Правілы пітной дыеты

На воднай дыеце не трэба гатаваць сабе асобна, купляць дарагія прадукты і галадаць. Даведайцеся, якую ваду і як трэба піць, каб губляць да 3 кг за тыдзень без дыет, спорту і заняпаду сіл!

Тое, што асноўны складнік чалавечага арганізма - вада, усім вядома з дзяцінства. Аднак мала хто задумваецца, як негатыўна адбіваецца на здароўе пастаянны недахоп якаснай вады. Функцыянаванне ўсіх сістэм і органаў напрамую залежыць ад гэтага фактару, не кажучы аб вонкавым выглядзе.

Працэсы старэння цесна злучаны з узроўнем паступлення вадкасці ў арганізм. Ломкасць пазногцяў, валасоў, друзласць скуры - відавочныя прыкметы таго, што баланс вільгаці парушаны.

Правільны водны рэжым дапамагае не толькі захаваць маладосць, але таксама эфектыўна і бяспечна прывесці вагу і постаць у норму. Дыетолагамі было даказана, што з-за недастатковага паступлення вады ў арганізм часта ўтвараюцца адклады лішніх кілаграмаў. У аснову гэтых даследаванняў ляглі прынцыпы воднай дыеты для пахудання. Дыетолагі абяцаюць, што пры такім падыходзе да харчавання вы лёгка зможаце страціць да 2-3 кг на працягу тыдня. Максімальная працягласць дыеты можа складаць 30 дзён.

Добрыя якасці

1. Ужыванне аптымальнай колькасці вады пазітыўна адаб'ецца не толькі на постаці, але таксама дазволіць палепшыць колер і структуру скуры асобы, а таксама палепшыць самаадчуванне.
2. У адрозненне ад большасці дыет, водная не вядзе да заняпаду сіл і, адпаведна, настроі. Наадварот, з'явіцца адчуванне бадзёрасці і стане праяўляцца павышэнне актыўнасці.
3. Адсутнасць неабходнасці рэзка змяняць і зрэзаць свой рацыён - яшчэ адзін бясспрэчны плюс. Гэты ж фактар служыць прычынай таго, што пры выкананні дадзенай дыеты не надыходзіць востра выяўленае пачуццё голаду.
4. Няма неабходнасці ў складанні складанага меню з выкарыстаннем дарагіх прадуктаў і страў, якія доўга рыхтуюцца. Па гэтым чынніку водная дыета лічыцца дыетай для лянівых: яна патрабуе мінімальных выдаткаў часу і высілкаў, бо суцэль дапушчальна працягваць сілкаванне за агульным сталом, не змяняючы асноўным харчовым звычакам.

Недахопы

1. У тым выпадку, калі да ўжывання воднай дыеты норма паступлення вады была значна ніжэй, пройдзе перыяд адаптацыі мочавыводзячай сістэмы, падчас якога ныркі пачнуць працаваць больш інтэнсіўна. У гэтыя некалькі дзён істотна пачасціцца наведванні прыбіральні.
2. Працэсы вывядзення вадкасці з арганізма суправаджаюцца вымываннем не толькі шкодных рэчываў, але і карысных. Умеранасць важная ва ўсім, таму завышэнне норм спажывання вады дапускаць не варта. Аднавіць баланс паступлення неабходных мінералаў і іншых важных рэчываў дапамогуць полівітамінныя комплексы.
3. Рэзка павялічваць аб'ём паступае вады не трэба, бо гэта стане стрэсавай нагрузкай на арганізм. Лепш рабіць гэта паступова на працягу некалькіх дзён.

Асноўныя правілы

Каб разабрацца, як сядзець на воднай дыеце, неабходна дэталёва азнаёміцца з яе правіламі.

