Самыя эфектыўныя дыеты для пахудання

Сусветная арганізацыя аховы здароўя прызнала атлусценне распаўсюджанай праблемай нашага часу. У нашым артыкуле мы разгледзім самыя эфектыўныя дыеты для пахудання з падрабязнай методыкай, апісаннем, правіламі, добрымі якасцямі.

Сёння зафіксавана каля 500 мільёнаў людзей ва ўсім свеце, якія маюць лішнюю вагу.

Па статыстыцы самымі распаўсюджанымі краінамі па "масавым атлусценні" сярод дарослых з'яўляюцца: Мексіка (32, 8%), ЗША (31, 8%), Сірыя (31, 6%), Венесуэла, Лівія (30, 8%). Залішняя вага паказвае на метабалізму ў арганізме і пагаршаецца развіццём спадарожных хвароб.

Сёння налічваецца велізарная колькасць розных дыет, накіраваных на паскоранае ці планамернае зніжэнне вагі. Сярод разнастайнасці дыет для пахудання падабраць самую эфектыўную методыку дастаткова складана, паколькі яе выніковасць залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма (пачатковай вагі, станы здароўя, гарманальнага фону, хуткасці рэчываў).

Разгледзім асноўныя прычыны, якія правакуюць развіццё атлусцення, 12 самых эфектыўных дыет для барацьбы з лішнімі кілаграмамі, здароўе і падцягнутае цела, а таксама якія змены адбываюцца ў арганізме пасля зніжэння вагі.

Адкуль бярэцца лішняя вага і да чаго ён прыводзіць?

Прычыны атлусцення:

• Спажыванне вялікай колькасці каларыйнай ежы і маларухомы лад жыцця, калі атрыманая энергія не расходуецца ў поўным аб'ёме.
• Генетычная схільнасць.
• Падлогу. Цікава, што хутчэй набіраюць вагу жанчыны з-за гарманальных асаблівасцяў арганізма і меншай колькасці цягліцавай масы адносна целаскладу мужчын.
• Узроставыя фактары. Даўно вядома, што з узростам метабалізм запавольваецца, памяншаецца запатрабаванне ў энергіі, што вядзе да паступовага назапашвання тлушчу і павелічэнню вагі.
• Першасная паталогія эндакрынных залоз або парушэнне гіпаталамічных функцый.
• Наяўнасць пухліны.

Магчымыя наступствы атлусцення:

• захворванні ЖКТ;
• панкрэатыт;
• артэрыяльная гіпертанія;
• хваробы жоўцевай бурбалкі,
• печані;
• цукровы дыябет другога тыпу;
• ішэмічная хвароба сэрца;
• інсульт;
• аменарэя,
• бясплоддзе,
• парушэнні менструальнага цыклу ў жанчын,
• палавое бяссілле ў мужчын;
• паталогіі дыхальнай, касцёва-цягліцавай сістэм (сіндром гиповентиляции, падагра, астэаартоз);
• захворванні сасудаў ніжніх канечнасцяў.

Апроч негатыўнага ўплыву на стан здароўя, атлусценне парушае псіхаэмацыйную раўнавагу: павялічвае ўзровень трывогі, вядзе да частых дэпрэсій, зніжэнню сэксуальнай актыўнасці, дастаўляе цяжкасці пры працаўладкаванні, зніжае самаацэнку.

Залішняя вага ў запушчаных стадыях выклікае парушэнні эндакрынных функцый, якія прыводзяць да смяротнага зыходу.

12 эфектыўных дыет для пахудання

Разгледзім самыя эфектыўныя і вядомыя дыеты для пахудання. Незалежна ад абранага спосабу, любая методыка мяркуе захаванне аптымальнага воднага рэжыму: штодзённае ўжыванне не меней 1, 5-3 літраў чыстай вады ў суткі. Пры гэтым таксама неабходны штодзённыя фізічныя нагрузкі, якія дапамагаюць хутчэй скідаць лішнюю вагу.

Самыя лепшыя дыеты для барацьбы з лішнімі кілаграмамі.

