітнага рэжыму абавязкова. У дзень можна выпіваць да 2 л вадкасці.

На грэйпфруце

Грэйпфрут, як і астатнія цытрусавыя, спрыяе запуску ўнутры арганізма працэсаў тлушчаспальвання. Калі спалучаць фрукт з кефірам ці тварагом, то можна ачысціць кішачнік і печань. Разгрузачныя дні на грэйпфруце маюць шэраг супрацьпаказанняў.

Да іх адносяць:

• пажылы і дзіцячы ўзрост;
• цяжкія паталогіі нырак (уключаючы нефрыт і піяланефрыт);
• кармленне грудзьмі і выношванне дзіцяці;
• паразы печані (уключаючы гепатыты);
• захворванні органаў стрававальнага гасцінца (язва, гастрыт, каліт);
• схільнасць да алергічных рэакцый.

За 7 дзён да дыеты неабходна паступова ўключаць у рацыён грэйпфрут. Сутачная норма гэтага фрукта - не больш за 5 пладоў. Можна рыхтаваць з грэйпфрута сок і ўвесь дзень праводзіць на ім. Кожныя 60 хвілін спецыялісты рэкамендуюць выпіваць па 250 мл чыстай негазаванай вады.

Фізічныя нагрузкі рэкамендуецца скараціць. Калі на працягу дня паўстане недамаганне, тое трэба з'есці што-небудзь і скончыць разгрузку.

Грэйпфрут можна спалучаць з яйкамі, малочнымі прадуктамі і зялёным чаем.

Прыкладнае меню:

• сняданак - варанае яйка, 250 мл соку;
• ланч - палова саспелага плёну
• абед - адварная курыная грудка, 250 мл соку;
• падвячорак - палова саспелага плёну;
• вячэру - 250 мл соку, тварог;
• позняя вячэра - зялёны чай.

У складзе фрукта прысутнічае нарынгін – кампанент, які надае грэйпфруту горыч. Рэчыва можа справакаваць адрыжку і пякотку.

На гарбаце

Разгрузны дзень на гарбаце можна ўладкоўваць не часцей за адзін раз у 2 тыдні. За гэты перыяд адбываецца ачыстка ўсяго арганізма на клеткавым узроўні.

Методыка мае супрацьпаказанні:

• цыстыт;
• паніжаны ці падвышаны крывяны ціск;
• захворванне нырак;
• паталогіі сасудаў;
• перыяд цяжарнасці і груднога гадавання;
• хранічныя захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца, якія знаходзяцца ў фазе абвастрэння;
• хваробы печані;
• засмучэнні псіхаэмацыйнага характару.

Сістэму харчавання лічаць цвёрдай, таму яна падыходзіць толькі цалкам здаровым людзям. На працягу дня можна піць толькі травяны, зялёны ці чорны чай.

Сутачны аб'ём:

• зялёны - 1 л;
• травяны - 2 л;
• чорны - 1, 5 л.

Нельга піць халодны, моцны ці пякучы напой. Па жаданні ў гарбату дадаюць малако ці імбірны корань. Рацыён можна развесці свежай садавінай (1-2 яблыкі ці грушы).

Параўнанне эфектыўнасці разгрузных дзён

У табліцы прадстаўлены вынікі (у залежнасці ад тыпу) разгрузных дзён:

Тып монодиеты	Вынік
На кефіры	Да 3 кг
На кефіры і тварагу	Да 3 кг
На кефіры і аўсянцы	Да 3 кг
На кефіры і гародніне	Да 2 кг
На кефіры і грэчцы	Да 2 кг
На кавуне	Да 3 кг
На яблыках	Да 2 кг
На вадзе	Да 3 кг
На грачанай кашы	Да 2 кг
На тварагу	Да 2 кг
На агурках	Да 2 кг
На бялковай ежы	Да 1, 5
На грэйпфруце	Да 1 кг
На гарбаце	Да 2 кг

Хуткасць вызвалення тлушчавых клетак з падскурнага пласта залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма. За 24 ч. страта вагі можа быць невялікі.

Разгрузны дзень дазваляе "адпачыць" органам стрававальнага гасцінца. Самыя эфектыўныя методыкі дапамагаюць ачысціць кішачнік і вывесці лішнюю вільгаць. Пасля разгрузнага дня нельга адразу вяртацца да звычайнага рацыёну.