1. Пасля абуджэння неабходна выпіваць шклянку чыстай вады пакаёвай тэмпературы. Гэта ўключыць абменныя працэсы і прымусіць арганізм настроіцца на актыўнасць.
2. Абавязкова піць ваду за 30 хвілін да кожнай трапезы. Такім чынам, працэсы стрававання будуць адбывацца больш інтэнсіўна, у той час як агульны аб'ём ежы паменшыцца, што стане першай прыступкай на шляху да пахудання.
3. А вось ежу падчас ежы і на працягу паўтары гадзіны пасля яе запіваць не трэба, бо гэта панізіць канцэнтрацыю страўнікавага соку, значна ўскладніць страваванне і запаволіць засвойванне карысных рэчываў.
4. Каб не правакаваць азызласць, трэба скараціць спажыванне солі. Выключаць яе з рацыёну цалкам таксама не рэкамендуецца, каб не парушыць водна-солевы баланс, але перагледзець порцыі салёных прадуктаў адназначна варта.
5. Чалавек не заўсёды карэктна вызначае сігналы, якія падаюцца цэнтральнай нервовай сістэмай. Часта пачуццё смагі ўспрымаюцца гэтак жа, як сігналы голаду. Таму пры які разыграўся апетыце можна спачатку выпіць воды: калі за 30 хвілін голад не знікне, значыць, варта перакусіць, не баючыся памылковай трактоўкі патрабаванняў свайго арганізма.
6. Празмерна халодная вада значна запавольвае метабалізм, таму перад спажываннем яе лепш падцяпліць да 30-38 ° С ці хаця б да пакаёвай тэмпературы.
7. Асноўны аб'ём вадкасці, спажыванай сучасным чалавекам, прыпадае на дзель напояў: чай, кава, сокі, кактэйлі і т. д. Дакладнае рашэнне - замяніць асноўную іх частку звычайнай вадой. Пры любым паступленні сумесі вады з іншымі харчовымі рэчывамі актывізуюцца працэсы стрававання, а павінны быць задзейнічаны рычагі водна-солевага абмену, якія ўключаюцца ў адказ на паступленне вады. Для разліку індывідуальнай нормы вадкасці існуе ўніверсальная формула: на 1 кг вагі ў суткі павінна паступаць каля 40 мл вычышчанай вады. Падчас дыеты з памяншэннем кілаграмаў неабходна не забываць перыядычна праводзіць паўторны разлік для карэкцыі гэтай нормы.
8. У гарачыя сезоны запатрабаванне ў вадкасці павялічваецца з-за інтэнсіўнага потаадлучэння, таму агульны аб'ём выпіванага таксама павінен прапарцыйна павялічыцца.
9. Для таго каб вынікі дыеты пачалі выяўляцца як мага раней, перад яе пачаткам трэба задаволіць разгрузны дзень на любым падыходным прадукце, які пераважны ў рацыёне і не ставіцца да шкоднай ежы.
10. Важна ўжываць ваду высокай якасці: вычышчаную пітную, з сярэднімі паказчыкамі мінералізацыі. Некіпячоная з-пад крана можа ўтрымоўваць у сабе хваробатворныя бактэрыі, хларыды і забруджванні з унутранай паверхні труб, таму яе ўжыванне лепш выключыць.
11. Піць трэба не спяшаючыся, робячы маленькія глоткі. Выпіваць за раз больш за адну шклянкі не варта, бо гэта спрыяе расцягу страўніка і непазбежнаму павелічэнню порцый ежы.

Якая вада падыходзіць для пахудання

Газіроўка для дыетычнага харчавання не рэкамендавана, паколькі яна раздражняе слізістую страўніка і правакуе павышэнне апетыту. Напоі ў выглядзе кавы, гарбаты, салодкіх газаваных напояў, віна ці піва валодаюць мочэгонным дзеяннем і таму пагаршаюць абязводжванне арганізма.

Ідэальны варыянт для пахудання - адталая вада, якая растала пры пакаёвай тэмпературы не больш за 7-мі гадзін таму. У ёй няма прымешак цвёрдых соляў, што выдатна адбіваецца на яе ўласцівасцях.