1. Японская дыета

Адметная асаблівасць дадзенай методыкі - высокая хуткасць пахудання: за 13-14 дзён вы станеце лягчэй на 7-10 кілаграм. Выніковасць японскай дыеты дасягаецца за кошт поўнай перабудовы метабалізму. Пры гэтым атрыманы вынік захоўваецца як мінімум на 2 гады. Пры выкананні дыетычнага харчавання забараняецца ўжываць алкаголь, цукар, соль, выпечку, і любыя прысмакі. Японская дыета для пахудання з'яўляецца нізкакаларыйнай, у яе рацыён уваходзяць прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў, за кошт чаго для атрымання энергіі арганізм павінен спальваць назапашаны тлушч. За час захавання дыеты страўнік памяншаецца ў памерах, што палягчае працэс выхаду з яе.

2. Дыета Дзюкана

Гэта бялковая праграма харчавання. Працягласць дыеты залежыць ад колькасці залішняй вагі і можа складаць да 3-4 месяцаў. Дыета Дюкана складаецца з 4 этапаў: "Атака", "Чаргаванне", "Замацаванне" і "Стабілізацыя", кожны з якіх мае свой рацыён, працягласць, дазволеныя і забароненыя прадукты да ўжывання. Агульныя рэкамендацыі дыеты: штодня выконваць ранішнюю гімнастыку, дадаваць у стравы аўсянае вотруб'е, гуляць на вуліцы, мінімум не менш за 30 хвілін. Метад пахудання па Дзюкане не абмяжоўвае колькасць спажываных «дазволеных» прадуктаў, выключае прыём хімічных дабавак, прэпаратаў і лічыцца бяспечнай у выкананні.

3. Грачаная дыета

Ставіцца да разнавіднасці жорсткіх монодиет, прызначаная для хуткага экспрэс пахудання. Асноўны кампанент методыкі - грэчка, якую трэба рыхтаваць па спецыяльным рэцэпце. Крупу забараняецца варыць, яе трэба заліць кіпенем і настойваць каля 8 гадзін. Пры гэтым у яе нельга дадаваць заправы, цукар ці соль. Па заканчэнні дадзенага часу грачаную кашу можна ёсць у неабмежаванай колькасці.

У класічнай версіі грачаная дыета разлічана на 7 дзён (за дадзены перыяд часу можна схуднець на 4-5 кілаграм), пры неабходнасці тэрмін яе захавання можна павялічыць да 14 дзён (вага змяншаецца на 6-10 кілаграмаў). Пры пахудзенні, акрамя грэчкі, дазваляецца піць 1, 5 літра шчолачнай мінеральнай вады, зялёны чай і 1 літр кефіру з тлустасцю 1%. Калі пры захаванні грачанай дыеты адчуваецца пагаршэнне самаадчування, рэкамендуецца ўвесці ў штодзённы рацыён некаларыйная садавіна (яблыкі, апельсіны, грэйпфрут).

4. Бялковая дыета

Асноўнае правіла бялковай дыеты - 85% меню які худнее павінны складаць пратэінавыя прадукты: нятлустыя мяса, рыба, яйкі, малочнакіслыя вырабы, морапрадукты. Гэта эфектыўная дыета на 14 дзён, якая дапаможа за гэты перыяд пазбавіцца ад 4-8 лішніх кілаграмаў. Схема пратэінавага дня: прымаць ежу дробава, невялікімі порцыямі кожныя 3 гадзіны. Дазваляецца ўводзіць у штодзённы рацыён вугляводныя прадукты з нізкім глікеміческім індэксам (да 40): сою, агуркі, арэхі, пюрэ з нута, цытрусавыя. Для хуткага пахудання і павелічэнні цягліцавай масы рэкамендуецца выконваць сілавыя практыкаванні.

5. Дыета ад тэлевядучай

Найважнейшы кампанент меню - бялковыя прадукты. Доктар медыцынскіх навук і тэлевядучая праграмы пра здароўе рэкамендуе папаўняць запасы бялку пры дапамозе нятлустых малочных прадуктаў, поснымі гатункамі мяса, рыбы. Галоўная ўмова - не спалучаць за 1 прыём ежы вавёркі з вугляводамі. Адначасова ёсць мяса і крупы катэгарычна забараняецца, іх лепш камбінаваць з зелянінай, гароднінай па асобнасці.