Сталовая вада ўніверсальная, яна падыходзіць усім без выключэння, аднак нават яе не варта піць па 4-5 л у дзень. Аб'ём не павінен перавышаць той колькасці, якая прадпісана інструкцыяй, бо гэта можа справакаваць курчы, вымыванне мінералаў і павышэнне нутрачарапнога ціску.

Меню

Пры выкананні воднай дыеты рэкамендавана дробавае размеркаванне асноўных прыёмаў ежы. Сутачная каларыйнасць для атрымання ўражлівых вынікаў пахудання не павінна перавышаць 860 ккал.

Ва ўсіх варыянтах дыеты абавязковым з'яўляецца шклянка цёплай вады адразу пасля абуджэння, за паўгадзіны да кожнага прыёму ежы і перад сном, калі няма іншых патрабаванняў. Падчас трапезы запіваць ежу проціпаказана, піць можна толькі па сканчэнні 1, 5 гадзін. Сумарны аб'ём вады павінен складаць каля 2, 5 л для чалавека са сярэднімі фізічнымі дадзенымі.

На 1 дзень

• Сняданак: аўсяная каша без малака і масла ці порцыя тварагу з нізкім працэнтам тлустасці.
• Ланч: 1 буйны фрукт ці некалькі садавіны сярэдняга памеру.
• Абед: умераная порцыя супу ці бацвіння.
• Падвячорак: 1 фрукт ці тост.
• Вячэра: 200 г запечанага ў духоўцы мяса або агародніннае рагу з рыбным філе.

На 3 дні

Выконваючы пітной рэжым дыеты, за гэты час рэальна пазбавіцца ад 3-х кг тлушчу. Кожную раніцу пасля абуджэння, нашча, патрабуецца ўжываць шклянку вады з некалькімі кроплямі натуральнага соку цытрыны. Піць ваду за 20-30 хвілін перад кожным прыёмам ежы, а за гадзіну да сну рабіць раствор цёплай вады з чайнай лыжкай натуральнага мёда.

Дзень 1

• Сняданак: 2 тосты з жытняга хлеба, 1 курынае яйка, кавалачак брынзы.
• Ланч: 1 грэйпфрут.
• Абед: 150 г адварной курынай грудзінкі, агароднінная салата з памідора і агурка, кавалачак цвёрдага сыра з нізкім працэнтам тлустасці, 1 тост.
• Падвячорак: 1 персік.
• Вячэра: тушаная спаржавая фасоля, парцыённы кавалак адварнога марскога акуня, кавалак шэрага хлеба.

Дзень 2

• Сняданак: 2 тосты з жытняга хлеба, 150 г тварагу з нізкай тлустасцю.
• Ланч: 1 буйны нектарын.
• Абед: 150 г варанай рыбнай філе, салата з ліставай гародніны, 1 тост.
• Падвячорак: 1 зялёны яблык.
• Вячэра: 2 курыныя яйкі, звараных укрутую, салата са свежай белакачаннай капусты, жытні тост, лустачка сыра з тлустасцю да 45%.

Дзень 3

• Сняданак: 2 тосты з жытняга хлеба, зялёная ліставая салата, 150 г адварной курынай грудзінкі.
• Ланч: 2 жоўтыя слівы.
• Абед: порцыя супу з гародніны, 100 г запечанага ў фальзе нішчымнага мяса, кавалак жытняга хлеба.
• Падвячорак: 1 буйная груша.
• Вячэра: 2 рыбныя катлеты, прыгатаваныя ў пароварке, агародніннае рагу.

Другі варыянт 3-х дзённай дыеты

Дыета з'яўляецца вельмі жорсткім тыпам пахудання, паколькі прымяняецца разгрузнае галаданне. За гэты перыяд адбываецца грунтоўная ачыстка страўнікава-кішачнага гасцінца і хутка памяншаецца аб'ём у вобласці жывата.

Такі рэжым дапушчальны толькі для людзей з добрым станам здароўя.