Працягласць дыеты складае 1 месяц, далей усё залежыць ад рэзультату. На пачатковым этапе штодзённая каларыйнасць ужытнай ежы не павінна перавышаць 1200 кілакалорый, паступова дадзены паказчык памяншаецца да 1000 кілакалорый у суткі. Акрамя гэтага, лекар сцвярджае аб важнасці пазітыўнага настрою, прымаць ежу варта ў добрым размяшчэнні духу і спакойнай абстаноўцы, у думках наладжваць сябе, што ежа - свята для кожнай клетачкі арганізма. Перш, чым праглынуць ежу, тэлевядучая раіць старанна яе перажоўваць. Гэта зменшыць нагрузку на органы стрававання, падоўжыць здароўе зубоў. Дыета дазваляе пазбавіцца да 25 кілаграмаў за 2 месяцы.

6. Дыета Маггі

Дыета абяцае зніжэнне масы цела ад 10 да 20 кілаграм за 4 тыдні. Методыка Маггі ўключае ў сябе наступныя самыя эфектыўныя дыеты: тварожную і яечную. Якому варыянту аддаць перавагу - залежыць ад індывідуальных пераваг у ежы, стану здароўя. Абодва варыянты дзейсныя. Дыета Маггі - гэта не монодиета, у яе рацыён уваходзяць гародніна, садавіна, мяса. Прадукты падабраны такім чынам, каб актываваць спальванне назапашанага тлушчу і вывесці таксіны з арганізма.

7. Энерджы дыет

Сучасны метад хутка схуднець пры мінімальных намаганнях. Энерджы дыет - комплекс спецыяльных кактэйляў, якія папаўняюць чалавечы арганізм максімальнай колькасцю карысных рэчываў пры мінімуме калорый. Прадукты лінейкі ўтрымліваюць вітаміны, мінералы, вавёркі, тлушчы, вугляводы, абалоніну. Гэта эфектыўная дыета, разлічаная на 4-6 месяцаў, якая дапаможа пастрайнець на 10-30 кілаграм за гэты перыяд.

8. Крамлёўская дыета

Сутнасць дыеты заключаецца ў штодзённым падлічванні колькасці спажываных вугляводаў (максімум дазваляецца з'ядаць - 40 адзінак у дзень), з рацыёну варта выключыць усе мучныя вырабы, прысмакі. Дазваляецца багата ёсць бялковыя прадукты. За першы тыдзень захавання крамлёўскай сістэмы харчавання вынік пахудання складае 4-5 кілаграмаў, за 30 дзён - 10 кілаграмаў, за 2-3 месяцы - 20 кілаграмаў.

9. Дыета шасці пялёсткаў

Прынцып метаду - штодзённае чаргаванне наступных монодиет: рыбнай, агародніннай, курынай, зёлкавай, тварожнай і фруктовай. Пастаянная змена галоўнага прадукта выключае прывыканне арганізма да кампанента і «застой» вагі. Эфектыўнасць дыеты для пахудання дзівіць: у дзень зніжэнне вагі складае ад 0, 5 да 0, 8 кілаграмаў. У выніку за 2 тыдні захавання "6 пялёсткаў" атрымоўваецца схуднець на 15 кілаграмаў.

10. Дыета для лянівых

У класічным выглядзе гэта монодиета на вадзе, якая не патрабуе фінансавых укладанняў, затрат часу і сіл на прыгатаванне дазволеных страў. Галоўнае правіла дыеты для лянівых - піць па 250 мілілітраў чыстай вады перад кожным прыёмам ежы, у тым ліку, перакусамі. Колькасць з'ядаемай ежы трэба паменшыць у 2 разы. З меню выключаюцца хутказасваяльныя вугляводы, прадукты з высокай тлустасцю, саленні, кансервы, вэнджаніна. Пераважны спосаб падрыхтоўкі страў - запяканне, адварванне. У залежнасці ад мэт, за 14 дзён можна схуднець на 10-12 кілаграмаў.

11. Дыета Кіма Пратасава

Уяўляе сабой нізкакаларыйную сістэму зніжэння масы цела. Сярэднясутачнае меню дыеты забяспечвае арганізм 1200-1500 кілакалорыямі энергіі. Рацыён дыеты Кіма Протасава складаюць бялковыя прадукты (адварное яйка, малочнакіслыя вырабы, нішчымнае мяса), некрухмалістыя гародніна і дазволеная садавіна (апельсін, грэйпфрут, яблык). Умоўна дыета Пратасава дзеліцца на 3 стадыі: вегетарыянская, з даданнем мяса, якая замацоўвае. Працягласць дыеты складае 5 тыдняў. За гэты перыяд можна схуднець на 10 кілаграмаў.

12. Кефірная дыета

Гэта строгая монодиета для пахудання, якая карыстаецца папулярнасцю ў наш час. Адрозніваюць наступныя палегчаныя мадыфікацыі кісламалочнай дыеты: кефірнай-тварожная, кефірнай-яблычная, кефірнай-яечная, кефірнай-грачаная, кефірнай-агурочная, паласатая. Пры захаванні строгай дыеты адзіны дазволены прадукт да ўжывання - абястлушчаны кефір ці 1%. У дзень трэба піць літр кісламалочнага напою за пяць прыёмаў. У перапынках піць ваду, мінімум 1, 5 літра за дзень. Праз 3 «кефірныя» дні вага памяншаецца на 1, 5 кілаграма, праз 1 тыдзень - на 3, за 14 дзён - да 8. Каб пазбегнуць павышэння сакрэцыі страўнікавага соку, развіцця гастрыту, абвастрэння язвы прытрымлівацца строгай кісламалочнай дыеты не рэкамендуецца больш за 14 дзён.

Як вы пераканаліся, існуе шмат спосабаў для эфектыўнага пахудання. Для дасягнення жаданага выніку патрабуецца строгае выкананне прынцыпаў дыеты, воднага рэжыму і выкананне штодзённых фізічных нагрузак. Падчас пахудання рэкамендуецца займацца плаваннем, ёгай, гімнастыкай. Карысна рабіць мезатэрапію, абкручванні, ультрагукавы пілінг, антыцэлюлітны, які падцягвае масаж. Дадзеныя працэдуры дапамогуць павысіць тургор скуры і пазбегнуць абвісанні скуры.

Нечаканыя эфекты ад пахудання

Як паказваюць даследаванні, у хворых атлусценнем зніжэнне масы цела на 5-10% памяншае рызыку абвастрэння цукровага дыябету, сардэчна-сасудзістых захворванняў, паляпшае агульны стан здароўя.

Разгледзім 13 змен, якія адбываюцца ў жыцці чалавека пасля збавення ад лішніх кілаграмаў:

1. Прыліў сіл і энергіі. Пасля пахудання чалавек становіцца больш рухомым, яму лягчэй выконваць фізічныя нагрузкі і нават паднімацца па ўсходах. Паляпшэнне памяці і канцэнтрацыі ўвагі. Актыўнасць мозгу ўзрастае, аб'ём запамінальнай інфармацыі павялічваецца.
2. Павышэнне лібіда, чалавек адчувае сябе больш сэксуальна. У ходзе даследаванняў, амерыканскія навукоўцы прыйшлі да высновы, што пры пахудзенні на 30 кілаграмаў аднаго з партнёраў паляпшаюцца адносіны ў сям'і.
3. Зніжэнне рызыкі некаторых захворванняў і развіцця анкалогіі. Залішняя вага выклікае запаленчыя рэакцыі ў арганізме, змены ў клетках цела. Зніжэнне вагі нават на 5% памяншае рызыку з'яўлення раку.
4. Аднаўленне псіхаэмацыйнай раўнавагі.
5. Змяненне смакавых рэцэптараў.
6. Умацаванне касцей, суставаў за кошт зніжэння нагрузкі на іх.
7. Змяншэнне затрат на падтрыманне здароўя ў сярэднім на 42 працэнты. Гэта звязана з тым, што гладкія людзі часцей маюць хранічныя захворванні, якія патрабуюць пастаяннага лячэння.
8. Упэўненасць у сабе і кар'ерны рост. Згодна са статыстыкай, стройным людзям у 5 разоў лягчэй знайсці новую працу і павялічыць даход, чым поўным. Асабліва дадзеная заканамернасць датычыцца жанчын.
9. Памяншэнне патрэбнасці ў лекавых прэпаратах. Пахуданне зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві. Як следства, запатрабаванне ў прыёме лекаў ад падвышанага ціску памяншаецца. Падтрыманне нармальнай вагі зніжае развіццё захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы, органаў стрававальнага тракта, шчытападобнай залозы. Цікава, што пасля зніжэння масы цела менш турбуе пякотка і астма.
10. Павышэнне тургора скуры. Калі падчас пахудання абмежавацца толькі захаваннем дыеты, ігнараваць заняткі спортам і масаж, вынік пахудання можа моцна расчараваць. Абвіслая скура на праблемных участках (жываце, сцёгнах, ягадзіцах, руках) - непрыемны пабочны эфект для кожнай жанчыны. Для яе ўхілення трэба звярнуцца да працэдур шлейкі ці пачаць рэгулярна наведваць басейн, масажыста, касметолага.
11. Нармалізацыя сну. Зніжэнне залішняй вагі "вызваляе" верхнія дыхальныя шляхі чалавека ад мяккіх тканін, якія іх блакіравалі. У выніку сон становіцца лепшым і на 22 хвіліны даўжэй.
12. Павелічэнне шанцу зацяжарыць. Памятайце, жаночая паўната здольная выклікаць полiкiстоз яечнiкаў i бясплоддзе. Гэтыя эфектыўныя дыеты дапамогуць расправіцца з непажаданай вагой, аднавіць працу ўнутраных органаў, павялічыць верагоднасць зачацця і выношвання здаровага дзіцяці.
13. Паляпшэнне зроку. Не забывайце, што залішняя вага павялічвае рызыку развіцця цукровага дыябету, які неспрыяльна ўплывае на ўсе сістэмы арганізма, у тым ліку і на зрок. Паводле даследаванняў Універсітэта Джорджыі, паўната памяншае колькасць лютэіна і зеаксанціну ў сятчатцы вока, што выклікае дэгенератыўныя ўзроставыя змены.