Усе 3 дні можна ўжываць толькі чыстую ваду, абсалютна адмовіўшыся ад іншых напояў і ежы. У першы дзень звычайна адбываюцца моцныя напады голаду, але ў другі дзень яны суціхаюць, паколькі метабалізм да гэтага перыяду запавольваецца і вылучэнне салянай кіслаты ў страўніку памяншаецца.

Пасля такога галадання адразу вяртацца да нармальнага харчавання нельга. Аднаўленчы перыяд расцягваецца на 12 дзён, за якія паступова ў рацыён уводзяцца вавёркі, тлушчы і вугляводы.

На 5 дзён

Інтэнсіўны курс, які спалучае ў сабе паскарэнне працэсу ліполізу і ачышчэнне страўнікава-кішачнага гасцінца ад дзындраў і таксінаў. За кошт гэтых станоўчых змен атрымоўваецца стаць лягчэй на 4-5 кг.

Панядзелак

• Сняданак: яечня з памідорам.
• Ланч: кісель.
• Абед: агароднінны суп са спаржай і кінзай, 100 г белага мяса.
• Падвячорак: 1 яблык.
• Вячэра: тушаная спаржавая фасоля, кубак натуральнага ёгурта.

Аўторак

• Сняданак: 2 тосты, 1 курынае яйка.
• Ланч: 30 г кешью.
• Абед: рагу з гародніны, 100 г варанай ялавічыны.
• Падвячорак: 2 кольцы ананаса.
• Вячэра: 200 г шампіньёнаў, прыгатаваных на грылі.

Серада

• Сняданак: 3 ст. лыжкі бурага рысу, памідор.
• Ланч: сухафрукты.
• Абед: 3 паравыя катлеты, салата з салеры і яблыка.
• Падвячорак: 1 кіслы яблык.
• Вячэра: агароднінная салата без алею, 100 г абястлушчанага тварагу.

Чацвер

Цалкам прысвечаны разгрузцы на яблыках: за суткі трэба з'есці каля 1, 5 кг яблыкаў. Пітны рэжым той жа: шклянка - за 20-30 хвілін да ежы і шклянка - пасля.

Пятніца

• Сняданак: аўсяныя шматкі без алею, 20 г цвёрдага сыра.
• Падвячорак: 1 зялёны яблык.
• Абед: цыбульны суп, мікс з морапрадуктаў - 200 г.
• Падвячорак: 1 груша і 1 сліва.
• Вячэра: 200 г паравой цяляціны, 150 г тварагу нізкай тлустасці з зелянінай, грэйпфрут.

На 7 дзён

Рацыён гэтага варыянту дыеты заснаваны на ўжыванні 2-3-х л воды і малакаларыйных прадуктаў. У забаронены спіс трапляюць кашы, цукар, кава і соль. Апошні прыём ежы трэба праводзіць не пазней, чым за 3 гадзіны да сну.

Штодзённыя прыёмы ежы трэба будаваць па наступным прынцыпе:

• раніцай ёсць бялковую ежу: нізкакаларыйны цвёрды сыр, перапёлчыны і курыныя яйкі, абястлушчаны тварог;
• днём: кубак булёна на гародніне, кавалак курынага філе, гародніна ў волкім, тушаным або адварным выглядзе;
• увечары: мяса, рыба і гародніна, прыгатаваныя ў параварцы;
• дапушчаецца два перакусу сухафруктамі ці несалодкай садавінай.

За тыдзень страта вагі даходзіць да 10 кг у залежнасці ад пачатковых параметраў.

Панядзелак

• Сняданак: яйка ўсмятку, кавалачак чорнага хлеба, 70 г цвёрдага сыра.
• Ланч: груша і 3 слівы.
• Абед: 150 г варанай філе курыцы, 250 г салаты з гародніны, запраўленага сокам цытрыны, кавалак шэрага хлеба.
• Падвячорак: 1 персік.
• Вячэра: кавалак варанай цяляціны, 250 г агародніннага рагу, шклянка натуральнага ёгурта.

Аўторак

• Сняданак: шклянка біякефіру, кавалак шэрага хлеба.
• Ланч: 2 нектарыны.
• Абед: 150 г запечанай марской рыбы, 260 г салаты з ліставай зеляніны, запраўленай цытрынавым сокам, кавалак шэрага хлеба.
• Падвячорак: 2 зялёныя яблыкі.
• Вячэра: 90 г варанага курынага мяса, 2 сырых яйка, 250 г салаты з таматаў і агуркоў, кавалачак шэрага хлеба, 2 кавалачкі цвёрдага абястлушчанага сыру.

Серада

• Сняданак: 100 г варанага белага курынага мяса.
• Ланч: 4 жоўтыя слівы.
• Абед: талерка грыбнога супу з гароднінай, кавалачак шэрага хлеба.
• Падвячорак: 2 грушы.
• Вячэра: 130 г рыбы-грыль, 3 агуркі, кавалачак шэрага хлеба, шклянка натуральнага ёгурта.

З чацвярга па нядзелю меню паўтарыць.

Другі варыянт сямідзённага курса

Гэта самы цвёрды варыянт воднага пахудання. Ён мае на ўвазе тыднёвае галаданне, падчас якога нельга есці любую ежу, можна толькі спаталяць смагу. За кожны дзень страта вагі складзе 1, 5-2, 5 кг.

Менавіта гэтая дыета ўзначальвае рэйтынгі самых эфектыўных дыет, але ў той жа час, самых цвёрдых і самых небяспечных. Калі няправільна ацэньваць свой стан, тое такое галаданне багата парушэннямі функцыі стрававання, непрытомнымі станамі і нават гарманальнымі збоямі.

Ужываць яго можна не часцей чым раз на паўгода.

Трэба сачыць, каб вада была самай высокай якасці: адталая або «Эвіян».

На 10 дзён

Дзень 1

• Раніца: 2 яйкі ўкрутую, 2 кавалачкі шэрага хлеба.
• Дзень: 200 г тунца, 2 кавалачка шэрага хлеба.
• Перакус: абястлушчаны тварог з кропам.
• Вечар: салата з гародніны і морапрадуктаў (марская капуста, мідыі і морква).

Дзень 2

• Раніца: яечня з брокалі.
• Дзень: суп з белых грыбоў і каляровай капусты, запечаны баклажан.
• Перакус: сухафрукты.
• Вечар: шынок, фаршаваны фаршам і тварагом.

Дзень 3

• Раніца: аўсянка, 2 памідора.
• Дзень: рагу з кураціны і спаржы.
• Перакус: салата з пекінскай капусты і апельсіна.
• Вечар: рыба-грыль, 2 кавалачка шэрага хлеба.

Дзень 4

• Раніца: 150 г тварагу з мінімальнай тлустасцю.
• Дзень: кактэйль з 4 перапёлчыны яек, курынага булёна, кропу і базіліка.
• Перакус: пюраваныя абрыкосы.
• Вечар: 200 г запечанай індычкі, 2 кавалка чорнага хлеба.

Дзень 5

• Раніца: амлет з 2-х яек.
• Дзень: курыны суп без бульбы, агароднінная салата.
• Перакус: персік.
• Вечар: шынок, запечаны ў духоўцы ў фальзе з італьянскай травой і цытрынавым сокам.

Дзень 6

• Раніца: 2 тосты, 2 сасіскі.
• Дзень: порцыя супу са спаржай, 100 г курынага мяса.
• Перакус: 1 грэйпфрут.
• Вечар: агародніннае рагу, 2 кавалка шэрага хлеба.

Дзень 7

• Раніца: 3 ст. лыжкі рысавага гарніру з брокалі.
• Абед: булён з сухарыкамі.
• Перакус: кубак ёгурта.
• Вечар: 150 г тушанай ялавічыны і салата з ламінарыі.

Дзень 8

• Раніца: амлет з балгарскім перцам.
• Абед: порцыя поснага баршчу, 150 г варанай курыцы, салата з таматаў і агурка.
• Перакус: кубак ягад.
• Вечар: агароднінная ікра, 2 лустачкі шэрага хлеба.