Пахуданне спрыяльна ўздзейнічае на ўвесь арганізм чалавека: нармалізуецца гарманальны баланс, павялічваецца імунітэт, павялічваецца разумовая і фізічная працаздольнасць, знікаюць праблемы з эрэкцыяй, памяншаецца нагрузка на суставы і сардэчна-судзінкавую сістэму. У выніку жыццё набывае новыя фарбы, яго якасць значна павышаецца і кожны дзень прыносіць больш радасці.

Заключэнне

Карысць пахудання - здароўе, прыгажосць, упэўненасць у сабе, павелічэнне працягласці жыцця, здаровае і падцягнутае цела, эмацыйная гармонія.

Для пахудання ад 1-3 кілаграмаў падыдуць эфектыўныя дыеты на 7 дзён (грачаная, кефірная), для зніжэння вагі ад 4-10 кілаграмаў скарыстайцеся дыетай працягласцю ад 2 тыдняў да 1 месяца (японская, бялковая, «6 пялёсткаў»), дыета для. Калі залішняя вага складае 20 кілаграмаў і вышэй, рэкамендуецца прайсці абследаванне і пракансультавацца з лекарам, а таксама звярнуць увагу на "бялковыя" праграмы Дюкана, Маггі, Протасава або Крамлёўскую дыету. Яны разлічаны на паступовае зніжэнне вагі на працягу 2-6 месяцаў.

Каб пасля заканчэння дыеты лішняя вага не вярнулася назад, сачыце за тым, што вы ясьце. Рэгулярна вымярайце аб'ёмы цела, яны не павінны павялічвацца. Дадаткова прымайце вітамінна-мінеральныя комплексы. Сачыце за працягласцю і якасцю сну, які не выспаўся чалавек схільны да пераядання. Больш рухайцеся, піце шмат вады, ежце бялковую ежу і гародніну, падвышайце самаацэнку.

Памятайце, у дзень можна пазбавіцца ад 70 да 150 грам тлушчу. Знайдзіце сабе яшчэ захапленні, якія прыносяць вам задавальненне. Акрамя ежы, ёсць яшчэ шмат цікавага - зносіны з блізкімі, прагулкі, танцы, музыка, падарожжы і хобі. Дадзеная ўстаноўка дапаможа павысіць уласную матывацыю і прытрымлівацца правільнага харчавання стане нашмат лягчэй. Худнейце з розумам і атрымлівайце асалоду ад жыццём!