Дзень 9

• Раніца: 3 лыжкі грачанай кашы без алею.
• Абед: 200 г запечанай індычкі ў ёгуртавым соусе.
• Перакус: 5 шт. чарнасліву.
• Вечар: гарачы бутэрброд з цвёрдым сырам і зелянінай, агароднінная салата.

Дзень 10

• Раніца: 2 курыныя яйкі, 2 тосты з чорнага хлеба.
• Абед: порцыя супу з гародніны, 150 г ялавічыны.
• Перакус: тварог з зелянінай.
• Вечар: рыба, запечаная з гароднінай, пара кольцаў свежага ананаса.

На 14 дзён

Панядзелак

• Сняданак: 150 г салаты з белакачаннай капусты з цытрынавым сокам.
• Абед: 4 ст. л. адварнога несоленага рысу, салата з цёртай морквы з яблыкам.
• Падвячорак: 5 сухіх крэкераў.
• Вячэра: 200 г мікса з крэветак з латуком, 2 кавалка шэрага хлеба.

Аўторак

• Сняданак: 2 грэнкі, 100 г тварагу.
• Абед: талерка супу, салата з салеры, морквы і зеляніны.
• Падвячорак: 2 яблычкі.
• Вячэра: 100 г рысу, 150 г варанай гародніны і ½ грэйпфрута.

Серада

• Сняданак: фруктовая салата з груш, банана, апельсіна і яблыка.
• Абед: кубак перапёлчыны булёна з сухарыкамі, 150 г тушанай спаржы.
• Падвячорак: 4 шт. курагі, не вываранай у сіропе.
• Вячэра: 2 запечаныя "ў мундзірах" бульбіны, 200 г смажаных шампіньёнаў.

Чацвер

• Сняданак: 2 грэнкі, апельсін.
• Абед: рыс, прыгатаваны на вадзе, з зялёным гарошкам, кавалачак шэрага хлеба, яблычак.
• Падвячорак: салата з агародніны.
• Вячэра: 2 катлеты, прыгатаваныя ў параварцы, салата з ламінарыі.

Пятніца

• Сняданак: 3 ст. л. грэчкі, 2 памідоры.
• Абед: порцыя харошкі, 2 кавалка чорнага хлеба.
• Падвячорак: ½ арт. маліны, трускаўкі або парэчкі (можна ў размарожаным выглядзе).
• Вячэра: салата з капусты і морквы з кунжутным алеем, 150 г мяса курыцы, яблычак.

Субота

• Сняданак: 3 ст. лыжкі рысу і 1 груша.
• Абед: 200 г варанай ялавічнай мовы, фруктовая салата з ківі, апельсіна і яблыка.
• Падвячорак: 1 манга.
• Вячэра: 150 г паравой свініны без тлушчу, агароднінная салата.

Нядзеля

• Сняданак: фруктовая салата з курагі, яблыка і чарнасліву з тварагом.
• Абед: талерка супу, курынае яйка ўсмятку.
• Падвячорак: ядры 3-х грэцкіх арэхаў.
• Вячэра: 250 г мяса рака, агароднінная салата, 2 тосты.

На працягу другога тыдня паўтараецца меню з панядзелка да нядзелі.

На месяц

На такі працяглы перыяд рацыён дыеты не можа быць цвёрда зрэзаны. Кілаграмы не стануць сыходзіць так хутка, як пры больш цвёрдых варыянтах, затое вынік не знікне ў першыя ж тыдні і карысці для здароўя будзе значна больш.

Пітны рэжым застаецца стандартным для воднай дыеты: шклянку цёплай вады выпіць адразу пасля ўздыму, па шклянцы - перад кожнай ежай (за 30 хвілін) і пасля ежы (праз гадзіну). Неабходны аб'ём вады можна разлічыць па формуле: вага (у кг) падзяліць на 20.

Арыентыровачны дзённы рацыён

• Раніца: каша або яечня і пара волкай гародніны.
• Ланч: 1 фрукт.
• Дзень: порцыя супу, кавалачак мяса і агароднінная салата.
• Падвячорак: ягады, арэхі ці сухафрукты.
• Вечар: тушаная ці запечаная гародніна, рыба ці грыбы з кавалачкам бездражджавога хлеба.

У спіс забароненых прадуктаў трапляюць прысмакі, кандытарскія вырабы, здоба, тоўстыя прадукты, кансервы, марынаваная гародніна, вэнджанае мяса.

Для таго, каб разнастаіць смакавыя якасці вады, можна дадаваць туды пару кропелек цытрынавага соку ці лісцік мяты.

Як правільна выйсці з дыеты

Звычайна пераход да стандартнага рацыёну адбываецца без праблем са боку стрававання. Пасля заканчэння пахудання першыя 4 дні трэба паступова скарачаць аб'ём выпіваецца вадкасці. Можна паэтапна замяняць яе гарбатай зялёных гатункаў ці свежавыціснутымі фруктовымі і агародніннымі асветленымі сокамі.

На гэтым этапе добра ўжываць прадукты, у якіх утрымоўваецца вялікі адсотак вільгаці: кісламалочныя вырабы, розныя супы, узвары, кісялі, садавіна і вадзяністыя гародніна.

Паступова норма вадкасці павінна апусціцца да 1, 05/02 л у суткі, якую рэкамендуюць лекары.

Пасля пахудання выдатным рашэннем будзе захаваць звычку выпіваць шклянку вады пакаёвай тэмпературы за паўгадзіны да ежы: гэта дазволіць стрававальнай сістэме падрыхтавацца да маючай адбыцца трапезы і засвоіць максімальную колькасць мінеральных рэчываў і вітамінаў.

Паўторнае прымяненне

У тым выпадку, калі меню дыеты мела на ўвазе значна большае спажыванне вады ў параўнанні са стандартным, то вярнуцца да яго паўторна можна не раней, чым праз 3-4 тыдні. За гэты перыяд арганізм зможа адпачыць ад падвышанай нагрузкі на ныркі, што не дапусціць праблем у функцыянаванні мочавыводзячай сістэмы.

Супрацьпаказанні

У дадзеным тыпе пахудання спалучаецца збалансаванае паступленне ежы і вадкасці, таму супрацьпаказанняў у дыеты вельмі мала. Людзям, якія маюць паталогіі функцыянавання нырак ці мочавыводзячай сістэмы перад ужываннем папярэдне трэба атрымаць ухвалу які лечыць лекара.

Для тых, у каго часта з'яўляюцца ацёкі ці існуе рызыка гіпертаніі, таксама лепш падабраць іншы тып пахудання.

Падчас лактацыйнага перыяду вялікае паступленне вады можа змяншаць пажыўную каштоўнасць матчынага малака.

Варыянты дыеты

Водна-салявая

Яе актыўна рэкамендуюць не толькі тым, хто проста хоча стаць зграбней, але і для тых, хто падчас цяжарнасці "набраў" лішнюю вагу. На працягу першага трыместра багаты пітны рэжым дазваляе памяншаць праявы таксікозу, а ў трэцім трыместры - пазбаўляе ад ацёкаў на нагах.

Асноўным патрабаваннем дыеты, нараўне з павелічэннем аб'ёму выпіваецца вадкасці, з'яўляецца звядзенне ужытнай солі да мінімуму. Комплекс гэтых мер перашкаджаюць затрымцы вадкасці ў клетках цела і спрыяюць памяншэнню аб'ёмаў у праблемных месцах, асабліва - у галіне таліі і жывата.

Важна ўлічваць, што харчовая соль змяшчаецца не толькі ў прыгатаваных дома стравах, але і ў многіх прадуктах, якія купляюцца ў магазінах.

Трэба выключыць з рацыёну ўсе марынады і марынаваная гародніна, соусы, маянэз, кансервы, рыбу, капусту і вэнджаніна.

Ужываць такі тып пахудання можна не даўжэй аднаго тыдня, а ў выпадку цяжарнасці - выключна пад назіраннем участковага гінеколага. За тыдзень можна схуднець на 2-3 кг.

Паўторнае прымяненне дазволена не раней, чым праз 1, 5 месяца.

Водная хлебна-кефірная

Нягледзячы на тое, што хлеб не адносіцца да дыетычных прадуктаў, у рацыёне дадзенай дыеты ён прысутнічае.

Пахуданне абумоўлена захаваннем асноўных правіл:

• дазволеныя пэўныя гатункі хлеба, а менавіта: жытні з вотруб'ем або прыгатаваны без выкарыстання дрожджаў;
• заправа і белы хлеб катэгарычна забаронены;
• у суткі трэба выпіваць 1, 5 шклянкі абястлушчанага кефіру;
• пітны рэжым заснаваны на ўжыванні 10 шклянак вады штосутачна;
• ва ўмераных колькасцях можна ўжываць тварог з мінімальным працэнтам тлустасці, авакада (не больш за ½ за адзін раз), посныя гатункі мяса, гародніна і садавіна з нізкім утрыманнем крухмалу і цукры.

Максімальная працягласць курса - 14 дзён. За 2 тыдні можна спаліць да 5-ці кг тлушчавых адкладаў. Пры неабходнасці можна вярнуцца да курса праз 2 месяцы.

Водная без малака

Сутнасць дыеты заключаецца ў тым, каб харчавацца разнастайнымі нізкакаларыйнымі прадуктамі, якія насыцяць арганізм усім, што неабходна для функцыянавання. Пры гэтым малакапрадукты выключаюцца поўнасцю, нават абястлушчаныя.

За тыдзень падобнага рацыёну можна схуднець на 10 кг. Даўжэй 7 дзён яго працягваць не варта, бо злоўжыванне падобным сілкаваннем можа адбіцца на здароўе не лепшай выявай.

Сутачнае харчаванне складаецца з 5-ці прыёмаў ежы, якія ўключаюць апроч асноўных трапез, перакусы - другі сняданак і падвячорак. У першай палове дня можна дазволіць сабе кашы без солі і масла, днём - паесці агароднінны суп або курыны булён, а на вячэру - курынае або ялавічнае адварное мяса. Кожны прыём ежы трэба насыціць садавінай і гароднінай, асабліва дарэчныя яны будуць падчас перакусаў, гэтак жа, як і сухафрукты.

Асноўны прынцып застаецца нязменным: ужыванне 200 мл вады за паўгадзіны да ежы і праз паўтары гадзіны пасля. Агульны аб'ём павінен набліжацца да 2, 5-3 л.

Ужываць паўторна дадзеную дыету можна праз 1, 5 месяца.

Водна-бялковая

Нягледзячы на тое, што гэты тып харчавання значна абмяжоўвае паступленне калорый, ён характарызуецца лёгкай пераноснасцю. З такім рацыёнам паспяхова пераносіцца павышаная фізічная актыўнасць, таму ён арганічна сумяшчаецца з трэніроўкамі і заняткамі рознымі відамі спорту.

Галоўны прынцып - ужыванне 2, 5 л вады: па 1-2 шклянцы пасля абуджэння, за паўгадзіны перад кожнай трапезай, праз 1, 5 гадзіны пасля ежы і непасрэдна перад сном.

Асноўныя прыёмы ежы складаюцца пераважна з бялкова-змяшчальных прадуктаў. Гэта могуць быць: яйкі, мяса, малако і малакапрадукты, сыр, рыба, дзічына, пшаніца, грэчка, рыс і інш. Раніцай і ў абед трэба дадаваць гародніну ў розных камбінацыях, а перакусы складаць з садавіны.

Агульны сутачны калараж не павінен перавышаць 1100 ккал. Курс разлічаны на 5 дзён. За гэты час пахуданне складае ад 4 да 5 кг. Ужываць яго часцей за адзін раз у 1, 5 месяца не рэкамендуецца.